跑步是不是可以跑步能减肚子吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-10-28 20:35 标签： 晚上跑步可以减肚子吗
跑步能减肚子不？是不是做仰卧起坐会反弹啊？
跑步能减肚子不？是不是做仰卧起坐会反弹啊？
天天上班总坐着，肉都长肚子上了。
补充：我不是要减肥，我觉得我还是比较瘦的...呵呵。只减肚子......
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送你几招瘦腹方法，坚持下去你会拥有芊芊细腰, 不失健康 不反弹, 凹凸有型 掌握得宜,入木三分的方法：加油:你肯定会 达到 你想要的! "淘必buy"~祝你减肥早日行动 快点成功! 长时间坐着，缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪属深层脂肪，要有效解决，需要多方面的配合。 1. 要改变饮食习惯。 吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。
2. 走姿和坐姿要正确。 走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起。而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。 3. 要配合运动。
摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。
腹部减肥操 一、 揉擦腹部：练习者仰卧于床上，两手相叠，放在腹上，以顺时针，逆时针方向各按摩50圈；然后，两手分开放在腹上，上下往复按摩50次。要求不用意念，可以憋口气把腹部顶起来练习，早晚一组。 二、 体转：两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体部两侧，随身体摆动，身体向左右转体各50次。要求转体时两腿不动，转体幅度要大，直腰，头颈要.上顶。 三、 体前屈立起：两腿分开直立与肩宽，上体前倾向下体前屈，然后立起。要求膝盖要挺直，双手尽量去触摸地面一下，连续做50次。（也可以根据自己的身体状况，次数渐序进展）。 四、 依次高抬腿：两腿伸直站立（也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上、地毯上进行）上体尽量不动，膝盖尽量上抬贴胸，两手可以抱一下腿，连续反复各做50次。 五、 仰卧起坐：练习者仰卧在床上或地毯上，两腿伸直，上身用力坐起，然后将身体前倾，同时双手去触摸脚尖，连续反复数次。 六、 扭髋小跳：原地双脚跳起直膝扭髋，两脚跳起同时左右扭髋，两臂胸前左右摆动与髋部扭动方向相反，连续反复数次。不算太难，我每天都会仰卧起坐，感觉还蛮管用的，贵在坚持，只要你有恒心，一定可以成功！
本题结束后不代表我们缘尽!~.如果还有需要加强和其它疑问,欢迎在我的QQ空间给我留言，我还收集了很多减肥有效方法,"最有效的丰胸瘦身美容排行榜",进QQ空间查证不就解决了!~验证后再采纳我的答案也不迟呀!没事打打招呼,大家保持連络,也許能縮短一些病苦,使你或家人,朋友健康没病痛也說不定,不來是損失哦!
的感言：谢谢您的回答！ 相关知识
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建议你用维欧美瘦身胶囊，减肚子效果还不错的，虽然我不是产后肚子胖，我平时爱吃，经常坐着，肚子上很多肉肉，穿衣服特别难看，后来减下来了用的是维欧美减肥胶囊 用着很方便的，就早上吃2颗，一个礼拜就小了一圈呢，吃着也不拉肚子，感觉不错的，我用着也没有什么不良的，不妨去看看呢
转呼啦圈吧
转呼啦圈就是减肚子的啊，不过得持续哦~
每天尽量适量的运动晚餐尽量不要吃。。。吃点水果就好。。早上起来就喝杯清水很有效果。如果你自己能在网上搜到这个减肥的东西话。建议你可以买来试试。。`至于牌子《美姿减肥胶囊》减肥不错，你可以按照你自己的减肥要求来买这些东西。没有什么副作用，而且瘦的还满明显的[减肥网]
别人的意见也只是一个参考，每个人的体质都不同，所以适合自己的方法也不一样的 我和我同事同时使用的美姿减肥胶囊，一个月我减下来16斤，她减下来20斤左右，所以说，你要想使用的话，就去试试 祝你减肥成功``
每个人体内都有瘦素，只是有的人瘦素水平高，活跃度大，所以怎么吃也不胖。而有的人体内瘦素水平低，活跃度也小，所以有的人喝水都胖。所以减肥的关键是补充体内的瘦素，7d瘦素肽是专门补充人体瘦素一款健康减肥产品，不需节食。你可在上百度了解7d瘦并向专家咨询。
**每天坚持跳绳转呼啦圈吃饭不要吃饱 吃7成饱即可多喝茶多吃水果不仅减肥而且对皮肤好希望减肥成功 加油!每天早上跑步，上下班最好用走，或者去健身房跑步机，做有氧操，或骑动感单车，加器械训练很有效果的，吃饭最好少吃多餐
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减肥瘦身领域专家
& &SOGOU - 京ICP证050897号跑步减肥没什么变化。肚子上脂肪还是硬硬的，是不是会慢慢软化下去？
