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健身老手兼论坛菜鸟请教减脂增肌期间补剂如何使用？
健身已有4年，但蛋白粉以外从不使用其他补剂。这2年健身频率减少，腹部脂肪增长很多，腹肌都看不了快。最近总算狠心又去办了张卡重新健身，想请教下论坛里的高手前辈们，以下是我计划购买的补剂及使用，不知道正确与否，望建议！
早起，一杯美瑞克斯蛋白粉加蜂蜜加水。一颗炽天使黑色。
上午10点左右前去健身房，热身前OP的BCAA+250氮汞，热身慢跑5分钟后，1到1.5小时无氧，之后4-5KM慢跑，速度10，坡度2，跑完腹部训练。然后BCAA+蛋白粉。
下午休息。3点时吃一颗炽天使黑色+BCAA，3点半-5点半2小时篮球活动（轻微对抗）。
晚上不运动，一周3次左右晚上做4组健腹轮，睡前一杯蜂蜜水。请问这样的补剂方法使用是否得当。另外不知道谷氨所以没有选择服用，自身觉得运动完后蛋白粉加BCAA已经足够。
想这样坚持2月，练出线条的同时还增长肌肉，不知道合理否？请高手解答！！！
你这应该是练后再写，现在就写这么详细，能坚持并按照完全来吗？
目前已经在健身中，每周6次，周六休息一天，每天保持1个小时以上的无氧和4KM的慢跑，下午通常都去2小时篮球，坦白的说，我已经从6月一直保持这个频率到现在了，只是现在想出线条和增肌，才打算加上补剂，看看效果如何。
哈哈，不知道现在效果怎么样呢，我也一直都保持自己的频率在坚持，正在康比特官网看呢，也是不知道吃什么补剂好。
顺便和大家分享下我的健身计划，全部是自己研究的，练了4年了，半瓶水，也望指正。
周一，慢跑10分钟，速度8.
胸肌，三头
胸肌：平板卧推 6组 热身2组&&60KG--15&&70KG-15
& && && && && && && && && && && &正式组4组&&90KG -10&&每组做完，立刻夹胸，35KG-15.
组间休息15秒。
& && &上斜卧推 6组&&热身2组&&50KG-15
& && && && && && && && && && && & 正式组4组 80KG-10&&每组做完，立刻俯卧撑，直至力竭。
组间休息20秒。
& && &哑铃飞鸟 4组&&20KG-12&&每组做完，立刻臂屈伸，至力竭。
组间休息30秒。
三头：器械下拉&&4组&&40KG-12&&组间休息15秒
& && &仰卧臂屈伸 3组&&15-20下。
周二，热身同上。
背部，二头。腿部。
& && &颈前下拉 6组&&热身组40KG-12 2组
& && && && && && &&&正式组50KG-10
组间休息15秒
& && &坐姿划船&&6组 正式组 70KG-8到10次 窄握
组间休息15秒
& && &杠铃划船&&4组 正式组 20KG 12次
组间休息15秒
& && &引体向上2组，力竭。
& && &杠铃弯举 4组 杠铃片一边17.5KG，8下，组间休息15秒到20秒。
& && &双手站姿交替弯举&&4组& &20KG&&8-10下，组间休息15秒到20秒
& && &锤击式臂弯举& &3组，17.5KG&&12下，组间休息15秒
& && &器械上拉&&4组，40-45KG，8-12下&&组间休息20秒
腿部：深蹲6组，60%重量，15下每组，组间休息20秒。
& && &腿举，2边杠铃片各60KG，10-15下，共3组，组间休息30秒
& && &坐姿腿屈伸& &40KG，12下，共4组，组间休息20秒。
周三 训练内容同周一。
周四，肩部，腿部
肩部：前平举和侧平举 12.5KG哑铃 共4组，12下，2组动作之间无休息，做完前平侧平后组间休息20秒。
& && &史密斯坐姿肩上推举 8组&&20KG共4组 每组20下
& && && && && && && && && && &30KG共4组，每组10-12下
组间休息30秒。
腿部训练内容同上。
周五，胸肌训练同上，完成后加练深蹲4组，每组20下。50%体重重量。
周日继续背部和三头练习。
每次无氧大概持续1-1.5个小时，之后慢跑4KM，速度10，坡度2，有氧后仰卧起坐3组，每组40下。
运动完后喝蛋白粉，一勺。
