。。心态，是一个很重要的环节，对于篮球来说，正确的心态，直接决定你在篮球场上的成就。无论你是要打职业篮球，还是街头篮球，只要是在篮球场上想要打出一些成绩，心态都是极为关键的因素。一个人的心态正确与否，会直接决定你日后所取得的成就，一个人心态有些问题，无论他再努力，也都不会在篮球上达到一个境界的，这也就是为什么我们如此推崇乔丹的一个原因。
。。篮球场就是一个小的社会，形形色色的人，什么层次的都有，有时候也会让你大开眼界，有不成熟的，浮躁的，狂暴的，无知的，自以为是的，深藏不漏的，阴险的，大大咧咧的，谨小慎微的，没自信的等等等等，这些人里面，球技往往都和心态成比例的，有很大关系。心态有问题的人，往往球技都有很大缺陷，而要想达到乔丹这种类型的全面技术，在心态上也必须有很多细节需要做到的。
。。我之所以写这个文章呢，也是因为现在来这边的朋友越来越多，有些朋友的心态也开始显露出来一些特点，我希望借助这篇文章，能点明一个思路，让各位以后在这个方面也能注意自己的细节，从而，无论在做人还是球技，都能不断的进步，而不会因为自己的心态问题而导致自己的球技出现缺憾。
。。我们前面就写过相貌分析技术特点的文章，我说过，那个文章里面的要点和技术，才是真正篮球的高级技巧，有很多朋友现在也开始重视那篇文章了，而我也会在之后不断地把观察技术特点的技巧展开来写的。而我们的这篇文章，就是一篇篮球场上精神层面的要点了，也是同等重要的。
。。进入正题。我们现在都经常上网，在你浏览的大多数网站里面，如果让你分析，哪些网站最容易有冲突，有谩骂呢？有两类，一类是音乐为代表的娱乐性网站，一类是篮球为代表的体育类网站。说来真是可惜，我们所喜欢的篮球，在人们眼中也经常是素质不高的运动，就是因为这些现象造成了人们的误解。而且，音乐和篮球往往是密不可分的，很多黑人球员都出过唱片，包括奥尼尔，艾佛森等人，于是，我们处在漩涡的中心了。我说了这个现象，这说明什么呢？这说明了很多打球的人具有一定的狂躁的心态，这是很多打球的人的通性，我本人也有，这其实也和篮球这个运动本身的特性有关，这本身就是一个挑战与挑衅相结合的运动，想想篮球中的假动作和灌篮，就明了了。篮球会容易让人兴奋，兴奋过头就是狂躁了，狂躁以后是暴躁，再之后就是暴力，不过，我们一般都会控制自己的情绪，不过由于每个人的控制能力不同，效果也就不一样了。而控制情绪，是一个很重要的关键，即使在NBA也是这样。
。。打篮球容易造成我们一些情绪，比如：激动，兴奋，骚动，愤怒，压抑，消沉等等。如果能合理的控制住这些情绪，或者有效的利用这些情绪，会让你在篮球场上站得更高看得更远，你会把很多事情了然于胸，处乱不惊，拥有大将风度，掌控比赛。乔丹做到了，科比在努力，詹姆斯刚上路。
。。这些情绪里面，有些是有利的，有些是不利的，不过，中国有句古话叫做过犹不及，所有的事情都有两面性，一旦一种有利的情绪过头了，也会转化为不利的。所以，这就是篮球场上的心态决定胜负了。那么，什么样的情绪是篮球场上需要的，什么又是我们应该克服和避免的呢？我们打篮球需要的心态是：睿智，果断，冷静，勇敢，自信，努力，细心，包容，忍耐等等。打篮球需要克服的是：狂暴，抱怨，自私，慌乱，不自信，冲动，过度敏感，盲目自信等等。
。。你的心态能达到什么层次，你今后的球技才能达到什么层次，而这两者也是相辅相成的，有很多时候，心态会因为球技的进步而上升一个境界。篮球也需要触类旁通，不是说你想要打好篮球，就只练习球技就可以，很多其他方面其他环境也都在侧面可以影响你的篮球水平，以后我们也会讲到，球品即人品，你做人不行，球技绝对好不了。反过来说，球技真正精湛的，人品也往往是很谦逊的，因为他知道，一山更比一山高。
。。在打比赛的时候，你睿智，可以看清比赛的发展；你果断，可以创造机会；你勇敢，会让对手退让；你冷静，会让对方的伎俩不攻自破；你自信，会让你的动作更加合理；你努力，会让你的队友深受鼓舞；你细心，会让比赛按照自己的节奏进行；你包容，会让队友最大限度的发挥；你忍耐，会让人更加敬佩你。
