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关于跳绳减肥
性别男龄20身高1.84体重116公斤我想通跳绳减肥我想知道跳40钟1200左右效何我看些文章说体重重跳绳减肥影响腿部关节我想求些比较清楚侠意见我垫条毯否益处请高手指点
家说问题我见 请给点良建议 谢谢3楼 我口气坚持住1200般都跳 休息 做做慢跑
做力量我要运减肥 节食我现虽控制食量 异激烈控制
提问者采纳
恩~~关节重要~~~平尝试垫做原跑步运~做些拉伸性运~饮食注意控制~~~注意休息 要贪睡（重点） 重要持恒~~
提问者评价
恩 我垫了垫子 明显脚和退好受多了。
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我曾经,现直减肥事业奋斗着 ..跳绳---切忌,千万要尝试.说实,没错,跳绳确实瘦,并能瘦,且非容易反弹.要命能停,旦选择跳绳减肥始,能停,能反弹,甚至比前更胖.自同经验,希望帮助.身边位男,像,居瘦,追减肥,采取土,少吃运.,功.健身房,看起效错.关于跳绳问题作答,其减肥参照家说,都错,我,能身体素质同,推荐..祝运:)
你人不大，问题还不少！问得够全面的，很少有人这样提问的。你一定看过什么相关的资料。不然你提不出这样的问题。对吗？现在我一个一个的回答你。
(1)跳绳项目比较有娱乐性，可以提高减肥的情趣。适用于整个减肥过程而且易于坚持。从这一方面说这个项目是很不错的。
（2）比较科学的跳绳方法，需要用心律来计算。当你跳绳的心律在130~150次/分的时候，你应当坚持到你彻底疲劳为止。（脉搏的测量主要看你自己了。你可以试验性的练习一下，心率在这个数值时的感觉。熟悉以后就自己能掌握了。）
（3）跳绳属于耐力性项目，锻炼的是红肌纤维，减掉的是脂肪。所以小腿不会变粗而且会变细。
（4）每周不能少于3天，最好5~7天的练习时间。每天早、晚两次就可以。
（5）联系的时候可以出现停顿，在体育上这叫训练密...
跳绳，跑步都不适合你，以后你就会发现，膝关节那里痛的要命，你适合快走，晚饭后，出去快走，这是我们这个市最有效流行的方法拉，注意饮食，晚饭，少吃点
我一个同学本来上半身胖，可是跳绳后上半身瘦了，可是大腿很粗，不知道是不是运动的不当导致的，所以一定要有个很好的计划和确保不会起到反作用才好啊！
跳绳会减肥吗只要坚持应该可以，可是不坚持还会反弹哦所以还是要结食减肥，一周3天吃苹果随便吃一个月保持1-2次就可以见9-12斤~！试试吧~！
跳绳有用的我之前就跳绳减肥,效果很好,而且没有像有的人说的会长肌肉的现象不要一口气跳1000多个,可是适当结合一些肌肉拉伸的运动
跳慢点吧。。 反正跳绳是有利于心肺功能的 即使减不下来也没什么关系。。回答者：孤寒星魂 - 见习魔法师 二级 4-14 21:30
这样跑绳不太好吧，男生减肥很简单啊，打篮球啊，而且是全身运动，你个子又够高，何乐而不为呢．对身体相当有好处．
既然一天运动40分钟，就不要做强度运动，做轻度有氧运动。不要绳子，自己轻跳，或者走路（快一点）。一般有氧运动超过40分钟后就开始“燃烧”脂肪。效果很好，坚持4个月就有很好的效果。跳1200个会损伤膝盖，会髌骨磨损，积水老了就会疼，还会导致小腿疼。
哇，怎么都那么厉害，前段时间一个朋友也听说这个方法，一天跳了1000个左右，然后全身痛了很久很久。我觉得还是循序渐进比较好啊，一下子就那么大的量，容易造成其他一些附加问题的。就说这么多吧，因为我本身没有减过肥，所以没有很大的发言权，呵呵！
恕我直言。我不认为跳绳是最适合你自身条件的最佳减肥方式。40分钟/1200个，也就是说，你1分钟/30个，而现在的小学生标准都已经定在1分钟/70个。 并且针对你的身体重量，这样会给膝关节和踝关节造成很大压力，垫毯子只能说相对减缓你脚底和地面的触力，对关节影响不大。 如果你实在不能节食。我认为只有慢跑适合你。而且最重要的，人是在有氧运动45分钟后，才由肝脏糖原供能转化成脂肪供能，也就是说，45分钟后才开始真正耗油。 最后，我想说，你虽然高，可是要减的也不少；因此你需要一个相对维持较持久的运动。如果一会儿做做这个，休息一下，练练那个，人就很难在状态中...减肥不在强度，也不在力量，而在于时间。
一定要跳绳来减肥么?那么高胖点也正常.如果真要减要从各个方向出发不能局限在跳绳这个死方法上啊每天每时每刻注意饮食注意自己行走的方式早晚多锻炼早睡早起
跳慢点吧。。反正跳绳是有利于心肺功能的 即使减不下来也没什么关系。。
跳绳的确是个快速减肥的好法子，但它很容易反弹，我建议你可以试试游泳减肥，这也是个很好的方法
关键要运动量大.
