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怎样瘦腿最快最有效？摆脱小粗腿的秘诀
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导读：还在为你的小粗腿而烦恼吗？还等什么？赶紧一起和小编来分享怎样瘦腿最快最有效吧！
瘦腿的方法有很多，什么方法最有效？随着小编一起分析怎样瘦腿最快最有效吧，让你轻松摆脱小粗腿喔！
粗腿原因：
1.饭后经常坐
2.喜欢翘脚
3.不喜欢做运动或讨厌走路的人
4.站一整天后没有适时按摩小腿
5.每天用淋浴洗澡
6.爱喝冻饮
7.常穿不合脚的鞋走路
8.喜欢吃浓味食物
9.站姿不正确,例如侧重一边
10.有便秘困扰
瘦腿按摩方法：
平坐着，放松整个身体，腿部膝盖保持自然弯曲，然后利用双手的拇指和食指从左右两侧轻轻的捏住腿部，然后从脚踝处慢慢向上轻揉，直至腿部感到略微酸疼，按摩完后换另一只脚继续，这样按摩能使双腿变得更加纤瘦。
平坐着，放松整个身体，腿部膝盖保持自然弯曲，然后利用双手握住脚踝，双臂使力用双手由下至上轻轻推揉腿部，按摩完后换另一只脚继续，这样按摩能使腿部得到放松，还能促使腿部脂肪加速燃烧，使其变得纤长，以达到瘦腿效果。
平坐着，放松整个身体，腿部膝盖保持自然弯曲，然后用双手环抱腿肚，利用手掌的力量用指腹以按压的方式，由下至上的按压，当腿部肌肉感到酸疼酸疼，肌肤略微发红后换另一只脚继续，这样按摩能促进腿部血液循环，还能使其远离赘肉烦恼。
平站着，两脚自然分开，然后利用腰部力量将身子向下弯，同时用双手上下交替着拍打腿部，使腿部肌肉得到放松，这样也能使囤积在腿部的脂肪迅速瓦解掉。经常这样拍打对瘦腿效果相当的好。
平坐着，放松整个身体，然后将双腿盘起平放在床上，双手握拳，利用手臂的力量将食指的关节对准脚踝，从腿部两侧开支轻轻的按压。按压时，感觉腿部有略微的疼痛感后换另一只脚继续，这样按摩能促进腿部脂肪加速燃烧。
平坐着，两腿合拢，腿部膝盖保持自然弯曲，然后利用食指的关节，轻轻的去按压腿部的穴位，这个简单的按摩瘦腿方法具有排毒作用，不仅能使双腿血液循环通畅，还能使双腿恢复元气，让你轻松拥有纤长美腿。
瘦腿运动方法：
&1.做高抬腿运动 “要么瘦 要么死”，这句话已经称为广大女性的口头语，为了相信很多女性都已经尝试过了多种的方法，但大象腿仍然存在。其实瘦腿完全不用那么辛苦，只要你在清晨起床后，做五组高抬腿的动作就行。每天早上起床后，无论你是在卧室还是在客厅，做五组高抬腿运动每组一分钟，每做完一组可以休息一会不需要几天你便能收获到很好的瘦腿效果。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，在运动的过程中它不仅仅能够锻炼大腿上的肌肉，同时它还能促进腿部脂肪的燃烧，从而起到瘦腿的作用。
2.饭后散步很多女性经常是吃完饭后马上坐着看书或者玩游戏，这样的做法是非常不正确的，长期如此会让你的脂肪积累到你大腿和臀部的。因此建议你，每次吃完饭之后不妨去洗洗碗或者是收拾一下厨房，这些都能帮助你有效的预防脂肪的堆积。或者你还可以适当的站一会，经过研究发现饭后站半个小时可以防止脂肪积累在你下半身。如果时间条件允许的话，你还可以在吃完饭之后出去散步半小时，出去走走看以运动到大腿的肌肉，同时还能消耗吸入的热量。要想达到瘦大腿的目的，并且让自己变得更加健康，适当的运动是必不可少的。
