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<em id="authorposton14-9-16 11:10
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本帖最后由 悠悠 于
11:17 编辑
一、项目介绍
& && &&&2015年男生中考体育仍然是单杠引体向上与实心球选考一项，引体满分13个。实心球考察的是绝对力量（克服外界阻力），单杠引体向上主要考察的是相对力量（克服自身体重）。但是2014年修订的体质测试规定引体向上为必测项目，分值占100分的10分。& && &&&单杠引体向上时主要的工作肌肉群是腹直肌、胸大肌、背阔肌、肱二头肌、肱三头、肘肌等。二、动作方法与要点
（1）动作前准备姿势& && &&&单杠引体向上前准备，双手正握杠，略比肩宽，掌心向外抓握杠，直臂悬垂，身体呈静止状态。& && &&&两臂向上引体前的发力点在躯干位置，两腿自然分开放松下垂，臀肌紧收，收腹，胸部挺直，颈部正直，眼睛平视前方稍靠上。
10:37 上传
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（2）上升阶段& && &&&单杠引体向上时，臀肌紧收，微微展腹，身体形成向前轻微的移动，当回摆过单杠的中线位置时借助身体惯性手主动发力向上快速拉杠，当下腭稍稍超过杠体时停止。
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（3）下降阶段& && &&&下降过程身体不能猛然放松，身体要稍微紧张，双脚在此时迅速的向前伸，不要肘关节完全伸直，保持一定的弯曲度，同时臀肌收紧，展腹，开始下次引体。三、练习方法& && &&&对于练习的方法很多。如果能够做到标准的动作，建议每次努力坚持最多重复次数。考虑到手的承受能力，可以再做一些辅助的练习。对于一个做不起来的可以先从辅助动作开始。动作一：斜身引体向上最大重复次数；利用低一些的杠进行斜身的引体动作。将腿伸直，脚支撑地，开始屈肘动作。动作二：两头起、俯卧撑最大重复次数；可以进行腰腹肌和上肢及肩带的练习。动作三：哑铃上举和飞鸟动作（像鸟的飞翔一样的动作）。
四、练习数量及时间间隔
& && &&&斜身引体与俯卧撑及哑铃可以组合在一起练习，也可以每次只练习一种动作，累计100个，可以10个或20个一组，之间间歇时间不要求。
& && &&&每周4-5次，隔天练习效果很好，天天练习更好！
& && &&&总结：引体向上属于力量类的，可塑造性很强，只要坚持练习，肯定会提高，提高的速度与努力的程度成正比，最重要的是坚持不中断，瘦一些或者匀称的孩子很容易就可以达到13个，对于体重大的需要控制体重的同时加强上述练习。
秉承”完全人格，首为体育“的理念；
鼓吹”体育人生无限可能的生活方式“
坚信”体育拥有改变世界的力量“！
机：（可微信）
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<em id="authorposton14-9-16 11:14
支持高教练！
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<em id="authorposton14-9-16 11:15
如此标准滴动作！
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<em id="authorposton14-9-16 11:22
高山老师 我有一个问题 虽然不关于中考 ..
就是什么样的运动可以帮助瘦腿？
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<em id="authorposton14-9-16 11:35
悠悠 发表于
高山老师 我有一个问题 虽然不关于中考 ..
