本人185，173斤。去健身房主要想减肥，减掉十斤就好。属于肌肉型肥胖，求一个健身计划，能迅速甩掉小肚子_百度知道
本人185，173斤。去健身房主要想减肥，减掉十斤就好。属于肌肉型肥胖，求一个健身计划，能迅速甩掉小肚子
提问者采纳
外出先跑跑步、英俊潇洒、鸭，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件、原地起跳抹高。鸡；四是可以消除清晨起床就锻炼时，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后、吊吊单杠、风度翩翩、第五条，而必须追求形似。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，每天每次必须喝400ml以上！切记；
六是每天早晨一定要吃饱饭；
四是每天早晨锻炼时、体重86。特别是能够严格按照第四条、潇洒，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量与底气），将身体跑到微热就行，养成生活的如此习惯，做做俯卧撑、助跑起跳、面条等）！
八是到新华书店：一是最好尽量少吃面食（馒头。
以上各条？
祝您成功，贵在持之以恒、面包、注意事项、网上购买或下载一些锻炼身体，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，如果有条件多吊吊单杠，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面、双杠或者在家做做双手倒立、俯卧撑：高大，并且锻炼出一个高大、肉，根据我的个人成功经验，你一定会将自己锻炼成为。但是，晚饭、仰卧起坐的锻炼，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题。每天多进行原地起跳、鱼，可以外出走走身高185CM、鱼、供氧不足的不良状态；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，进行一下深呼吸后；
二是早晨起来后；
七是晚饭两小时后，不长腱子肉（瘦肉）的主要原因、第六条进行锻炼，还可以提高弹跳力与爆发力）、肉可以随便吃、干练；二是最好少吃点鸡、武术的简单套路来好好学习学习后.5KG，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），自己必须控制把握好，用不了三五年，可以出现的各种身体不适状态，有利于多长肉，建议你修改自己的锻炼方式方法，再进行具体的锻炼与实施为好，清晨起床空腹就饮绿茶水适应后；二是有利于锻炼身体时不出现供血、匀称。
如果你能长期坚持下来：初学练武时、强壮。切记。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸、鸭；三是有清扫体内垃圾的作用；
三是做做广播体操，等到身体适应后再增加运动量、双杠（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）、风度翩翩的身材与体质来，我敢肯定，特别是多长腱子肉：二三个月你就会见到效果、有气质；三是吃好就行、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领，锻炼到身体发热即可，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好，中午也必须吃好。因为、助跑起跳抹高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯。
只有你能长期坚持下来、干练；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），注意，提高身体的消化功能，先不要求神似，不要吃的太饱、吃饱、举手投足都透出大将风度来，不是更好吗，在标准体重之上
提问者评价
太感谢了，真心有用
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从最轻型的开始，（根据自己的承受能力来决定），心率上升快有助于减肥（有心脏疾病的不建议）有氧运动：哑铃或者其他力量型运动：可以选择体操，然后根据自己的承受能力增加跑步时长，女生不要被哑铃吓到。但不能多做：以跑步。伸展运动，重量得当的话很有效果的，能塑造身体曲线、踏板操为典型代表。抗阻运动、柔软性等，协调性好。每次坚持30分钟以上
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每天5组仰卧起坐 坚持一个月绝对没小肚子 减小肚子贵在坚持 不是方法
这个也要看自己具体情况的，不太了解你的你可以去看下：嚟筱羙羙狂减20斤经历(图)&希望对你有用。
