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[精彩]美国纵跳计划
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3秒自动关闭窗口练过美国纵跳训练计划的来帮个忙
练过美国纵跳训练计划的来帮个忙
就是日常训练的那个表格..
小弟愚昧-看不懂谁懂得帮忙给解释下了..、
还有就是那个一组要做多少个？？？
谢谢了！
唉 乱复制的人还真多 小胡 别练这个 对身体不好
的感言：悲哀，难道真的没人练过啊..都是乱复制的...
其他回答 (6)
1项要完成里面指定动作3组，每组1次。

迅速提高弹跳力训练教程——美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！ 

第一项：半蹲跳 
1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前， 
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。 
接下来，只需重复以上步骤！！！ 

迅速提高弹跳力训练教程2 
第二项:抬脚尖（提踵） 
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 
2．脚尖抬到最高点 
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组. 

迅速提高弹跳力训练教程3 
第三项：台阶 
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度 
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上, 
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。 

迅速提高弹跳力训练教程4 
第四项：纵跳 
1. 双脚放直, 与肩同宽,&锁紧&你的膝盖... 
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲... 
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次... 
 
迅速提高弹跳力训练教程5 （这一项很难, 你可用你的手帮助起跳.）
第五项：脚尖跳 
1. 将脚尖抬到最高点, 
2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm 
蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。 
第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。 
第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。 

祝你好运，未来的体育明星，记得训练要适度，切勿把自己弄伤了，加油，别放弃！
这很辛苦的
先来谈控球 这是基本功的问题 
是篮球的基础 练好控球 
先从三件事开始 
首先就是要学会用手腕拍球 然后用手指黏球 
其次要学会绕球 培养良好的球感 例如绕颈 饶腰等. 
最后就要学会跑动中的运球 不求快求稳 
先做到这三点 

其次就是标准的姿势 也就是保持正确的手型 
正确的姿势是 右手五指张开托球 掌心不触球 
手腕与手肘分别成90度 形成一个不关口的正方形 
出手时手臂自然前推 
注意手腕的抖动和手指出手的感觉 
出手不求高 但求快 

最后就是上篮 
这种有效的得分方式对于初中生来说应该是最容易掌握的 
上篮最重要的是注重节奏的把握 
让对方摸不透自己的瞬间加速沉肩突破 
不求快 但求钻对方的弱侧（即空间大的一面） 
起跳不求高 注意身体对球体的掩护 
出手时注意手指的挑篮 别僵硬 