40分钟才1200个么???太少了,跳完做拉伸就可以
我也要开始跳绳了~~~~~~~``加油~~~~~~~~~
很好的方法
跳绳是调节身体反应能力的运动，只会练出肌肉。
你没有烦恼吧,找一些有压力,有难度的事来做,相信你很快就会有收获.
加油~~~~~~~~~
应该有用吧!
在各种健身运动中，国外一些健身运动专家近年来格外推崇跳绳运动。因为它具备众多优点：
一、低温季节尤其适宜这种运动
美国著名健身专家里奇·桑旦勒认为，跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少，耗能大的需氧运动。
二、是对多种脏器具有保健功能的运动
英国健身专家玛姆强调说，跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。他的研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合症等多种症病，对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性...
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出门在外也不愁运动减肥后怎么能减少反弹最近学习比较忙没什么时间原来运动量很大一天速度比较快跳绳2次一次45分钟50分_百度知道
运动减肥后怎么能减少反弹最近学习比较忙没什么时间原来运动量很大一天速度比较快跳绳2次一次45分钟50分
运减肥能减少反弹近习比较忙没间原运量速度比较快跳绳245钟3月廋<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a006c655f斤 快候月15斤现 想慢慢减少运量请问减少运量甚至运情况减少反弹
：1 吃饭要细嚼慢咽2 喝水 饱腹<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0af 饭半 站着 要急着坐或躺4 吃零食 点吃 减肥 偶尔奖励自5 晚做仰卧起坐 306 早饭定要吃 饭吃饱 晚饭吃苹 或者酸奶7 吃水 少吃饭8 适运运 走路算运<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0af参考别功经验 【【 +
→ 】 aixiao8622 @ 矀@ 亻言@号@ 】希望能帮助家严格控制脂肪糖摄入其营养素缺乏~辅运（尤其氧运慢跑、游泳）尤其消耗脂肪~~坚持否则事~~
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出门在外也不愁怎样跳绳会长高？一天要跳多少下？
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跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。 &#13;&#10;
运动长高，并不限于跳绳，贵在坚持。&#13;&#10;一般每天的运动量控制在十到十五分钟左右，以身体微微出汗为宜。
我来说说跳绳运动有什么优点和好处。 &#13;&#10;简单易行。跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。 &#13;&#10;锻炼多种脏器。经国内外专家研究，跳绳对心脏机能有良好的促进作用，它可以让血液获得更多的氧气，使心血管系统保持强壮和健康。跳绳的减肥作用也是十分显著的， 它可以结实全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形体不断健美，并能使动作敏捷、稳定身体的重心。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。跳绳能增进人体器官发育，有益于身心健康，强身健体，开发智力，丰富生活，提高整体素质。跳绳时的全身运动及手握绳对拇指穴位的刺激，会大大增强脑细胞的活力，提高思维和想象力，因此跳绳也是健脑的最佳选择。