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分享一个我在跑步中遇到的实时配速过慢的问题（更新WatchOS 1.0.1后已完美解决）
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本帖最后由 马桶清洁剂 于
12:32 编辑
============5.22更新============
深圳这几天都是阴雨天气，想跑个步也不方便。昨晚终于不下雨了，而且气温26°C，非常适合跑步。回家后带上我的aw（已更新WatchOS1.0.1）和iPhone就出门跑步。
主要看点是户外跑步的距离和配速问题是否改善了，不多说了，先看图：
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从截图可以看到，实时配速基本都在7分钟这个区域内波动，基本上更新WatchOS1.0.1后，对实时配速的改善还是感到非常的满意的。之前如果遇到配速问题朋友们，大胆的更新WatchOS1.0.1吧。
这个帖子应该可以关闭了。
至于跑步距离，依然和其他的跑步软件（Nike+ Running）对比，依然存在较大的差异。关于这个问题，我还是在另外一个帖子上进行更新吧，这个需要到400米跑道上进行测试才能看出孰优孰劣。
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============5.20早上============
Watch OS 1.0.1已经更新推送，但是楼主我今天早上出门了才看到新闻，遗憾没有带充电线出门，只能晚上回家后在升级更新了。更新细节包括了修复户外跑步的距离和配速问题，很期待哈！
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关于配速偏慢的问题，经过这两天网友的回复，相信这不是个例问题了，已经有不少人反馈说遇到了同样的问题。
我也从头到尾看了一下大家的回复，有几点可以确认的:
1.都是aw配合iPhone进行跑步测试；
2.跑步结束后，总距离基本合理，即与实际距离误差不算太离谱。这样，在跑步结束后，可以查看到自己的“平均配速”；
3.大多数网友都是在iPhone上同时运行一个跑步软件进行对比的，例如nike+，runtastic，咕咚运动等等；
在我看来，iPhone上运行跑步软件不论在跑步距离还是实时配速上，都显得要比aw配合iPhone要来的更准确。这时候我就觉得挺纳闷的。因为当aw连接iPhone时，aw健身和iPhone跑步软件两者获取的gps数据都是统一的（即使是存在gps信号遮挡，信号漂移等情况也一样），但为什么距离和配速却会相差那么远？我首先想到的是软件算法上的问题。但是想想这种对于gps数据计算距离的算法，应该是很成熟的了，苹果公司没有理由做不好。
刚刚经过50楼朋友的提醒，感觉aw上的配速计算，并不是以纯gps路线距离来计算的，很可能还结合了步幅或步频信息，或aw自身的加速传感器来综合计算。这么做的目的，就是为了在aw脱机运行时能够提供一个较为准确的数值。（红字部分也仅为个人猜测而已）
如果真的是像我猜测的那样，那么，关于使用步频和加速传感器综合计算出来的结果，应该是要经过大量的校准后才会变得越来越准确的。而关于校准的方法和条件，官网说明书上有说明，有环境的要求，有时间的要求，有信号稳定的要求。但是我作为一个消费者，一个终端用户，我希望当aw连接iPhone时，能够提供一个较为准确的数据，至少是不需要进行校准的，因为gps数据就已经提供了很好的距离信息。尤其是和同时运行的运动软件来作为对比，出现这种落差让我这种当初买aw是怀着高期待的用户来说，心里不免有点受伤。
希望苹果公司能早日更新软件修复吧。
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另外加一两句，配速过慢的问题，直接影响的就是热量消耗的计算问题。热量消耗主要是从心率、配速、时间这三个要素计算的。
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昨晚带着apple watch 和 iPhone出去慢跑减肥去了。前几天对aw的距离准确性做了一些测试，并发了一个帖子，大家可以去看看：
昨晚因为时间比较少，所以到家之后换好运动服，抓起手机手表出去跑步了，所以就没有对距离做针对性的测试，只是纯粹的去跑跑而已。
起跑前我打开健身app，设定了目标距离为5km，然后开始。
前面3公里，我一直只关注较大显示的两部分数据，就是心率还有跑步距离，如图所示：
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10:54 上传
从这时候开始，我开始注意了右上角的实时配速，11分27秒。如果是平时比较少使用运动软件跑步的人，可能会对这个数字没有什么概念，但是我慢跑也有两年时间，我知道，<font color="#ff秒的配速，这基本上就是在走路时才会出现的数值。
刚开始我还在想，会不会是只是暂时性估算错误而已，然后在我后面的继续观察中发现，这个实时配速真的有问题。
