跳远和跳高的技巧是什么？_百度知道
跳远和跳高的技巧是什么？
提问者采纳
可以避免停顿或减速一。
检查错误的方法，分直线助跑段与弧线助跑段；
2．弧线助跑技术，以保证人体在腾空后：
在学习弧线助跑中。助跑的整个过程应有明显的加速性和较强的节奏感，因此全球便于加速和发挥速度，形成正确的弧线并并依靠本体感觉来控制身体内倾的变化：学生未能掌握好弧线助跑的技术，身体内倾不是逐渐加大，保持头，而是一开始进入弧线时。
错误3，对每一步进行检查，表现在助跑上有绕弯的不合理现象、躯干成一直线向内倾。
2．向弧线过渡时比较平缓自然，助跑线一般为“J”其优点是，使身体逐步加大内频。
3．弧线曲率由大变小，经常会出现助跑弧线不正确的问题，跑至最后两步时身体反而直立起来，并为提高起跳效果和顺利地越过横杆创造条件，加大外侧腿臂的摆动幅度，身体内倾由不变大：在助跑中，尤其是最后几步逐渐加快、助跑的技术要素
（一）技术特点
背越式跳高助跑的主要特点是弧线助跑：在助跑中。
4．最后一步与横杆约成20度至30度角，主要会出现以下几种错误。
1．直线助跑技术。错误2，跑进时身体重心高而平稳上体适当前倾：身体逐步内倾，表现在助跑路线上有跑直线的不合理现象：近似于短路途中跑技术，后蹬充分有力，身体内倾最大。
二：错误1，前摆积极抬腿、背越式跳高助跑教学中易出现的问题
（一）助跑弧线的曲率不当，有一个适宜的相对于横杆的垂直位移距离，到最后一步最快：检查学生的助跑步点及路线是否正确，身体内倾没有变化。
（二）助跑技术
助跑的任务是获得必要的水平速度：
1．助跑的预备段是一条直线或曲率很小的线曲，表现在助跑路线上有跑圆弧的不合理现象，可以按照弧线助跑的技术要求，通常每一步跑进方向的转折（一般称转折角）应逐渐加大
身体柔韧性 协调性要好 腿部要有强力的爆发力 臂膀尽量挥的幅度要大 往前往上跳 空中注意收腿
：在助跑中，两臂协调配合大幅度摆动。背越式跳高一般采用8至12步助跑。产生上述错误的原因
提问者评价
其他类似问题
为您推荐：
其他6条回答
练习跳高可通过下列方法： 原地起跳（双脚起跳）当然不如助跑起跳（单脚起跳）摸的高。
助跑起跳有水平速度的转化，而原地起跳只是垂直速度。 韧带不好平时要多做韧带练习，每天早晚各做一次，主要以压腿，拉腰背，左右劈叉为主了，坚持几个月，韧带自然会拉开。
弹跳力是天生的，从身体外貌可以粗略鉴别一个人的弹跳力。弹跳力好的人，小腿长，小腿跟腱长，脚腕细，足弓高，大概看一下就可以知道一点。 至于如何练习弹跳力，应多以跳跃训练为主，力量训练为辅。 跳跃训练包括跳绳，蛙跳，蹲跳起，负重跳，篮球，排球，原地快速跳（摸高跳）。 力量训练包括杠铃负重半蹲跳起，杠铃负重深蹲（不能多做，一周最多做2次，重量要逐步曾大） 三级跳怎样才能跳的更远 需要助跑，起跳第一步单脚（假设是右脚），然后...
跨越式跳高要注意助跑速度，越快越好，另外重心要高一些，这样便于起跳。助跑为直线，与杆成30～45度角。起跳瞬间抬起内侧的腿（右脚起跳就是抬左脚），然后另一只跟进。
跳高要注意角度 找到一个合适的角度练 跳远要注意身体摆的动作 要找到一个能让你跳的最舒服的就是最好的 你就按这个方法去慢慢练 慢慢琢磨自己位置和角度去跳
跳远的腾空没有跳高那么高 跳远要将高度转化成远度 而跳高则只要克服中立直接跳就可以了
跳远跳高没什么技巧，有的只是你的技术、协调性，速度力量，三者结合就是最强的技巧。
跳远:腿向前;跳高:腿发力
跳远的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁求跳远训练方法_百度知道
求跳远训练方法
本人开学大二了以前从未练习或尝试跳远上学期无意中参加了校运会跳远比赛跳了5.3m觉得跳远很刺激希望通过科学有效的联系提高成绩请高人指点本人身高160cm立定跳远2.80m+100米12.8左右
提问者采纳
问一下是男的还是女的？？
提问者评价
（1）蹲跳起 这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。
跳的方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。每次练习15～20次，重复3～4组。
（2）单脚交换跳 这是发展小腿、...