3.洗澡按摩运动瘦腿的最快方法有很多，在沐浴的时候我们也可以利用这一机会，我们应该抛弃舒适的浴缸而选择淋浴，这样的洗澡方式会让你消耗更多的热量。用热水冲洗两分钟，用手按摩大腿部;接着再换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩。如此反复几次后可以很好地促进大腿的血液循环，从而帮助我们燃烧大腿上多余的脂肪，因此而达到以及瘦腿的功效。
4.骑脚踏车骑脚踏车也是运动瘦腿的最快方法之一，一直以来骑脚踏车都是减大腿肌肉很不错的活动，不但有趣同时还能。女性朋友可以在空闲的时候骑脚踏车出去郊外或附近的公园玩玩，通过骑自行车可很好地减掉大腿的赘肉。而且在骑脚踏车的过程中，还能帮助我们很好的锻炼到自己大腿的肌肉，让它得到充分的锻炼，而且这样的话还能让大腿上面多余的脂肪很快的消失。
瘦腿小妙招：
1.我平时一般多吃一些菠菜、苹果，因为菠菜可以促进血液循环，帮助脂肪的燃烧，是很不错的瘦腿蔬菜。而苹果含有苹果酸，可以加速身体代谢，并且苹果含有丰富的钙，可以减少下半身的水肿，是一种不错的瘦腿水果。
2.上下班的时候可以多走楼梯，我的教室是在五楼，吃完午饭后可以直接走上去，消化一下自己刚吃进去的东西，顺便帮腿部做个。因为，走楼梯可以拉动大腿肌肉，促进血液循环，促进脂肪的燃烧，利于瘦腿。
3.一个人的饮食很重要，它不单止关系到我们是否肥瘦，更会直接影响到我们的健康。平时不要吃太多的垃圾食品，煎炸的东西要少吃。蔬菜水果要多吃，它们可以补充我们人体所需要的维生素和纤维，有效地调理身体，并且有瘦腿的作用。
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本款为高效瘦身瘦腿浓缩精油，是普通精油的5-6倍，能改善肌肤微循环，加强多余脂肪的水解和消耗。很赞喔！
这款百津花主要有柠檬，橄榄油，肉桂等成分，促进脂肪分解，加速燃烧代谢，消除大腿内外侧赘肉。
以上就是快速瘦腿的方法，小粗腿们赶紧去试试吧。
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【健身美体】导读我天生腿粗，快救救我吧，因为腿太粗了穿短裤不好看怎么办？我也想要拥有人人都羡慕的美腿，有什么瘦腿的方法吗？可以教教我吗？
我想腿型不好看是许多女孩儿的困扰，也是女粉们最常私信小羽的问题之一。许多女生害怕拍照拍到腿，或是不敢穿短裤上街，是因为觉得腿很粗很丑。
我们在购买瘦腿霜之前，或多或少都会担心瘦腿霜是否有副作用的这个问题，虽然说瘦腿霜是外用的，总比起口服的瘦身产品要安全，但是不代表它就完全没有副作用。
因为一直以来都有很多人说过，曾经用过某某牌的瘦腿霜，不但没有效果，还导致皮肤过敏等问题。所以说购买使用瘦腿霜之前，一定要认清楚这个产品是否会带来副作用。
陈艾琳台湾《大学生了没》通告艺人、平面模特，因加入《大学生了没》固定班底，并参加了多场节目，因好身材好腿型，得到大家一致认同的“琳琳腿”封号。