。。而一旦你出了问题，那比赛就会一团糟：当你狂暴的时候，队友也会跟着无所适从，打乱全队的节奏，让对手牵着鼻子走；你抱怨，会让队友畏首畏尾；你自私，会让队友没有热情；你慌乱，会让对手有机可趁；你不自信，队友会犹豫不决；你冲动，对手会冷眼旁观；你过度敏感，会让自己的技术大打折扣；你盲目自信，会浪费很多好机会。
。。我们这篇文章，主要是分析一下我们普通练习投篮的朋友们的心态，调整自己的心态，会让你以后的练习投篮更加轻松。
。。首先要说一下，下面会提到的例子不是针对某个人，而是以例子来讲解心态，来了解一些心态方面的优势和不足。
。。我们练习投篮，改进的是我们的动作，也就是投篮的基本功，即使是40岁的乔丹，也依然还在改进自己的投篮动作。投篮动作的重要性不言而喻，而标准投篮动作的合理性，我们会在之后的文章详细写。重要的是，为什么所有的人都在练习投篮，或者说，很多人在改进投篮动作，而改进的效果会有不同呢？很大的原因就在于心态。练习投篮动作，或者说改进投篮动作，一个很重要的心态，就是让自己静下心来，把自己当做初学者，站在旁观者的角度来审视自己的投篮。比如说，我们在视频看自己的录像的时候，往往由于其中是我们自己，而会忽略自己的缺点只看优点，于是，我们静下心来，把录像中的人当做不认识的陌生人，不去管他是谁，来重新观察视频中的动作，就能看见更多自己的问题。
。。投篮练习中的心态，很多人可能觉得不以为然，然而，我们大多数人却都存在着一定的缺陷，我本人也不会例外。克服这些心态上的缺憾，我们才可以让自己的投篮更完美，而一旦有一天，你认为自己很厉害了，很完美了，你也就开始退步了。我曾在99年的时候，觉得自己到一个境界了，觉得自己很厉害了，其实呢，只不过是一个小的飞跃而已，还差得远呢。不过我们自己身在这个时期往往都不能认识到，也就是我们常讲的“不识庐山真面目，只缘身在此山中”。
。。我们练习和改进投篮动作，最忌讳的就是急躁和盲目，很多朋友往往在练了没几天就会否定，这就是一种浮躁，其实，投篮的技术在篮球场上的所有技术里面是最高深的，想想看，即使到了NBA赛场，都有那么多人因为投篮的水平而分出高下，那些职业的球员，几乎天天都练习很久，对于业余的我们来说，就更加有难度了。所以，你想要几天，或者几个月就把投篮练成，那是痴人说梦，乔丹到了38岁都还要改进，你有怎么可能这么快练成呢？而你既然不会太快练成，也就是做不到所有的要点，那么，你又为什么总是轻易地想要否定这些要点认为不是自己改错了，而是要点本身有错误呢？甚至有人说，乔丹的投篮都不正规？真的？那为什么关键时刻乔丹总是用投篮来绝杀对手呢？只是心态好？哪里来的好心态？自信。哪里来的自信？正是投篮的水平高而拥有的绝对自信。
。。所以，这里就引出来我们练球最常见的一种心态，知难而退。我们在遇到困难，投篮不顺利的时候，往往不想办法继续咬牙改进，而是总在想回头拾起老的投篮方式，毕竟用顺手了。很多人不愿意改进投篮，说自己习惯了动作不好改了，马里昂就这么说的。这就是我们最常见到的心态，无疑，不去改进投篮，随便打球，会简单很多，在球场上也能得到快乐。不过，这是一种心态，在于，你是否想成为最好，你如果打一辈子篮球，始终没有体会过正确投篮方式，你不会觉得遗憾吗？
。。在改进投篮的过程中，可以说，困难重重，阻力很多。容易让我们打退堂鼓，不过，每个人都不会随随便便成功，各位，当你咬牙坚持下来一次想要放弃改进投篮动作的念头的时候，这个时候你要想到，你刚刚超越了一次自己，你把和之前自己一样的人已经甩在了后面，你又向前走了一步。而你如果能不断的朝前走，你最终必然会到达一个高度的，而这个高度，会和你的努力程度直接相关的。
。。我之所以写这篇文章，是因为这里评论的朋友们越来越多，朋友们的问题也越来越多，有些朋友的问题让我觉得需要写这样一篇文章，来提示给各位一些精神方面的注意事项，以免有些朋友会走弯路。比如说，好多朋友情不自禁的习惯了问问题，甚至不去看文章也懒得找答案，不经过思考会直接问。这不是一个人的问题，而是我们每个人几乎都会有这个问题的，我自己也有，我也曾经因为问问题而问得对方烦了。不过，这确实是一个不正确心态的，我们要知道，遇到问题并且解决问题，会让你自己有一个进步，这是一种学习的技巧。而遇到问题问了别人弄明白，最后其实自己得到的很少。可以这么说，只习惯问而不多去思考的人，没有真正成功的，真正成功的，只有那些遇到问题想方设法自己解决，即使想不出来，也会想办法去寻找答案，在最后实在没办法的时候，再提问，才会最合理。我之前说过，我以前就一直考虑关闭评论功能，其实一个很重要的原因就是，问问题对我来说不算什么，而对于各位，反倒可能不会在这里有进步，反而养成了依赖的习惯，这就糟了。
