肺活量大 跑步却喘气很厉害如题 女 肺活量3800以上 才跑一丁点就不行了 呼吸急促 气短 如果继续跑下去 会想呕吐 并且呼吸不上来 感觉胸口被压着 需要很刻意的去呼吸 但是会在休息后慢慢减轻直到正常呼吸 有时候坐着呼吸会突然有点吃力并且出汗 什么原因 好担心 这样我体育考不-中国学网-中国IT综合门户网站
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转载 编辑：李强
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可能有帮助跑步时易岔气，怎么呼吸是对的？
我是刚刚开始跑步，每个星期去公园跑5公里。但是总是半途就跑岔了气，肚子疼，所以后半部分基本是快走的。是不是跑步时呼吸不对，有没有什么办法解决...
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136 个回答
看了下前面的回答，尤其最高票的回答，说了一大堆，东拼西凑，太理论化，没有给出实质性的建议。我下面的回答，废话没那么多，但绝对是比较实在的建议，亲测有效。-------------------------------------------如果觉得有用，请不要吝啬你的赞-----------------------------------------
首先，跑步前的热身和跑步后的拉伸是跑步最基本的常识，无需多说，一般是从上往下，再从下到上，十公里跑要做至少十分钟的热身和拉伸，五公里也要差不多七八分钟，切忌，不要偷懒，热身运动做得少，很容易岔气。
其次，呼吸肯定有关系，但这归根结底，还是跑步节奏的问题，所以控制好跑步节奏，呼吸只要按照最自然的方式即可，不要太去纠结。我跑10公里，有时候会变速跑（快跑半圈，慢跑半圈），快跑的那半圈呼吸很急促，依然不会岔气！当然，这个我觉得至少要能跑到10公里以上才行。如果用嘴巴呼吸，那说明目前体质还跟不上你现在要跑的距离，建议慢慢增加公里数，不要一下子上来就跑五公里十公里的。
贴 一张我自己10公里跑的图，这个其实当时是跑了12公里的，因为跑了2公里后GPS丢失了，就重新开始计的。
最后，说一个很关键的动作，语言表达不清楚，直接上图。我跑步前一般会把这个作为热身的最后一个动作，保持这个姿势30秒，然后双脚骄交换位置，再保持30秒，再加上热身运动做的比较充分的话，基本是不会岔气的。另外，如果运动过程中出现岔气，可以停下来，按照前面说的做下这个动作，然后继续跑，就不会岔气了，亲测有效。
最后的最后，再强调一遍，如果觉得有用，请不要吝啬你的那一赞，你们的赞同是我继续回答的动力！！！-----------------------------------------------------------update 6.16--------------------------------------------------------------两天没来知乎，已经这么多赞了，最近几天还会比较忙，评论也没时间一一回复，多谢大家。最后，呼吸真不是问题（还是那句话，如果呼吸有问题，而且几乎每次跑都是，那说明你现在跑的距离已经超过了你的可承受范围，不要急于求成，慢慢增加公里数），运动、健身就按照平时最自然的呼吸方式去呼吸就可以了，不要刻意地去留意什么时候应该吸气，什么时候应该呼气，太过理论化，反而效果不好。运动本来就是件很自然的事情，保护好自己，不受伤就好，何必要搞得这么理论化呢？另外，关于健身、跑步，各种理论说法不一，公说公有理，婆说婆有理，我们也没那么多时间和精力去辨别这些，所以到底适不适合自己，能不能解决自己的问题，自己试一试就知道了！------------------------------------------------------最后，推荐一个公众账号------------------------------------------------【聚焦励志】jujiaolz每日分享励志干货，在最需要鼓舞的时候，为您补充正能量！！！ 意想不到的励志视频，闻所未闻的励志故事，一切尽在【聚焦励志】扫一扫关注：喜欢正能量的童鞋，可以关注下，不喜勿喷！多谢！！！喜欢正能量的童鞋，可以关注下，不喜勿喷！多谢！！！
