肱二头肌速成方法_百度知道
肱二头肌速成方法
谢谢求教求方法：在一个月内做哪些锻炼哪些运动能让自己的胳膊上有较明显的肌肉块（即肱二头肌），期限只有一个月
4单臂哑铃颈后臂屈伸 4组x10-12次 组间休息不超过一分钟；2哑铃单臂弯举 4组x10-12次；3坐姿哑铃交替弯举 4组x10-12次肱二头肌锻炼以下方法供你参考：1哑铃双臂上举 4组x10-12次
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1、站立杠铃弯举
两手锻炼肱二头肌的握距不同，其效果也不同。如：窄握距，重点锻炼肱二头肌的长头；中握距，锻炼整块肱二头肌；宽距锻炼肱二头短头。两脚自然开立，两手掌心向前握杠，两手间距一般采用中握距，持铃下垂腿前，使上臂紧贴体侧。肱二头肌收缩，持铃弯起至肱二头肌处于“顶峰收缩”位，稍停。
2、哑铃弯举
有两手“交替”和“单手”动作，也有“站立”和“坐姿”动作。一般采用孤立地使两手单独进行训练，这样可使肱二头肌交替孤立地处于“顶峰收缩”状态。
主要锻炼上臂肱肌和前臂伸指肌群。有单手哑铃侧弯举、交替哑铃弯举、哑铃斜侧弯举、拉绳束侧弯举。两手掌心相对握住哑铃或绳束拉力器，可用不同握法或转换不同角度训练。
4、俯坐弯举
手持哑铃下垂两腿之间，上臂...
举哑铃，肱二头肌主拉，肱三头肌主推，所以多练习拉伸运动
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出门在外也不愁图为人的屈、伸肘运动示意图，请据图回答：（1）当______处于收缩状态，______处于舒张状态时，完成了人体屈肘动作．（2）如果你两手自然下垂，你会感到非常轻松，这是因为肱二头肌处_百度作业帮
图为人的屈、伸肘运动示意图，请据图回答：（1）当______处于收缩状态，______处于舒张状态时，完成了人体屈肘动作．（2）如果你两手自然下垂，你会感到非常轻松，这是因为肱二头肌处
图为人的屈、伸肘运动示意图，请据图回答：（1）当______处于收缩状态，______处于舒张状态时，完成了人体屈肘动作．（2）如果你两手自然下垂，你会感到非常轻松，这是因为肱二头肌处于______状态，肱三头肌处于______状态．（3）骨骼肌由______和______两部分组成，具有______的特性．（4）由图中可知，肱二头肌的肌腱至少固定在______．A、一块骨上&&&&B、两块骨上&&&&C、多块骨上&&&&D、不能确定．
（1）骨的位置的变化产生运动，但是骨本身是不能运动的．骨的运动要靠骨骼肌的牵拉．骨骼肌中间较粗的部分叫肌腹，两端较细的呈乳白色的部分叫肌腱．肌腱可绕过关节连在不同的④骨上．骨骼肌有受刺激而收缩的特性，当骨骼肌受神经传来的刺激收缩时，就会牵动骨绕着③关节活动，于是躯体就会产生运动．但骨骼肌只能收缩牵拉骨而不能推开骨，因此与骨相连的肌肉总是由两组肌肉相互配合活动的．例如，图中屈肘动作时，①肱二头肌处于收缩状态，②肱三头肌处于舒张状态．（2）双臂自然下垂，肱二头肌和肱三头肌都舒张，因此感觉比较轻松；双手竖直向上提起重物或双手抓住单杠身体自然下垂，肱二头肌和肱三头肌都收缩，因此感觉比较累．（3）如图骨骼肌包括中间较粗的肌腹和两端较细的肌腱（乳白色），同一块骨骼肌的两端跨过关节分别固定在两块不同的骨上．骨骼肌有受刺激而收缩的特性，当骨骼肌受神经传来的刺激收缩时，就会牵动着它所附着的骨，绕着关节活动，于是躯体就产生了运动．（4）骨骼肌由肌腱和肌腹两部分组成，同一块骨骼肌的两端跨过关节分别固定在两块不同的骨上．故选B．故答案为：（1）①肱二头肌；&&&②肱三头肌&&&&（2）舒张；&&舒张；（3）肌腱；肌腹；受刺激而收缩；（4）B．