。。其实，目前大多数朋友问的问题，都可以在前面的文章里面和评论里面找到答案的，每个人都在看文章，而学到的东西却有多有少，原因就是在于心态。所以，非常希望能看懂这些文字的朋友，能够养成静心思考和想办法解决问题的习惯，这是练习投篮的重要的心态。
。。下面来举几个典型的心态作为例子，帮助各位分析并且改进我们自身的不足。还是强调这些评论不是针对这些个人，这些缺陷我们所有人都有，程度有轻重罢了。
。。第一个例子，很常见的，前面在我的左手护球文章里面，有个朋友发评论说，有个球三步上篮多迈了一步是走步了。我一看到这类评论就有点头疼，其实这类评论给与审核通过是无所谓的，不过，他却可能把之后看到这里的朋友的视线重点转移到有没有走步的问题上，而忽略了主体。我们的文章在讲什么？左手护球，而你如果不仔细看左手护球而去过多的关心其他方面，是否是心态出了一点问题呢？话说回来，打篮球的人里面，究竟有多少人左手护球真的到了一个层次？即使NBA的顶尖后卫也经常出现护球不当的情况，那么我们的这篇文章你不该仔细的看吗？我又回头去仔细研究了一下那个上篮，正面看起来还真有点问题，然而很巧我有另外一个角度的同一个上篮，仔细比对才发现是角度问题，因为在第一步我手没有接触球。然后那个朋友又说道，自己曾经很注重这个问题，研究的甚至过度了，一度养成了两步上篮的习惯。其实他自己也已经发现一些问题了，对不。这叫过犹不及，可以这么说，我打这么多年篮球，三步上篮还从没被吹过走步，而且，真正打球多的三步上篮的步法偶然有些许问题也都正常，基础好就可以了。问题在于，对这样一个无所谓的走步问题太过重视，而去忽略了更为重要的左手护球知识，是不是得不偿失了呢？想想看，你去找出别人的一个错误或者不足，却因此浪费了自己一个改进的机会，岂不是很可惜吗？如果这个时候能静下心来，把重点放在左手护球上面，即使你已经懂得护球的知识，这不也会是又一次的温故而知新吗？
。。这个例子其实还包括了很多我在强调对比左手手型的时候，很多人却去关注右手。像这样不仔细阅读文章，断章取义的说话，不就是心态有了些许问题吗？至少，浮躁了对不？
。。其实我投篮和技术有没有不足，有，问题是我很清楚我的不足在哪里，我非常清楚，我把自己的录像研究过很多遍，所有的不足我都给自己安排了计划，我在有计划的练习，所以我一再强调我的分享视频是练习视频，因为这些都是在改进的。不过，我们多数人的习惯，都是善于发现别人的问题而忽略了自己，这就是舍本逐末了，想想看，你发现我的问题有什么用处呢？我自己清楚，但是你却因此忽略了你的不足，而就不去改进了。这种心态最麻烦的就是总去看别人的缺点而忽略了自己的缺点，其实应该我们每个人都想办法改变自己，而不必去过多改变别人。就好像最近很流行的那句话，大多数人总想让世界改变，而很少有人想到改变自己。
。。第二个例子，是早期有人说自己和他的朋友的投篮动作被人称作乔丹投篮，认为自己很了不得。其实，各位来这里多的朋友，在看过我写的这些左手文章以后，尤其是出手以后的左手问题，相信大多数人都该明白利用左手去辨别高手的方法了。那么，回过头来，我们看看NBA，左手真正做到的有几个人，即使是科比，不都是模仿了个形似而神不似吗？科比的左手都是一起伸出去的。我们前面曾写过左手识别高手的文章，当时有朋友质疑，如今回过头来再看，是否就很清晰了呢？
。。但是，在我写了这些左手要领之前，各位，又有多少人把左手的细节真的研究透了的。你如果连左手的这些要点都不知道，那么何来的乔丹动作呢？我前面的文章里面提到过，我被N个人说过投篮动作标准了，说像乔丹投篮。各位，那些人说的话真的可信吗？我认为，即使是皮蓬和你说你动作像乔丹，你都不能相信，因为皮蓬本人也不了解乔丹投篮的所有要点，不然他早就改进投篮了，他护腕都一直戴在左小臂的。连皮蓬这些职业球员都不知道，我们身边的人说话又有什么分量呢？