艾玛，实在没想到这竟然都两百赞了，简直来得太突然了，没有一点点准备，这次连草稿都没准备来着。ok，我其实也没啥干货，就把之前的答案再精简一点。介绍解决方法之前先假设你的跑步姿势，跑步节奏，跑步装备等没有值得指摘的地方。预防跑步岔气的方法：跑前热身必须要做到位。具体动作详见下面的图（跑前热身建议做十分钟以上，至少做完热身之后要额头微微见汗）。如果跑到中途发生岔气，可以停下来慢慢的跑（走），这是最快也是最有效的缓解岔气症状的方式，一般走个五六百米岔气症状就能消失。如果你不想降低速度，那么，当你跑步的时候，如果左边肋下疼，那么在你右脚着地的时候稍用力使身体腾空向前，左脚则轻触地面。而如果右边肋下疼，跑步的时候就左脚发力使身体腾空向前，右脚轻触地面。简而言之，哪边不疼哪边用力。
`两百赞分割线·=====================================================================哇塞，还真没想到我这个随便百度了点东拼西凑的答案竟然成了个人的首个百赞答案，当真无心插柳（其实吧，在有八十个赞的时候，我就默默的写了上面这些话并存了草稿，请为我的机智点个赞^_^）。ok，为了让我的这个东拼西凑的东西看上去还有点像样，说不得要对其动一次大手术了。字多不看童鞋请关注加粗黑体字&_&一，写在岔气之前的话。如果你是名初跑者，你感觉到岔气，那么，下面的这些文字你完全可以不用看了。你要做的只有两个：1：降低速度；2：找到适合自己的慢跑节奏。关于降低速度，慢跑慢跑，从字面上来看，自然讲究的是慢。初学者讲究循序渐进，刚开始嘛自然是能多慢就跑多慢，配速7，8，9妥妥的。其实一开始跑太快了并不好，想有氧减肥瘦身的，结果跑太快都成有氧了，想慢跑强健心肺增强体质的，结果跑太快，心肺承受不了反而是负担。关于慢跑节奏，初学慢跑的童鞋要找到属于自己的慢跑速度很简单。找一个僻静的角落一边跑一边不停的说话（唱歌），你要保证在你跑步的时候说话（唱歌）不是很费劲，你说的每一句话都能较清晰的被你听到。那么这个速度就是目前非常适合你的慢跑速度。之后，保持这个速度，停止唱歌与说话，自主调节呼吸。在跑步过程中有意识的做深呼吸，每一次吸气都尽量吸入足够多的空气，每一次呼气都尽量呼出足够多的空气。这个过程如果够快的话，两三次慢跑之后你就有了属于自己的跑步节奏。ps：初跑者不要随意盲从所谓的几步一呼几步一吸，那全是别人的跑步节奏，而只有适合自己的才是最好的。我跑步好几年了，我从来不知道自己的跑步节奏是什么样的，我也从来不会去关心这个，因为这己经形成了肌肉记忆，我的身体从来不会错的。另外关于口鼻呼吸的问题，仍然是自己怎么爽就怎么来。反正我全程用嘴呼吸都用好多年了，也没啥奇怪的事情发生啊。二，如何解决岔气相信能坚持看到这里的都是跑量进入了百公里俱乐部但又被五百公里俱乐部拒之门外的那批人了。并且我也相信你们刚出去跑的时候都不会不顾后果的一个劲猛冲是吧，如果有一个劲猛冲的，下面的内容你也不用看了，减速万能。ok，还是老规矩，字多不看童鞋请关注加粗黑体字&_&首先，我们要知道什么叫做岔气，以下文字来源百度。岔气"又称急性胸肋痛。造成"岔气"的原因是剧烈活动之前，准备活动不够或未做准备活动。剧烈活动时肌肉进入紧张状态，而内脏器官惰性大，不能马上活动起来，以满足肌肉活动时所需要的养料和氧气，使呼吸肌紧张而痉挛，或是在身体活动需氧量加大时，呼吸不得法，只是加快呼吸频率而呼吸表浅，也能引起呼吸肌的紧张导致痉挛。长期没有参加体育活动或天气过冷，以及大量出汗引起的体内氯化钠含量过低，也能引起"岔气"。"岔气"时，呼吸肌痉挛，刺激呼吸肌里的感受器，而产生疼痛。人体最主要的呼吸肌是肋间肌和膈肌，当肋间肌痉挛时，胸部两侧就会发痛。当膈肌痉挛时，疼痛就会发生在左右肋下。