1、仰卧伸手1*252、仰卧起坐1*253、交替收腹1*254、坐姿屈伸腿1*25 以上4项每组做25个，第1周每天1次（1次4项每项25组），第2周每天2次之后根据本人身体情况可适当增加次数。减掉十斤并不难，但是如果减掉后不继续运动或适当控制饮食还是会反弹。
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出门在外也不愁求健身房减肥计划书 主要减肚子_百度知道
求健身房减肥计划书 主要减肚子
本人身高170CM 体重86KG
目前刚到健身房锻炼
想找个效率的减肥计划
要求体重迅速减下来
特别是肚子
挺着个大肚子
自己都觉得特难看。。。
我想要个很详细的健身房计划
比如说什么动作做多少组
主要是减肥 减肥
不到理想的体重不练肌肉。
体重95KG（现在75KG），每组30个，9跑2500米，一个半月减了40斤。我只说肚子吧。，然后是另一个机器（坐在上面，手里抱着那个举重用的大铁饼，也要练一下其他部位，要不然你会累垮滴，先跑步，重量自己定吧），这个是3组，但是其他部位不能不练。。2，跑4公里，上身保持固定。强烈建议你不要每天都做那么多腹部训练，下身左右扭，嘿嘿），重量忘了，速度7跑500米；坡度都是2，每组20个，嘿嘿，每个方向4组，我用的是（我忘了名字了哈）那个往前弯腰的机器（前胸顶着一个手扶版，还有就是用用仰卧起坐器，坐在那里使劲往前压），约莫着来就可以，因为跑完脂肪燃烧后，剩下500用10冲刺，之后8跑500米，虽然你想减肚子，不用那么准，所以为了紧致，当时175（现在还175，依照自己能力看看呗。：1，皮肤会松弛那我就说说我当时的计划吧
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所以希望你还是要有耐心如果是大肚子！。当然，你就会有你想要的成果了，或着辅助用手拖住肚子上下震荡。等你感觉肚子有减小的感觉，一般采按摩及按摩减肥，相信不出一个月。坚持下去，减肥也不是一天两天的事情，在做仰卧起坐。同时每天坚持跑步40分钟以上，那早期我个人建议不做仰卧起坐
各位高手好！本人1.65重180斤最近跑步瘦了20斤，现在不瘦了，求有什么好的方法在瘦20斤。不胜感激……
先上跑步机跑个45分钟，然后在做曲体 一组30个
主要针对肚子！
每天都只做这些吗？
需不需要做其他的器械？
我想的是肚子先下来
然后整体的减脂。
饮食方面自己都有控制
饮食的话，中饭，早饭都没关系的，晚上不要吃含有淀粉类的东西，少吃高热量的！
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出门在外也不愁女孩子去健身房练习什么器械可以增强力量并且减肚子？
体质不是很好，想增强力量训练，还想顺便减掉肚子上的赘肉。
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这种器械很多人都想找，但是找不到。首先，要先了解自己的身体和健身的相关知识，女生可以看老王的博客：其次，减掉肚子上的赘肉是想减脂吧，减脂就要有减脂的一套训练方法，有氧运动为主，想要增强力量，可以在有氧运动之前增加力量训练，最好每个部位都可以练到。这类问题看多了，回答多了也懒得说多了，关键还是在题主提问之前先搜索一下相关知识。匿了
简单说一下，减肥无法针对某特定部位，一般来说是全身性同时进行的。如果有人说他减肥某部位特别明显，那只能说明全身各部位脂肪被提取利用的速率不同，并不是说他的锻炼组合对某部位消耗脂肪特别有用。如果你简单了解下生物学，细胞是如何进行有氧代谢的，人体对糖、蛋白质和脂肪的利用优先级，哪些细胞在运动时进行相对大量的耗能，也许会更好理解一些。在此先不展开。补充一些楼主大概会喜欢的东西：现在比较流行的HIIT（高强度间歇训练）可以，坚持做吧，一开始跟不上就慢慢跟，总会好的。不要相信每天10分钟弯弯腰，plank一下就能减肥，如果真的可以，我相信没人会为减肥发愁。这本来就不符合简单的能量转换规则。原则上，长时间，中等强度的运动，最适合减肥。持续时间大于1小时，平均心率120-140（因人而异）。
我在家练哑铃和徒手，两周效果就很明显哦，脸、腰、臀部都瘦掉了。40分钟左右高强度训练。 但是实际体重没有变化，就是视觉上看起来苗条了。穿不上的裙子都可以穿了。因为脂肪的消减是全身性的，不是局部消掉的，练某个部位的肌肉可以带动全身性的脂肪消减。推荐女孩子练器械，真心觉得效果很好。
男人女人进健身房，都有练出来人鱼线或者马甲线的想法。这说明一个问题，就是腹部脂肪堆积容易，而且减下来难，同时科学也证明局部减脂是非常困难的，然后增加力量是必须抗阻力训练，就是我们常说的力量训练。所以这个问题问的概括性太强，不如说说你的个人案例比如你多高多重，每周可以几次锻炼，一次多久，打算请教练么这样可以给你一个稍微细致一点的方案。男人减肚子赘肉的16个方法
本文导读：男人一到中年，肚子容易长赘肉，非常容易发福，而肚子是最容易发胖的部位，那么如何减肚子呢？以下就是减肚子的16个方法。
　　男人减肚子赘肉的16个简单方法
　　1、利用通勤时间健走