以下视频由琳琳老师教大家怎样按摩小腿肌肉，保养美腿养成三步骤，方法非常简单易学，希望大家通过平时按摩小腿，赶走烦人的萝卜腿、肌肉腿，希望大家都是美腿女神。
我不是天身拥有细致美腿的女孩，虽然无法达成小鸟腿的奢侈愿望，但我还是会好好照顾自己的腿，尽量按摩，睡前抬腿….让腿型可以修饰些。
我穿着睡眠瘦腿袜的习惯已经两年多了，市面上的睡眠瘦腿袜牌子也买过很多，现在就拿我身边留下的五款睡眠瘦腿袜牌子跟大家做个大评比。
每天坐着不动，不仅屁股越来越大，就连大腿也日渐松垮，成为名副其实的「小象腿」！养身瑜珈老师Sisii表示，想要拥有一双人人称羡的匀称美腿并不难！
OL上班族，常常一坐就是7、8个小时。在经常久坐不动下，若又缺乏适度运动，腿部肌肉在缺乏训练，耐力不足、没有力气，往往伴随有下肢浮肿、肥胖的现象，
Le miracle水晶瘦腿精油，是市面上唯一一款精油与水晶相结合的瘦身调理精油。Le miracle水晶瘦腿精油从瓶子的设计到颜色，到味道还有效果都让我很惊喜。
这款瘦腿精油的独特之处是里面含有粉水晶，看到底部的粉白色的么，就是粉水晶。除了可以瘦腿以外，对身体的一些免疫系统也有帮助，而且粉水晶对爱情也是有辅助的。
以前的我也是曾经上过三位数的人，实在是无法容忍自己越发肥壮的样子，所以我就坚定了减肥的心，一日三餐，我早饭会吃很多，因为以前听过一句话，说早饭要吃的像公主，午饭吃的像平民，晚饭吃的像乞丐，不过大部分的家庭 一般都是晚餐吃的最丰盛吧。
我是一个朝九晚五的上班族，每天都是坐在办公室上班，长期老坐不动，时间长了自己的下半身，特别是大腿的位置，明显越来越多肉肉。
以前好多时候有想抽指的想法，但是我胆子小，担心会有后遗症，也有想过吃药，又担心会影响身体健康，而健身中心的消费又太高了不想去。
adigirls林珈安是个喜欢爱运动的女孩，平常喜欢穿短裤、短裙的女孩们，又想练现在比较流行的蜜大腿，那么就赶快跟着她一起做现在最夯的芭蕾伸展动作Plie宽式蹲举紧实瘦大腿，让你的大腿肌肉更紧实，线条更漂亮穿短裤更好看。
这么多时髦好看的衣服，谁都希望自己穿起来很好看。其实，想要轻松驾驭这一夏的热门单品一点都不难
现在给大家回答一下“按摩瘦腿有用吗?”这个问题，首先我们要知道，我们腿部的脂肪堆积的最根本原因，是因为腿部的新陈代谢缓慢，代谢废物不能及时排除。所以最好是通过按摩来促进疏通腿部血液循环，提高腿部代谢，让腿部脂肪得到充分的燃烧。
目前为止已经帮我剪掉6-7cm了，我感觉非常适合中学生和高中生。
只有睡前做一会了，可没想到，坚持一段时间后双腿真的变瘦了。
按摩/揉捏/抬腿我每天必做，瑜珈式是后来补强，效果也很显著。
我坚持了两个多月，大腿从56cm减到50cm，小腿37cm减到33cm。
虽然我不胖，腿也不算太粗，可是小腿有肌肉，一直让我觉得很困扰
答：只有通过锻炼才可以完美地快速减掉大象腿，记住一定要坚持，千万不要三两天....
答：有萝卜腿的人并不一定都是很胖的人，有些人她们全身都很苗条，但就是有着特别...
答：刚刚开始跑步运动时，肌肉部份会充血会变粗一点点，那时肌肉变粗后就会把脂肪...
答：推荐一种睡前躺在床上时做的瘦腿运动，可以轻松持续地瘦腿，效果也会非常明显...