然而即便是了解了岔气也没有什么卵用，该岔气的时候还是要岔气，因而上面那一段纯属凑字数。下面就根据个人几年来的岔气经验，说点自己的解决之道。首先，是治本之法，从源头上根治岔气。跑前热身，这是必须的。下面这张图来源于知乎上某大神的答案，然而我下载到桌面上之后再来知乎上找就找不到了，恩，侵权删。重要的话我只想说一遍：这幅图很重要，建议下载到手机上，每次做热身前都看一看。跑前热身，腿部活动我做的是4，5，6，8，之后再加上几组深蹲和一些踝关节的活动。上肢的活动就直接几组俯卧撑完事。一套下来大概十多分钟，然后就能神清气爽，自信满满的出去爽一把啦。如果跑前热身做的不到位，跑到中途岔气了怎么办？恩，下面的就是治标之法。首先，最最重要的一种方法：感觉岔气的时候停下来慢慢的跑（走），这是最快也是最有效的缓解岔气症状的方式，一般走个五六百米岔气症状就能消失。然而，这并没有什么卵用，我相信很多人不会停下来的，因为：妈蛋，前面那个渣渣你很屌是吧，竟然敢超过我，看老子不套你圈！诶，前面那个穿红衣服的妹子背影好诱人，我要跟在她后面……卧槽，后面这个妹子马上就要超过我了，可不能输给她啊！……ok，以下的内容都是在不减速的情况下较有效的缓解岔气症状的方法。以下文字来自百度，我一个都没试过，如果哪里出错了，请不要打我&_&一． 改变表浅呼吸，加深呼吸，呼气慢而深，用力向外呼气，这样可以吸进大量空气，满足运动时氧的需要，使呼吸肌放松下来，消除疼痛。二． 调整呼吸节奏，把呼吸节奏与跑步频率配合起来，做到二步一呼一吸或三步一呼一吸。三． 若用以上办法疼痛还不能消除，可作深呼吸憋气，用力扣打胸腔两侧或肋下疼痛处，然后作缓慢深长呼吸气，重复几次可使呼吸肌逐渐放松，痉挛缓解。四． 冬天锻炼尽量用鼻子呼吸，若用口呼吸时，要半张口，让冷空气从牙缝中进入口腔，防止冷空气过分刺激。最后再来一个我以前无意间在qq空间转载到的一个方法：如果你和大多数人一样，你跑步时在右脚触地的同时呼气。这会给你的肝脏向下的压力，从而向下拉扯横隔膜造成一侧刺痛。解决办法：在左脚触地时呼气。这个方法因为要有意识的调整呼吸（步伐），没有足够的经验就很容易扰乱自己的跑步节奏，得不偿失。而经过我无数次的改良，我get到一个简单易学的技能：当你跑步的时候，如果左边肋下疼，那么在你右脚落下的时候稍用力使身体腾空向前，左脚轻触地面。而如果右边肋下疼，跑步的时候就左脚发力是身体腾空向前，右脚轻触地面。简而言之，哪边不疼哪边用力。此法胜在简单易学，不会改变呼吸节奏，又能有效的缓解岔气症状。最最重要的是，在你脚下发力的时候，你的速度非但不会下降，反而会有少量的提升，之后你就会感觉到双腿有力的拍打着地面，整个人变得斗志昂扬起来。最后来点注意事项：如果你采用我个人提供的这个方法。那么在你刚开始觉得肋部有些不舒服的时候（隐隐作痛）你就要行动了。并且在你跑完之后一定要十分注意腿部的拉伸，否则长肌肉了不要怪我（虽然我用这个方法用了几年小腿依然精细如斯，但就怕你骨骼惊奇啊）。请不要嫌我啰嗦，最后的最后，觉得有效的请怒赞！
亲测有效，每次自己发生岔气用这招100%解决.双手紧扣上举，手心翻转朝上，然后用脚尖踮起来慢跑，配合腹式深呼吸，一般一两分钟就可以消除。
另外，我感觉发生岔气一般都是热身不足或者是饮食过后间隔时间不够就去跑步造成的。
三步一呼，三步一吸。
依照前几天的知乎话题避免岔气就是不要跟人家搭讪, 然后人家跟你搭讪也不要理人家!
呼气时把气吐干净
我来组成正确答案！（呼吸只是其中一个原因）
随手点赞，消耗脂肪。一.什么人会岔气？体育弱鸡吗？答：我个人运动史有二十年，专业运动史有五年。我可以负责的说一句，下到入门的运动员，上到职业的。都会引起岔气。专业不专业，体格牛逼不牛逼，都会遇到。任何告诉你专业跑步者不会引起岔气的，都是扯蛋。二.为什么会不论专业与否都会岔气？答：引起岔气的原因太多，目前医学界尚无完整的论证。所以没有任何方法保证一个人不发生岔气。只是有一些方法可以保证你最大可能避免发生这种状况。所以不要相信你做了什么就能百分百不岔气，没这种事。三.有哪些方法可以尽量解决?