这是我之前的训练内容，已经从6月坚持到现在。4年前练的成绩也已经开始恢复。但肚子这里始终有赘肉，比较烦。所以决定补剂先行，还请高手们看看我的补剂方法是否有误，当然，也请对我的健身计划予以指点。多谢！
刚在淘宝的超级小梅梅那里买了瓶盖世250，忽然发现论坛里对此店家的评价很是让我忐忑啊，虽然只要300大洋一瓶，一点小钱，但实在不想因为吃了假货而导致身体健康受损啊，希望买的是正品，菩萨保佑！！
增加谷氨酰氨，练后5克和蛋白粉一起吃！
我老是感觉要是真的按照详细的计划来执行的话，这个人早就不是新手了！除非计划内容比较少！
健身已经有4年多了，当中停了一年，现在重新捡起来，像训练内容计划什么的都是心里有数的，但说实在还从来没吃过除蛋白粉以外的补剂，比较忐忑啊，自从肉松掉了以后，很想快点练回来。
氮泵和炽天使可以一起吃吗，会不会太兴奋了你的位置： >
> 常见减脂补剂的介绍
　　减脂、减肥一直是大家最为关心的话题，很多人都在尝试各种减肥的秘籍，相信结果还是失败的多。失败的原因其实只有一个，就是无法坚持!让我们坚持不下去的原因有很多，时间问题、体力问题、贪吃等。总之，我们一定会为失败找很多的借口。减脂补剂作为减肥、减脂的辅助产品，确实帮助我们解决了一些实际的问题，但是很多人也把所有的希望都寄托在产品上，结果还是有很多人一无所获。
　　下面把市场上所有的减脂类给大家归纳了一下，以便于大家更方便的找到适合自己的那一种。记住!减脂没有捷径，坚持才会成功。
　　第一类：左旋肉碱类减脂补剂
　　这类产品的主要原料就是左旋肉碱，左旋肉碱多存在于红肉中，是帮助运送脂肪供能的一个载体，就像搬运工一样，肉碱摄入越多搬运工的数量就越多，相对减脂的效果也就越快。当然这个也要因人而异，并不是所有的人都有效。
　　总结：这类补剂比较适合那些对coffee因 敏感且又能够自觉控制饮食及运动的人士使用。总之，懒人慎用。
　　第二类：燃脂类补剂
　　大家都知道，脂肪要在有氧运动进行30分钟以后才能开始燃烧供能，很多人因为身体耐力原因很难达到时间的要求，导致减脂效果一直不好。这类补剂利用了无coffee因来提高训练能力，其中的很多植物提取物都有促进脂肪分解代谢的作用。
　　总结：这类补剂更适合那些运动能力不强但是对饮食可以控制的人士使用。相信只要你坚持就可以达到你的目标。至于选择哪种补剂还是要靠自己去选择喽。
　　第三类：液态脂解类补剂
　　好了，这回那些体力不够、控制不住嘴的朋友们有着落了。这类的减脂补剂是通过提高基础代谢、控制饥饿感、增加训练能力综合研发的。别再找借口了，能用自己付出的就剩下坚持去锻炼了，这个如果还不能做到，那就任由自己胖下去吧。
　　总结：这类补剂可谓算是给懒人准备的，很多会影响减脂失败的原因都得到了控制。同时这类补剂不锻炼人群也可以使用，当然最好直接咨询厂家的营养专家吧。
　　第四类：脂肪阻断类
　　不要一听到阻断就认为是不吸收，这是一个很错误的理解。这类的补剂主要的功能是将热量分流，避免脂肪的堆积形成，从而达到阻止脂肪增加的目的。
　　总结：大餐之前吃上几粒确实可以适当的避免脂肪的形成，但是不是天天都可以这么做。没有好的饮食习惯再好的阻断素也是白费。这类补剂非常适合那些想保持身材的人士使用。
　　第五类：不饱和脂肪类
　　合理的摄入不饱和脂肪，不但可以减少脂肪的形成还能够让身体更加的健康。所以用脂肪减少脂肪是非常健康的一种手段。至于效果还是自己去尝试吧。
　　总结：这类补剂更适合那些上了年纪人士和维持身材的人士使用。随餐使用一点，方便更健康。
　　如果你既能保证训练量又能控制好饮食，那么你不需要什么减脂补剂，最好的方法就是坚持。不过购买补剂是比较花钱的，
　　控制体重可以使用左旋肉碱类和不饱和脂肪类补剂，体力不够可以使用燃脂类的补剂，食欲高涨可以使用液态脂解类的补剂，都控制不了也可以选择液态脂解类的补剂。
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健身补剂怎样吃
很多朋友开始健身后也买了营养补剂，但是如果谈到如何使用有时还是搞的一头雾水。
运动饮料可以在非运动状态下饮用吗？乳清蛋白粉是不是也可以用于平时的身体补充？我们该怎样食用运动营养食品，这些食品是否也能用于非运动状态下的营养补充？
下面就比较常用的运动补剂给大家做个简单的说明。
　　运动饮料：适合于运动的所有人群。