答：只要能掌握好显瘦的服装搭配，不仅仅可以把赘肉遮起来，还可以拉长腿部的线条...小腿很粗 怎么才能快速瘦小腿？
核心提示：小腿的粗壮，穿裙子或靴子就不好看。所以女人小腿线条一定要匀称。现在冬天正是个瘦小腿的最佳季节。冬天养生不宜过多出汗，所以像跳健美操，跑步，跳绳，这一类让小腿粗壮的运动都停掉。
　　静脉曲张 “水肿”腿的瘦腿方案
　　判断标准：用手按压小腿肌肉，肌肤回弹差而缓慢的粗壮腿就是此种类型。
　　瘦腿要点：避免快餐、真空食品、点心和咸食，不要喝可乐、雪碧等碳酸饮料，也不要保持单一动作超过一小时，做一些简单的强化肌肉的体操，能改善浮肿状况。
　　常见人群：因为工作关系经常站立或者久坐的人，例如教师、售货白领、护士或者OL族等身体里储存的水分过多，或水分不能很好代谢，就会有水肿腿。长久下来，脚腕会变粗，膝盖也会长出赘肉。
　　方案一：10分钟速瘦法。
　　腿肚粗常常是因为浮肿。想让腿形变得更完美，就在约会前10分钟赶快按摩。按摩后，使身体排出积累的废弃物，再使用瘦身霜，将腿高高抬起休息片刻，就可以使SIZE变小2-3cm。
　　1、双手交替抚摩。将双手的手掌全部贴在小腿肚周围，双手交替动作向上抚摩。双手共做10次。
　　2、用双手扭动揉搓。双手的手掌紧贴包住腿肚肌肉，双手扭动进行揉搓，一直持续到腿肚全部变热为止。
　　方案二：高抬腿法
　　坐久了要把腿放在比心脏高的地方，晚上睡觉前可以把腿靠放在墙上，或者睡觉时把腿垫高二十至三十厘米。身体侧躺，上半身用手支起。一腿弯曲，一腿伸直。之后弯曲的那条腿反复做抬举动作，10次后，向另一侧转身，换腿后做同样的动作。
　　方案三：拍打按摩法
　　顺着腿部的淋巴腺作拍打、按摩，可使腿部的淋巴结和血液循环更为畅通。而且通过适度按摩，能消除腿部的沉重感与水肿现象。
　　从脚踝开始向膝盖的背面用双手有节奏地，由下而上进行拍打。右腿结束后，左腿用同样方式进行。
　　当你决定选择此种瘦腿方式时，每周至少要按摩两次以上，且按摩的时间要维持一个小时上，才能达到瘦腿的效果。可以选择在晚上看电视的时候做。
　　方案四：静脉曲张袜
　　长期站立/久坐OL，因腿部静脉血液受地心引力影响积存于下半部，造成腿部沈重疲倦或肿胀，严重者甚至静脉浮出，为了保有腿部的美丽，可以穿有弹性的经脉曲张袜。据说它是许多当红明星如蔡依琳、大S等一致推崇的保持美丽双腿的秘密武器哦。
　　肌肉型小腿的瘦腿方案
　　用力捏一捏你的小腿肌肉，如果坚硬结实而粗壮，就属此类型。
　　瘦腿提示：肌肉结实的腿型，要适当减少使肌肉发达的无氧运动，尽量用按摩来消除肌肉的紧张。
　　常见人群：退役运动员、曾经过度运动的人、因为遗传体质等因素使得一运动就长肌肉的人肌肉过度结实的小腿会让女性的柔美度大打折扣。但是肌肉型小腿也是最难减的，跑步、跳绳、登山等一切锻炼腿部肌肉的运动，最好都要停止了。你需要先软化肌肉，然后减掉夹杂在肌肉中间的脂肪。
　　方案一：拍打软化肌肉
　　想瘦小腿，先要检查小腿的肌肉是松弛还是紧绷。若是肌肉紧绷的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由拍打结实的小腿肥肉开始。平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，涂上促进微循环、紧肤消脂的纤体产品并用拳头拍打小腿，或以手掌按摩，各做10分钟（或者是各敲打200下）即可。一定要长期坚持。
　　方案二：按摩放松肌肉
　　取适量的按摩霜（或者各种有润滑作用的乳液、身体油）摩擦小腿部位，自下而上；要来回上下反复摩擦。