　　健走是入门门槛低，运动伤害较低，而且适合大多数人的运动。上班的时候，搭车提早1、2站下车，用可以跟人自在聊天，不会上气不接下气的速度走到公司。健走时记得腰杆打直、腹部收紧，腹部肌肉就能运动到
　　2、不要忽略早餐和午餐
　　节食减肥对于男士来说，难度非常大。而且如果不吃早餐或者午餐，晚上回到家肯定会大吃大喝，造成暴饮暴食的坏习惯。所以，建议男士朋友三餐一定要按时吃，可以随身携带一些低脂肪低能量的小吃适当充饥和补充能量。而且不要因为短期减肥内看不到希望，便自暴自弃，暴饮暴食，这样的方法只会让你越来越肥。
　　3、少搭电梯，多爬楼梯
　　上下楼梯时，主要使用的是大腿的前侧肌群，上楼梯时抬起身体，下楼梯时支撑身体，对腰大肌也有的。爬楼梯时上半身打直，下半身运动的力量就会传到腹部，腹部肌肉也能训练到。若是办公室或住家楼层不高的话，从今天起就改成走楼梯吧。
　　4、少欲多施
　　不要贪图方便就让同学或者同事帮你带饭买东西的，不要给自己懒惰的借口，离开自己的座位，走动走动，看看可以为别人顺手做些什么，这样一来，不仅广结善缘，还能活动筋骨，防止肥肉上身哦，此乃一举多得的好方法哦。
　　5、晚上六点前吃晚餐
　　睡前4小时吃晚餐不易引起发胖。但如果你是有小肚腩的MM，可以将晚餐安排在晚上6点之前，让肠胃在睡前有足够的时间消化，这样腹部不会囤积脂肪哦。
　　6、少肉多菜
　　据医学证明，肉类中的氨基酸对人体有副作用，食肉过多容易导致脂肪过多、体重上升，而且对也有坏处，而蔬菜中的粗纤维可促进肠胃蠕动，增加体内毒素的排除，加快新陈代谢的作用，因此，果蔬是减肥者的最佳选择。
　　7、在办公桌上放瓶水
　　的作用有很多，对于减啤酒肚的人来说更为重要。当你想吃甜食或者其它零食的时候，适当地喝一点水，便可以减轻进食的欲望。当有压力的时候也不要寄情于吃食，可以多散步，用正确的方法释放压力。
　　8、在家走动时加上扭腰动作
　　平常在家里走动时，可以加入扭腰的动作，锻炼肌肉薄弱的腰腹。踏出左脚时，腰大大地往右边扭转到底，再踏出右脚，腰往左转到底，如此不断重复。但太长时间用这种方式行走，会对腰部造成负担，每天最好以30分钟为限。
　　9、喝纤维饮料
　　纤维就像一块海绵，在胃中吸住水，而胃中含有大量的水，就会增加饱腹感。纤维能控制提高食欲的荷尔蒙，从而让你吃得更少，且不会感觉到饥饿和营养不良。在前的蛋白质进餐之前，最好饮用一份简单的日常无糖纤维饮料。
　　10、多些笑声
　　捧腹大笑其实也是和胃打招呼的一个表现，你知道大笑能够锻炼胃部肌肉呢？如果你有一个更加苗条、更加迷人的胃，那么离你拥有一个美好身型也不那么容易了。每天大笑至少10分钟，能够增加胃部肌肉的运动能力，调节好饮食，你就能苗条很久了。
　　11、下腹部脂肪指压法
　　腹部是脂肪堆积的主要部位，而在肚脐上方聚焦的居多，则以肚脐下居多，若指压下腹部时，要稍用力使手掌充分弯曲，垂直下压15秒钟；若指压侧腹部点时，须将手掌充分弯曲分别置于左右侧腹上，沿水平方向稍用力缓慢按压15秒钟。
　　12、改变运动
　　就像那些专家说的，运动的时间都要靠自己来挤。减肥计划一旦开始，就要坚决执行下去。你可以每天集中精力把重要的工作忙完，然后开车去高尔夫练习场打球，或者去健身房，在家里原地跑都可以。每周至少3次运动，每次至少40分钟。小强度持续性的有氧运动，会让你的身体发生很大变化，肚子会变小，腰围的尺寸也会大大缩水。
　　13、少吃高&油水&的
　　&想当年&吃饭也不少，却总不见长胖，很多人就归因于&油水&少。现在专家们指出，每天从脂肪中摄取的热量应该少于30%对减肥有利。其实，你不必费心去算这些数字，只要记住少吃富含&油水&的食物就可以了。另外，吃饭不要太急。男人吃东西总是好像不吃就会有人来抢一样。这样，在你的大脑还没有反应过来时，你已经吃饱了，但在你的大脑还没有发出吃饱的指令之前，你还会不停地吃。
　　14、少衣多浴
　　脂肪在零下15度是会以游离的状态存在，此时更利于减肥，因此，当冬季来临时不要穿得太暖和，最好是衣着仅仅及暖便可。此外，要经常洗澡，以去除肌肤间的污垢，而且身体能够得到适当的按摩，促进血液循环，提高身体代谢率。
　　15、腹式呼吸
　　腹式呼吸不但能刺激肠胃的蠕动，还可以促进体内宿便排出，同时加速腹部脂肪燃烧。每天利用每个窝在沙发里看电视时或是睡觉前躺在床上时，做十来分钟的腹式呼吸：用鼻子慢又沉的吸气，感觉腹部渐渐地隆起，保持呼吸几秒钟后，再慢慢再从口呼气，可以感觉到腹部慢是下陷。注意每分钟腹式呼吸5-6次就可以了。呼吸时把注意力集中在腹部的起伏上，坚持一个月就可以看到效果了哦。
　　16、少忧多眠
　　与其为了减肥事事忧心，还不如睡个好觉，养足精神来做做减肥运动呢，熬夜不仅伤身，对减肥也存在一些负面的影响，每天睡眠不足四五个小时的人士不要谈减肥，因为你连减肥最基本的要求都不满足，可想而知其减肥的效果吧。
（责任编辑：王少华）
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