我来月经了，还能练瑜伽么？
　　一般来说，经期女人不适合进行瑜珈练习。但是生理期通过特定的瑜伽运动，可以促进我们下半身的血液循环，锻炼我们的骨盆，最重要的是可以细腰，这一姿势适合腰部肥胖的人，同时它还可以预防腹部的脂肪堆积，可以让生理期不顺畅的姑娘得到一个调整。
　　在经期练习瑜伽体式非常值得推荐。这是因为练习可以减轻痛经的不适，平息情绪的波动，平息焦虑和沮丧，减轻浮肿。
　　每位练习瑜伽的女性，应该根据自己的具体情况在经期选择适当的体式进行练习。
　　下面是一个女性经期瑜伽练习的体式系列，供参考。
　　经期系列(至少45分钟，最多60分钟)
　　1.卧束角式(Supta Baddha Konasana )
　　用一长枕支撑身体，练习5分钟。
　　2.卧大脚趾的体式(Supta Padangusthasana )
　　使用一条带子适当把握举起的腿。一侧保持2分钟，共练习4分钟
　　3.束角式(Baddha Konasana)
　　练习2分钟
　　4.单腿坐式体前屈式(Janu Sirsasana)
　　保持3到5分钟，共练习6到10分钟。
　　5.双腿坐式体前屈式(Paschimottanasana )
　　练习3到5分钟
　　6.坐角式(Upavistha Konasana)
　　向前弯曲身体3到5分钟;身体转向一侧，双手攀握胫骨或者脚掌，向前弯曲身体，保持0.5到1分钟，两侧练习1到2分钟.
　　通过运动，它可以促进我们下半身的血液循环，锻炼我们的骨盆。
　　7.向上的弓式(Urdhva Dhanurasana)
　　练习3到5分钟
　　8.坐式扭转体式
　　每侧练习一次保持30秒钟，每侧三次，共练习3分钟。
　　9.倒箭式(Viparita Karani)
　　练习5到10分钟
　　10.挺卧式(Savasana )
　　练习10分钟
　　通过运动，它可以促进我们下半身的血液循环，锻炼我们的骨盆，最重要的是可以细腰，这一姿势适合腰部肥胖的人，同时它还可以预防腹部的脂肪堆积，可以让生理期不顺畅的姑娘得到一个调整。
（实习编辑：黎建红）
相关阅读：
请详细描述您的疑问，有助医生快速帮您解答！
瑜伽必读：
39瑜伽服务：
儿童常用药 >>　 　 　 　 　 　 　
老年常用药 >>　 　 　 　　　
妇科常用药 >>　 　 　 　 　
男科常用药 >>　 　 　 　 　 　 　
看专家博客:&&&&
逛论坛:&&&
找医生:&&&活动:&</li！和男生不一样的是，女生运动总是有诸多不便，其中生理期就是一个。我们常常听到说女生在生理期的时候不管怎么吃都不会长肉，那么运动呢？是不是生理期的时候运动效果更好呢？其实，身体健康的，且平常具有一定运动习惯的女生，在生理期的时候，适当的运动当然不会出现副作用，相反还有助于神经系统的平衡，利于血液循环，帮助腹肌、骨盆肌收缩放松，在一定程度上缓解痛经，但是一定要注意控制运动量。并不是说要绝对的禁止运动，但是高强度、大运动量的运动（如变速长跑、负重跳跃、斜坡卷腹等等）还是要尽可能的避免或是减少，以免加重痛经或增加出血量，同时也能避免经血倒流引起一些不必要的感染甚至炎症。女生在生理期的时候应该如何运动呢？女生在生理期的时候，一般都会出现腰痛、肚子疼等身体不适的情况。因此，在生理期到来的前三天，建议以休息为主。如果你实在闲不住想要动一动，那么就根据自己的实际情况选择一些轻柔、舒缓、放松的拉伸运动，如冥想瑜伽或是做做家务拖拖地之类的简单动作。通过这些轻运动帮助身体血 液顺利流通，缓解压力。