首先我想说说，经过这两年慢跑减肥的锻炼，我对于自己控制速度的能力还是比较有把握的，并不会出现使劲跑一段然后又泄气慢跑一段的情况。那么我在观察到上图出现的配速问题后，开始将表盘显示模式切换到：总时间-总距离-实时配速 模式：
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11:03 上传
这时候开始心里估算自己的平均配速：31‘40'' / 4.02 = 7'52''， 但aw的实时配速显示为：11’23''
后面继续截图测试数据：
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上面三组数据的计算后的平均配速分别是：7‘49''、7’48''、7‘47''，而实时配速为：11’17''、10‘14''、9’01''
再说明一下，虽然上面只有三组数据，但是我本人是一直在观察实时配速数据的，可以负责任的告诉大家，实时配速从来没有到过8‘30''以下，而已大部分时间都在11’00''上下徘徊。
可能有人会说，你那些自己算出来的都是平均配速，很可能你前面3km跑得超快，后面跑的慢，所以平均配速才在7‘55''左右。还是那句话，我对自己跑步的速度控制还是很有信心的，不会出现上面说的那种前面跑得快后面跑的慢的情况出现。所以我对aw在这次跑步过程中显示的实时配速偏过大的问题，感到非常的失望。而且这还不是个例，其实在我入手aw快两周的时间里，经常会时不时的出现这种情况，我认为苹果很有必要对这方面的问题进行修复。
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<p id="rate_64037" onmouseover="showTip(this)" tip="感谢分享^_^&人气 + 15
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<p id="rate_48416" onmouseover="showTip(this)" tip="&a
href=&forum.php?mod=redirect&goto=findpost&ptid=9128118&pid=&fromuid=1&&&span &在我看来，一定是你走路时的配速吧，我的非常准确，只有在没有带iPhone的时候会显示略.&/span&&/a&&人气 + 1
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感谢分享^_^
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所有的运动表和apps算的实时配速都不准的，不过aw的偏差也太大了点。
<p id="rate_07825" onmouseover="showTip(this)" tip="就是太大了点。8'00''配速和11'00''配速完全不是同一个概念的说.&人气 + 1
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就是太大了点。8'00''配速和11'00''配速完全不是同一个概念的说.
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本帖最后由 HarkRock 于
11:36 编辑
实时配速就是不正常，这个是真的有问题，我用步行和跑步都出现这种情况。
<p id="rate_07825" onmouseover="showTip(this)" tip="感谢分享^_^ 我已经不是一次两次遇到这个问题了。看来这是个共性问题了。.&人气 + 1
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感谢分享^_^ 我已经不是一次两次遇到这个问题了。看来这是个共性问题了。.
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感谢分享^_^ 我已经不是一次两次遇到这个问题了。看来这是个共性问题了。
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就是太大了点。8'00''配速和11'00''配速完全不是同一个概念的说
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说白了如果没有配合手机GPS，这玩意永远做不到精准，它即便再会学习你的习惯也会有不少误差，看看第二代能不能集成GPS吧，电池如果有了革新那才有可能，GPS实在是太耗电。
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但我昨天晚上是aw连接iphone一起跑的，这样不是也会用到gps吗？回5楼HarkRock于7 分钟前发表的: 说白了如果没有配合手机GPS，这玩意永远做不到精准，它即便再会学习你的习惯也会有不少误差，看看第二代能不能集成GPS吧，电池如果有了革新那才有可能，GPS实在是太耗电。......