无论是普遍的医学观点，还是我个人的运动经历。发生岔气有三大原因引起。
1：喝了高渗饮料或类似食品以及不在习惯的时间内饮食。
2：没有热身
3：呼吸问题
那么下面具体说下这三种状况是什么，以及如何避免。 先说说饮食。假设你运动前或运动中，补充了高渗饮料（红牛，以及类似快速补充体力和糖分的饮料），就可能会发生岔气。假设你多年来中午饭在十二点左右开始，而你十五点才吃饭。此后的运动中，无论你之前吃少吃饱，都有可能引起岔气。很多人以为岔气是吃多了，实际上没有任何关系。
若要避免这种状况，只要不喝高渗饮料，或者调整回以前的饮食时间就可以了，改不回去，就得有个适应过程。 再说说热身，这是分辨一个人是否真的了解运动一个很好的标准。所谓热身，不是拉伸，也不是指某种运动。热身是指，在承受高强度训练前，适应性的活动。有一个问题大家需要搞明白。慢跑一般来说就是热身，因为他是非常轻微的运动。而不知道怎么回事（如前所述，岔气原因很多），这时候慢跑对你来说也很剧烈了，所以你岔气了。
避免这种状况，也就是说要进行比慢跑更为轻微的活动，达到一个适应过程。比如慢走到快走就可以了，这是岔气最好的热身过渡方法，相对真正的剧烈运动，岔气患者并不需要过于复杂的热身过程。而关于适应期，我的建议是十到二十分钟就可以了，取决于你要跑多久，跑多快。自己调整一下，就能找到掌握的方法。
最后说下呼吸，呼吸引起的岔气原因很多。其最主要的有三点。一是呼吸节奏不好，二是呼吸太浅，三是上身没有保持正常姿势而造成的呼吸问题。
解决这三个问题。第一点是要保证每次呼吸足够深。第二点是要保证跑步时呼吸有节奏，始终处于稳定态。第三点是跑步时不要猫着个腰或者往后仰，或者由于劳累做出非主流的姿势。
好了，正如上面所说，岔气的原因太多，上面三个原因只能帮你最大可能的避免岔气。最后记住，岔气不是一种跟随你一生的疾病，尽管有的人会经常岔气。也不是因为你的运动方法不专业，它也可能是饮食引起的。 如果你在运动中岔气，要么歇歇，因为你处在不对的运动强度里，别管为啥突然不能那么强了，我说了，没有定论。假设你的心态是——不要怂就是干。也行。放慢速度，在痛处用力按摩，减少隔膜压力，效果必须必须的。
至今不知道这种情况是不是正常或者做法是不是健康：以前在警校时班里有个大胖子，由于学校地处高原，连一般平原地区学生初到跑个几公里都会难以适应更别说他了，最先是他说的一次跑步时中途岔气但是你知道在警校日常训练跑不下来不是一般的丢人，他就坚持跑，跑到后来渐渐就好了……几年之后我有一次跑步也是中途岔气就想起他来，然后就不管岔气的感觉坚持跑结果就真的渐渐好了，其实是很快就好了……不知对不对，尽供参考。
跑前两小时不要吃东西了，小口喝水，不要让肠胃中积累太多气体。不要跑太快，呼吸跟不上了就走一下。
咱这凡人长跑要注意控制控制节奏，呼吸节奏和速度节奏。刚开始不了解自己的身体，容易失控。按我的经验来说，虽然刚开始接触的时候心肺功能和肌肉都还没有锻炼好，但是首先挂掉的总是肺，要么是岔气要么是炸肺。估计是我的心肺最薄弱吧！后来，跑了一段时间以后，有一阵子失控后小腿会抽筋。学习了下大神的分享，是不该小腿发力，要用大腿带动小腿。速度控制不好的话，就是过快，直接导致呼吸频率升高。呼吸控制不好的话就曾提速度了，直接挂了。如果开始无法精确确定自己速度的节奏的话，那就尽可能的慢吧！慢到比快走还慢，慢慢提升速度，感受、认识自己的身体吧
1.跑步前记得热身，热身之后休息会2.呼吸调整很重要，一开始就要调整好。我的经验是，从一开始就保持控制好自己有规律的呼吸，随着跑步进行，呼吸的量和频率都会增加，但是更是要控制好，保持住有节奏的稳定的呼吸。这个时候往往容易呼吸节奏打乱。