运动期间，一定要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高。如果感到疲劳或发现出血量突增或暴减的情况，需立即停止运动。生理期的第五天，身体开始逐渐恢复，此时可以开始进行慢走、慢跑等有氧运动。不过，还是要避免一些球类及负重比较大的运动。主页注：以上针对的是大部分情况，个别特殊的女生不在此列。生理期运动有哪些注意事项？生理期间适当运动能调节身体，但如果运动不当，则会给身体带来很大伤害。生理期间运动应该注意以下几点：1、减少运动量：宜参加一些平时经常练习的，比较熟练的运动项目，如慢跑、体操、打拳、乒乓球、投篮等运动。2、缩短锻炼的时间，放慢速度：以减少运动量，达到放松肌肉的作用。3、避免参加剧烈和震动过大的运动：月经期间不宜参加如跳高、跳远、百米赛跑和踢足球等运动，也不宜进行俯卧撑、哑铃等增加腹压的力量性锻练，以免经期流血过多、经血倒流甚至子宫位置改变。4、避免参与各种水中运动：勿参加跳水、游泳和水球等运动，即使用了卫生棉条也不行，因为生理期女生的抵抗力较弱，生殖系统易受攻击，游泳池细菌较多，极易感染；也不宜洗冷水澡及用冷水洗脚部，以免造成月经失调。女生生理期可以做哪些瑜伽？1、躺下的束角式先到坐姿的束角式，以拉带固定好骨盆与双脚，然后慢慢地往后躺，找一块有厚度的瑜伽枕或抱枕使身体躺下，头部要垫高，没有瑜伽砖可以找大头书来充当。约五分钟。2、半脊柱扭动式可以增加脊柱的灵活性和力量，向腹部供血并按摩腹部内脏器官。坐下，将双腿伸向前。右膝弯曲，将右脚放在左大腿外侧，脚掌着地。左膝弯曲，将左脚靠近右臀部。慢慢向右转，抱住右腿或者将左上臂放在右膝外侧上。把右手放在右臀部后面，用右手支撑身体，并扭动。保持头、颈和脊柱在一条直线上。每次吸气时伸展脊柱，每次吐气时把脊柱扭向更深。换一边，重复.3、锁腿式仰卧。两腿伸直，吸气，同时屈右膝，收起右腿，把右大腿尽量收近胸膛；呼气，两手十指相交，抱着右膝；彻底呼气，让两肺叶尽量把气呼完；闭气不吸，并把头抬到右膝处；用下巴接触膝部；吸气，慢慢把头部放回地面上；呼气， 放开十指，同时把右腿伸直，放回地面上。现在，吸气，屈左腿，按同上的步骤做，左、右两腿各做6次。然后两腿均屈膝，把两大腿收近胸膛，两臂抱着双膝。一边把注意力集中在你的呼吸上，一边做上述的练习。　
　文章为作者独立观点，不代表微头条立场
的最新文章
听说点【关注】?的人都瘦了10斤\(≧▽≦)/面对一心秀恩爱的情侣们，世界还有什么能阻挡他们？最近一组极具运听说点【关注】?的人都瘦了10斤\(≧▽≦)/第五名：徒步稻城亚丁——最后的香格里拉稻城曾经被人称为最后的香听说点【关注】?的人都瘦了10斤\(≧▽≦)/不少人因陷入运动误区而导致身体受伤，原本雄心勃勃的运动计划被伤听说点【关注】?的人都瘦了10斤\(≧▽≦)/1、眼睛：坚持打球的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，听说点【关注】?的人都瘦了10斤\(≧▽≦)/提到健身，你的脑海里会先浮现健身房里的那些大型器械吗？打破这种听说点【关注】?的人都瘦了10斤\(≧▽≦)/近年来女性跑步风气盛，不少女生想加入跑步行列，却「既期待又怕受听说点【关注】?的人都瘦了10斤\(≧▽≦)/1、吃香蕉、橘子等含钾食物夏天易感到疲劳与体内钾偏低有关，天热听说点【关注】?的人都瘦了10斤\(≧▽≦)/前不久在网络上看到一部旅行者的自拍短片《Dronie》，他不用听说点【关注】?