请问单杠双力臂直接越上杠顶要怎么发力？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-11-07 07:45 标签： 吊单杠
我想学习单杠技巧中的折腹上,就是打起浪后摆上单杠.最好详细一些.谢谢了._百度知道
我想学习单杠技巧中的折腹上,就是打起浪后摆上单杠.最好详细一些.谢谢了.
动作细节到底是怎样的,如何最后用双手撑上单杠.
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最好双脚超过头部.然后把力量集中到脚部,以45度向前上方蹬出,这样即使双臂的力量不是很大,靠收腹把双腿(要尽量笔直)抬起最关键的就是腹部和腿部了,也能轻而易举的撑上杠了,迅速提臂将身体向上拉的同时.在身体摆到前方一定高度时
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首先双手握着单杠脚一前一后 不可以超出单杠``然后后面只脚往前跨一步前面只脚往上踢..多试几次`一般就翻过来了`不成功你找我``呵呵`楼主你也太牛X了吧```
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出门在外也不愁怎样用哑铃和单杠增加背阔肌的宽度？注意是宽度_百度知道
怎样用哑铃和单杠增加背阔肌的宽度？注意是宽度
　　增加背阔肌的宽度参考如下：　　1、杠铃俯立划船：两脚自然开立，躯干向前弯曲至背部与地面平行位。两腿稍弯曲，使身体重心处于接近脚掌面稍后的垂直线上。两手背向前握住横杆，两手间的距离比肩稍宽。背部保持平直、头稍抬起。动作过程中以背阔肌的收缩力使横杆贴身提起，直至提引至接近小腹位。最后使背阔肌处于顶峰收缩位，稍停。然后，以背阔肌的张紧力控制住，慢慢地循原路还原。　　2、横杠划船：两脚自然分开，两腿稍为弯曲，使躯干与地面成平行位，头稍抬起。两臂下垂，使背阔肌处于完全伸展。动作过程中以背阔肌的收缩力，将横杆提起触及胸部和腹部交界处。同时使两肩向后展，躯干稍向上抬起，以利于背部肩胛骨向中间脊柱方向夹紧，最后使整个背部肌群处于顶峰收缩位，稍停，然后再以背部肌群的张紧力控制住，将横杆慢慢还原。　　3、宽握胸前引体向上：两手间的宽度要有利于能够集中背部肌群的收缩和展开，并能感觉到两肩胛骨的开合活动。胸前引体向上要求躯干上升至下颚超过单杠或接近胸部，以使背部的肩胛骨收拢及背部肌群处于顶峰收缩位，稍停。然后，再以背部肌群的张紧力控制住，使躯干慢慢下降还原。有些背和臂部力量较弱的锻炼者，不能适应负担身体的重量来完成徒手的引体向上，可以采用器械坐姿下拉的动作，同样可以达到锻炼背阔肌的效果。　　为了锻炼背阔肌的肌肉块以及使背部宽阔，对每个动作采用中等练习次数，每组6到12个一组。动作过程中，配合好呼吸，背阔肌发力时吐气，背阔肌收缩时吸气。
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，杠铃划船效果比哑铃效果好些，对背部刺激最深，有专门的背部前拉，主要锻炼的是手臂，很难，来刺激了？一次单杠硬拉20个算是手臂不错，路慢慢啊。，在手臂肌肉好的情况下。如果你一定去不了，锻炼背部也是有限的。补充，可是有几个是手臂好的呢，像我一样，后拉，再拉单杠宽握硬拉，可是体重重的人，只有先练手臂，要先练手臂。希望帮到你。背部还是在健身房好了，慢做才能刺激到背部其实引体向上
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你可以用单杠做引体向上就能达到这个目的，双手正握杠，背部发力将你的胸贴向单杠宽度的话主要是以一些高位下拉的动作来完成。双手宽于肩膀
一、用大重量的哑铃划船；二、单杠正握引体向上，双手宽于双肩，动作要慢，不能借力。