先热身拉筋，刚开始可能肺活量和肌耐力不上来，就采用2步一呼2步一吸，然后就3——3，再然后就可以4——4了，中间的过渡看个人，把呼吸控制好了就不会那么累，累了自己调节，身体是自身最好的反应，还有，刚开始就跑5公里有点多了，我认为还是把目标定在3公里先，以后再逐渐递增
1饭后两小时后再跑2跑时尽量用鼻子呼吸，我就这样。3跑步前的那顿餐，不吃米饭。4热身充分你试试。
所谓岔气？你测试下，跑步前吃2个苹果（香蕉也可以），然后热身运动十分钟再跑步。谁测试了？？
跑短跑，一次一百米，然后再走回去，慢慢深呼吸，一次锻炼跑十来个一百米。
1.前面热身不要太猛，很多人热身用力过度了，刚跑就不行了。热身完了，跑之前先走起来再慢跑起来，在加速跑。 2.呼吸最重要，自己感受，慢呼慢吸，不要整个的都呼都吸，容我知识浅薄不知道杂形容，反正是呼吸不要那么用力，也就是放缓呼吸，嘴巴张开一半，不要嘴巴张很大，大口呼吸，那样很容易累。自己潜意识提醒自己，我很放松，身体放松，腿放松，用大腿去跑去感受。慢慢就好了，跑步很舒服。自然就呼吸平稳了。 3.关于速度，一定是每1公里或者2公里一调整，保持节奏，不要一会还适中的，一下子加速了很快，那很容易呼吸跟不上，就岔气跑不动了。我每次都是每2公里加速度，这个月跑跑步机了，更好控制了，每次6公里，38分钟。整个下来速度调整好，状态好的一天还可以多500米。 4.岔气肚子疼，有时也和你中途喝水之类的有关系，跑步中间喝水要慢，小口，少喝，我都不喝，反正好几次喝完想上厕所，麻烦，喝完中途跑着肚子疼，所以我是整个跑完喝，跑完也是慢喝，一下子喝很多容易哽住肚子胃都难受，身体往往在极致缺某样东西时，补的太急容易造成伤害，像吃饭一样，很多人很饿就一下子吃很快很多，吃完就又难受，所以慢一点。 以上那几个注意了，我觉得的5公里跑起来还是很容易的。如果状态好，后面还可以多5公里，如果不好，那3公里就累到不想动了。尤其是呼吸很重要。
不知道你说的岔气是指什么，如果是指呛到的呼吸不畅那不是呼吸的锅，如果是肚子下腹部痛那是肺部。。不是呼吸问题，跑步过程中自然呼吸就好了速度快了你的呼吸自然也会跟着加快，那是肺活量的问题，除非你刻意控制。跑步一开始请慢慢跑，过了一段时间感觉耐力好了就能跑更多了，痛了休息，不要勉强，体质会适应的
说个我自己的办法
&简单易行，见效快&岔气一般在这些情况下出现;1.不常运动，运动前也没热身或者热身不够呼吸节奏没有掌握好，刚开始跑，就跑的太急2.才吃完饭，还没消化完全（其实也算没热身，但是很多确实是饭后去跑步岔气的多，反之没吃饭饿着肚子，岔气概率小一些）3.跑步姿势不标准我自己最开始跑步的时候偶尔也会岔气，很好解决，也不用停下来，方法如：1.纠正跑步姿势，抬头挺胸，腰要直（一定是那种挺直...）；2.放慢速度；3.调节呼吸，首先：一直吸气，直到无法吸气为止，且尽量憋气到极限
然后：呼气，跟吸气一个道理，使劲呼气直到没法呼气，然后维持到极限；4.如第三步，操作个3到6次就能解决；5.如果缓解了或者不疼了，需要先慢跑，不能直接提高跑步节奏，如上面一个武警哥哥所讲，跑两步吸气两次，然后再跑两步呼气两次，保持均匀的呼吸，坚持一会后，症状消失，再根据自己需要调整呼吸和步伐以上亲身体验，效果明显，一两分钟内搞定，请参考。
我刚开始也岔气，后来发现3个朴素的方法蛮好用，1.是调整呼吸和跑步的节奏，我一般都是吸2次气，呼一次，且跟跑步的步子踩的点一样。2.先走一圈，然后跑第一圈慢跑，第二圈加速，第三圈最快，就是慢慢热身加速起来。3.刚开始岔气还有一个原因是刚开始跑，心肺呼吸还不适应，但你跑多了，一般一周或者几天之后，岔气情况就会不容易出现。一般前10～15分钟不岔气就不会岔气了。我也没啥理论依据，只是亲身体验。
不用大口吸气，痛了伸个懒腰。简单粗暴又有效。