的人都瘦了10斤\(≧▽≦)/Lazar Angelov（拉扎尔·安格洛夫），1984年9月听说点【关注】?的人都瘦了10斤\(≧▽≦)/男神的人鱼线堪比女神的马甲线，光是羡慕没有用，能一手掌握所有美听说点【关注】?的人都瘦了10斤\(≧▽≦)/游泳运动的能量消耗特点游泳运动能量付出多、消耗大，若运动速度相听说点【关注】?的人都瘦了10斤\(≧▽≦)/对于运动者来说，体内糖类的含量在很大程度上决定了运动程度的好坏听说点【关注】?的人都瘦了10斤\(≧▽≦)/很多人在运动之后会感觉到膝盖酸痛，而大多数人只是随随便便的涂了听说点【关注】?的人都瘦了10斤\(≧▽≦)/1、凡客诚品CEO陈年：要么继续跑下去，要么人生完蛋当凡客处于听说点【关注】?的人都瘦了10斤\(≧▽≦)/小小一个羽毛球，真可以说得上是“轻若鸿毛”；然而在运动医学专家听说点【关注】?的人都瘦了10斤\(≧▽≦)/炎热夏日里，又到了蚊虫肆虐的季节里，但是现在市场上的驱蚊产品都听说点【关注】?的人都瘦了10斤\(≧▽≦)/除了奶粉、奢侈品，保健品和整形美容也逐渐成为国人在国外热衷购买听说点【关注】?的人都瘦了10斤\(≧▽≦)/许多人都疑惑为啥自己的吃货朋友无论怎么大吃大喝都不会胖，但自己听说点【关注】?的人都瘦了10斤\(≧▽≦)/天天有氧，日日节食，你总觉得自己的肚子似乎小了一层，可当你站在听说点【关注】?的人都瘦了10斤\(≧▽≦)/22日凌晨威海发生4.6级的地震，地震深度10千米。回顾这些年听说点【关注】?的人都瘦了10斤\(≧▽≦)/夏天是一个唯有短裙和肥肉不可辜负的季节，人人都希望可以在夏天变听说点【关注】?的人都瘦了10斤\(≧▽≦)/总有人会抱怨：“爬坡我腿部不累，就是有些喘不过气来。”事实上大听说点【关注】?的人都瘦了10斤\(≧▽≦)/盲目减肥适当的脂肪，能通过生化作用转化成雌激素等，增加钙的吸收听说点【关注】?的人都瘦了10斤\(≧▽≦)/很多人都不爱练腿，怕把腿练的太粗，想做长腿型男。觉得练练胸肌和运动后进行静态拉伸。拉伸动作是有顺序的，我们一般推荐先大肌肉群，再小肌肉群，先核心，后两端的顺序。因此推荐以据俄罗斯的“RIDUS”新闻网报道，俄罗斯设计者提出一项半小时连接俄“两首都”的交通方案，在该方案中提到一个罗壹雄约跑科技创始人兼CEO，从自身的角度出发与人分享着跑步的点滴小知识。1、是脚后跟还是前脚掌先着地？罗：1、美国印地安那波里斯高尔夫球场——第7洞至第10洞这四洞修建在世界著名的美国印地安那波里斯汽车赛场内，其余在职业足球中，一名球员的水平或者潜力是很难在一场比赛中判定的。但是在一般的业余赛场上，往往一名球员从他的第一听说点【关注】?的人都瘦了10斤\(≧▽≦)/虽然这是一个全民健身的时代，兴趣爱好不写个运动项目就会担心被人听说点【关注】?的人都瘦了10斤\(≧▽≦)/兽类
迅速强迫自己冷静下来，正视它的眼睛，让它看不出 你下一听说点【关注】?的人都瘦了10斤\(≧▽≦)/1、梅开二度本意指男人离婚后再娶，有时也用在丧偶续弦者身上。自听说点【关注】?的人都瘦了10斤\(≧▽≦)/文/ Nick Bollettri 译/黄子麟回味过去50年的听说点【关注】?的人都瘦了10斤\(≧▽≦)/这个Ab Ripper X是美国著名的健身锻炼公司Beachb听说点【关注】?的人都瘦了10斤\(≧▽≦)/初夏无疑是一年当中最美好的时段了，气候、温度皆最适宜出游，万物听说点【关注】?