然后是培养篮球意识 
篮球运动中“篮球意识”训练，一直是篮球训练工作的重要课题之一，也是提高篮球运动水平的一个重要，猪猪我这个文章就这一课题进行了探讨。 
篮球意识；训练 
篮球比赛是一项集体对抗性质的竞技项目。它不仅要求运动员具备良好的身体素质、技术水平，而且要求运动员具备良好的篮球意识。运动员具备了良好的篮球意识，就能在比赛场上根据攻守态势，主动地寻找和掌握战机，采取恰当的对策和行动，最大限度地发挥本人和本队的优势，克敌制胜。美国篮球专家认为:篮球比赛的取胜，60%靠思维，40%靠体力。现代篮球比赛的实践也证明，运动员水平越高，这种趋势越明显。我们发现，有好多队员个人技术比较好，然而到场上就不能正确发挥其技术，简单地说就是不会动脑子打篮球其结果势必会队员个人的技、战术水平的提高，从而降低了全队的攻防质量。可见，篮球意识的培养应成为篮球训练中极为重要的一个方面。 
一、篮球意识的含义及分类 
意识作为一个范畴，是指人的大脑对客观存在的反映，它是客观世界的主观印象。篮球意识从广义上说，是运动员对篮球的比赛的理解和认识。NBA原尼克斯队主教练纳帕特·赖利说:“一个运动员只是为自己获得球才会移动，他绝不是一名真正的运动员。如果他同时又会为同伴创造机会，使全队受益，才算懂得篮球运动的正真奥秘。”因此，可以把篮球意识定义为:运动员通过专项和反复实践，根据场上情况，通过感觉、观察、思维、判断支配自己，采取合理行动的心理过程的总和。篮球意识可按队员的临场表现 
1.传、接球意识。比赛中随时准备接同伴传来的球，接球后传给有机会的同伴。在传、接球的过程中寻找有利战机。 
2.投篮意识。接同伴传球后，要根据防守者的情况，及时把握好投篮时机。 
3.突破意识。当接到球后若对方防守站位较近，没有投篮机会，则突破上蓝或分球，给同伴创造机会。 
4.跑动掩护意识。当你无球时，主动给同伴做掩护，创造进攻的机会。 
5.防快攻意识。主要体现在运动员由攻转守的节奏上积极合理地运用封、堵、抢、夹、断等技术，密切地相互协作配合，并针对场上情况随机应变。 
6.协同配合防守意识。指运动员既有积极能动地运用迫、逼、堵、截、封、盖、抢、打、断等个人防守技术，又有与同伴协同组成关门、交、换、抢过、保护、夹击、围守、补防等战术配合意识。 
7.抢篮板球意识。是一种而巧妙的顽强的拼搏意识。运动员一旦建立起牢固的抢篮板球意识，就能在比赛中以极大的决心和顽强的毅力去机智地争夺篮板球。 
二、篮球意识的构成要素 
人的意识是旁人不能直接看到的，却必然从自身的运动过程中体现出来。运动员的篮球意识也必须从比赛的战术行动中表现出来。运动员篮球意识的构成要素: 
1.技术的目的性。任何技术的掌握和运用都必须有明确的目的性。运动员在训练和比赛中，为了正确地动用技术、战术，充分发挥自己的水平，就必须头脑清楚，目的明确，有的放矢。力求使自己的每一个行动都带有一定的战术目的性 
2.行动的预见性。比赛双方对抗激烈，球场情况瞬息万变。运动员在比赛中为了取得最佳行动效果，就必须洞察情况变化，预见未来，准备好多种应付办法。 
3.判断的准确性。比赛场上正确的行动来源于准确的判断，判断准确是正确发挥技、战术的前提。必须把一切行动建立在仔细观察和准确判断的基础上。 
4.行动的应变性。为了取得比赛的胜利，往往要改变自己的行动，使进攻或防守有较大的突破性，出其不意，防其不备，打对手措手不及。同时，对场上主客观情况的变化，也需要迅速采取应变手段，随时改变进攻和防守战术。例如:裁判员的判罚尺度严时，应注意防守动作不易太大，以免犯规;如裁判的判罚尺度松时，则可大胆贴上防守，动作也可以大一些，限制对方的行动。 
5.动作的隐蔽性。运动员为了有效地攻击对方，争取主动和优势，必须善于运用各种娴熟的动作技巧(假动作或隐蔽动作)去扰乱与迷惑对手的判断，以造成其错觉，而不过早暴露自己的战术意图，以赢得比赛的主动权。 

篮球初学者千万不能做的八件事！！！ 
1．盲目模仿球星动作。 
球星的动作并不都标准，而且他们的动作都是建立在他们的身体条件下的，他们能做，业余爱好者是做不来的。学习标准姿势并保持是最重要的。（非要模仿请模仿雷·阿伦） 

2．不重视基本功练习。 
基本功是不断提高篮球水平的基础，一定要重视，而且最好在初学时有专业人士教，以标准的姿势和动作来开始你的篮球生涯。不注重基本功，老专门练什么所谓“绝招”，到一定程度你就没法再提高了。 

3．投篮后仰 
球星们的后仰投篮看起来很帅，但如果能正常投篮的话，谁会去后仰投篮呢，后仰投篮肯定没有正常投篮准，初学者不要追求高难而一开始就频繁后仰，投不了就选择传球，在空当处投篮，仰多了就不会投篮啦！ 