。。我们都要学会冷静的听取身边人的说话，要看对方是什么人。假如他自己都不会投篮，他说你投篮像乔丹，又有什么意义呢？他怎么会知道乔丹投篮的要点，只是看着动作像而已，那看着像和实质相像可就差别太大了。我们都会遇到各种指责和夸赞，我们该端正自己的心态，在有人指责我们的时候，我们先想自己有没有错，站在旁观者的角度审视自己。在听到赞美以后，也没必要沾沾自喜，也要客观的审视一下你自己，要让自己做到一个对自己有数的人，对自己有把握的人，千万别觉得自己很了不起，很完美。你如果觉得自己是神了，那你就快完了。
。。第三类评论，就是不容易接受指责和批评，即使善意的也不行。这一类情况算是小问题，不过对以后的发展来说却是个大问题。这种缺点我自己也有。在听到意见相左的声音的时候，我们经常下意识的不去辨别对错，而直接找借口否定对自己的指责。这也是一种心态问题。这也就是第三个例子，前面曾经有个朋友在评论里面说，左手拍球然后接球投篮手感会很好，用这个方法练习投篮。其实，这个方法本身不会有问题，但是，基础的投篮练习，不能是一种特殊练习方法，这个大家仔细想一下就都会明白，别说你左手不能拍，右手也不能拍，在练习基础投篮的时候，要双手持球，然后原地站稳，再开始做投篮动作。这是一个初始状态，也就是基础的练习，千万不能养成左手或者右手习惯性拍球然后投篮，这样在比赛里面，遇到不习惯的拍球方式，命中率不就会大打折扣了吗？好习惯的养成很重要的。我们注意看乔丹和科比的练习投篮，都是有人传球后，他们双手持球不拍球直接投篮，这就是基础投篮的练习。我们没有人传球给我们练习，不过持球以后出手还是能做到的。
。。而在这个例子里面，这个朋友在看到我不接受他的观点以后，就有些恼羞成怒了。这不正是心态出了问题吗，其实，只要冷静下来仔细想一想，就会想通了，投篮的练习怎么能去取巧呢？基础的练习就是持球站定投篮，乔丹和科比在成为巨星以后仍然这么练习投篮，我们又怎么能舍弃这种基础的练球方式呢？
。。遗憾的是，对于我来说，这没有什么影响，但是却会对这个朋友产生影响，他就很有可能发狠而更大程度的去练习左手拍球的投篮，然后一步步的走进误区里面去了。
。。对于这类情绪，我是很可以理解的，因为我也有这种问题，我也遇到过，也许在经过一些经历之后就会好起来了，事情也经常会有转机吧，很多事情都讲究缘分的，缘分到了，就开窍了。
。。上面写了这几个典型，其实还有很多心态的问题可以列举，不过，即使全部列举也没意义，我们不是来展示什么。而是和我给各位提供我的练习投篮录像一样的目的，这篇文章，在于抛砖引玉，让各位拓展思路，沿着这篇文章的观点，去改进我们自己，从做人上改进，从思路上改进，让心胸更广阔一些，你的篮球舞台才会更宽广。希望各位可以养成举一反三的习惯，比如我给出那篇左手护球的文章，我后面给出了几个扩展的上篮之类的图片不加以说明，就是为了让各位可以沿着思路，去自己发现更多的左手护球技巧，因为你指望我全讲出来，一百篇文章也讲不完左手护球，方法太多了。我们讲的每个要点，比如低身运球，都是需要活学活用的，各位拓展思路，沿着文章给出的提示，展开了去思考，你才会更有发展。
。。最后要说的是，打篮球的大多是男人，做为男人，各位都该让心胸开阔一些，很多打篮球的朋友容易陷入小气的误区，比如被摸了一下手就说打手，甚至被盖帽了觉得没面子非说是打手。这些心态都要不得，大度，大方一些，你的篮球视野会更开阔。小气，我也有吗？OK，一起改进吧。
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&&&&&&&&& 打篮球的时候遇到一个朋友防守的时候把双手平放在胸前呈& 二& 字形状用力挤运球突破的人,想把人家给挤出去，请问这个算犯规吗？？？
如果你喜欢
的文章，可以。& & & &
努力的学习篮球技术，期待的这一天总是会到来的。。
绝对算。。
---北京扬春空中作业工作室
---航拍请*河蟹*
===【北航五系 扬春空业】===
---努力做最安全稳定的空中策划
别说用手了,用胸挤也是犯规
常念世情人如衣,粗布绫罗未见齐.