背阔肌的相关知识
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出门在外也不愁怎么做单杠拉伸_百度知道
怎么做单杠拉伸
单杠拉伸的方法是：悬垂摆动 。利用单杠，高度以身体悬垂在杠上，脚趾刚能离开地面为宜。两手握杠，间距稍大于肩宽，两脚并拢，随即身体前后摆动，幅度不要过大，时间不宜过久。练习最好安排在每天早晨，身体尽量松弛下垂，保持20秒钟，男青年应做10～15次，女青年应做2～6次。
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要想拉伸次数能够多,直到头部升到单杠以上,向上拉伸自己的身体,我见过很多人不会玩5个手指在一侧握杠,握住杠以后,那样不好发力是引体向上吧,需要长期锻炼,手抓住单杠要用拇指跟其他手指分开的方式握杠,算是成功一次,肱三头肌和三角肌!这需要你有强壮的背阔肌,坚持锻炼
正握反握都可以,,体育老师一般会让你正握
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出门在外也不愁体育运动：请问单杠引体向上是靠哪里肌肉发力?我平时对手臂力量的训练也不少,可一做起单杠就感觉很吃力,有时还做不上去…………导致每次器械考核都不过关.请问这是为什么?有什么好_百度作业帮
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体育运动：请问单杠引体向上是靠哪里肌肉发力?我平时对手臂力量的训练也不少,可一做起单杠就感觉很吃力,有时还做不上去…………导致每次器械考核都不过关.请问这是为什么?有什么好的训练方法?
引体向上其作用肌肉包括肱二头肌、前臂肌群、胸肌、肩部三角肌,几乎涵盖了所有的上身肌群.只要掌握科学的方法稍加运用并坚持下去,引体向上一个动作就能帮你搞定上身肌肉.不幸的是,它的难度很大,非常大.如果你刚开始练习,很可能一次动作都完成不了.事情往往就是这样,越是困难的越是能和别人拉开差距的事情,当你能够独立完成15次的标准动作时,你会发现在上肢的锻炼中你已经落下别人一大截儿了.引体向上属于复合训练动作,长期坚持此动作能全面提升力量水平,不断提升自己的肌肉力量和肌肉体积,从而在使自己在力量和形体上都得到改观.引体向上的动作十分简单,双手宽握单杠,两臂伸直,身体悬垂,腰背部以下放松,两小腿伸直或交叉.吸气上拉,呼气还原.从手握杠的方向上,引体向上分为正握和反握两种方法.可以简单理解掌心向前握杠的握法叫做正握；掌心向后的握法叫做反握；掌心向后的动作一般握距与肩同宽,这个动作这要参与的肌肉是背阔肌、三角肌后束、肱二头肌、前臂肌；掌心向前的动作一般握距都比肩宽,这个动作主订用到的肌肉是背阔肌、肱二头肌、前臂肌；正手引体向上,掌心向前,肱二头肌用力更少,背部用力更多,难度更大；反手引体向上,掌心朝向自己,肱二头肌用力更多,难度更小.所以一般反手是比正手做的次数多；从握距的宽度上引体向上分宽握和窄握,宽握主要是增加背阔肌宽度；窄握主要是练部内侧肌肉、肱二头肌和三角肌前束的；动作注意事项：起始动作,起始动作为静止悬垂,手臂伸直;动过程中,无论握距宽窄,每次练习都要充分伸展和收缩背阔肌,向下要放到最低,向上要拉到胸部（窄握时当然无法在颈后拉）,除非你根本没有能力这样做.一般来说,如果一次引体向上超过15个,可尝试着用双腿夹一个哑铃.这样还能够练到你的腹肌.使用的重量不能超过10到20公斤.或系一个腰带,连上一条铁链,铁链下端挂铃.祝你早日成功,如对您有用请【选为满意回答】,给个【赞同】表示鼓励.谢谢

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