　　1、摩擦式按摩--涂上乳液之后，用手指在皮下脂肪较多的地方用力按压摩擦。在膝盖的周围集中按摩，可使小腿前侧结实平顺。
　　2、捉拿式按摩--用手指指腹抓出皮下脂肪。由小腿内侧、外侧的中心线开始，使用稍微能够感到疼痛的力道，有节奏地持续进行。
　　3、搓揉式按摩--捉住脂肪多的地方，并以大拇指用力搓揉按摩。这是结实效果较好的按摩方式，最适合小腿肚等皮下脂肪较厚的地方。
　　方案三：按摩+拉伸运动
　　每次洗完澡的时候，在浴室里把身体上的水珠擦掉，但不要擦太干，然后趁着身体湿润而且浴室里还有水蒸气的时候把乳液或者紧肤霜挤到掌心，双手稍微揉开，然后在腿部涂抹。手法要像按摩一样，让浴后乳尽快被皮肤吸收。要适当用力地按摩。
　　平时多做压腿的运动，主要就是拉伸肌肉。所以只要有这方面功能的运动都要多做，需要提醒，每次运动完，一定要按摩腿，防止再次变成肌肉腿。
　　方案四：瘦腿手术
　　如果你又有钱又不怕动刀子的话，就去正规医院咨询一下瘦小腿的手术吧。针对脂肪不多、肌肉发达的类型，一些医院使用的方法是打肉毒素和切出部分小腿肌肉两种。记得去年阿娇复出的时候，狠狠心，做了瘦小腿手术，其实就是注射肉毒素瘦腿针。
　　肉毒素可以使肌肉部分萎缩、小腿变细，但对功能可能有影响，导致一些人小腿力量减弱，走路无法跟以前一样自然。疗效维持时间相对较短，6-12个月失效。但是目前国内99%的肉毒素都是未获批准的，潜在伤害很大。
　　切肌肉方法目前也还不太成熟，是一种有创伤的方法，会留下疤痕，而且对功能影响较大。
　　最后，一定要切记，选择正规的医院和有资格的医生！
　　懒人最爱 瘦腿茶大搜罗
　　以下是一些网络流行的瘦腿偏方，要注意瘦腿茶虽然有效，但它毕竟是中药的东西，如果你计划在6个月内怀孕，或者正在怀孕，或者正在哺乳，都要先咨询医生的意见，要乱吃哦。
　　马鞭草+迷迭香+柠檬草
　　这款瘦腿茶的原料可以在药店或者超市买得到，30-45天一个疗程，一个疗程可以看到效果效果好的MM可以瘦6CM左右，差的也可减掉3斤左右哦
　　方法：
　　1、将一小包的茶放入杯中，冲入沸水后静置3-5分钟后饮用，加入蜂蜜调味也可。反复冲泡直到味道变淡为止。
　　2、放入药罐中熬煮开后饮用，味道更浓。也可添加蜂蜜调味哦。
　　瘦身理由：这款紧致瘦腿茶特别为虚胖的美人设计，马鞭草可以紧致腿部虚胖赘肉、净化肠胃、消脂瘦身，柠檬草可健胃、利尿，两者结合能加强代谢功能，让你拥有纤细玉腿。
　　玫瑰瘦身茶
　　平时乐于喝花茶，又想要减肥的人最适合草本瘦身茶了，你不妨来试试——
　　成分：玫瑰花3朵、决明子3g、山楂2g、陈皮3g、甘草4g、薄荷叶
　　做法：将所有的材料用2000cc的水煮沸即可。
　　用法：每天午餐前1次，1次1杯。
　　瘦身理由：娇嫩肌肤的玫瑰加上润肠通便、降血脂的决明子及其他减肥材料，消脂瘦身力升级！这帖茶所需的材料可以在中药店购买，平日当茶饮用效果更佳！
　　消肿薏仁茶
　　整个人看起来并不胖，但身体的多余水分总让你看起来肿肿的，腿上滞留的水分也特别多，就来试试这一款吧——
　　成分：薏仁10g，干山楂5g，鲜荷叶
　　做法：用1500cc的水将其煮沸即可。
　　用法：每天早、午餐前各1次，1次1碗。
　　瘦身理由：这款薏仁茶针对单纯水分滞留所速成的肥胖很管用，不但可以帮你去除体内多余水分，还有美白功效！
（责任编辑：杨淼）
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