在冬天跑步穿什么衣服好外面穿啥衣服跑

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-11-02 16:41 标签： 冬天跑步衣服
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夜晚跑步减肥的正确方法 逆车流而跑穿亮色衣服
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　　都市人生活节奏快，白天没时间运动，只好利用晚上的时间运动减肥。夜跑，是现在人们热衷的一种跑步方式。随着夜跑队伍壮大，他们有了自己的名字――夜跑族。夜跑族减肥有什么需要注意的呢？下面，小编推荐几个小诀窍。
　　1.逆车流而跑
　　大城市里很难找到空旷的地方跑步，夜跑族们就喜欢沿着公路去跑。但公路上车辆穿梭，在公路上跑步，多少会有点不安全。为了安全，建议跑步时候避开车流高峰期。另外，跑步方向与车流方向相悖，这样子能让车里的人看清跑步的人。
　　2.穿亮色衣服
　　夜跑的人很多，而公路上有车，夜里穿亮色的衣服，可以提高自己辨析度，让别人看清自己，避免夜跑相互碰撞，也可以让车辆里的人看清自己。
　　3.沿着熟悉的线路跑
　　晚上并不是探索偏僻小路或者开发一条跑步新路线的好时机。坚持沿着你平日的路线一直跑到终点。你能记得沿途的每一棵树，拐角处和建筑物的位置。不过，也别每天跑同一条线路，说不定会有不速之客跟踪到你的行踪。选一些你感觉跑得舒适的路线，有规律地换一下来跑。
　　4.放慢跑步速度
　　晚上运动强度过高会令神经兴奋，影响睡眠。并且，夜里周围环境漆黑，跑太快太过危险。再者，慢跑属于有氧运动，消耗脂肪功能，减脂效果比快跑更有效。因此，夜里跑步减肥，速度要放慢一些。
　　5.把握夜跑最佳时间
　　夜跑最好在晚餐结束一个小时后开始，通常是9时左右。运动的时间最好是在30分钟~60分钟。过短，无法起到消耗脂肪的作用。过长，则会过度疲劳，影响睡眠。期初锻炼最好循序渐进，从20分钟~30分钟开始，日后逐渐增长时间。
　　6.夜跑注意补水
　　夜里气温没有白天高，跑步会觉得凉快很多，但是运动还是会令人出汗。晚上跑步一样要注意补水，并且补水更加谨慎。运动后喝水，不要喝太多，这样容易第二天水肿。喝水的时候，一口一口慢慢喝，这样有利于水分吸收。
　　7.跑后控制饮食
　　运动消耗热量，会让人产生饥饿感。夜跑后，要严格控制饮食。如果实在饥饿，喝点牛奶或酸奶又或吃个水果就可以了，不要吃太多，不然夜跑的努力就白费啦。
　　原标题：夜晚跑步减肥的正确方法逆车流而跑穿亮色衣服
　　稿源：网易
　　作者：网易
夜晚跑步减肥的正确方法 逆车流而跑穿亮色衣服
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你好，当然是运动服啦，注意不要过度锻炼。
珠海健康云科技有限公司 版权所有正文跑步应该穿什么衣服来自：& 20:28　　如果你刚开始跑步，你可能会想：跑步的时候该穿什么？跑步最好的一点是不需要任何复杂或昂贵的装备。首先，你需要一双好的跑鞋。跑鞋：最重要的跑步装备　　穿旧鞋或不适合你的足型或跑步方式的鞋会造成受伤。因此，从橱柜里刨出一双旧网球鞋穿着跑步肯定不行。你需要一双新的稳定性能好的跑鞋，合脚、适合你的足型和跑步方式。　　最好去专门的跑鞋店，那里的店员（如果够专业的话）会根据你的足型帮你挑选合适的鞋。你不用挑最贵的款式，但选一双好鞋不仅能预防受伤还能增加跑步舒适性。衣服　　刚开始跑步时，不用急着买高级跑步装备，就穿觉得舒服的衣服就可以了。　　女性应该穿合身的支撑作用好的运动内衣。一般来说，运动内衣洗72次就要被换掉了，如果弹性不好或体重发生明显变化的话，也应及时更换内衣。　　出去跑步的话，要注意不要穿多了。