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11分比走路慢了，没带手机的缘故？
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11分比走路慢了，没带手机的缘故？
肯定是带了，aw是连接iPhone的，不然我怎么截图传回iPhone发上来呢
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肯定是带了，aw是连接iPhone的，不然我怎么截图传回iPhone发上来呢
在哪个城市跑？
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Powered by Discuz!怎样跑步才算“健康跑”？跑速要慢 步幅要小
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　　说到跑步，很多人就认为必须拼尽全力，跑上四五百米，上气不接下气才算跑步。其实这种跑步的方式从跑步的效果上看，其健身目的并没有达到，相反还会损伤身体。怎样的“跑步”才能称为“健康跑”？医生表示，就是根据不同的体质、不同的人群、不同的时期，采用不同的方式、方法去跑。
　　34岁的张先生是某单位的中层领导，平时工作压力大，晚上应酬多，免不了需要抽烟喝酒，而张先生还有个爱好，喜欢吃夜宵，尤其喜欢吃油炸的、膨松的零食和奶油的蛋糕。前年体检时发现血压、血脂稍高，平时偶尔大脑会突然出现眩晕或者头疼，以前很有力的胳膊也会出现偶尔发麻的症状。医生警告他，要改变生活方式，注意锻炼身体。张先生于是选择晨跑，但张先生跑步喜欢大步流星的加速跑，上周，张先生拼尽全力，跑了一百米后突然大叫一声，倒在地上，双眼和嘴都向一边歪斜，路人怎么叫也没有反应，路人赶紧把他送到医院，通过脑部磁共振，发现其大脑动脉闭塞，有大片梗塞。
　　据南京市第一医院神经内科主任医师周俊山介绍，许多人跑步，为了追求速度和超越感，喜欢加快脚步猛冲，但当时跑速过快，很容易造成运动伤害。一般来说，若发觉跑步时比平常喘，甚至有眩晕、心悸、头昏眼花等症状，代表跑步均速过快，应尽快做调节，降低身体受危害的风险。不管是中青年人还是老年人，秋冬季节跑步的时候出现头晕一定要当心，很可能是脑梗前兆。另外老年人早晨不要太早起来锻炼，锻炼最好安排在上午10时以后或是下午。
　　那么如何科学地跑步呢？从运动医学的角度，南京市第一医院骨科副主任医师黄河建议要做到以下六点：
　　1、跑速要慢
　　我们都知道不同的跑速对心脑血管的刺激是不同的，慢速跑对心脏的刺激比较温和。一般来说每一个人的基础脉搏数是不一样的，如有的中老年人的心律过缓，晨脉每分钟才五六十次，而有些中青年人的晨脉却达到每分钟七八十次。因此，根据自己每分钟晨脉数乘以1.4至1.8所得到的每分钟脉搏次数来控制初期健康跑强度是比较适宜的。
　　2、步幅要小
　　在跑步中步幅小的目的是主动降低肌肉在每跑一步中的用力强度，目的是尽可能地延长跑步的时间，步幅小但动作要均衡。
　　3、跑程要长
　　跑程长最为重要的一点是，人体可“主动”地将当前血液中的血糖全部消耗掉，同时还可消耗掉人体内蓄积的多余热量。这种“主动”的消耗是降低血脂、血糖，缓解血压的最好的方法，更为关键的是其对健康的伤害几乎为“零”。
　　4、注意营养
　　许多人认为跑步的运动量很大，一定要多补充营养才行。许多人大量地补充动物蛋白，其实这样的补养是不对的。慢跑中人体的消耗主要是血糖，对蛋白质的需求不大。因此，跑步后以补充碳水化合物食品为宜。
　　5、以跑为主
　　身体较胖如果想开始健康跑锻炼，一下就跑较长的距离身体肯定受不了。所以，可以先走一段，然后再跑一段，这样反复的交替走跑也算是健康跑。所谓健康跑，顾名思义就是以跑为主，而不是走。如果你一口气可坚持30至50分钟健康跑，你的健康状况可以说很棒。
　　6.长期坚持
