请问一下，为什么我跑步跑一千五那种测试，跑600米以后就跑不动了
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跑600米以后 头晕眼花了感觉肺活量特别低喘气脸也很红到了后头就是脚跟不上身体直接要倒的节奏
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的文章，可以。& & & &
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先速度别那么快。。。这是正常的生理反应。。。这个时候把速度降下来一般都能过去
估计LZ很久没运动了。。不然600米也不至于这样。。。
1K5的测速跑及格线应该是6分10秒，对于不运动的，这个蛮有难度的，不过建议两三个月这成绩应该很容易就达到了。。加油，好好锻炼吧
引用1楼 @ 发表的:先速度别那么快。。。这是正常的生理反应。。。这个时候把速度降下来一般都能过去
估计LZ很久没运动了。。不然600米也不至于这样。。。
1K5的测速跑及格线应该是6分10秒，对于不运动的，这个蛮有难度的，不过建议两三个月这成绩应该很容易就达到了。。加油，好好锻炼吧
大学四年没运动了，高中打球受伤以后毁了高考，大学没打球了！去年跑了七分多，今年完全是没发跑了，大四打过几次球，和班上经常打球的打，打半个小时体力完全跟不上了！发自手机虎扑
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跑太快了呗发自手机虎扑
体力太差了呗，还能有什么原因……
人生老汉，跑步新手
引用4楼 @ 发表的:
体力太差了呗，还能有什么原因……
怎么练习体力
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引用5楼 @ 发表的:
怎么练习体力
做有氧运动，跑、跳、骑、游。
人生老汉，跑步新手
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我每天去健身房跑步，跑不动了就快走，跑的时间大概只有20多分钟，快走半个多小时，每天坚持一小时，对
对减肥有用吗，跑的时间大概只有20多分钟，跑不动了就快走，每天坚持一小时，快走半个多小时我每天去健身房跑步
提问者采纳
有是有 但是太小 跑的时间太太太短了……
感觉一直跑肺受不了，流汗流得上半身全湿了也
速度至少也得是6吧
或者速度4把坡度设成12
坡度平的，走6跑8
跑的时间还是尽量长点吧
我知道啊，才上去时跑了15分，走了5分，再跑就只能跑5分肺就疼了，然后就跑不起来了，纠结
今天第一天
第一天啊 没事 时间长了就好了
我当初也是
他们说跑能减全身是不是哟，我只想练下胸肌，其他不练，主要减肥
练胸肌得做力量练习啊 就是器械和杠铃
有个机器是大臂和身子垂直，胳膊关节垂直，手向上，前面拉，是那个机器不，杠铃还没摸
器械上应该有图 说明是练哪里的
那你就挨个试一下 那个练完胸疼 哪个就是了
你是买的跑步机在家还是去的健身房
跑步是不是能把全身瘦下去
晕，有点啊，他们还说效果好，我郁闷
还得配合饮食啊
我在厂里吃，都是固定的，早餐有米粉河粉拉面炒饭拌面饺子包子油条，午餐一荤两素，饭一碗，吃完感觉还想再吃点那种感觉，晚餐差不多。不吃夜宵
我要3个月减到130斤噢
管住嘴就行了
三个月够了
一定要管住嘴
你去的健身房一个月多少钱？
我不吃零食，每顿保持这个食量，不吃肥肉就行了吧
一年900，一个月几十块他不是赚不了什么钱了
你知道什么运动减屁股好的？我工作一直坐着，屁股太大了，真难看
又不是只有我一个人 而且也不是天天去
有那个像自行车的那个东西
那时间有点不够噢
我8点下班的话8点半能到，10点要关门吧，只有一个小时多点，我预想的是要在跑步机上呆满一个小时呢
那就一天跑步 一天自行车
或者在床上等
躺床上蹬腿
这点不好整，混合宿舍还睡的上床，
整点减肥药呢？
这个 就不清楚了
提问者评价
太给力了，你的回答完美解决了我的问题！
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其他2条回答
偶尔可以用下嘴巴.效果会好些，如果最好一直都保持在一个频率上面，跑步呼吸是很重要的，要注意呼吸，用鼻子呼吸，后面半个小时才是消耗脂肪，前半个小时消耗的是体内水分，走十分钟再跑10再走10分钟，不要大口喘气根据自身运动经验，我认为你可以跑10分钟，还有如果20分钟就跑不动了
我是跑15分钟就跑不动了，走了5分钟再跑5分钟又跑不动了，再走就跑不起来了，肺疼
我今天第一天去，计划三个月减到130
现在体重多少，如果偏胖的话建议时常先短些，慢慢加...你呼吸如何，如果是肺痛可能是吸气呼气太大了.调整呼吸很重要，明天可以试试，找自己的呼吸频率.我一般是2步一一吸呼2步
现在145斤，好像我肺活量一直很差吧，在学校时跑也会肺疼，运动大了不要用嘴巴喘气吗，我好像一直用的嘴巴呼吸
我们跑越野跑的时候就是尽量用鼻子呼吸，鼻子呼吸进出的气体没有嘴巴呼吸的那么多，只是我们越野跑的时候有些路段是有加速的，所以会换嘴巴呼吸，主要是让步子和呼吸要协调好，步子如果乱了，其实呼吸也会乱了.我肺活量也不是很好，但是我发现如果我跑步的时候用鼻子呼吸就体力就持久些，嘴巴呼吸大概400米就跑不动了.所以你明天可以去试试.不过鼻子呼吸会让你有种压迫感，但是习惯了就好了，开始的时候很想换嘴巴呼吸
慢跑加快走换着来在跑步机呆满一个小时，三个月受得下来不，反正跑不动了就换走，我看他们说什么要慢跑一个小时，但我想即使慢跑，能持续一个小时也没几人把
嗯啦，其实你每天坚持去运动，加上注意饮食，瘦下来的可能性是很大的...