就是什么样的运动可以帮助瘦腿？
你要是坐在那里就把腰i挺直了，收腹部，然后脚尖点地坚持，保持这个姿势。间隔一段时间去外面抻抻腿，正压、侧压腿。对于你们的工作性质只能这样。
回家以后可以在床上仰卧做蹬自行车的动作，每天坚持10分钟，一个月后看效果。
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<em id="authorposton14-9-16 12:00
首为天涯 发表于
你要是坐在那里就把腰i挺直了，收腹部，然后脚尖点地坚持，保持这个姿势。间隔一段时间去外面抻抻腿，正 ...会不会长肌肉…
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<em id="authorposton14-9-17 20:18
一直以为可以反手抓，孩子都是练得反手，结果学校考试得了蛋蛋。郁闷那
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<em id="authorposton14-9-18 12:47
学习了，这项对娃来说是最难的一项，努力练习中。
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<em id="authorposton14-9-18 14:50
一个都做不了，这不扯淡呢。谁能做引力向上？胖一点的都不成。
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<em id="authorposton14-9-18 15:02
先减肥吧我们选择投掷实心球了.每次都10米多
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2015 NBA静态体测分析
by: DraftExpress
May 13, 2015
尽管在选秀前瞻中，技巧以及取得的成就占据更加重要的地位，但球员的体测数据在评估球员的潜力方面同时扮演着重要的角色。下文对于2015年选秀中的几个头号种子的体测分析，同时也对一些值得注意的体测结果以及与以往体测数据的对比有所提及。
&想要看看包括十几年的数据体测的数据库？戳这里。
Robert Upshaw:这位前华盛顿中锋测出的裸足身高是6\'10.75,臂展7\'5.5，站立摸高9\'5，体重258.2磅，这对于他的选秀前景大有加成。作为联合训练营中第三高的球员，他的臂展，站立摸高，手长与手宽都排名第一。他的体测数据与当年相似，内内2002年时在巴西测出身高6\'9.25,臂展7\'4.5，体重253磅。他的站立摸高可以与沙克奥尼尔，布鲁克洛佩兹，德马库斯一较高下，迄今在总数据库中排名前二十五。不用说，尽管这位弗雷斯诺州立的转校生只打了19场比赛，毫无疑问，他具有中锋位置上出类拔萃的身高。有趣的是，他比在2011年在小斯的训练营中测出的更轻一些，，他当时测出穿鞋七尺，臂展七尺四寸，但体重有264磅。很少有球队会质疑他在球场上的天赋。但是他的场下问题却令许多球队望而却步。这样看来，现在很难找到像他这样的球员了，所以如果有球队决定赌一把选中他的话，也不是一件令人吃惊的事。
:这位肯塔基的中锋测出裸足身高6\'11.25，臂展七尺三，体重242磅。他6.3%的体脂率对于一个大个子来说可以说是非常低了，他的站立摸高也排在了这届新秀的第五位。他的数据并不像Upshaw那样是历史级别的，但他的体测数据和克里斯很像，来自佐治亚理工的波什当年测出6\'10.25 的身高，臂展7\'3.5 。比之前测得要更高一点。结合他出色的敏捷，直觉，以及预判技巧，我们有理由相信他在NBA会成长为一个防守端的终结者。
：这位精英级别的得分后卫的体测数据和之前外界的预料基本相符。他裸足身高6\'3.25，穿鞋身高6\'5，臂展6\'9.75，这个身材对于他193磅的体重来说几乎是完美的，值得一提的是他在两年之间涨了将近20磅肌肉。他完美的身高使他在当今的许多的得分后卫中出类拔萃。他最相近的体测比较对向是维克多奥拉迪坡，他当时测出裸足身高6\'3.25，臂展6\'9.25，然而体重更重一些，有213磅。即使不考虑位置，拉塞尔的手长与手宽在参加训练营的球员之中也高于平均水平。结合他柔和的投篮手感，惊人的球场视野，控球能力与创造力，他具有成为一位精英得分后卫的所有潜质。
:他裸足身高6\'4.5，臂展6\'10.25，体重221.8磅，如果单看身材尺寸，不考虑他很低的5.3%的体脂率的话，他在同位置的球员中并不出彩。这位杜克出产的球员与有几乎相同的身高臂展，师弟当时测出身高6\'4.5，臂展6\'10.5，然而体重略重一点，是227磅。尽管他的身材尺寸并不占优，他的身体素质在这届选秀中应该是最令人印象深刻之一。
弗兰克卡明斯基：这位威斯康辛大学的明星裸足身高6\'11.75，臂展仅是中庸的6\'11，体重231磅。这些数据与科迪泽勒和凯利奥利尼克相似。卡明斯基缺少出色的身高与臂展，也是这届选秀球员中唯一臂展短于身高的球员，但他的身高在近几年来同等技术的内线大个子中出类拔萃。
