有没有什么除了怎样跑步不长肌肉瘦腿以外瘦腿的好办法

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-11-07 14:46 标签： 跑步会瘦腿吗
&┊&&┊&&┊&&┊&&┊&&┊&&┊&教你正确跑步瘦腿的方法_减肥百科_壹药网你现在所在位置：>>>>教你正确跑步瘦腿的方法关键词：,,腿粗怎么办，跑步可以吗？如果跑步方法不正确也没有功效哟，下面就为大家介绍正确的跑步方法，助你！1、不要脚跟先着地避免脚跟碰地面，可以为你保存更多的体力。当你跑步时，在跨步失重的时刻，要保证一只脚与地面接触。此外，脚跟落地的跑步方法会使背部和膝盖疼痛。2、脚尖接地快跑在跑步过程，让脚尖接地（而不是你的脚跟），承接你的体重，可以减少对关节和骨骼的影响。3、不要长跨越跑步许多人认为大幅度的跨越式跑步对减肥更有效，事实上，跨越式是跑步的效率更低，消耗的热量更少。相反，小幅度的步伐才更能燃烧脂肪。跑步时，身体微微想前倾，当你感觉自己似乎要向前倒时，跨出一步赶上自己，就是跑步时最恰当的步伐幅度。这样的步伐不仅需要的体力最少，还能更有效的深入运动肌肉，消耗更多的热量。4、多作有效的小跑运动小步伐跑步意味着更少的伤害，更高的效率。小跑可以让脚踝、膝盖关节和臀部协调运动起来。从而减少对单个关节的损害。5、不要穿太舒适的鞋子人的身体进化有一个重要的前提：使用它或者退化它。如果你从外源来支持它，如你的鞋子，穿上设计了支持脚部肌肉的框架的鞋。那么，你的跑步过程最终未能锻炼到脚部肌肉，从而使你的双脚变得更脆弱，更容易受伤。6、不要太剧烈地运动许多跑步者都认为，如果他们跑得更快，燃烧脂肪的效率就越高，对减肥就有越好的效果。事实上并非如此，慢下来，你才会跑得更远，不至于太辛苦就能达到消耗热量，提高新陈代谢的效果。通过上文介绍，我们知道正确跑步瘦腿的方法，希望对你有用。壹药网温馨提醒您，在正常生理情况下，一般人习惯于一日三餐。人体最大消耗是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空，如果不吃早饭，那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，这就远远不能满足营养需要。这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜点就会产生超额能量，剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法，特别注意不要喝酒、少吃肉类食物。老来瘦别名：暂无相关资料发病部位：就诊科室：护理：症状：推荐用药：肌肉关节痛￥0.00400-007-0958( 9:00-21:00免长途费 )最新文章 壹药网瘦腿专区提供瘦腿咨询，包括怎样瘦腿、瘦腿运动、快速瘦腿等瘦腿的信息，让你早日实现瘦腿大计，走向快乐人生。 【】相关阅读热门文章12345678910论坛热帖12345678910热门问答12345678910用药推荐热门用药热点专区我要提问万名医生在线解答请详细描述您的疑问，有助医生快速帮您解答！声明：在壹药网百科平台中所有关于疾病的建议都不能代替执业医师的面对面诊断。医生及网友言论仅代表其个人观点，请谨慎参阅，本站不承担相关法律责任。瘦腿除了跑步还有什么好方法，谢谢！_百度知道
瘦腿除了跑步还有什么好方法，谢谢！
提问者采纳
蛙跳，跳绳
提问者评价
太给力了，你的回答完美解决了我的问题！
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在日常生活中塑造美腿
1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。
2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要
停止。这样可以锻炼小腿线条。
3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再
换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。
4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。
站立提腿法：
双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，保持二、三秒，放下，每日
做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美。
坐着提腿法：
在自然的...