轻绡初剪柔绕指,布衣三载已凋敝.
旧衫虽衰不忍弃,奈何骨瘦今非昔.
衣带渐宽终不悔,憔悴形销总为伊.
犯规 没得说的.
哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈
保持心情愉快
无论单手还是双手只要有明显发力就算犯规，关键还是要看程度，一般街球场上一些轻微的动作也就算了。如果动作太明显，或者带有危险性建议及时指出，为了自己也为了他人。
Chaos isn' it's a ladder.
手应该算。。。
HOLD MY OWN。。。BLOOD TEAR SWEAR。。。
用力推了那就是犯规
Talent is God-given. Be humble.
Fame is Man-given. Be grateful.
Conceit is Self-given. Be careful.
突破时用双手推拿肯定犯规
突破时用手推、用胸挤、用身体撞等动作都是犯规的，只要用外力使持球者被迫偏移或者身体失去平衡，肯定犯规。
Only the strong survive!
还是要看情况而定吧，哪有这么多犯规，突破了不用手挤就不错了，怎么可能不用胸挤，那不直接被人一下过了么。靠速度很难跟上突破高手的，有时候尽量少说犯规嘛，不喜欢一碰就犯规的说法。
根据和一些hc前辈的交流和在实战中裁判的吹罚尺度来看，严格来说，犯规，但是在实际对抗中是不现实的。
举个例子，手部和胳膊不可以有推人的动作（再入上面某位所说不能用胸顶）那么就是说在突破的时候防守方是不可以有身体接触的。这个显然不太现实。
和一些二级裁判（体院的老师学生）交流，他们吹罚的依据大多是有没有推的动作，也就是说比如你的胳膊保持一个形状抵住进攻队员，但是手部和肘部不发生形变（抵住而不往外推），一般是不吹的。
而且在突破的时候还要看进攻队员和防守队员的相对位置，如果防守队员跟上进攻队员的脚步并且保持身体接触，这个时候看上条所述。如果防守队员失位，靠一些附加动作来延迟进攻队员的行进来找回位置，这个就完全看裁判的尺度了。（因为我脚步较慢，所以会用到一些小动作，这个完全看裁判尺度，对攻守双方来说都是公平的）
he is so fearfully but always keep going
突破用手推肯定犯规……，但是用身体接触，一般来说没人会喊犯规的。
一入虎扑深似海，步行街里是jr
如果进攻的人有靠进来的那股力，可以用手顶一下，但是对方没用力你就不能顶，不然就算推人
生命是一团欲望，欲望不满足便痛苦，满足便无聊。
做人不做高帅富，娶妻当取粉木耳
charging foul
扣篮都别和VC比 即使他35岁。谢谢
犯规，比赛中如果节奏比较快的话，不容易吹，如果是落下阵地一打一，基本都吹。野球场上，你觉得影响了你的投篮的话，那就叫犯规。
只要胳膊角度不变就可以。毕竟防守方有权利保护胸口不被进攻方肩部撞击。
骐骥一跃，不能十步；驽马十驾，功在不舍
应该看有没有推人动作吧
这样的逼你装不来。
H你妈 奸商损贼孬种韩旭ID向左走向前看
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德州之窗网讯 这次之所以写防守基本技巧，主要是为了很多技术不是很好的朋友考虑的，你看了这么久文章，投篮没时间练，打不好很正常，但是如果你防守经常出问题，往往会被队友指责，我们这边很多朋友又往往是比较内向的性格，所以，会很堵。所以，这里写这样一篇文章，可以让这些朋友快速掌握住这些技术，只要你做到这些站位和技巧，那么，就算对手在你头上连续进球，你的队友往往也说不出什么，因为这叫做不失位，NBA教练都不会指责的。
下面正文开始先看图：