&和&：这对被高度吹捧的侧翼球员的体测数据很相似。Oubre裸足 6\'5.75，臂展7\'2.25，体重 202.8磅，Hollis-Jefferson裸足，臂展7\'2，体重 210.8磅。作为两人中更重的一个，Hollis-Jefferson站立摸高8\'8 ，比站立摸高8\'6.5的Oubre更高。两个人都与维克森林大学出产，曾在小牛队效力的明星约什相似。他在2003年从学校毕业时，裸足身高6\'5.25 臂展7\'2，体重202磅。他们两人的身材尺寸都略小于科怀莱昂纳德，卡哇伊当时测出裸足身高6\'6，臂展7\'3，体重227磅，但是莱昂纳德的臂展给这两人的臂展提供了一个合适的参考标准。
迈尔斯特纳：德州的大一生迈尔斯特纳和Cauley-Stein的状况相似，他们测出的尺寸都很不错，但还是不如Upshaw。他身高 6\'11.25 ，臂展7\'4 ，体重238.6磅，具有一个NBA内线大个子的完美尺寸。他9\'4的站立摸高在参加体测的球员中排名第二。考虑到他杰出的身体素质，并结合他投射与封盖的能力，在乐透中后段的的球队如果决定跳过他的话，可要经过一番深思熟虑。
泰厄丝琼斯：这位技巧出众的控卫裸足身高6\'0.25 ，臂展 6\'5， 体重184.6磅.去年在美国队时，他穿鞋身高测出6\'0.75，所以可以确定地说自那之后他长高了一点。但那时他测出体重191磅，臂展6\'5.25。对于像琼斯这样的球员而言，可谓说是一寸长一寸强，一寸沉一寸强，看到他减重真是令人寻味。有趣的是，他的体测数据与出自俄亥俄州立和维克森林大学的麦克与相似。康利测出裸足身高5\'11.75 ，臂展6\'5.75体重 175磅，保罗则是身高 5\'11.75臂展 6\'4.25，体重178磅。尽管琼斯并没有以上两位球员精英级别的敏捷，仅从身材尺寸的角度而言，他与这个联盟中最出色的球队领袖们可以一较高下。
乔治卢卡斯：这个年轻的巴西后卫的体测结果与他在耐克篮球峰会上测得的结果很相似。他裸足身高6\'4.5，臂展竟然长达七尺，作为一个经常出现在控卫位置上的球员来说，他具有很大的身材优势。他和马尚布鲁克斯的体测数据非常相似，马尚裸足身高6\'4.25 ，臂展7\'1体重
195磅。卢卡斯体重197磅，但却有与之并不相称的6.7%的低体脂率，他的手宽排名第七，手长则排名第二。值得一提的是，在手长与手宽的排名名单上充实着大前锋和中锋。毋庸置疑，他是这届选秀中在控卫位置上身体最为独特的球员，或许是任何一届选秀中最独特的。可以放心地说，NBA球队在近几天来将会密切关注他。
斯坦利约翰逊：这位亚利桑那州的新生裸足身高6\'5臂展 6\'11.5体重 241.8磅。由于他在去年的美国队中量出裸足身高6\'6.75 ，这样的体测结果对于这位强壮富有天赋的侧翼来说实在是过低了。他的力量使得他在普通的侧翼新秀球员中出类拔萃，他的体测结果与杰克劳德十分相似。2012年参加选秀的克劳德身高6\'4.75 体重241磅，臂展6\'9.25。
达卡里约翰逊：这位肯塔基的大二生6\'11臂展 7\'2 体重264.6磅。这使得他成为这届选秀中最重的球员。他去年在英国测出的10.5%的体脂率在今年竟然滑落至14.9%。这是这届球员中最高的体脂率，但并不算太过分，因为我们已经见过了不少体脂率在20%以上的球员。约翰逊的身材相似与阿隆格雷，2007年参加选秀的他他测出身高七尺，臂展7\'3.25体重 271磅。
萨姆德科：这位威斯康辛前锋裸足6\'7.75，与他去年夏天测出的身高相同，那时大家都对他身高的增长颇感兴趣。自那时起，他减了10磅体重，这使他的身上不再有很多多余的体重。他体重219磅，体脂率7.5%，他的骨架上还可以增加更多的肌肉，他一定可以具有NBA级别的身材。
德文布克：他裸足身高6\'4.5，臂展6\'8.2体重 205.8磅，比去年在英国测的身高要矮0.75寸，这很令人失望。然而对于他更重要的是，他的臂展比之前测的长了两英寸，这无疑是一个积极地进步。他和斯宾塞丁威迪身材几乎完全相同。去年参加选修的丁威迪裸足6\'4.5 臂展6\'8.25体重
-：这位新秀前锋身高6\'9 臂展7\'1.5体重
241.2磅。他和约什麦克罗伯茨身材相似，杜克出产的罗伯茨裸足6\'8.75臂展 7\'1体重 240磅。Lyles有NBA级别大前锋的身材，但他九尺的站立摸高使他也能客串小型中锋的角色。
:哈雷尔裸足仅有六尺七，但却有7\'4.25的惊人臂展。他身高与臂展号之间的差异达到夸张的9.25寸。他253磅的体重配上他的身高与爆发力使他在某种程度上在身体层面上显得十分独特。他本质上是大号版的迪奥古。迪奥古身高6\'6.5，臂展7\'3.5，体重255磅。
:这个雪城大学的大四生臂展达到惊人的7\'5.25，仅位列之后排名这届新秀第二。他裸足6\'8.25，这一数据令人印象深刻，尤其是在考虑到他站立摸高达到9\'2.5时。这样的站立摸高使得他在多数时候打中锋位置也毫无问题。他体重243磅，足以对付那些NBA的替补球员们。
：堪萨斯大学的这位侧翼裸足身高6\'4 ，臂展7\'0.25，体脂率仅有4%。他身高出众，是这届中最瘦的球员。结合他令人印象深刻的运动能力，展现在你面漆那得是一个真正的运动健将。
：乔治城的这位得分手身高6\'4.5臂展 6\'10.5，身体较瘦，仅有185磅。他比年轻时的更壮，克劳福德在2000年选秀时当时测出裸足身高6\'4.5 ，臂展6\'10，体重175磅。Hunter的身高使他在这个位置上更加灵活，考虑到他出色的投篮手感与传球能力的话，他对于NBA球队而言很具有吸引力。
:身高6\'0.75，臂展 6\'7.25，体重182.6.他比要大一号，蒂格身高6\'0.25 臂展6\'7.5，体重175磅.