　　晚上跑步健身，最好坚持一周3次以上，每次30―60分钟。运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分，10分钟后不超过100次/分”的范围内。如果心率过速，必须减少运动量；如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话，则说明锻炼强度尚可。没有锻炼习惯的人可以从每天散步20分钟开始做起，第二周走25分钟；第三周增加到30分钟；第四周加些慢跑；第五周时散步、慢跑并重；最终慢慢跑起来。(扬子晚报 章琛 胡林)
编辑： 向明&&&&
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找到合适的步频和步幅,提高跑步效率&3.跳着跑不好的理由&& & & &也许有人会觉得理想的跑法是像羚羊那样跳着跑。但是不仅是长跑，即便短跑，跳着跑也不是好的跑法，为什么呢？& & & &长跑的时候，标准步频是3步/秒（180步/分）。步频和目标配速定了，步幅自然也就定了。步行时的步幅大概在1米左右，以1米的步幅来跑也不会太辛苦。步幅越大越接近身高，如果不跳的话根本跑不起来，还要保持速度的话，就要好好锻炼肌肉。所谓速度训练容易受伤，就是因为对肌肉的负担大。& & & & 顺便说一下，悉尼奥运会的马拉松冠军：高桥尚子的最大步频接近4步/秒（240步/分），一般的人是达不到这么高的频率的。&& & & & 研究结果表明：对于短跑，跑得快的人，他的接地时间短，空中停留时间长，自然空中移动距离长，那么步幅就大。&& & & &对于5公里超过15分的人，教练都是指导他们怎么来缩短接地时间，让他们稍触地面就跑起来来增加步幅。建议在重心附近接地，腰不容易塌，踩地有力，身体容易上升。但是这样一来，身体要上下移动，导致能量的浪费。为了避免能量浪费，就需要在重心前面接地，这样一来接地时间又长了。& & & & 所以关于步频和步幅，不是个简单的问题。对马拉松运动来说，有个跑步的经济性问题，那么还是控制不要让身体上下移动的好。&4.缩短接地时间，增加空中移动距离，提高速度&& & & & 在第2节已经讨论过，在速度达到秒速8米（1公里2分5秒）为止，都可以按照180步频，通过增大步幅来提高速度。& & & &步幅（1步的距离） = &离地距离 + &空中距离 + &接地距离& & & &离地距离：在右脚离地的瞬间，右脚到重心的水平距离。& & & &空中距离：从右脚离开地面到左脚着地为止（双脚腾空），重心的水平移动距离。& & & &接地距离：在左脚着地的瞬间，左脚到重心的水平距离。（以上名次解释中，左右可以互换）&& & & &研究表明，不同速度的选手按照3步/秒（180步/分）的步频来跑，他们的接地距离和离地距离几乎一样，而空中距离是随速度越快而越大。速度越快接地时间越短，速度越慢接地时间越长。&& & & &如果不适应180步/分的节奏，会觉得这个步频太快了。那么首先要让自己的步调合上这个节奏。可以使用节拍器/手机节拍应用，或者跟着比自己快的跑友跑来慢慢适应高频率。也可以参考短跑选手经常用的“标志法”，按照一定的间隔放置标志，让脚步踏在标志位置。如果是土路的话可以在地面上画线来代替标志等等。按照固定的速度来跑，而标志设的比平时的步幅要小一些，然后按照标志来跑，自然步频就上去了。5.找到适合自己的步频和步幅&& & & & 跑友们都明白,同样是长跑,10公里比赛时的步频和步幅,与全马比赛时的步频和步幅,当然不一样。& & & & 减少上下移动可以提高能量效率，而上下移动和步频成正比。上下移动是对抗重力的单震动，步频一样的话上下移动也大致相同。& & & & 如图所示：虽然看起来速度快的跑友上下移动小，慢的上下移动的波动大，但是幅度是一样的。只是速度快的人在相同的距离上的平均上下移动少，效率好。&&& & & & 下图列出了每种配速的步频/步幅。如果想以每公里5分钟的配速来跑，步频按照3步/秒（180步/分），那么步幅就是1m11cm；步频按照3.3步/秒（198步/分），那么步幅就是1m1cm。&& & & & 掌握了步频，就可以通过调整步幅来控制速度。如果步幅不能再扩大的话，就通过提高步频来提高速度。