我好像前段时间每天只吃两顿，都吃到肚子发涨，天天就躺着看小说，晚上回去上网到凌晨1点这样的日子过了半年不胖不瘦还是146斤呢
要少吃多餐，还有就是多站着...生活作息要规律11点身体就开始排毒啊，什么的，如果生活作息不好也有影响，所以，想减肥真的要下很大的决心啊，还有毅力
就是，现在屁股好大
我一直再减屁股...但是因为原来训练的时候没放松就坐，所以现在屁股很大.而且大腿小腿都是肌肉.都没有减肥的信心了，索性把好方法分享一下也不错
吃减肥药呢
额，宁愿胖也不吃这些，反正我都能忍受，不在乎这些了，主要是没坚持下来，前段时间减肥初见成效，但是禁不起肉的诱惑啊！
粉蒸烧白我也好喜欢
只要能坚持
就可以成功
我要3个月减到130噢
我觉得你可以减到，不要半途而废，一定可以
我现在145，他们说跑步效果好
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【王老汉原创，转载受累注明出处，请尊重他人劳动成果】#跑步机速度到多少才有减脂的效果?#有不少人私信这个问题，能问出这种问题说明你对减脂的原理还是一知半解。下面我将针对这个问题，延伸讲三个方面。1.首先你要明确一点，不管什么运动，不管其强度如何(我们在这里将强度定义为心率和持续时间)，时间长了都会大量动员脂肪，因为糖储备不够，糖代谢减弱，脂肪分解的丙三醇和长链脂肪酸开始逐渐变成供能主力。简单点说，只要你体内糖储备不足，你的脂肪就会被大量动员。节食减肥就是如此。摄入热量过低，导致糖储备不足。只不过这种方法太不健康了。还是那句话，中庸。日后会专门写一篇文章阐释健身的【中庸之道】。2.我们再讨论下强度，也就是心率和持续时间，减脂心率越高越好吗?不是，你还要考虑持续时间。比如张三和李四跑步，张三用将近180的心率冲刺了3分钟，然后再也跑不动。【因为心率超过乳酸阈，乳酸堆积过多会降低运动能力。】李四用130~150的心率跑了1小时才力竭，对比下张三和李四，肯定李四动员的脂肪多，张三其实就是无氧代谢主导，李四是有氧代谢主导。如果我们将二者结合，让第三个人王五以高低心率交替进行跑动，这就变成了间歇训练，也就是HIIT。心率过快和过低都会导致减脂效率变低，前面说了健身的中庸之道，同样，减脂也要中庸，我们也要在高低心率之间找一个平衡点。这个平衡点就很多了，市面上的HIIT就是其中一个平衡点，高低心率交替，有氧无氧结合。有氧无氧只是狭义定义，其实二者没明显的界限，也有人以乳酸阈区分绝对有氧和无氧，我认为这是不准确的。其实力量练习的组间休息本质就是心率问题，严格来讲，组间休息时间是依心率而定的，一但心率低于某个值，休息就结束。注：【乳酸其实也是能量，也很重要。就好比酮体，好多人认为酮体不是好东西，其实不然，酮体也是能量，而且能通过血脑屏障为脑组织供能，他下一步代谢会生成乙酰辅酶A，从而进入三羧酸循环。这都只不过是代谢的中间产物，还是那个问题，度。一旦超过了一定浓度就会中毒。】3.对于没心率表的，完全可以用自觉费力程度找寻那个平衡点，不是说我一定要跑到某个高速度才行，身高较高，步幅大，速度自然比你快，跑步机定速也有差别。所以根本没法比较。比如45分钟的跑步你可以这么安排，快走，中速，高速15分钟一个循环，跑三个循环。一个简易版HIIT。比如一个循环你可以这么安排，快走5分钟，中速慢跑5分钟，高速跑5分钟。或者快走5分钟，中速慢跑8分钟，高速跑2分钟。自己安排~其实就是脉冲跑~中速，高速根据自己的情况，有些人10就高速了，有些人可能10才是中速。找寻适合自己的速度。