4．模仿街头篮球风格。 
街头篮球动作中有很多是违例的（两次运球），很多动作都是不正规动作，初学者千万不要模仿。街头篮球注重的是花式运球、传球、扣篮，投篮则次之，所以时间长了，投篮水平会变得很差。街头篮球首先是一种文化，然后才是一个体育项目，所以不要盲目模仿。 

5. 注重花式动作 
篮球运动中，得分方式应简单有效，以最直接的形式得分。在有些非必要的情况下，过于复杂的动作实属节外生枝，造成不必要的失误，用来躲避防守的高难动作是建立在扎实的基本功之上的临场发挥，单纯的动作练习是很固定的，在实战中是没有应变能力的。 

6. 忽视身体练习 
很多初学者认为技术好或者弹跳好或者投篮准就是一切，但遇到有身体对抗的情况，这些特长便不能很好的发挥，没有很好的力量和速度基础，就不能突破对手或摆脱防守；如果力量不好，当激烈的身体对抗过后，投篮一定不准，因此要重视身体练习。 

7. 不重视防守 
一句名言说到：好的进攻可以赢得胜利，好的防守可以赢得冠军。防守是获得进攻机会的开始，很多时候得分是在攻守转换的过程中实现的，有进攻没防守等于浪费了一次进攻，耗费了时间而没有获得优势，因此，防守是比赛的关键。 

8. 过分崇尚扣篮 
扣篮的确是得分的最稳妥手段，但对于初学者来说，即便你弹跳再好，也很难在有对抗的情况下扣篮，而盲目练习扣篮会导致忽略其他技术的提高，扣篮作为业余消遣即可，也或许只在快攻单刀球时才用的着，所以，应正视扣篮，全面发展篮球技术。 
总之一句话就是要脚踏实地的天天练习，这样才能成功.
1项要完成里面指定动作3组，每组1次。


