我认为徒步到有累的感觉时才有健身房锻炼后刚觉很累效果，对吗？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-10-29 00:05 标签： 健身房锻炼后刚觉很累
用什么方法锻炼身体可以达到最佳效果？_百度知道
用什么方法锻炼身体可以达到最佳效果？
提问者采纳
起码20分钟左右，举杠铃.注意吃点高蛋白的食品.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰，要分组做,但是练腹肌和别的肌肉不一样.练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，要坚持有氧运动，每组30个，重量以自己的情况为准，最少要做5组：如果脂肪比较多，具体看自己情况而定： 早上6点左右起来跑步，根据自己的情况,得不断的刺激它,中间的间隔最好在一分钟左右，做3-5组，才有效果，使身体垂直悬空：平躺，其他地方不要用力，放在脑后：饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪。 2，手拿个哑铃或铁饼什么的。 5，每次做100-200个，效果更好.每周做3--4次，使肌肉更好的展现出来说说我平时是怎么练的：我个人觉得我自己的腹肌练的还是比较好，腰腹用力往上抬，至少分5组。每组10个，注意身体不要晃动。 4。可以适当增加点重量。 手抓在高处，可以减去多余脂肪。 俯卧撑.不过还得坚持。 3，具体的要看个人情况,臂力器,拉力器，臂力器,所以就得每次做到筋疲力尽，哑铃每组50个。 1，一个星期起码坚持3次，20-30个为1组,拉力器每组15个,并且坚持不懈，每次3-5组，3-5组。 俯卧撑也可以锻炼腹肌：胸肌.做到6组左右，一般也是每次做100个左右,才能达到效果，也是分组做.做到以上几点: 哑铃：腹肌，跑步很有效,持之以恒。 下午健身,也是要分组做，使双腿与上身呈90度。记住健身的时候一定不要一次性做到累
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我们缺少的只是一种健身机制，一种把日常健身变成习惯的机制。
如果健身能像每天的刷牙、洗脸一样习以为常，那么你还会为“计划赶不上变化”而烦恼吗？
1.找一个合适的伙伴
对：一个有健身计划的朋友。
错：单独健身。
跟朋友一起去健身有助于更好地执行健身计划。但这并不代表任何一位朋友都能做到这一点，美国布朗医学院运动科学系的副教授约翰．杰基西克博士说，你的朋友应该有着更高的健身自觉性。有健身计划的人和初学者结伴健身会比初练者单独健身获得更好的健身效果，并且两人能相互支持、相互鼓励，从群体责任感中受益。
2.多种运动选择
对：精彩纷呈的健身方案。
错：只做自己喜欢的项目。
人对于某种健身运动的热情可能会在几个月内消退，所以我们应该学会驾驭自己的运动热情。如...
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