一个普通人想锻倒立行走需要多长时间_百度知道
一个普通人想锻倒立行走需要多长时间
周左右：先练倒立靠墙能坚持十五钟再做推卧称坚持30接着保持倒立情况左右移要求20钟倒爬让助手扶着两脚维持平衡跟着走能坚持十米左右再自单独倒立走许始能走四五步随着努力周提高十几步左右
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出门在外也不愁如果想不靠墙倒立就可以立起来需要多久_百度知道
如果想不靠墙倒立就可以立起来需要多久
东西急需要循序渐进想靠墙倒立需要靠墙倒立体身体各部位确位置及何发力离墙倒立需要克服理恐惧并且知道其技巧废说直接享自倒立经验吧（注：本原创雷同纯属copy）仅供参考处敬请家批评指~首先要练习靠墙倒立两手张概比肩宽稍宽五指尽量抓觉手掌向向墙面指尖概离墙20公左右准备条腿直着向甩另脚向蹬练几协调再控制力道~先始候依靠向前冲惯性肢带练熟用~重重两手定要撑住~要手软掉受~用手指抓要向仰太高自点能看双手间板腰要控制肢（腰部力量定要求）脚尖定要绷紧向绷紧慢慢体断练习慢慢~练靠墙倒立始练习靠墙倒立首先要靠墙体身体各部应该确位置及用力~根据我经验及舞友间交流我认双手手指尽量张要并拢要抓觉双腿打直脚尖绷紧脚尖向脚踝处靠要太仰起要太缩进自些看两手间板腰部要卡住觉站着候受屁股向翘点处脊椎部像卡住屁股再能向觉~凌空需要手指腰部脚尖起控制腰部重要~应该用墙试着倒立找平衡点摔没家都摔～记住屁股先带肢倒稳前走缓冲~练习体~想breaking我建议报班既专业教练教且氛围适合自提高希望我经验帮助加油吧
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需要腰腹力量支持杠铃平衡力量练几行
不需要太久，只要肯练
多练就好，估计一个月
要看你要立起来几秒
倒立的相关知识
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出门在外也不愁怎么样练好倒立？还能用两支手撑着地走？
怎么样练好倒立？还能用两支手撑着地走？
早练倒立就是很随便的靠着墙壁倒立，什么都不讲究。一会儿上，一会儿下。弄的手很酸，练了大概两个星期。后来去了一次龙舞蹈，黎明告诉我这样练不对，要每天定时的练。什么叫定时的练呢？就是看好手表，一开始力量小，可以倒40秒，然后逐渐加时间。我现在可以一次倒2分钟。这样练既能锻炼手臂的力量，又练了头。就是说，一开始倒立了10秒钟就头涨了，时间练的越长，也就越适应了。头涨是正常的，我一开始就是硬撑，后来也就习惯了。如果不习惯的话，可以一边听音乐一边倒立。也可以把眼睛闭起来。到了时间就下来。如果一开始十分不适应就不要硬来，如果眼睛和耳朵都受不了了就下来。 

我照着这样又练了2个礼拜。大概可以倒1’20秒了。每天都是先把1’20秒倒好。然后在上上下下练感觉。有高手告诉我，必须把腿伸直。切记切记！！腿不要弯，虽然把腿弯着比较简单，但是练不成的。只有高手有资格弯腿。 

于是我就直着腿练。渐渐的我发现了了一个秘诀，快要向墙壁方向倒下的时候（这个方向就叫背向吧），只要手指用一下力，又回来了。哦~~原来是这样，于是我就根据手臂，手指的感觉练了好久。但是手的力量毕竟很小，效果不佳。 

就这样瞎胡闹了一阵，我可以离开墙2秒了。 

后来有一天，终于遇到了体操男X。我的倒立才开始正规化。下面是本文的重点。 

首先，控制倒立平衡的部位有三个。颈，腰，臂。最早最容易掌握的就是手臂了，最重要的是腰。手的控制分：指，掌跟。身体向前后倒，就分别用指，掌跟控制，有时候手臂可以稍稍弯曲一下。另外，手不要向外张开，两个手的支撑位置要和肩膀一样宽，不要张太开。手指想前，不要向左前和右前。 