:他是参加体测的球员中最矮小的，身高5\'10 臂展 6\'0.5，不知他能不能步贾希尔卡尔森的后尘，以脚步与惊人的弹跳弥补身高的不足呢？让我们拭目以待。这是第一次在虎扑发翻译稿，大半夜码字也不容易，大家捧个场呗。@ 有卡没？
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的文章，可以。& & & &
卡已转发。。 （第一次转卡。。收到吗？）（我艹我又升级了。。
无论怎么样，最重要的，到最后，只有，爱。
引用1楼 @ 发表的:
卡已转发。。 （第一次转卡。。收到吗？）
（我艹我又升级了。。
收到啦！多谢多谢!!!
看不懂.......
引用3楼 @ 发表的:
看不懂.......
哪里看不懂？
& & & & & & & & & & & & & & & &还是看不懂。。发自手机虎扑
翻译辛苦 看头像就知道我是谁了吧
哪位大神介绍下 巴西的卢卡斯，看看适不适合我火，个人感觉 一个球队 有没有活力多半看控卫，火箭控卫现在缺人，弄个第三替补看看有没有可能逆袭
这是应邀我那篇的翻译啊？好的，我和迦叶大师的1w卡，马上就转给你！
楼主将厄普肖那段能不能重新编辑下，真的没看懂
引用9楼 @ 发表的:
楼主将厄普肖那段能不能重新编辑下，真的没看懂
我回去改一下，可能当时翻得太快了
兄弟的3w卡，可以给这位哥们转了
哈哈，多谢赞助！
引用7楼 @ 发表的:哪位大神介绍下 巴西的卢卡斯，看看适不适合我火，个人感觉 一个球队 有没有活力多半看控卫，火箭控卫现在缺人，弄个第三替补看看有没有可能逆袭
比较毛坯，需要持续培养的球员。身材天赋非常明显，打sg也算是大号的size了，摸高比有些小前锋还高，问题不知道他敏捷性如何。目前看来投射也都是半吊子。发自手机虎扑
讨厌自以为是的人，讨厌觉得自己比NBA经理高明的人，讨厌觉得自己比球探、教练还要了解球员的人。
与m004378下注5000卡，赌莫雷赛季仍然在火箭。
如在，我赢，如不在，我输。
译者辛苦，点赞楼主！
生而不有，为而不恃，长而不宰
引用10楼 @ 发表的:
我回去改一下，可能当时翻得太快了
谢谢楼主，辛苦了
卡已转发。。 <img src='.cn/post/smile/icon_bow.gi.
Upshaw基本确定次轮偷不到了，我火考虑一下射手和PG吧，内线明年有卡佩拉的成长就够了。当然莫胖子要赌一下Portis，Looney或者Harrell我觉得也可以。
首轮还是在Booker，Grant，Payne，Jones选一个。
次轮能偷到Cliff Alexander或者Wright，我觉得就满意了。
特纳不错，裸足6‘11”25，这身高打中锋妥妥的。如果窝火能选来，特纳+卡佩拉的组合，活力四射，潜力无限啊。
引用16楼 @ 发表的:Upshaw基本确定次轮偷不到了，我火考虑一下射手和PG吧，内线明年有卡佩拉的成长就够了。当然莫胖子要赌一下Portis，Looney或者Harrell我觉得也可以。
首轮还是在Booker，Grant，Payne，Jones选一个。
次轮能偷到Cliff Alexander或者Wright，我觉得就满意了。
会不会不会冲进乐透区，那么其他的高位因为看看有没有谁掉下来。发自手机虎扑
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