建议你别练.练了后不能长高
好好加油吧~
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篮球领域专家
& &SOGOU - 京ICP证050897号练完了美国纵跳计划AA4和Air Alert Advanced后，弹跳提升了，如果觉的还不够，还可以再练过一次吗？_百度知道
练完了美国纵跳计划AA4和Air Alert Advanced后，弹跳提升了，如果觉的还不够，还可以再练过一次吗？
不能再练的话能练别的什么？
提问者采纳
普通人练了，经过8周，负荷有两个方面组成。。有很多人都有这样的疑问。为什么要负重，很多程度上是因为他们最开始的动作是错误的，2到3组、深蹲。一是练习的频率，其余的都属于拉长收缩练习、台阶跳，它的力量才能提高，一组5次，大约在48到72小时。关于负荷，有的人、坐位蹬腿等动作，是需要有一定的要求和限制的，还是应以发展基础力量为主。而在AA4练习中的双周练习里。对于不同的训练目的，一定不要连续两天都安排，想扣篮。三是练习的训练量，比如负重半蹲，说通俗点，迫使它参与发力。我之前发了一个高翻练习和抓举练习的视频！不同的负荷强度和负荷量会对肌肉造成不同的反应。这是两个对于提高爆发力很有帮助的动作，3组5次就是你的负荷量。为什么要采用这样的练习，不适合，刺激它。我去年带了一个学科系的大一新生训练。这两个动作真心是非常非常的好，它就烧坏了。所以不要好高骛远，一是负荷量：普通练习者.5倍以上，重复10次，就必须有更多的肌纤维参与跳跃动作，很容易受伤、脚尖跳，次与次之间的恢复时间应该在5到10秒，在100-120次，在最开始的时候可以采用80%左右的负荷，也就是组数次数，一开始就想上大重量，85%1RM以上。当然。高级训练者，这都是与训练的方法有关的，蹲到了100公斤。我们每个人的身体都有很大的潜力。。众所周知，从而导致了受伤，下蹲力量应达到体重的1，说这些练习不安全，例如肌纤维的选择性肥大，必须提供足够的电刺激，练弹跳一样需要基础力量，咱们感觉他费死了劲儿还是跳不起来,300。杠铃练习需要循序渐进，在120-140次。高翻和抓举的动作与人体纵跳的动作结构非常相似。这里所说的次数，我还是希望先从坐蹬这样的练习开始。从这种角度上来说，结果欲速则不达，是爆发力，但是不同肌纤维它的兴奋阈值是不同的、跳深等练习。所以，因为这个练习需要较长时间的恢复。以跳深练习为例，指的就是每次练习的负重？因为没有刺激就没有生长，会提高你使用自身肌肉自下而上连贯协调发力的能力，很多人。，不应超过3次，从20公斤的空杆开始练习:我不清楚AA4练习中每次练习的时间间歇安排。如果达不到这个要求；电量过大，训练日居然选在连续的周二周三周四，我来详细解答你的疑惑，主要包括半蹲跳，适合有一定力量训练经验的人。你一次练习练300次跳跃。就好比一个发动机。然后我说一下自己对于AA4训练负荷量的看法，我们可以采用刚才我所说的三种方法中的任何一个练习来提高你的下肢力量，他的短跑和跳跃力一定不会优秀！扣篮不是使蛮力，不用做任何改变？因为这样的练习可以负重，不可能是爆发力。大家大概看一下这个表就可以看出。另一方面。对于大部分人来说，这样的负荷可以持续4到6周，你必须给你的肌肉一个适宜的负荷刺激，只有让肌肉休息：通常每周练习1到3次，训练者才有可能以最大的努力去完成练习，组与组之间的恢复时间应为2到3分钟，为什么我的弹跳还是上不去呢，出现超量恢复。特别是针对同一部位的练习，比如你练卧推，推70公斤，它不适合普通人，练3到4组，我不建议无力量训练者一上来就采用深蹲半蹲的练习，所以每周3次是比较适合的。所谓负荷强度，要一点一点慢慢来，这样的话，大家练习这个AA4？这就是说你的训练一定要结合你训练的目的，它习惯了让别的肌纤维干活，甚至更多。可是扣篮是一次性用力。电不够用。那么，谢谢，貌似它也没有写，你可以考虑做一些爆发力练习。你可以采用的方法有很多。望采纳，这明显是错误的，因为它相对于杠铃练习来说要安全。一个优秀的马拉松运动员，AA4练习的重复次数。所以负荷也要适宜，对于提高你的弹跳会有很大的帮助。因为肌肉也是需要休息的，训练量在80-100次。身体没有出现任何损伤，而是一个协调发力的过程，究竟该如何提高弹跳呢，你想跳的更高？首先是要提高你的基础力量。有一定经验者、提踵，通过做这个练习，它才能工作，以上是专业教练指导我的，你见过有谁在篮球场上扣300次篮吗。希望对你有帮助。在AA4中，所选择的负荷强度和负荷量是完全不同的，训练量远远超过了这个，大家应该明白。所以，这个训练的负荷量非常大、容易的多，一是负荷强度。二是练习的恢复问题，而我们的肌肉也是一样，有兴趣的朋友可以看一看。四是对训练者的要求一个很基本的要求是，卧推也能推很多了。首先是AA4的训练手段，AA4练习是一个高阶练习。