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是哦，我是一直在追求5000米速度才上跑步机的，以前是每天干巴巴跑5000米20多分钟就跑完了，感觉自己一点都没瘦，而且5000米成绩一直卡在24分钟，后来改了间歇训练法，14的速度跑三圈走半圈，跑5组，后来发现自己脂肪少了很多，5000米也提高到21分钟了，还是科学训练好
杀~我是先跑1公里，然后力量练习，然后再跑45分钟
先收，有时间再看。
先以6的速度走十分钟热身，然后用9的速度慢跑30-40分钟，最后5的速度休息十分钟，一个小时正好～
慢速跑完全不觉得累心律就已经170了。。。都说这心律高了，可是保持这速度跑一个小时完全没问题的啊，是心律表的问题还是我心脏的问题？
是哦，我是一直在追求5000米速度才上跑步机的，以前是每天干巴巴跑5000米20多分钟就跑完了，感觉自己一点都没瘦，而且5000米成绩一直卡在24分钟，后来改了间歇训练法，14的速度跑三圈走半圈，跑5组，后来发现自己脂肪少了很多，5000米也提高到21分钟了，还是科学训练好
资深美食达人
学习中。。。
“力量练习的组间休息本质就是心率问题，严格来讲，组间休息时间是依心率而定的，一但心率低于某个值，休息就结束。” 这句话会引起误解。在将力量训练用于减肥时，这是适用的，但是对于增肌的训练对心率就没有什么要求了，那时关心的是怎么给肌肉组织更强的刺激。从总体上，组间休息的本质是心率问题，这一点也符合一个专业健身教练的看法，他说力量训练其实比有氧更能减肥。当然，还是要看方法是否准确。
老汉关于自我设定跑步循环的建议值得我试一下。
最近在用跑步机 果断学习下
撸椭圆机呢？这个点怎么算？？
膝盖 踝骨都很弱，只能玩椭圆机~这个要怎么算？那个机器上面有各种模式 是不是跟着练减肥模式会好点~
最近也开始跑HIIT...椭圆机变速跑，感觉效果不错~~我属于那种顽固脂肪很难减的那种，健身一年多了，也不算是菜鸟了，但是减脂效果还是不够理想~~郁闷啊！！
腿粗是不是不要变速跑呢？抗阻力会使腿变更粗。
不过俺想问哈跑步机效果好吗？？？
hiit跑会不会比慢跑更伤膝盖？大体重人士的担忧
引用 的话：先以6的速度走十分钟热身，然后用9的速度慢跑30-40分钟，最后5的速度休息十分钟，一个小时正好～6-7走10分钟，8-9跑20分钟，9-10继续跑15-20分钟，最后休息十分钟，10+20+20+10 =一个小时， 这是跑步机上最快消耗脂肪的办法了。不过要视自己的强度而言。
椭圆机和跑步机效果哪个好呢？请教~！
- - 50分钟快步走热身 10速跑15分钟让身体适应我要开始跑步了
然后加速到12
跑步傷膝啊，年輕不知膝寶貴一周跑兩次就好了，有那毅力練練腿腳肌肉多好啊
跑步机怎么选啊。。正在纠结
一直是7的速度跑55分钟，要试试HIIT看看什么效果
刚健身1个多月，速度比较慢，总是徘徊在6-7看到大神们各种晒数据才知道差距啊，加油fighting~
快速应该达到心率多少呢.?
心率多少休息结束呢？
嗯，最近是6km/h走上5min，9km/h跑3min，再12km/h跑一分钟，减到9km再到6，再循环。但是想找个歌单跟着跑，用10左右的速度跑40min啊。
刚入了一台……还没装好，学习了！！！希望不要接灰。来自
恩，有道理，下次就这样。
初跑者表示不能停啊。。。每天四公里，差不多就是匀速在8km/h以下才扛得住，不然根本呼吸不过来，8km/h以下的话我就可以跑30分钟中途不停，但只要中途停了，我就越来越不行。。。更别说什么高速跑了。。。
一般匀速跑每次7公里，大概是10.5km/h的均速，这个算中强度吗？如果要hiit跑，大概高速部分应该达到多少时速呢？
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