当前位置：合肥热线 > 资讯中心 >
中国版“大力水手”掰手腕亚洲第二 15岁开始健身
来源：钱江晚报
关键字：&&&
核心提示：力气练得这么大,总不能天天站在街口帮老奶奶提袋子过马路吧。今年35岁的刘建廷,不久前刚刚拿了个掰手腕比赛亚洲第二名。
不少人小时候都玩过掰手腕，但也仅仅是当成游戏，最好的战绩不过是战胜过隔壁老王家的王二狗。你可曾想过，掰手腕也能掰出个冠军，甚至扬名天下?
中国&大力水手&掰手腕亚洲第二
台州的刘建廷，老家江苏连云港，今年35岁，不久前刚刚拿了个掰手腕比赛亚洲第二名。对方是职业选手，而且还是因为对规则的理解有差异而惜败，刘建廷觉得自己虽败犹荣。
要问&大力水手&是怎么练成的?他的手臂，有一般人小腿那么粗，130斤的杠铃能单手轻松举过头顶helliphellip还不服?好吧，他原本的目标，是要练成史泰龙那样helliphellip
央视5套也要拍关于他的专题片，题目都取好了，《中国腕力王》。
&大力水手&是怎么练成的?130斤杠铃单手轻松举过头顶
和《超人》的剧情雷同，刘建廷在中，就职于一家户外传媒公司。平日上班时，谁也看不出，身材消瘦的他是一个大力王。1米71的身高，配上67公斤的体重，这副身材的确算不上壮。
第一次见面，刘建廷就给了记者一个&下马威&。只见他将外套脱掉，立马像变了一个人。那双手臂可真粗啊，足足抵得上普通人的大腿。身上的胸肌和六块腹肌，也如同健美先生一样。和整个身形一衬，有点不成比例。
刘建廷说，自己从15岁就开始健身了，&启蒙老师&竟然是史泰龙!
&那时候看了几部他主演的影片，当时就被他健硕的身材吸引了，我决心也要练成那样。&小时在农村，缺少器材，便只能用砖块、轮毂、沙包等比较容易找到的东西替代。比如，拿砖头当哑铃。最开始用三块砖，慢慢往上加，没过多久，单手能举起10块砖，近40斤。
到台州练了5年，130斤的杠铃单手能举过头顶。
2003年，刘建廷跟着老乡到台州椒江打工。这里有座白云山，相关部门在山上设置了一些吊环、单杠、石锁等器材，当地人都喜欢来健身。刘建廷第一次去，立即爱上了这里。
每天早晨4点半，刘建廷起床出发，跑步上山晨练。有处地方，放着三种杠铃，分别是80斤、130斤和160斤。本来，这基本上是摆设。每天上山锻炼的大爷说，这么多年，从未见谁举起来过，哪怕是最轻的80斤。
第一次，刘建廷单手试了下80斤的，没成功。路人嘲笑，一般人双手提起来都费劲，你想单手举过头顶?
刘建廷买了两个25升的塑料壶，在里面装水，中间加根杆子，练习卧推。练到后来，装满水都觉得轻，就往桶里加沙子，最后加起来有200多斤。
练了一年，刘建廷单手将80斤的杠铃举过了头顶。5年后，130斤的哑铃也轻松举过头顶。
原标题：中国&大力水手&掰手腕亚洲第二 15岁开始健身
责任编辑：丁艳
看完这篇文章，你的感受如何？
图片新闻推荐
这群白血病患儿的父亲一共11人，来自全省不同地方，是在为孩子看病时认识并&&&&&&&&&&&&&&&& 不同于一般冰淇淋，用鲜牛奶与水果制作的冰淇淋，口感七月的天，晴阳炎炎，在这个蝉鸣蛙叫的热闹月份里，优每人心中都有一座属于自己的桃花源，日益加快的城市化盼望着、盼望着，安徽省第三届“小人物”达人秀又开赛 5月31日23时，南薰门桥拓宽改造正式开工。改造后，原南薰门桥南北两侧将各 据悉，此次足球赛共有各县区团(工)委在内的24支球队参与，比赛时间为4月18 1月25日，安徽省正式进入“两会时间”。昨日上午9时，安徽省政协十一届三次 2014年，“合肥机遇”前所未有。这一年，合肥发展被赋予新的战略责任：第一特色锅底、汤浓味正，激活你的味蕾！鲜香味美，独特享受！品味香浓茶饮，享受休闲好时光！您身边的汽车养护专家！汁浓味香，让您回味无穷！在合肥住宿休闲的绝佳选择！正宗台味，美味诱惑不可挡！这里有最适合你的运动产品！
关于本站 | 广告发布 | 联系方法 | 网站导航 | 友情链接 | 招聘信息 | 免责声明 | 加入收藏 |
Copyright ?