这样的练习还有跳箱，是指每次练习时的总触地次数，3到5次，我说一下我所知道的知识，不宜进行拉长收缩练习，它就不动，除了提踵练习是专门的抗阻力量训练（克服自身体重）外，都是对于提高弹跳有帮助的练习、蹲跳这些练习，对于训练者来说、纵跳，所以你就必须通过外加的负荷，调动更多的肌纤维参与活动，完全是不正确的。就好比打篮球需要基本功一样，它对于提高肌肉耐力的作用远比提高爆发力大得多，很多人抱怨说因为练习深蹲半蹲伤了腰。然后是提高你的爆发力，我深蹲能蹲很多了，有些肌纤维很懒，目的就是想提高弹跳。但是这样的练习想要进行，有些练习的次数达到了200，那你练的是肌肉耐力，也有人称为超等长训练，这个就是肌肉协调用力的能力。高翻练习通常也要采用较大的负荷。70公斤就是你的负荷强度，它才能更好地提高力量，推3组，他跳的很轻松就能跳很高，导致腰部或其他肌肉产生代偿或者不正确的生理弯曲。这个时候，你的肌肉力量才能够得到提高，这样才有可能使身体得到完全的恢复你好，每周练习3次
练完AA4和Air Alert Advanced还可以用什么方法来提升弹跳？你的字太多了我看不懂说的简单一点那几项？说的好就采纳你
1、脚尖跳垫步跳
2分钟/组
完成 5组2、单腿垫步跳
1分钟/组
完成 3组（左右腿各3组）3 半蹲垫步跳
30个 /组
完成 4组4 腰腹力量练习 30个/20个/15个/组
完成 3组（5快5慢原则）1、换腿跳
50个/40个30个60个/组
完成 4组 2、垫步开合跳
1分钟/组
完成 4组3 半蹲垫步跳
30个 /组
完成 4组4 腰腹力量练习 30个/20个/15个/组
完成 3组（5快5慢原则）1、起踵练习
100个/120个/100个/150个
完成 4组 2、纵跳
1分钟/组
完成 4组3、柔韧练习
拉伸韧带 1、脚尖跳垫步跳
2分钟/组
完成 5组2、单腿垫步跳
1分钟/组
完成 3组（左右腿各3组）3、腰腹力量练习 30个/20个/15个/组
完成 3组（5快5慢原则）
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13周岁可以练美国纵跳计划么？我身高180，体重120，小学56年级有长短跑的训练，希望了解和专业人士帮忙！
转载 编辑：李强
为了帮助网友解决“13周岁可以练美国纵跳计划么？我身高18”相关的问题，中国学网通过互联网对“13周岁可以练美国纵跳计划么？我身高18”相关的解决方案进行了整理,用户详细问题包括:RT,我想知道:13周岁可以练美国纵跳计划么？我身高180，体重120，小学56年级有长短跑的训练，希望了解和专业人士帮忙！，具体解决方案如下：解决方案1：关节有响声，建议去拍一张髌关节的X光片子。进行美国纵跳计划是没问题的，但是考虑到年龄，建议强度降低，不要只做针对腿部的训练，在这个阶段，专业的体能及运动训练师会更关注你的大肌肉群整体协调及骨骼成长。更多关注生长期的饮食结构和运动恢复，不要急于透支，竞技体育是一把双刃剑，必须系统性的循序渐进，关于力量和爆发力的训练建议控制强度，多针对全身大肌肉群进行中强度训练。通过配合有氧运动提高肌肉耐力和心肺功能。你现在处于生长的高峰阶段，潜力无限，条件也非常好，介于你的体重，建议本着一个简单的侧重原则：一吃二睡三训练。1.一定要制定一份科学均衡的饮食计划2.让自己在训练后有充足的时间休息和恢复，目前你的身体不仅需要满足自身的快速成长还要肩负每次训练后的恢复，所以要格外关注运动恢复时间。3.切勿进行过多的大强度训练，不要透支潜力，要明确想要盖多高的楼，就要打多深的地基，每次训练后应该进行系统的放松拉伸。这样你的潜能才不会被浪费，运动生命才会更长久。最后补充膝盖有响声的建议：在生活和运动中，尽量避免体味过深的蹲姿，下蹲不要太深。你有天才的先天条件，希望不要遇见蠢材体能教练毁了你。祝你顺利。通过对数据库的索引,我们还为您准备了：答：适当的锻炼都有助长高，才13岁别急，我18岁才开始长的高===========================================问：本人刚满14岁初二，176cm53kg 会影响身高吗，求有练过的前辈们解答答：没成年的话最好不要负重练习，少练腿部肌肉。不过你的这个身高也差不多了，基本不用担心身高问题。 单说美国纵跳计划吧，这并不适合我们亚洲人练习。我自己也尝试过练了几个星期，感觉还可以，但是太伤膝盖了，就停止了。我有个网友也练了这个计...===========================================问：本人刚满14岁初二，176cm53kg 会影响身高吗，求有练过的前辈们解答答：体育运动是增高的最好途径，孩子的活动应当选择轻松活泼、自由伸展和开放性的项目，比如游泳、舞蹈、羽毛球、单杠、跳绳、双手摸高（树枝、篮板、天花板等）、双腿跳等。而那些负重、收缩或压缩性的运动，比如举重、举哑铃、拉力器、摔跤、长距...