先涂瘦身霜 然后运动
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出门在外也不愁【瘦腿方法】瘦腿的最快方法，最有效的瘦腿方法，快速瘦腿的方法 - 妈妈网百科
颜值高、身材好并称为女人的两大人生追求。只可惜容貌天注定，我们只能在身材上使劲折腾了。而说到身材，自然不得不提到美腿。拥有一双性感纤长的美腿，是不少MM日思夜想之事。只是现实总是残酷的，各式大象腿、小粗腿才是生活的主流。可正所谓人定胜天，只要掌握了以下瘦腿方法，你也可以拥有一双亮瞎眼的美腿哦。
纤细修长的美腿永远是美眉们梦寐以求的！无论春夏还是秋冬，各式美女穿着迷人的超级小短裙，大秀美腿，你是否有些嫉妒了呢？莫慌！来妈网百科，即刻为你介绍瘦腿方法。1、早晨起床后一杯白开水经过一夜的睡眠，体内水分减少，血液粘稠，流动变慢，可能还有宿便压迫下肢血管和淋巴管，导致双腿浮肿。此时空腹喝一杯白开水，不但能及时补充细胞水分，降低血液粘稠度，促进血液循环，而且能帮助肠胃蠕动，加快排出体内垃圾。由此，双腿血液畅通，浮肿自然消失。2、饭后简单运动饭后简单运动半小时，如散步、做家务等等，可消耗多余的能量，避免脂肪囤积在腿部。此外，还要尽力控制夜宵，如果饿了，可吃几个苹果，热量低，又能产生饱腹感。3、按摩浴盐按摩：在泡澡的时候，加入具有按摩效果的浴盐，将双腿泡上十来分钟，将少许浴盐贴合在腿部皮肤上。双手从其中一个脚掌开始轻柔揉捏，从下向上，缓慢均匀，对脂肪多的部位多加按摩，直到皮肤发热，另一条腿同理。然后将双手沾满浴盐，从下往上提拉按摩，促进血液和淋巴循环，轻松去除皮肤表面角质，重现皮肤的白皙与光滑。沐浴露按摩：泡澡的时候，将一条腿搭在浴缸的裙边上，稍加用力从脚掌到膝盖按摩揉捏，然后反方向按摩，反复五次。再从膝盖到大腿根部按摩揉捏，接着反方向反复五次，然后换另一条腿。 ...
爱美之心人皆有之，即使是学生MM也渴望拥有一双纤细的美腿。那么学生MM们应该如何瘦腿呢？不妨看看妈网百科为大家介绍的学生瘦腿方法。一、蹬空中自行车蹬空中自行车是一项很有效的瘦腿局部运动，晚上睡觉之前在床上躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，大约做5-10分钟。再辅以把两腿分开收合动作，分开角度约为80度，做80下左右，这个方法对大腿根部的肉肉很有效果。二、晚餐前或晚餐后一小时到操场走走快走是一项简单有效的瘦腿运动，十分适合学生使用。快走既可以达到运动瘦腿的效果，同时又不会像跑步那样容易造成小腿肌肉健壮。晚餐前或晚餐后到操场，沿着跑道快步行走，一个小时左右，对瘦腿很有用哦。三、饮食瘦腿法学生平时都是在饭堂就餐，对食物的选择空间不大。如果想要拥有一双纤细美腿，要注意少吃面食类食物，多吃米饭，肉可以吃，但是最好吃瘦肉，平常少吃零食，多选择一些瘦腿水果，如香蕉、木瓜等，可以使瘦腿效果更加突出。