　　运动饮料的糖的配比是5%-10%，这是身体吸收最好的浓度，绝对是符合身体需求的健康饮料，比市面上的高甜饮料健康得多。
　　适宜的情况：运动饮料除了适合于运动人群外，对于气温比较高，出汗量比较大的情况也建议饮用。千万不要喝冰的运动饮料。喝运动饮料的最佳温度是常温。有研究证明，喝凉的东西会增加内脏脂肪的厚度。你需要随时在运动中补充运动饮料。
　　特别提示：运动饮料建议高温环境或运动的条件下使用，可以帮助人体加快体液代谢。
　　乳清蛋白粉：适合力量训练或者长时间的耐力训练等运动。
　　乳清蛋白粉非常适宜人体吸收，可以补充身体所需蛋白质，帮助修复肌肉组织，增长肌肉。
　　适宜的情况：进行力量训练、快速运动训练（比如网球等运动）或者长时间耐力训练后需要补充蛋白粉，帮助修复肌肉组织。你要在运动后30分钟-90分钟之内补充乳清蛋白粉。
　　特别提示：肝肾有问题的人，不适合补充过多蛋白质，会增加肝肾的负担；即使健康的人群也不宜过多，最好配合维生素B族同时使用，帮助蛋白质分解与肌肉合成，减少代谢不完全产生的毒素。
　　肌酸：适合短时间爆发力的运动等。
　　用来补充身体能量，对身体没有任何副作用。
　　适宜的情况：比较适合爆发力强的力量型锻炼，以提高肌肉力量为目的或者以提高速度为目的身体锻炼会用到肌酸，比如在短跑、投掷或跳远等爆发性运动前需要补充肌酸。肌酸配合含糖饮料食用效果更加，在运动半个小时前补充，同时要喝大量的水帮助肌酸利用代谢。
　　特别提示：耐力项目运动员也需要一定的肌肉量，所以对于肌肉量不足的长跑运动员也是可以食用肌酸的；另外，如果一周3-4天的运动在不运动的那几天也是要使用的，而长期间断，如半个月不运动，此时可以停止使用肌酸。
　　番茄红素：平时感到疲劳时可以食用。
　　清除运动中身体产生自由基，自由基会打乱身体平衡，会延缓运动后的身体修复。而番茄红素则可以通过清除自由基来抗疲劳、延缓衰老。具有极强的抗氧化能力，番茄红素是迄今为止所发现的抗氧化能力最强的营养素。它能防治心血管疾病，能提高机体免疫力，预防癌症，抑制癌细胞的繁殖。番茄红素还具有预防骨质疏松、降血压等多种生理功能。
　　适宜的情况：其实番茄红素不仅仅限于运动营养素，它是一种比较大众的营养品，我们称之为“营养界的飞机”。比如运动后的身体疲劳，或者工作强度大、熬夜后都适合食用。
　　特别提示：可以在身体感到疲劳时食用，建议饭后食用，因为番茄红素属于维生素A类，是脂溶性的，饭后食用好吸收。
　　左旋肉碱：可用于辅助减肥
　　左旋肉碱是一种类似维生素的重要营养物质，可以帮助燃烧脂肪。
　　适宜的情况：做减肥、塑身运动前半个小时食用；也可以在早餐或午餐前30分钟食用。
　　特别提示：不建议睡前食用左旋肉碱，因为左旋肉碱会使脂肪代谢加速，影响睡眠。
　　我们平时应该重视饮食平衡，一个比较好的饮食原则是：一顿饭中，新鲜蔬菜、主食和肉的比例最好是3：2：1。
但运动营养食品也是我们饮食之外很好的高质量、高效的营养补充。
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想要练得好一定吃补剂吗？
11:13 编辑:阿邦 来源:健身吧() 浏览:次
　　想要练得好一定吃补剂吗？
　　刚接触的人都会这么问。想要练得好一定要吃补剂吗？
　　答案是：不是
　　但是如果正确的使用补剂能让你进步更快，效果更好。也就是营养补剂是起画龙点睛的作用。
　　常见的营养补剂（增肌）主要有蛋白粉，肌酸，BACC，谷氨酰胺，运动饮，增肌粉，代餐包。
　　这些补剂并不是什么神奇宝贝，补剂也是来源于食物当中的。它只是利用高科技手段把营养物质从食物中提取出来！我们最常见的乳清蛋白就是从牛奶中提炼出来的！一勺蛋白粉可能等于一桶牛奶！吸收率高，方便。营养价值高！浓缩的，纯纯的蛋白质。
　　不用补剂你照样可以获得肌肉。因为你可以通过食物来提供补剂所提供的营养素。
　　比如蛋白粉主要提供的是蛋白质。我们吃的瘦肉，奶类，蛋类中都含有蛋白质。
　　肌酸存在于我们吃的牛肉，鱼等食物中。
　　吃了补剂也不一定就长肌肉，必须结合科学的的训练和休息。
　　因为各种营养素在体内的吸收储存量是有限的，训练为肌肉生长创造了条件。休息又是我们吸收营养修复肌肉细胞的另一个条件。
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