腰最主要，先靠上墙壁。这个时候人是成一个弧型，腹部挺出来。然后屁股向墙壁突，这个时候顺势就把腿从墙壁带开了。如果要掉下来了，就腹部一挺，回到初始的弧型状态。这样不断的离开墙壁，回去，离开，回去。练平衡的感觉。 

脖子也很重要，这里有一个重要的神经反射。比如，拌手腕比赛的时候没有人是抬着头的。长跑跑不动的时候没有人是低着头的。当快要掉下来的时候就点头，如果向背向掉下去的话，就尽量抬头。 

然后还有一点很重要，就是腿要并拢，伸直，肌肉绷紧，让腿变成一更棍子。比直比直的，这样会简单多了，也只有这样才能控制平衡。这一点常常是初练着最忽略的。 

当三个部位的感觉都有了以后，就练这三个部位的协调性。就是人向一边倒的时候，三个部位同时用力，渐渐的就练成了。特别注意的是，一开始不要离墙壁太远，这样更本没有效果（即使下面有垫子）。 

最后，离开墙壁。向背向倒怎么办？可以把脖子一缩，打个滚。或者放掉一只手，人一转，从侧面脚着地。 

心得写完了。只是希望许多练倒立的朋友不要象我一样走了很多弯路。希望你快快练成！！ 

其他回答 (6)
你的上身力量一定要强,然后你的平衡度也要好,这样才可以的,我觉得你应该先练上身力量@
学倒立要注意安全！特别是腰部！初学者可以试着在墙壁上靠着来练习！慢慢掌握到了窍门时！就试着离开墙壁！
特别提醒！要先锻炼好手部的力量！注意安全
多练练肩膀,倒立行走肩膀力量要大.可以用哑铃做做前平举和侧平举,还有后束.练倒立的话那就要练你的平衡力了,可以先靠着墙倒立着.
练好？多好？空倒能多久呢。没有10秒就别学先。因为转不久。 
2000就是1只手转到落地。靠腰扭。小心伤手.手就像TMS起步那样。 
靠冲力和脚扭 


倒立俗称&拿大顶&，汉代称&倒植&，东晋称&逆行&，唐代称&掷倒&，明代称&竖蜻蜓&，等等，它也是目前西方瑜伽术的一个最终姿势。倒立健身早已在世界上和历史上被体育界、武术界、医学界所实践和证明。目前在美国、日本、英国、瑞典、德国等都非常流行。 
直立姿势虽然是人类有别于其它动物的一个显著标志。但人类直立以后，由于地心引力的作用，造成了三个弊病：一是血液的循环由横向变成竖向，这就造成大脑供血不足和心血管系统超负荷运行。轻者产生了秃顶、眼花、白发、精神不振、易疲劳、未老先衰；重者脑疾病和心脏病缠身。二是心脏和肠胃在地心引力下下移。造成许多肠胃和心脏器官下垂病，使腹部和大腿部脂肪淤积，产生腰围线和大腹肥胖。三是在引力作用下，致使颈部、肩背部及腰部等部位的肌肉承受更多的负荷，造成过度紧张，产生肌肉劳损、颈椎、腰椎、肩周炎等疾病的加重。要克服人类进化中的美中不足，光靠药物是不行的，只能靠体育锻炼，而最佳的锻炼方法就是人体倒立。 
长期坚持有规律的头足倒立，能给人体带来三大益处：一是提高智力和反应能力；二是延缓衰老，增神提志；三是预防和治疗各种长期直立和劳累带来的疾病，特别是脑血管疾病。 




倒立是很多男青年喜欢的一种娱乐活动，也是年轻人健身的最佳方式之一。早在一千多年前，我国古代医学家华佗就曾用此法治病健身，并取得了神奇效果。华佗创编了五禽戏，其中猴戏，就将倒立动作列于其中。 

人在日常生活、工作、学习、运动和娱乐中，几乎都是直立着身体进行的。人的骨骼、内脏和血液循环系统在地球引力的作用下，产生下坠的负重作用，易导致胃下垂、心血管和骨关节病变等疾病的产生。而人体倒立时，地球引力不变，但人体各关节、各器官所承受的压力发生了改变，肌肉的紧张度也发生了变化。特别是关节间压力的消除和减弱，以及某些部位肌肉的松弛，对于防治腰背痛、坐骨神经痛和关节炎都有一定的效果。而且倒立对于减去某些部位--比如腰腹部的赘肉也有很好的效果，是有效的减肥方法之一。 