巴蒂尔是防守专家，所以，他的动作是相当的专业的，那么上图，就是防守的基本步法，各位好好参考，这个没太多要点，双脚自然就好，随时做好左右移动的准备，双腿弯曲，但是不要弯曲太多，上身微弯也不要太多。这个动作，一方面要用于对方起跳以后，你可以立刻起跳干扰，形成盖帽就比较难但是盖帽意义本就不大，以后防守篇盖帽技巧我们还会提到;另一方面，要随时准备防守对方的突破，所以，双脚分开比较多，随时准备平移或者斜向后移动，也可以向前抢断，也可以碎步向后移动。于是，这个动作，就是一个半蹲半立的动作。
那么这个动作有什么意义，要从防守的目的开始讲。
首先，我们打球，防守，很多新手往往认为，盖帽才是最好的防守，看着爽也过瘾，但很遗憾，即使是奥尼尔，每场的平均盖帽也才几个，是没办法盖到太多次的，盖帽不但消耗很多体力，还容易被晃起形成背后的防守真空，所以，防守的真正关键技术并不是盖帽，那些很好的中锋往往年轻时候喜欢盖帽，而越到后来，越不太盖帽了，就是因为越防守经验越足，被晃了太多次，人老成精了。
防守的真正目的，是让你所防守的对手不进球，或者退一步说，如果他是个投篮或者说得分能力很强的人，那么，你防守他的目的，就是要让他投篮不那么舒服，让他命中率下降，这就等于防守成功了。当然，在你防守技术纯熟以后，你依靠这些技巧让对手0得分也是很正常的。在前几年我在我们小区打球半场比赛，我就不止一次让对方上一场的主力得分手这场比赛一分不得，而我根本没有跳过也没有跑过，只是依靠站位和干扰就做到了。那么，你学了本文的技术以后，在一些小场子比赛里面，也是可以慢慢做到的。当然前提自然也是需要对手不是真正意义的超级高手没有变态的中距离和3分跳投，不然的话，只能是限制他，让他0分那是不可能的，让他郁闷就足够了。
那么还是先来看看这个图，上图是一组防守训练图，这里就是一般校队经常做的练习，就是保持这样的半蹲的防守动作，快速的横移，来加强自己横向移动的技巧和速度，这个是基础，有时间的朋友自己在球场，还是要每天都练半小时为好。这是指初期，练够半年或者一年，就可以减少了，因为打比赛本身也是可以锻炼这个能力的。
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下面来看技巧的正式讲解，防守站位，往往可以判断一个人的篮球水平，因为，会进攻，往往会防守，因为，你进攻好了就会知道哪里防守对你的威胁是最大的。篮球是有规律的，教练讲解的往往就是前人总结了几十年积累下来的经典技术。如图所示，篮球表示进攻人，手套表示防守人，那么，各位在这里先记住一条防守站位的总纲：无论你的对手走到什么位置，你一定要始终保持站在他和篮筐之间，你一般要距离他30-50公分左右，无论他怎么移动，你都要站在这条线上，那么，这就做到了第一步，你不失位。
所以我一般在球场打球，遇到新手队友的时候，防守不得力，我会提醒他站位要点：你始终保持站在你的防守人和篮筐之间这条线上。对方向左移动，你也向左移动，对方向右你也向右，但是因为我们防守人站的更靠里面，所以，对方绕大圈我们绕小圈，这样一来，不管对方速度多快，我们都可以轻松跟上。
就如上图所示，假设对方走线路1，那么我们就横向的向右移动，红色箭头代表我们自己的线路，这样，对方横着走，我们也横着走，始终挡住他可以直线图片到篮筐，这个时候，如果他跳投，那么我们就可以做出如下图的防守动作：
你不必起跳，也不必遮挡对方视线。(注意此处，我写的是基础，所以，新手朋友在前1-2年是这样练基础的，盖帽也好遮挡视线也好，那都算是中级技术，等打球2年之后再练最好，不然你碰到对方眼镜容易打出火气)