一旦身体开始热起来，你会感觉到比正常情况下高8-10摄氏度。例如，气温为13摄氏度，你就可以穿T恤和短裤了。　　如果你想要坚持跑下去，并想认真对待的话，可能会想投资点专业的跑步装备。但不要买纯棉的衣服，纯棉衣服湿了很难干。　　穿合成纤维的衣服，冬天能保持皮肤干爽，保暖；夏天，能吸汗避免皮肤发炎。专业纤维跑步服有点贵，但很舒服，尤其是在长跑的时候。选混合纤维袜子　　穿混合纤维袜子，能有效预防水泡。尽量少穿100%棉的袜子。纯棉袜子排汗功能不好，冬天一旦出汗，会使人感觉湿冷；夏季则很容易出水泡。最适合跑步穿的袜子是吸水性能好的材料，如聚酯纤维、腈纶和竹纤维。冬天，穿羊毛混纺也是不错的选择。有些跑步者选择穿双层的袜子来预防磨出水泡。文/Christine&Luf翻译：ghenry&&
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我要评论：【图】冬季跑步穿什么衣服好呢 4种不臃肿穿法你必须得知道_冬季跑步穿什么衣服_伊秀服饰网|
【图】冬季跑步穿什么衣服好呢&4种不臃肿穿法你必须得知道想穿出年青人的活力与青春吗？那就选择一款的运动，定能给你这个冬天带来非一般的感觉哦，小编就与你一起去看看运动怎样穿才让你更有活力。
加入PV元素的一款运动，防水的光滑面料，的简约风格设计，内加厚厚的内胆让你秋天不怕冷哦，毛毛的连帽更显温暖。适合这个冬天的每一个场合让你自然面对。
毛呢面料的一款运动服，加厚的面料让冬天不再冷哦，水粉色的元素更显出女生们的年轻与活力，很适合年青人一款秋天运动，而且还不显臃肿，既好看又保暖。
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冬天室外跑步穿啥衣服好呢？
本人新马，平时跑步不怎么多。冬天到了，也想在室外跑跑，正纠结不知穿啥衣服好。请各位给些建议！谢谢。
地域不同、年龄差异，没有同一标准。只有自己慢慢尝试穿衣
我也纠结中。最近都在健身房跑，倒是可以穿无袖和中裤。但早晨路跑真不知道穿什么了。穿多了跑上2公里就汗湿，穿少了，刚开跑的时候又冷。
搞透气防风的跑步风衣
本人新马，平时跑步不怎么多。冬天到了，也想在室外跑跑，正纠结不知穿啥衣服好。请各位给些建议！谢谢。 ...
有理想的猫 发表于
在东北，目前是迪卡侬抓绒砍肩，下身为A63901，外面为一套运动外套，估计零下10度以上没问题。再冷的话，还有件抓绒的长袖衣服。下身跑起来就不冷了。
地域不同、年龄差异，没有同一标准。只有自己慢慢尝试穿衣
水城奔月 发表于
& & 我在北京，要跑的话估计是在0-10度左右的天气里跑。零下有点不敢。呵呵
我去年冬天最冷的时候是里面穿速干的外面套抓绒的 实在太冷的时候再加个抓绒马甲 帽子+手套 感觉北京这个装备差不多了 PS:我一般都是晚上跑
我在北京，要跑的话估计是在0-10度左右的天气里跑。零下有点不敢。呵呵 ...
有理想的猫 发表于
& & 去迪卡侬看看！前段时间在那儿买了第二层的保暖上衣，还有一条紧身裤。
& & 按照迪卡侬的说法是冬季跑步服装有三层，里面是排汗的速干衣，中间是保暖透气，外面是挡风的风衣。
本人新马，平时跑步不怎么多。冬天到了，也想在室外跑跑，正纠结不知穿啥衣服好。请各位给些建议！谢谢。 ...
有理想的猫 发表于
& & 上身要穿三层，里面穿短袖速干，中间是保暖透气的抓绒，外层是挡风的（最好有帽子）风衣或厚一点的涤棉运动衣；下身两层就可以了，长一点的紧身裤（要过膝盖），外加厚一点、防风的运动裤；再就是毛线帽子和手套了。
多穿几件，热了就脱……
谢谢各位的建议，现在心里有点底了！
巴塔最好，户外也可以用。
补充内容 ( 23:47):
性价比就DKN套装就可以了，年年特价到没对手竞争。

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