研究证实，跳绳是全身运动，人体各个器官和肌肉以及神经系统同时受到锻炼和发展，所以长期跳绳可以防止胃病，如肥胖、失眠、关节炎、神经痛等症状。同时医学专家认为，跳绳训练人的弹跳、速度、平衡、耐力和爆发力，同时可培养准确性、灵活性、协调性，以及顽强的意志和奋发向上的精神。 跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。 &#13;&#10;鉴于跳绳对女性的独特保健作用，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”如每次连跳3分钟，共5次，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。跳绳对儿童身心健康和智力发展有以下诸多好处: 能促进儿童健康发育,跳绳能加快胃肠蠕动和血液循环，促进机体的新陈代谢，有利于儿童健康成长；能确立儿童的数字概念，儿童跳绳时自跳自数，有助于他们把抽象的数字与实际事物联系起来，使其初步理解数字的实际含义与概念；能提高儿童记忆能力，由于儿童在跳绳过程中不断地数数，使其大脑皮层处于兴奋状态，有助于其将抽象记忆转化为形象记忆；能促进儿童心灵手巧，人的机体在运动时会把信息反馈给大脑，从而刺激大脑进行积极思维，儿童跳绳时自跳自数，可以提高大脑的思维灵敏度和判断力，有助于儿童体力、智力和应变能力的协调发展；能培养儿童的平衡感和节奏感，跳绳时的动作可谓左右开弓，上下齐动，有助于儿童左脑和右脑平衡、协调地发展，还可以培养儿童的节奏感；能帮助儿童确立方位感和培养其整体意识，儿童在跳绳过程中，有时是单人跳，有时是双人跳，有时是多人数，这有利于儿童形成准确的方位感。儿童在跳绳活动中，能够自觉地形成组织纪律性，可以培养其团结协作精神和集体主义观念。 跳绳器械简单，场地到处都是，简单易行，是一项适合大众的体育健身运动。中华医学会心血管病分会副主任胡大一教授曾为青少年的健身提供了一道良方，他呼吁在青少年中开展跳绳运动，因为它是对付肥胖、预防血脂异常、高血压最切实可行的方式，也是一个很好的锻炼耐力的有氧代谢运动。 &#13;&#10;无需再强调，跳绳的功效是怎么样的卓著，这种运动，男女老少皆宜，只等着大家去实行了。而且跳绳就像游泳和骑脚踏车一样，一旦学会了，一辈子都不会忘记。跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，因此成为现今在全世界流行的健身方法，加上越来越多的娱乐明星也把跳绳作为自己保持身材和锻炼身体的方法，更使得跳绳这一普普通通的活动成为了大众健身的明星。 &#13;&#10;相当多的女性都很关注跳绳能不能减肥这个问题，上面已经说得很清楚了，但在这里我还是会耐着性子再说最后一遍，减肥就是减脂，运动减肥见效不快，但非常科学，会燃烧大量脂肪，而且不会反弹。节食和药物减肥见效快，但却是以健康为代价，而且容易反弹，反弹后患心脏疾病的几率大幅度提高。但每次只运动十五分钟，则烧掉的是糖类，烧不掉脂肪，运动减肥半小时后，才会开始燃烧较多的脂肪，每次运动的时间越久，烧掉的脂肪越多，这是因为连续性运动的主要能源是脂肪而不是糖类。相反的，瞬时爆发性运动的能源是糖类而不是脂肪，故这类运动对减肥无益。下面是八项运动热量消耗统计，注意：人体每减掉一公斤脂肪，需消耗七千七百卡热量，另一种说法是七千二百卡，爱减肥的同志们尤其是年轻的女同志，请自己算算看，做什么运动最有效，安全系数最高，经济投入最少。 &#13;&#10;游泳：每半小时消耗热量一百七十五卡。它是一项全身协调动作的运动，对增强心肺功能，锻炼灵活性和力量都很有好处。它还有利于病人恢复健康，妇女生育后恢复体形，对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。 &#13;&#10;田径：每半小时可消耗热量四百五十卡。它可使人体全身得到锻炼。 &#13;&#10;篮球：每半小时消耗热量二百五十卡。它可增强灵活性，加强心肺功能。 &#13;&#10;自行车：每半小时消耗热量三百三十卡。对心肺、腿十分有利。 &#13;&#10;慢跑：每半小时消耗热量三百卡。有益于心肺和血液循环。跑的路程越长，消耗的热量越大。 &#13;&#10;散步：每半小时消耗热量七十五卡。对心肺功能的增强有益，它能改善血液循环，活动关节和有助于减肥。 &#13;&#10;跳绳：每半小时消耗热量四百卡。这是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。 &#13;&#10;乒乓球：每半小时消耗热量一百八十卡。属全身运动，有益于心肺，可锻炼重心的移动和协调性。 &#13;&#10;排球：每半小时消耗热量一百七十五卡。主要增强灵活性、弹跳力和体力，有益于心肺。 &#13;&#10;相信你心中已有了答案，但其他的问题又接踵而至，可能你现在在想：跳绳会不会让腿变粗？有氧运动能燃烧脂肪，使肌肉变得更加富有弹性，你见过粗胳膊粗腿的马拉松选手吗？ &#13;&#10;如果你明白了有氧运动和减肥的关系，就会少问很多无知的问题。这样一来，你会明白跳绳使胸部和臀部下垂的说法是多么荒谬。跳绳能使胸部和臀部多余的脂肪消失而使胸大肌和臀大肌变得结实富有弹性，因此能使你的胸部和臀部坚挺丰满。还有人竟然说跳绳会使胃下垂，这种人被我碰见非抽你！但跳绳前要注意热身，活动肩膀、手腕、膝盖、腰部和脚踝，而且跳绳前不可大量饮水，这和其他有氧活动的注意事项是一样的。 &#13;&#10;还有人问跳绳可不可以长高。广州中山医科大一附院儿科的杜敏联教授告诫家长：人的生长是有时限的，婴儿时期长得最快，3岁以后是稳步生长时期，青春前期是第二次生长发育突增高峰期，青春后，生长发育减速。身高并非天生，遗传对身高的影响不大，而营养则起主导作用，所以2岁以内要特别注意合理营养。另外，运动也有助于儿童的身高，最好的运动是跳绳，它对骨骼生长有一定的刺激作用。使骨骼的血液循环得以改善，刺激生长激素分泌，促进身高。跳绳能促进青少年的生长发育是前苏联的科研成果,但骨骺已闭合的成年人想通过跳绳长高希望不大。我表哥27岁后又长了2厘米，所以说很多男孩子骨骺并不是20岁就闭合的。想知道骨骺是否闭合，可以去正规医院做个骨龄片。奉劝想长高和想减肥的朋友：用科学的方法弥补你的不足。 &#13;&#10;最后说一下跳绳的时间和次数问题，理论上说饭前和饭后一小时是不可进行剧烈运动的，有人想减肥便在饭前进行跳绳运动以便减少食欲，这是不科学的。人体活动状态最好的时段应该是下午3点到晚上8点，想提高跳绳水平的朋友不防在这时段进行。我个人是不提倡晨练的，有的人晨练而“闻鸡起舞”，甚至三四点钟就起来锻炼，然后再回去睡个 “回笼觉”，这不但易受空气污染，还会使生物钟错乱，导致疲劳、早衰。因为日出前地面空气污染最严重且此时氧气也少。日出后绿色植物开始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧气，空气才开始清新。所以有时间的话不防日出后再进行跳绳活动。每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的休息和思考，这样提高地更快。每次跳绳时间控制在半小时到两小时之间，太少起不到健身的效果，多于两个小时的过度训练也会使身体极度疲劳。 &#13;&#10;跳绳不是简单的体力运动，需要手脑结合才能做出令人眼花缭乱的花式，朋友们在练跳绳的时候注意多思考多和同伴讨论，积累到一定程度就会突破。 &#13;&#10;我已经黔驴计穷了，说了这么多你还不会跳可不要怪我。不过我还有最后一招，你可以买一盘中国第一跳绳专家胡平生的跳绳教学光盘，里面有详细的讲解和文字说明，能帮你早日突破以前想都不敢想的动作。 &#13;&#10;还有,经期不可剧烈跳绳,可以跳单摇或双摇.
跳绳只是有助与上高，并不是就拼命的跳绳就会长高的
多跳绳也是有好处的 能够训练你的脚步灵活性 拳击比赛的选手很多必修的科目就是这
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