拥有一双修长纤细的美腿是每个女生的毕生之愿，于是各路MM们奔走于瘦腿的前线，乐此不疲。但是很多人尝试了各种瘦腿方法后，却似乎没有多大成效，这是为什么呢？其实，不同的腿型也对应着不同的瘦腿方法。下面一起来了解下吧。1、松弛型这类腿型主要是因为运动不足而导致脂肪的不断累积，可以坚持做些瘦腿运动。比如双手叉腰，双腿并拢伸直站立。右腿向前一步踏出，左膝弯曲到即将碰到地面的程度，保持此姿势3秒后换另一条腿做。另外这类MM适合做跳绳、慢跑、用脚尖走路的运动，这样可以帮助紧实肌肉，防止松驰。2、浮肿型这种腿型主要还是要通过按捏拍打的方式来去浮肿，比如坐久了要把腿放在比心脏高的地方，晚上睡觉前可以把腿靠放在墙上，或者睡觉时把腿垫高20-30厘米。平常可以多吃些薏米和西瓜等帮助身体排水的蔬菜和瓜果，以减少水肿状况。3、肌肉型一般来说坚持特定运动的女生可能会有这样的烦恼，这种腿型是最难减的类型。建议此类女生洗完澡后，趁着身体湿润把乳液挤在掌心，双手稍微揉开，然后在腿部涂抹并按摩，让浴后乳尽快被皮肤吸收。另外平时多做做压腿的运动，帮助拉伸肌肉，并且每次运动完后都要按摩双腿，防止腿型再次变形。4、沉积型主要是由于置放于体内的垃圾沉积，从而形成了稳固的蜂窝组织。建议提前为腿外侧做按摩，并使之运动起来，提升双腿新陈代谢。另外还可以做一些简单的蹲起动作，双手叉腰，双腿叉开，脚尖向外横开。腰挺直的同时向下屈膝，之后再恢复到直立状态，你可以明显感觉到腿外侧在不停用力，反复做10次。 ...
夏天将近，又是一年秀腿时。相信大家都急了吧，说不定有些美眉正在不顾一切地运用各种方法瘦腿呢！但是，瘦腿前，记得先了解清楚以下瘦腿的误区哦。误区一：运动越剧烈就越能起到瘦腿效果很多美眉认为，运动要越剧烈，瘦腿效果才会越好。其实，剧烈的运动不但会使身体感到难受，还会加重身体肌肉以及各器官的负担。想瘦腿首先要选择有氧运动，例如慢跑，一般控制在每小时跑6-8km的速度即可，如果超出这个速度标准，不但不会瘦腿还会形成大象腿呦！误区二：紧身裤可以紧实脂肪，使双腿更修长现在市面上出现了许多宣称可以瘦腿的紧身裤，其实这是完全不靠谱的。穿紧身裤只能在视觉上给人一种苗条的假象，但对于瘦腿却毫无益处，反而会致使大腿内侧出现橘皮组织，腿部毛囊也会受到破坏，因为长期穿紧身裤会使身体的循环受阻，令肌肤不能自由呼吸，也不能顺利排汗，长期下去就会引起静脉曲张，以及腿部脂肪增多的情况。误区三：涂抹按摩乳液消水肿涂按摩乳液消水肿也是一种瘦腿方法，不过也不一定有效。真正的瘦腿方法是需要配合按摩一起进行的，步骤是在皮肤上均匀地涂上按摩霜，之后轻轻地拍打双腿，让按摩霜充分被肌肤吸收，然后再以按压的方式从腿部的内侧向外侧按摩，这样就能发挥出护肤品的排毒功效，并且还能促进腿部血液循环，防止静脉曲张。 误区四：穿上静脉曲张袜，促进血液循环，腿就容易瘦下来了 ...
拥有一双美腿，几乎是所有女性的心中所愿。为了让双腿变得更加性感迷人，很多美眉前赴后继，使劲折腾。但是，瘦腿前，妈网百科还是建议各位美眉先了解清楚以下注意事项，以免瘦腿效果平平。1、没有找准自身粗腿的原因，并盲目学习别人的瘦腿方法。粗腿可以分为：脂肪型、肌肉型、水肿型。只有找准了自己是哪一种类型的腿才能对症下药。2、减肥瘦腿期间只吃蔬菜不吃荤。大部分MM都认为只要长期吃素不吃荤就能甩掉脂肪，这种方法对于只减小肚腩的人来说可能会有一些效果，但是对于想要瘦腿的MM而言是起不到任何作用的。再者，有些蔬菜中所含的热量比肉类还高。3、跑步瘦腿肯定是我们想到的第一瘦腿方法，跑步确实可以瘦腿，但实际上，对于瘦腿来说，最佳的运动方式并不是跑步而是“快走”。
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