本题考点：
骨、关节、骨骼肌的协调配合与运动的产生；骨骼肌在运动中的协作关系．
问题解析：
人体的任何一个动作，都是在神经系统的支配下，由于骨骼肌收缩，并且牵引了所附着的骨，绕着关节活动而完成的，图中①肱二头肌，②肱三头肌，③关节，④骨．中文(简体)
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普通弯举哑铃。两腿叉开，相距肩膀宽度。双臂完全伸展，手掌朝内拿起哑铃。弯举至胸部位置。
一开始每次做两组，每组6到8下。过一两周增加到三组。之后你就可以加大哑铃重量了。
如果没有哑铃，也可以用壶铃或杠铃。
斜向弯举哑铃。坐在45度倾斜的健身椅上，双脚着地，双手完全伸展，拿起哑铃。一次举一边哑铃，举到肩膀宽度，手臂要完全弯曲，然后慢慢把哑铃放到起始位置。
一开始每次做两组，每组6到8下。过一两周增加到三组。之后你会慢慢变壮，可以逐渐加大哑铃重量了。
可能你发现这个锻炼方式比上一种方式能举起来的重量要小。实际上这很容易解释：身体倾斜会使得哑铃更难举起，所以即使重量用的较小，你的肌肉也可以得到大量的锻炼。
集中式弯举哑铃。坐在健身椅上，双脚平放在地，相距肩宽。往前稍倾，让右肘靠着右膝内侧，让手臂完全伸直，把哑铃往胸部弯举，让手肘保持原位。
你可以把另一只手放在另一边膝盖上，来保持平衡。
每次做两组，每组6到8下。然后换另一只手。
做引体向上。这种锻炼一开始可能比较难，但是是增大肱二头肌的绝佳方法。双手紧握金属棒，保持和肩宽同等距离，手掌向内。双脚并拢，双手拉起身体，让下巴比手臂还高，然后慢慢放下身子，回到起始位置。
一开始每次做两组，每组6到8下。过一两周你变壮以后增加到三组，每组8到12下。
要增加训练强度，就戴个重量带，你越壮，戴的重量带就越重。
不要每天都训练。可能你以为每天都训练，可以让你的肱二头肌更给力，但实际上肌肉是在休息期间逐渐变壮的，肌肉可以在这段间隔时间中获得充足的休息。渐渐地肌肉就会变大，以能举起更多的重量了。
每周不要训练超过两次，来获得最佳效果。
不锻炼肱二头肌的时间里，做其他的运动，来增进肌肉训练效果。
2限制训练时间。训练太久，会导致肌肉劳损或肌肉损伤，反而得不偿失。手臂肌肉比其他身体肌肉要更脆弱，所以别让这里的肌肉承受太大压力。理想训练时间是30分钟，这段时间已经足以让你得到充足锻炼，同时也不会劳损受伤了。
训练的时候要全身心投入。每次训练都要贯注全身心的精力，尽力锻炼，这样可以让锻炼效果最大化。举起能承受的最重哑铃，来获得锻炼最佳效果。健美运动员称之为“失败训练”，因为你举完这么重的东西以后，就不能再举一轮了。
找个适合你的“失败训练”重量，你可以试试多重的哑铃可以让你举6-8下，同时又不会让你觉得太累。如果你可以完成好几组，不出汗或“失败”，就要增加哑铃重量了。如果不能连续两下举起一个哑铃，就降低重量。
“失败训练”重量会随着你肌肉的增大而变大。每两周都加10磅（4.5公斤）的重量，用同样的判断方法，看看哑铃是太重了还是太轻了。
端正姿势。你的“失败训练”重量，要看按正确姿势锻炼时能承受的最大重量是多少来决定。姿势正确，也能促进肌肉的正确锻炼和生长。
每组都要让手臂完全伸直，而不是总是让手臂处于弯曲状态。
不要通过惯性举哑铃，要用可以控制的动作。要慢慢放下哑铃，而不是突然扔下去。
如果你发现自己按正确姿势坚持不了几下，则就是因为你举的太重了。还是换个轻的，先锻炼好再说吧。