你只要保持我们上面说的移动线路，这样，你就不会需要速度太快。甚至是对方在跑我们在走这样，尤其是遇到一些外线不准的球员，我们可以离开他1米以上的距离，防突破不防投篮，如果对方起跳我们再做盖帽动作吓唬一下就好，当然这一点也算是中级技巧，早期没有很好的判断能力这算是失位，早期兢兢业业的保持住我们所说的半米距离就好了，打好基础。
如果对方走2号线路也就是说对方绕开我们打算突破篮下，这个时候，我们一般也不是冲上去阻挡，而是向着我们斜后方后退着防守，在这个过程中，始终要面对防守人，继续保持我们自己的位置在球和篮筐之间这个线路上，在对方快要停下的时候，我们可以选择贴身防守或者接近贴身。这是因为对于大多数球员，都有个习惯，就是突破只突一次就停，或投或传。所以，这个时候，你完全可以把他防在底线附近了。就如同下图所示这样，用这个动作，单臂上举就好，双臂不要，双臂不灵活容易被人从胳膊下面钻过去。
而当对方停住以后双手持球开始，我们可以做出如下图的动作，来尽可能的干扰他，不要让你的手臂打到对方，只需要这样封锁各个位置，对方传球或投篮的时候，快速挥动一下手臂就好，很多时候可以破坏球的路线。
而最后一种情况，就是对方在三分线附近是双手持球开始进行动作，而不是在运动中。这种情况，对方大多数是要突破的，而我们在这个情况，都是二选一，防投或者防突，这时候你要记住，我们的第一选择永远是防突破，即使我们被对方突破晃动了我们的重心而对方起跳投篮了，你顶多这个时候迅速跳起伸直单臂干扰一下就好，这也就算是你不失位了。而对方如果远投进了，那完全没必要在意，这只能说明对手水平很高或者说这个球很凑巧，你的防守没有任何问题，无论在什么时刻哪怕是最后几秒钟的最后，也是这个选择。而这里顺便再次提醒的就是，防突破，依然是站位防守为主，堵在对方的进攻路线，这才是最好的防守。断球，只是比赛的锦上添花罢了，千万不要舍本逐末。
我们在这里强调一下防守动作中双手的要领，你在原地防对方持球或者站定不动的时候，你的双手尤其是2个小臂，一定不要用力，就如同下面图片詹姆斯这样，也千万不要双臂横向伸直，在对方没起跳的时候，也千万不要双臂向上伸直而且还向前压下去。这样做的话，对方一旦起跳投篮无论进不进都等于造犯规成功。一定要记得，防守的基本技术是用你的身体来阻挡对方的进攻线路，而不是用双手去阻挡，这就类似于足球里面防守任意球的时候，每个球员甚至会把手藏在身后是类似的道理。你在篮球场上放手的时候，你的双手碰到对方阻挡了对方的进攻路线哪怕你是被动的哪怕你不发力，大多数也是犯规的。你所在的圆柱体，主要就是与你双肩等宽的你的整个身体才是你放手的主要武器，你横向伸出的双臂哪怕是弯曲的，也是不合法的。而我们之所以在防守的时候，双臂要自然的在身体两侧，一个是你练到了中期的地步随时可以断球用，另外就是协调的奔跑而已。所以，一定要记得，双臂不要主动发力去阻挡对方，只用你的身体被动的挡住。
而面对这种三分线双手持球开始做进攻动作的时候，防守的动作，一般要做到如下2图这样，降低重心，双腿分开，双脚脚尖自然的向前站稳，以随时准备后退这样一个准备动作去防守：
在之前没写完的时候，也有朋友问，横向移动怎么练习，是不是需要自己私下加练。其实这个倒是没必要，横向移动的速度，一般来说我们只要练好那些运球突破的技术，比如背后运球和胯下运球以及AI式过人，练好这些，你的横向移动速度就不会慢了。这些过人动作的练习绝对足够把你的双腿速度练的很快了。如果你是校队或者打职业的，球队教练都会有这种防守横向移动的练习项目，那么也就不需要自己加练了。自己需要加练的，一般都只有跳投而已，因为跳投是没有极限的。运球也好防守也好，到了25岁开始，也就要走下坡路了，身体老化是所有人不可避免的。甚至我以前的队友，都是18岁开始膝盖和小腿就完了，那时候没好球鞋没减震，运动装备就更别提了。