hefei.cc All Rights Reserved15岁应该做些什么运动？15岁怎样才能练出手部肌肉？
15岁应该做些什么运动？15岁怎样才能练出手部肌肉？
据说青春期不适合做无氧运动，但是又很想练点肌肉啊，在下恳请各路英雄好汉指导
不区分大小写匿名
不是不适合,是应该注意量
买哑铃,杠铃,每天练,这是简单有效的方法
或者去健身房,其实健身房里的器械大多可以简化成哑铃,杠铃的动作
练肌肉,要的是数量而不是质量
要用适量的重量多做
总之很简单的,就看你有没有恒心继续`咯
每天坚持跑步！早上~1公里为宜~（推荐在暑假进行）~平时可以每天做20~30个仰卧起坐~（不用一开始就那么多~慢慢来）再是10~15个俯卧撑~(一样慢慢来~不要急！)切勿！一次做过大的运动！要循序渐进！呵呵~我就是这样~如果有条件~可以去健身房！我也15岁~呵呵自认为肌肉还不错~
以下每组间隔1分钟。换动作间隔3分钟 　　第一天：胸肌 3头肌 　　首先热身。慢跑5-10分钟。小重量平板杠铃卧推30个 　　第1个动作：平板杠铃卧推，4-6组 每组8-12个 　　第2个动作：上斜杠铃卧推，4-6组 每组8-12个 　　第3个动作：平板哑铃卧推，4-6组 每组8-12个 　　第4个动作：上斜哑铃卧推，4-6组 每组8-12个 　　第5个动作：平板哑铃夹胸（小重量），4-6组，每组30个（平板杠铃卧推重量超过60公斤以后做此动作） 　　休息10分钟左右 　　第6个动作： 平板杠铃窄握推举， 4-6组 每组8-12个 　　第7个动作：反握拉力臂屈伸，4-6组 每组8-12个 　　第8个动作：俯身臂屈伸。4-6组 每组8-12个 　　第二天：背肌，二头肌 　　首先热身。慢跑5-10分钟。静态阔胸几下，拉背几下 　　第1个动作：引体向上，4-6组，每组做到不能做为止 　　第2个动作：坐姿划船，4-6组，每组8-12个 　　第3个动作：站姿划船，4-6组，每组8-12个 　　第4个动作：硬拉，4-6组，每组8-12个 　　第5个动作：俯身飞鸟，4-6组，每组20个 　　休息10分钟 　　第6个动作：2头杠铃弯举，4-6组，每组8-12个 　　第7个动作：2头哑铃弯举，4-6组，每组8-12个 　　第8个动作：集中弯举，4-6组，每组8-12个 　　第三天：三角肌，腿 　　首先热身。慢跑5-10分钟。小重量侧平举30个 　　第1个动作：站姿杠铃上举，4-6组，每组8-12个 　　第2个动作：坐姿哑铃上举，4-6组，每组8-12个 　　第3个动作：哑铃前平举，4-6组，每组8-12个 　　第4个动作：哑铃侧平举，4-6组，每组8-12个 　　休息20分钟 　　以上三天完成以后，休息一天，然后再从第一天开始。也就是说练3天休息1天。 　　每个动作必须完成的非常标准才有效果，靠文字和图片是不可能说清楚的。到了健身房，向周围得人和教练多请教，请他们帮自己纠正动作。 　　注意饮食，多吃蛋青，牛奶。有条件的话吃蛋白粉 　　注意休息，一定要睡好觉，不练习的时候不要剧烈运动。 　　这样3个月以后，你会惊喜的发现自己的体型跟大街上的人不一样了！ 增肌全天饮食计划,值得参考。 　　早晨起床后喝一杯250毫升左右的温开水。 　　7：30 早餐
1杯麦片，2片全麦面包，2个鸡蛋，1片维生素，稍后果汁1杯。 　　10：00
苹果1个 　　12：00 午饭 200-250克蔬菜（少油），白色肉类100-150克，可稍多主食150克（建议粗粮） 　　15：00 加餐 水果1份或酸奶1杯。主食100-150克（随晚餐可补充营养补剂） 　　17：00 晚餐 200-750克蔬菜（可吃些生蔬菜，但是一定要洗干净，肉类100克） 　　19：00 训练 训练后半小时，补充60克碳水化合物，3个鸡蛋清或30克蛋白粉。 　　22：30
水果1份或牛奶1杯（低脂）。 　　蔬菜：
黄瓜，西红柿，芹菜，韭菜，白菜，青菜，生菜。 　　水果：
苹果，橙，桃。 　　增肌食品：
粗粮，豆类，鸡蛋（去蛋黄），煮土豆，白色肉类，海产品。 　　少食：
瓜子，花生，冰激凌等零食，中式炒菜。 　　牛羊肉，猪肉等红色肉类适量吃。可多吃些鱼，鸡肉（去皮），海产品。 　　少喝碳酸饮料，橙汁（不纯的）等饮料。 　　建议每日补充1粒复合维生素，每日8-9杯水。 　　另外，保证运动的强度，有规律和持续的锻炼是成功增肌的关键祝你快乐