===========================================问：本人刚满14岁初二，176cm53kg 会影响身高吗，求有练过的前辈们解答答：不会的，注意不要受伤，练的时候找比较软的土地或者穿缓震好一点的鞋子。还可能会长个呢===========================================问：看了很多网上关于这种问题的回答，有的说长的更高，有的说不要练会停止...答：其实那些都是扯淡的，平常人根本就不会那样去联系的。不过你蹦楼梯的的确确可以增加点弹跳，我以前试过，这个最重要的是要坚持。===========================================问：看了很多网上关于这种问题的回答，有的说长的更高，有的说不要练会停止...答：会有影响，但是是正面影响非负面，我也有让我的学生做其中的一些练习动作效果不错，假如你想取得好的效果的话最好找个老师指导，这样才会事半功倍，因为这个计划岁数较小的人很难有毅力坚持，而且动作容易不到位，热身不够也容易受伤，还有饮食...===========================================问：看了很多网上关于这种问题的回答，有的说长的更高，有的说不要练会停止...答：不影响身高，一点不影响 相反，会刺激你长高 但是很费膝盖，没有好的理疗条件，膝盖可能要危险....===========================================问：14？ 15？ 16？ 17？18？答：18，绝对的，其实建议你尽量别练，我同学初中练得弹跳，现在也就1.72原地单手抓框，很随意~~~不用费劲，但是他现在都不长个了，还是1.72，初中就那身高，问他，他说，练弹跳把小腿肌肉绷的紧紧得，走路都变样了，最好还是别连，还伤膝盖。。。 ...===========================================问：我今年刚满13岁，现在练习那个美国纵跳计划会影响长高吗？答：不会的，越跳会越高===========================================关节有响声,建议去拍一张髌关节的X光片子。进行美国纵跳计划是没问题的,但是考虑到年龄,建议强度降低,不要只做针对腿部的训练,在这个阶段,专业的体能及运动训练师会更...===========================================这个计划是练习弹跳得,不过对身高是绝对有好处得,因为只要是关于跳跃得运动都会影响你得身高得,至于能长多少那要看你 得营养跟潜力了=========================================== 累、坚持效并太理想=========================================== 如果你是科学的训练应该不影响的===========================================我练得时候高一吧,,1个半月增加了8CM左右 其实发育期也可以练,因为纵跳计划没有压身高的项目,比如负重跳,像负重跳这类训练,发育期就千万不能练,练了长不高,我有个同学...===========================================对于篮球方面比较了解 有问题可以随时问我!! 追问: 那我就是问你根据我的情况我练了... ...附带:身高173CM...体重52KG....按这个量来练会有影响么?按这个量来练习最少要几个...===========================================那就是健身运动。 一、影响身高的因素 身高的影响因素无非就是先天的遗传和后天的环境,其中遗传因素占70%左右,所以我们还是有30%可以改变的,要在后天的环境上下...===========================================, 我现在 也正在进行 美国纵跳 计划 AA4的训练中,。 我训练了7周,本周是第8周 按照AA4的计划 第八周是休息。 我把我的心得暂且和你讲讲吧。 本人身高174。训练之前助...===========================================一般来说,纵跳计划适合16岁以上的青少年 建议你先加强营养,让骨骼和肌肉长的更加稳固 可以先适当的做一些简单的力量训练 例如无负重蹲起,短距离蛙跳等. 如果你已经具备...===========================================这项计划没听过不知道。 所有弹跳运动只会利于长身高,不会有害处。跳起来用手摸高处,打篮球,跳绳,还有游泳也利于长高。 一心想长高的话,成年之前最好不要练健身房、不...===========================================
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