所以，你只要把握住本文的关键要领，那么各位新手朋友始终在球场上能做到站位在对方和篮筐之间，而对手每次出手你都伸直你的单臂或者双臂高高举起，那么你就不需要担心你的队友会因为你的防守人进球而指责你，你没失位，防守也没问题的话，是没有理由被指责的。而如果你的对手在你面前进球很多，那只能说明对方是高手而不是新手了，这就意味着防守分配不合理，防守分配是需要王牌对王牌，新人防新人的。
下面我们再稍微讲点进阶的技术，比如说，我们在防守三分线运球的进攻球员的时候，我们的站位，如下图这样，略微降低重心，防突不防投。然后呢，还有进阶技巧，那就是，我们要侧重点防守一边，比如下图这样，对方在三分弧顶的左侧这边，那么，多数人的突破习惯是向着进攻人自己的右侧突破也就是底线突破，也就是说他要从我们防守的左侧来突破。所以，我们在站位的时候，左脚略微的向后向左，做好第一时间向左后方后撤防守的动作。注意图中防守人的左脚位置。这样一来，我们右手边有最灵活的右手防守加上断球的威胁，而左手边有最快的退守速度，可以让我们的防守立于不败之地。当然注意此条是进阶技术，你早期练习的时候，前1-2年以双腿平齐去站位就好，打好基础别好高骛远，这个进阶技术在前两年你心里记住，个别时候在比赛中应用一下练练就好。
在这个基础上，还有一个进阶技巧也很有名，在NBA很常见，各位可以前期长长见识，因为这需要队友中锋很强大而且配合很默契。那就是，我们在三分线附近防守对方突破高手，由于突破高手脚步快，那么，一般来说就算我们反应速度和敏捷是一样的，但是因为对方是主动做动作所以我们防守永远是被动的。而又由于对方突破很快达到基本最巅峰的技术，这个时候防守左右2条线路，很可能导致被对方随意的突破任何一路。于是，在这个时候，尤其是防守人脚步慢于进攻方的时候，我们会故意卖一个破绽，叫做&请君入瓮&。这个技巧，我们在NBA常常会见到，比如老鱼费舍尔以前就常用。具体的做法是，例如，在三分线的弧顶处防守，那么，在这个位置，我们不是站在进攻球员的正对面，而是如下图那样，半侧身的去防守，而且，我们的身位主要向左移动，也就是防止对手在我们的左手边突破，把这条线路完全挡死，作为一个习惯右手运球的球员，他最习惯的就是走我们的左手边，所以我们不能让他舒服，故意把右手边的线路给他让开，就让你突破。这就叫卖个破绽。同理，在底线三分附近防守突破，我们也是一般可以让对手溜底线，而绝对不放往中路走的机会。这样一来，主动权几乎就在我们的手上了，首先，我们确定了对方只能突破的线路，也给了对方心理压力，让他不得不走这条线路突破，感觉是进入了我们的节奏和布局。然后，等他确实按照我们的安排这样突破以后，我们再在他的身侧贴身逼住他，让他不容易起跳，然后，把他仅有的角度留给我们的中锋去盖帽或者叫做防守威慑。这与足球场上的防守也是异曲同工的，足球场上也经常有后卫故意只给进攻球员留下一个射门角度，这样一来，我们的守门员就比较好做判断了，角度只有一个，很容易扑出去。这个技巧，是进阶技巧，是对付真高手的，乔丹和科比以及AI都受到过这种待遇，所以，作为喜欢篮球的各位，即使短期用不上，至少以后看比赛的时候，要看懂这个细节，不要以为这是防守不到位而去莽撞的评论。
另外就是，注意下图这种断球动作的出现，像这种对方有点走神你在对方运球过程中下冷手断球，这是老手才去做的动作，新手早期要练好防守的重心和位置，早期做出下图的动作，极其容易出现犯规的。这就得不偿失了，不断球，本来也没什么，你靠站位对方也未必能进，但是你要是在基础不好的时候这样冒失的断球的话，吹了犯规你就容易造成全队的被动。尤其是注意本图科比还是左手的下意识断球动作，这就更难一些。
最后，在分享一个图片，是我在网上正巧找到的，有几个防守动作的讲解，貌似是篮球教科书上面的，各位不妨看看。