每组间隔45秒钟，让肌肉充分休息。
减少摄入高热量的食物。大量的训练需要很多的能量，但是吃太多会让你长出一层脂肪，遮盖住你辛苦锻炼出来的肌肉块。
选择一些蔬菜、水果和全谷类食品。
多多饮水，保持身体水分充足，还可以减轻你锻炼之后的饥饿感。
吃一大堆蛋白质。蛋白质有益于肌肉的增长，所以要保证训练期间大量进食蛋白质。
多吃禽类、鱼肉、牛肉、猪肉、蛋类，以及其他富含蛋白质、能让你增长肌肉的食物。
豆类、绿叶蔬菜、豆腐和其他含有丰富蛋白质的蔬菜也是不错的选择。
可以吃肌酸。肌（氨）酸是身体自然生成的氨基酸，用来让身体长出强大的肌肉。很多健美运动员都摄入肌酸来增强训练效果，达到训练目标。虽然美国药监局没有批准这种药物，但一次吃5g的剂量对人体是安全的。
买瓶粉状肌酸，喝水混合，每天都吃几次。
开始的“渐进期”（这段时间内摄食大量的肌酸来增长肌肉）之后，慢慢减少用量到维持剂量标准。
并臂握可以让你锻炼内肱二头肌，宽臂握可以让你锻炼外肱二头肌。
一定要保证运动中多多伸展、热身、冷却身体。网球肘可是不好受的哦。
不要集中锻炼一个肌肉群超过20分钟。如果只举重，锻炼市场不能超过45分钟。过久锻炼会停止机体产生睾酮，而开始产生肾上腺皮质酮，后者会导致压力，且增加身体脂肪储存量。
引体向上是主要的肱二头肌锻炼方式。
一定时时给自己补充蛋白质。按去脂体重每一磅（4.5千克）就摄入1.14g蛋白质的标准（去脂体重就是比如你重200磅（90kg），体脂率为24%，则去脂体重就是158磅，因此每天要摄入185g的蛋白质）。
本页面已经被访问过19,808次。两天健身后手伸不直了 一伸就疼 肱二头肌一捏就疼 怎么恢复？_百度知道
两天健身后手伸不直了 一伸就疼 肱二头肌一捏就疼 怎么恢复？
第一天练后就伸不直了 第二天又去了 结果今天更疼了 腿部肌肉也疼 轻轻捏都疼 特别是手 伸不直 使劲伸直后能舒服点 不过一会就又疼了 伸不直。要怎么恢复 还能继续练吗？
提问者采纳
是肌肉拉伤喔，可以涂抹些活络油在拉伤肌肉处。快速回复的话。如果建议有用的话就打赏吧谢谢。最好的话是休息几天吧，要涂抹发热才行喔。可能是您对于肌肉锻炼急于求成才导致的
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肌肉因为耐力太差造成的，所有人都会这样。什么都不用管。3到4天自然OK。休息就行了，也不用搽药可以肯定你是第一次或者第二次去练
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出门在外也不愁我胳膊肱二头肌处疼痛，胳膊伸不直够不到
我胳膊肱二头肌处疼痛，胳膊伸不直够不到
基本信息：女&&51岁
病情描述及疑问：我胳膊肱二头肌处疼痛，胳膊伸不直够不到头部。本地医生说是肌腱粘连又说是肩周炎。请问有什么好方法能让我减轻痛苦
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&&&内科_消化内科
擅长：擅长胃炎，胃溃疡，肝胆疾病的诊治
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泉州丰泽瑞金医院&&&内科_消化内科
建议：你好，根据你描述的症状分析，要考虑肩周炎的可能。建议就医检查，以明确诊断，可以考虑局部封闭治疗，或中医按摩推拿等物理治疗，改善病情。
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