的人都瘦了10斤\(≧▽≦)/一项最新研究发现，在经过了几天的高脂肪饮食后，身体肌肉处理营养听说点【关注】?的人都瘦了10斤\(≧▽≦)/回想起所有的瑜伽教练或者长时间的瑜伽练习者，你能看到他们都有一听说点【关注】?的人都瘦了10斤\(≧▽≦)/1、什么是高氧潜水? NITROX潜水又称高氧潜水(Enric听说点【关注】?的人都瘦了10斤\(≧▽≦)/当健身成为一种生活方式，当马甲线与腹肌成为更多时尚人士的标配，听说点【关注】?的人都瘦了10斤\(≧▽≦)/朋友，你用过移动电源伐？朋友，你听过能量守恒伐？随着现代人对电听说点【关注】?的人都瘦了10斤\(≧▽≦)/世上不存在普适的饮食计划，但几乎所有能让你实现增肌、减脂的合理听说点【关注】?的人都瘦了10斤\(≧▽≦)/眼肌强，眼睛老化慢
眼肌就像眼睛的卫士。随着年龄的增长，眼睛听说点【关注】?的人都瘦了10斤\(≧▽≦)/1、对手反拍及头顶手法差。对付这样的对手，我方应多采用以重复攻听说点【关注】?的人都瘦了10斤\(≧▽≦)/一、中暑的原因中暑是人体在高温和热辐射的长时间作用下，机体体温听说点【关注】?的人都瘦了10斤\(≧▽≦)/滑步是防守体系当中最基本的步法，练习滑步时，非常重要的一个问题听说点【关注】?的人都瘦了10斤\(≧▽≦)/每天摄取适量的水果，不但可以防癌，有些水果吃了还会让你的肌肤晶听说点【关注】?的人都瘦了10斤\(≧▽≦)/跑步的乐趣你已经深有体会了，但是如果你没有参加过赛事，那么很遗听说点【关注】?的人都瘦了10斤\(≧▽≦)/我从泰国拍完《唐山大兄》和嘉禾的外景队一起回港，有很多人问我，iyundongjia你的专属运动健身顾问热门文章最新文章iyundongjia你的专属运动健身顾问瑜伽知识郑州梵·瑜伽
最新动态NEW INF
咨询中心CONSULTING CENTER
会所详细新闻当前位置：
生理期还能进行瑜伽练习吗
发布时间： 11:59:33
瑜伽里有许多姿势可以有效减轻经期的疼痛现象，消除紧张感，使女性在经期身体更舒适，精神更愉悦，心态更平和，还可以增强身体的抵抗力，而且可延缓更年期的到来，益处非常多。在经期练习对心情的调节和经期的稳定都有很好的帮助，大多数体式在经期都是可以习练的。下面我们为大家介绍一些适宜练习的姿势。
方法是：仰卧，背部下方用一长枕支撑身体，弯曲两膝向外，脚底脚趾相对，两手心向上放在身体两侧，眼睛闭上自然呼吸练习5分钟。
卧大脚趾的体式
方法是：仰卧，两腿往前伸，使用一条带子勾住脚底适当把握举起单腿。一侧保持2分钟，共练习4分钟。
方法：坐姿，两膝弯曲，两脚脚底相对，两手指交叉握住两脚的脚趾，吸气拉伸脊柱，呼气时让上半身向前向下，头部自然下垂，保持自然呼吸，肩膀放松，意识放在髋部和背部伸展的感觉上。练习2分钟。
单腿坐式体前屈式
方法：坐姿，弯曲右腿膝盖，右脚的脚底放在左大腿内侧，左腿向前伸直，如果可以，用两手的手指勾左脚脚趾（勾不到可改用绳子套住脚底），脊柱保持挺直，随着呼气将脊柱向前向下延伸，呼吸自然：换另一侧，每侧保持3到5分钟，共练习6到10分钟。
双腿坐式体前屈式
方法：坐姿，双腿向前伸，用两手的手指勾双脚脚趾（勾不到可改用绳子套住脚底），脊柱保持挺直，随着呼气将脊柱向前向下 延伸，呼吸自然，练习3到5分钟。
方法：坐姿，双腿向两侧打开伸直，双手放在身体前方的地面，吸气时脊柱向上伸展，呼气时将上身向前向下靠进地面，呼吸自然，练习3到5分钟。
向上的弓式