跑友是否找到了自己最合适的步频和步幅，会直接大大影响到比赛的成绩PB。在开头也写道，大多数跑友的步幅都偏大。为了控制偏大的步幅，加快步频就是1个好方法。& & & & 请尝试各种各样的步频和步幅，找出最适合自己的步频和步幅。&6.延伸阅读&6.1 步频和步幅的单位& & & & 国际上学术界的通用单位基本上都是：步频用秒，步幅用米，所以一般论文里也都是用米来做步幅单位，步频也是用1秒的步数来表示。步幅这个概念很容易理解，对于步频，就像音乐节拍或心率一样，用1分钟的回数BPM(Beets Per Minute)来表示的话，跑友们理解起来容易一些。&6.2 对于步幅，不要在意身高& & & & 如果是走路的话，当然是身高越高（腿越长），步幅也就越大。但是走路步幅越大，步频也就越难提高。跑步虽然一定程度上也受这个影响，但是跑步的步幅主要是由空中移动距离决定的。和空中移动距离比起来，身高的影响太小了。所以请不要在意自己的身高。&6.3 对于短跑来说，空中的时间是浪费& & & & 对于比赛终极速度的短跑，增大步幅带来的速度提高是有限的。步幅增大也就意味着上下移动增加；上下动所消耗的时间也就是什么也不做的时间。要频繁地持续蹬地也只有提高步频。所以短跑选手都是通过努力减少空中时间来提高速度的。&6.4 史上最快的男子1秒钟可以跑12米& & & & （全名Usain St. Leo Bolt，牙买加运动员，日生）的步幅约2.7m，步频大约4.4步/秒。虽然他的步幅已经很厉害了，但他的步频换算一下，更吓人，居然1分钟有264步。当然了实际上这样的步频他也维持不了1分钟，但我们可以切实感觉到他的利害。速度=步幅X步频，那么我们可以算出博尔特1秒可以前进大约12米！！！&作者:\本靖士翻译：@
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春分到了，天气暖和了。跑友们积极备战各种比赛了，开始进行春训了。春训与比赛准备期的衔接很重要。借着跑友们研究跑步周期的技术动作，上次专门探讨马拉松跑训练步频与步幅几个关键环节。这次谈谈跑步训练的步频与步幅的关键点。
每个跑步周期包括是个阶段：前支撑；后蹬；缓冲；摆动。步频与步幅在这个周期中的作用，是最重要的。短跑就是达到最大步幅以追求最高的速度，所以科技人员，教练员都在精心地研究，得出：身高和步幅有的比值，人类极限的比值是1.2。当今百米飞人博尔特百米跑出了9秒58，人类最快的速度。博尔特身高1.96米。他的平均步幅2.43米；跑了41.3步。途中跑最长步幅2.77米。人类极限的比值达1.24.中国百米飞人张培萌身高1.88米，他的平均步幅2.15米；跑了46，2步，比值达1.14.可见步频与步幅多么重要，故才引起了科技人员，运动专家，运动医生，教练员极大的兴趣，在各个领域中研究。
人的潜力真是无可限量，无论短跑，中跑，长跑，马拉松跑。在挑选运动员时，就要挑选身材高大，腿部修长，柔韧性极好，下肢力量较强的运动员。（马拉松跑运动员在身高上除外）。这些运动员可优先发展步幅，保持较高的步频。身材略为矮小，下肢较短，下肢力量较弱，但协调性较好，柔韧性极好的选手，可以在保持步幅的前提下重点发展步频。
步幅大要实，步幅高要稳达到技术合理，必须有足够的力量，尤其是踝关节的蹠屈力。也是训练的重点。如果运动员已经具备了较大的步幅条件，女子步幅达到1.70米-1.80米；男子步幅达到1.90米-2.20米。再继续从步幅方面挖潜力势必该潜力就显得有限和不足了。
如果步频已达到每秒3.5-3.7步（短跑运动员），有的甚至更高，还要注重与提高步频，显然潜力有限了。所以研究步频与步幅必须从实际出发，从运动员的身体条件和技术条件，有针对性地进行训练。寻找自己最佳的步幅和最高步频。步频和步幅将随着距离的增加而减慢和减小，在长距离跑更为明显。
总之所有的训练手段都围绕着跑步技术动作进行研究，保证跑步的四个周期的合理性科学性整体性，进而提高健身水平。提高运动员的运动成绩！参考！
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