倒立不但能够使人的体形更加健美，而且能够有效地减少面部皱纹的产生，延缓衰老。 

倒立更有助于人的智力和反应能力的提高。人的智力高低和反应能力的快慢，是由大脑来决定支配的，而倒立能增加大脑血液供应和各种条件下的支配传感能力。 

据报道，日本的某些小学为提高学生的智力，每天让学生保持五分钟的持续倒立，倒立后学生们普遍感觉眼明、心爽、脑清。正因为如此，医学家高度评价倒立运动：倒立五分钟，相当于睡眠两个小时。其他国家如印度、瑞典、美国也积极倡导人们每天进行倒立运动。. 


倒立健身法在国外十分流行。这种方法对以下症状具有良好的保健作用：晚上不能熟睡，记忆力减退，头发稀少，食欲不振，精神不能集中，抑郁，腰痛，肩膀酸硬，视力减退，精力衰退，全身乏力，便秘，头痛等。 

最基本的倒立健身做法： 

1．身体直立，左脚向前迈出约60厘米，膝盖自然弯曲。双手着地，右脚跟腱要充分伸展； 

2．头顶着地，左腿向后伸直使两腿并拢； 

⒊用脚尖慢慢地移动，先向左侧移动90度，到达定位时，腰部要向同方向提高再放下； 

4．然后再往右移动90度，到达定位后重复前一动作，这套动作要缓慢地做3次； 

注意事项： 

（1）第一次做的时候头会发痛，最好在毯子或柔软的布垫上做； 

（2）精神要集中，全部意识要集中在头顶正中“百会”穴； 

（3）头和手要始终固定在同一位置上； 

（4）转动身体时要收下颌，这样才能保持平衡； 

（5）饭后2小时内或喝水过多时不宜做； 

（6）每天做一套完整动作； 

（7）做完动作后不要马上休息,最好稍事活动后再休息。
初学可以试着在墙壁上靠着来练习慢慢掌握到了窍门时就试着离开墙壁可以先在前面鋪一些軟的東西摔倒的時候比較不會痛
特别注意！要先锻炼好手部的力量
倒立俗称&拿大顶&，汉代称&倒植&，东晋称&逆行&，唐代称&掷倒&，明代称&竖蜻蜓&，等等，它也是目前西方瑜伽术的一个最终姿势。倒立健身早已在世界上和历史上被体育界、武术界、医学界所实践和证明。目前在美国、日本、英国、瑞典、德国等都非常流行。 
直立姿势虽然是人类有别于其它动物的一个显著标志。但人类直立以后，由于地心引力的作用，造成了三个弊病：一是血液的循环由横向变成竖向，这就造成大脑供血不足和心血管系统超负荷运行。轻者产生了秃顶、眼花、白发、精神不振、易疲劳、未老先衰；重者脑疾病和心脏病缠身。二是心脏和肠胃在地心引力下下移。造成许多肠胃和心脏器官下垂病，使腹部和大腿部脂肪淤积，产生腰围线和大腹肥胖。三是在引力作用下，致使颈部、肩背部及腰部等部位的肌肉承受更多的负荷，造成过度紧张，产生肌肉劳损、颈椎、腰椎、肩周炎等疾病的加重。要克服人类进化中的美中不足，光靠药物是不行的，只能靠体育锻炼，而最佳的锻炼方法就是人体倒立。 

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& &SOGOU - 京ICP证050897号我是想练街舞的新手，不仅倒立时，飞机撑时，撑个10秒。手腕就超级疼了。我该怎么快速练腕力啊求高手指点_百度知道
我是想练街舞的新手，不仅倒立时，飞机撑时，撑个10秒。手腕就超级疼了。我该怎么快速练腕力啊求高手指点
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手腕疼说明习惯种式要练习让手腕习惯式轻松想锻炼身体第锻炼二全身酸锻炼久算做俯卧撑能做几算几要坚持做俯卧撑做夹臂俯卧撑手肘贴腰呈90°做我跳breaking 2
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你 QQ多少呀 以后有问题请教你！
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提水桶~式嘛自手放凳再提水
- - 做俯卧撑啊。。20个一组 每天做5组
坚持 必须要练 没有其他办法 只有换舞种
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