这个练习也可以叫半轮式。方法是：仰卧弯曲双膝，两手翻掌向上，手指指向肩膀，吸气，抬起臀部、腰部，头顶着地，保持自然呼吸，练习3到5分钟。
坐式扭转体式
方法：坐姿，双腿向前伸，弯曲右膝，将右脚放在左膝外侧，左手放在右大腿外侧，右手放在臀部后方的地面，首先吸气脊柱向上伸直，随着呼气脊柱向右向后扭转，每侧练习一次保持30秒钟，每侧三次，共练习3分钟。
方法：仰卧，靠墙抬起两腿伸直，臀部靠近墙底，背部放垫，两手心向上放在身体两侧，练习5到10分钟。
1025动生活生理期还能进行瑜伽练习吗
也叫摊尸式，休息伸展身体，练习10分钟。
1025动生活生理期还能进行瑜伽练习吗
下面是应该注意避免习练的体式类型：
1.所有的倒立体式（如头倒立、肩倒立）
2.腹部低于骨盆的体式（如双角式、站立体前屈）
如仍想练习，可以采取双手支撑地面的方式，使身体与地面平行。
3.让腹部过于受力的体式（如船式、板式）
4.过分挤压腹部的体式（如双腿鳄鱼扭转式）
郑州梵·瑜伽
扫一扫，关注梵·瑜伽微信平台
(上一篇)：(下一篇)：生理期可以练瑜伽吗　　女生生理期是很好的减肥时间。那生理期可以练瑜伽吗？该怎么练呢？爱美女性网减肥问题库，为网友解决一切减肥疑问。本专题主要是回答了生理期是否适合练瑜伽，如何练比较好以及注意事项有哪些。生理期减肥能够让你获得事半功倍的效果！　　生理期可以练瑜伽吗　　一般来说，女性生理期期间都不适合做普通的瑜伽，但是有种瑜伽专门针对生理期而设计，可以促进下半身的血液循环，锻炼骨盆，还可以起到瘦腰的作用，但如果生理期期间身体感到很不适，还是不要做瑜伽了，减少运动，以休养为主。　　生理期练瑜伽的方法　　1.卧束角式(Supta Baddha Konasana )　　用一长枕支撑身体，练习5分钟。　　2.卧大脚趾的体式(Supta Padangusthasana )　　使用一条带子适当把握举起的腿。一侧保持2分钟，共练习4分钟　　3.束角式(Baddha Konasana)　　练习2分钟　　4.单腿坐式体前屈式(Janu Sirsasana)　　保持3到5分钟，共练习6到10分钟。　　5.双腿坐式体前屈式(Paschimottanasana )　　练习3到5分钟　　6.坐角式(Upavistha Konasana)　　向前弯曲身体3到5分钟;身体转向一侧，双手攀握胫骨或者脚掌，向前弯曲身体，保持0.5到1分钟，两侧练习1到2分钟.　　通过运动，它可以促进我们下半身的血液循环，锻炼我们的骨盆。　　7.向上的弓式(Urdhva Dhanurasana)　　练习3到5分钟　　8.坐式扭转体式　　每侧练习一次保持30秒钟，每侧三次，共练习3分钟。　　9.倒箭式(Viparita Karani)　　练习5到10分钟　　10.挺卧式(Savasana )　　练习10分钟　　通过运动，它可以促进我们下半身的血液循环，锻炼我们的骨盆，最重要的是可以细腰，这一姿势适合腰部肥胖的人，同时它还可以预防腹部的脂肪堆积，可以让生理期不顺畅的姑娘得到一个调整。　　生理期练瑜伽的注意事项　　不做倒立体式 和 腹部收紧的体式 就没问题。　　这里的倒立是指头倒立、肩倒立、肘倒立、手倒立这种明显的倒立体式，而像手到脚式、双角式这种不明显的倒立体式在经期是可以做的---之所以不可以做倒立 是怕经血的回流向子宫。　　专家观点　　无论是哪个时期减肥都要以健康科学为前提，在生理期建议适度运动，不能进行过于激烈的运动，同时练瑜伽的动作要科学标准。
相关文章网友关注热点网友精选