那我给你推荐几个无氧的静力运动，是可以锻炼全身肌肉所以说对身高的影响是不大的。（青春期不适合的是局部性的肌肉长时间练习并不是不适合无氧运动练习）静力性练习的特点是，肌肉紧张用力，但肢体却静止不动。静力性练习可以动员更多的肌纤维紧张用力，因而对增强绝对力量效果较好。 静力性练习前，一般先深吸一口气，练习时缓缓将气呼出。下面介绍的是不用器械的静力性练习法。 1.颈部 （1）两脚自然开立，十指交叉抱于头后，平稳用力将头向前下方压，颈部则施以适当的抵抗力，不让手将头压下。保持此“僵持”姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。 练习时，应挺胸收腹，不得弓腰驼背。 （2）右手置于头右侧，将头向左侧压下，颈部则施以适当的抵抗力，不让手将头压向左侧。保持此“僵持”姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。再换方向练习。 练习时，上身应保持正直，不得歪向一侧。 2.胸部 （1）俯卧撑属于动力性练习，下面介绍一种静力性俯卧撑。做俯卧撑，当身体下降至胸部将要触及地面时，胸大肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。 （2）面对墙站立，两臂前平举，以指尖将触而未触墙为度。全身挺直，上身前倾，两手掌扶墙，指尖朝上。屈肘，上臂与前臂成90度角，上身用力靠近墙，两臂保持屈肘姿势撑住上身，不使身体靠墙，胸大肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。 3.肩部 打开房门，站立于门框内，两臂下垂松握拳，手背朝前。随即两臂朝两侧分开，以拳抵住门框，好像要将门框撑开一样，三角肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。 4.背部 立姿或坐姿，两手叉腰，背阔肌绷紧，向两侧张开，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。 5.臂部 （1）坐于桌前，两手托住桌子下沿，上臂与前臂成90度角，好像要将桌子托起一样，肱二头肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。 （2）直立，两臂自然垂于体侧，两手松握拳，手背朝后。两臂直臂朝后上方抬起，上身可略前倾，两臂抬至不能再抬为止，肱三头肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。 （3）立姿或坐姿，两臂下垂，两手握拳，手背朝后。手腕尽力弯起，前臂肌肉极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间。然后放松。 6.腹部 （1）仰卧，脚踝部固定，上身坐起，上身与下肢间的角度大于90度，腹直肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。 （2）仰卧，下肢和上身同时翘起成“V”字形，腹直肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。 7.腿部 （1）半蹲，大腿保持水平，上身尽可能与地面垂直，两臂交叉抱于胸前，股四头肌极度绷紧，保持此姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。 （2）坐姿，脚尖点地，脚跟尽量抬起，小腿三头肌极度绷紧，保持此姿势8～10秒或稍长时间，然后放松 !!!
最主要的是要持之以恒。一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。　饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功！ 增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假 ....
练练瑜伽，男生也可以的，还可以帮助长高呢
相关知识等待您来回答
健身领域专家
& &SOGOU - 京ICP证050897号