每天跑步半个小时，早上一杯伊利脱脂牛奶面包，中午米饭素菜紫菜汤。晚上跟早上一样，为啥体重围度都没变化天天坚持跑步是不是利于减掉肚子上的赘肉的？_百度知道
天天坚持跑步是不是利于减掉肚子上的赘肉的？
提问者采纳
可能效果不会很明显，你的赘肉会离开你的！只要你有决心！ 要是你一定要跑步的话，不过你锻炼的时间有点短，真的要坚持，加油。就像上面说的，慢跑一小时左右！相信我！有很大的帮助哦，适当的做点仰卧起坐！一定要坚持，最好跑步有效果的
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出门在外也不愁坚持跑一两个月的晨跑、会不会把肚子上的肉减掉！_百度知道
坚持跑一两个月的晨跑、会不会把肚子上的肉减掉！
　　每天坚持晨跑是可以减掉肚子上的赘肉的。坚持晨跑是可以减肥的，晨跑不但要坚持，而且还有一些需要注意的事项，才可以更好的达到瘦身的要求。　　从运动减肥的原理上来看，运动量越多，减肥效果越好，但是过度的或者是过于频繁的运动也会伤害到身体的健康。从运动生理学的角度分析，人的体重主要受能量摄入和消耗的影响。摄入多，消耗少，体重增加;反之，体重减轻。因此，减肥的原则主要是增加能量消耗，减少能量摄取。跑步可以有效地增加能量消耗,从而减轻体重。但是，跑步减肥必需达到一定的运动量才能实现减掉多余脂肪的目的。一般来说，想要消耗1公斤脂肪，需要跑10公里左右的路程。　　科学的晨跑方法：　　1、跑前做准备运动　　跑步前一定要做准备活动，这是使身体从相对安静状态逐步过渡到肌肉适度紧张状态，提高中枢神经系统的兴奋性和各器官的活动能力，以适应跑步的需要。可先做摆臂、摆腿、弯腰、转体、下蹲及其它体操动作，特别　　要注意活动髋、膝、踝关节。全身达到发热，身体感觉轻快，心率达到85次/分以上，就可开始跑步。　　2、跑步要控制好节奏　　跑步要有一定的运动量，掌握好运动强度是健身跑的关键。衡量运动强度一般采用心率指标。　　(1)适宜的运动强度。每分钟心率为170-年龄数，如跑步者40岁，他跑步时的适宜心率应为130次/分左右。　　(2)练习的次数、时间及距离。青少年每周4～5次，每次30～40分钟，距离5000米左右;中老年每周4次，每次25～30分钟，距离为3000米左右。减肥跑步时间要尽量长一些。　　每天跑的运动量不是衡定的，可根据本人身体状况稍有增减。如每周练习4次，运动量可采用大、中、小来调剂更好。运动量的增加一定要严格遵照循序渐进的原则，切不可操之过急。　　3、跑完后要做一些放松的运动　　跑步结束后一定要做整理(放松)运动，使人体各器官从运动状态逐步恢复到相对安静状态。　　办法：可先慢走一段距离，再做几个深呼吸，时间一般为3～5分钟。
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不论什么时候跑都可以，重要的是适当运动，不要暴饮暴食，尽量少吃零食或做到不吃
看你怎么跑了，跑个十来分钟也是跑，一个小时也是跑步。。。
肯定是有氧的长跑嘛
当然会瘦的！以前坚持了两个礼拜，每晚跑跑步机上小时，跑完我还吃夜宵呢，竟然也能瘦4斤，腿和肚子挺明显，但一有点小成绩我就懈怠啊，现在又长回来了。。。
真的会瘦肚子吗？？小腿会长肌肉吗？
不会长肌肉，反正我是没有，腿变细了好多。跳绳小腿会长肌肉的，去年冬天跳绳跳了两个礼拜，小腿简直酸胀要死，但是特别减肥，比跑步管用，每晚跳4000下，每天都能瘦一斤呢！！！
会有效果，我有几个同事就是坚持晨跑把肚子的肉减下来了
每天一小时跑步，坚持三个月，绝对没问题！本人亲身经历
三个月？？？？太长了吧！我没多胖，一米七三、一百一
一个月的效果不明显
三个月是最明显的
你可以做仰卧起坐
做多少个合理不伤身体
一组10个或者15个，每天做十组以上
饮食上少吃油腻的
这个我知道，因为高三天天做到，肉都长在肚子上了
嗯，贵在坚持
想瘦肚子，建议仰卧起作
最好下午跑，四点左右。持续慢跑半小时以上。这叫做有氧运动。不要剧烈运动，还有适当做仰卧起坐。
我们同学瘦了十几斤
拿衣服勒着肚子跑！
不过停了，反弹特快！
建议跑步加仰卧起坐，要知道现在流行的是马甲线，即瘦还能练出马甲何尝不是好事呢
仰卧起做要做多少个才不伤身
起初做到自己极限，比如我的极限是刚开始30个，每天做每天做你会发现自己已经做80不费力气了
不会，肚子上晨跑减的不明显，最好每天下午健身，坐坐仰卧以起座，
跑完不能猛吃哦，不然会更胖，我老公就是因为这个现在更胖了
会的、要坚持！！
只要坚持什么都有可能
会的，坚持就是胜利，相信你可以成功，加油哦。
每天坚持100
不会，并且腿部肌肉会越来越发达
你有如此毅力
可以坐仰卧起坐
做仰卧起做我不大做的好
不用坐太多次
刚开始做15次至30次一组
可以隔一天一次
每次也不一定做几次
到无法起来效果最好
不会！每天急走一小时！半年见效！
时间太长了
那没办法！我坚持一年！减十斤！全部小肚肉！
一天跑两百公里的话还行
肚子上的肉这样减不掉的
为什么、以前我跑步也瘦了啊
瘦是可以瘦，肚子上肉真心不好减
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出门在外也不愁

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