练小腿肌肉肉,怎么练

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闹钟健身网《小腿》训练中心,图解教学锻炼小腿肌肉力量和怎么练习的方法
小腿肌肉位置位于:从膝盖的背面到腿跟腱的后部。两个肌肉组成的肌肉群是腓肠肌和比目鱼。它们的主要功能是伸脚、脚踝脚趾的弯曲,有助于你跳、走、跑、踏。
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世界健美先生教你如何进行腿部肌肉训练
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{description}怎么样锻炼腿部肌肉 效果最好的深蹲训练方法
11:45来源:转载自网络
  导读:怎么样锻炼腿部肌肉?如果大腿和小腿的肌肉不发达,就会显得畸形、难看,更称不上体型匀称和健美了,所以腿部肌肉的锻炼极为重要。不过,身体所有的部位都有极限,要想双腿力量更强,就很可能在训练中遇到瓶颈,此时需要进行新的锻炼,你不妨尝试下面的深蹲训练方法。
  怎么样锻炼腿部肌肉?众所周知,传统的深蹲是双腿同时进行的,即双边锻炼。不过,采用单边锻炼的深蹲训练方法,会让效果更显著,指的是让身体一侧或者一条腿锻炼。其实,单边训练就是&先疲劳&,先让两条腿都达到疲惫的状态,以免练习过多伤及脊椎或者背部下方肌肉。进行单腿锻炼时,量可以更大,因为腿这时候并不疲倦,如果达到疲惫状态,就可以开始做正常的双边深蹲了。
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编辑:Angel
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小腿肌肉锻炼方法,哑铃器械怎么练小腿肌群肌肉
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小腿肌肉锻炼方法,哑铃器械怎么练小腿肌群肌肉
肌群最主要是三头肌。手持进行单腿(或双腿)提踵练习,比用小腿机训练效果好。也可脚前掌踏木板,将哑铃放在膝盖上进行单腿或双腿坐式提踵练习。
小腿肌群,锻炼小腿三头肌方法
1.:主要练小腿肌。
因为哑铃强度不够一般采用单腿,当然也可以双腿。
动作:一手持哑铃,一手扶固定物,一脚前脚掌站在踏板上,脚跟尽量下降至最低点,另一腿屈膝提起小腿。小腿肌用力收缩提起脚跟至最高点,稍停,然后缓慢还原。两腿交替做。
上身挺直双腿分开坐在凳上,前脚掌踩在踏板上,脚跟悬空,尽量下放,小腿垂直于地面,双手各握一哑铃锤式放置在靠近膝部的位置。
参考阅读:

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