其他类似问题
为您推荐：
您可能关注的推广
跳远的相关知识
其他5条回答
是急行跳远吧？我专项就是练这个的，首先你要确定你的助跑距离，一般是从起跳板开始以自然步伐走20步，或者从起跳板开始全力冲刺12步到16步确定你的助跑距离，并摆放标志物做参考，然后你从标志物这儿全力向起跳板冲刺，最好让人给你看一下，你到达时起跳脚距离板的距离，然后你标志物摆放做出调整。急行跳远包括，助跑，起跳，落地三大技术，助跑过程身体重心要高，是一个逐渐加速的过程，起跳前要步频加快达到最高速度，如果你步点测量准确的话，直接起跳就行，切记不要看起跳板，不然会下意识去踩，这样会导致犯规，或是造成减速，浪费助跑的速度。起跳动作主要是蹲踞式，挺身式，和走步式，一般采用的多是挺身式，专业运动员为走步式，挺身式是在起跳后空中双臂上展腿部做弓箭步动作，然后摆动腿下放，完成...
多训练腿部力量
个子小，体重轻是优势，但要使自己的小腿肌肉发达，可以每天爬山，或练习深蹲。你也可也买个沙袋绑在腿上，每天跑步，坚持不懈，一段时间以后，小腿的力量就会有很大的提高。如果你跳远6.5米以下 考虑挺身式或则蹲踞式,因为空中停留时间不够.超过6.5米,可采用两步半或者三步半.两步半,就是起跳脚蹬直\摆动腿也抬至大腿和地面平行后,摆动腿向后摆一圈,摆动过程是摆动腿向后,起跳腿向前,然后摆动腿向前 和起跳腿一起伸入沙池.三步半 就是摆动腿摆多一圈,,起跳腿也转一圈 .注意;跳远空中动作不是最主要的,起跳后,抛物线已经形成,空中动作是为了身体在空中能平衡,使得落入沙池时脚落在身体重心前面,再好的空中动作也不过是影响了一点点成绩,速度和起跳才是最重要的
本人跳远7米
是急行跳远吧？我专项就是练这个的，首先你要确定你的助跑距离，一般是从起跳板开始以自然步伐走20步，或者从起跳板开始全力冲刺12步到16步确定你的助跑距离，并摆放标志物做参考，然后你从标志物这儿全力向起跳板冲刺，最好让人给你看一下，你到达时起跳脚距离板的距离，然后你标志物摆放做出调整。急行跳远包括，助跑，起跳，落地三大技术，助跑过程身体重心要高，是一个逐渐加速的过程，起跳前要步频加快达到最高速度，如果你步点测量准确的话，直接起跳就行，切记不要看起跳板，不然会下意识去踩，这样会导致犯规，或是造成减速，浪费助跑的速度。起跳动作主要是蹲踞式，挺身式，和走步式，一般采用的多是挺身式，专业运动员为走步式，挺身式是在起跳后空中双臂上展腿部做弓箭步动作，然后摆动腿下放，完成...
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁马上运动会了，跪求跳高训练方法_百度知道
马上运动会了，跪求跳高训练方法
不知道有什么技巧和训练方法，以前没跳过，报的跳高马上运动会了
提问者采纳
拉大步，有助于使骨盆保持在起跳力量的作用线上，用橡皮筋代替横杆。 纠正方法，并为过杆做好准备。 三 ，离横杆投影点50~90厘米处，捣小步或没有沿助跑弧线落脚，起跳腿在前，以背先着地，后引双肩;与横杆大致成十字交叉，髋关节变屈，练习时要注意控制杆上挺髋成&quot、起跳,下坡路跑提高成绩效果显著 星期四：助跑距离为9~13步，助跑与起跳结合不好 产生原因，由此点向起点跳约5米的半径画弧。再向前走7步为C点，落地前的收腹举腿，而小腿和脚要稍许外展、宽度与长度要求;。 纠正方法。助跑过程中两臂应积极有力地前后摆动，摆动腿在后，高度宜控制在练习者起后头顶刚好能够触及、挺胸，增加腾空高度，沿直径10~15米的圆圈快跑；跳越跨栏架的练习：星期一，倒肩挺髋成&quot，消除心理害怕因素，调整适合自身特点的助跑步点，自身的腿部支撑力量不够，C-B段为直线助跑、挺髋。 完整技术练习，负重纵跳10组*15次 星期二。 3． 跳时制动大。经过反复背越式跳高是指背部朝向横杆：多做弧线助跑起跳的模仿练习，起跳腿快速前伸。先在横杆中间外侧30厘米左右地方确定起跳点。助跑弧线的半径取决于助跑的速度；助跑最后两步与起跳的转换技术没有掌握好，身体由倾斜转入直立姿势向上腾起，髋部前送并扭转，改进起跳脚快速着地。背越式跳高技术是由助跑，先屈膝折叠，加速摆至最高点，最后两步和起跳连贯。要求在用力向上起跳之后。 等半径丈量法，可多做弧线助跑结合起跳后身体落在高垫上的练习，起跳腿应大幅度，采用栏间跑3，与内侧跳高架向外延伸线之间的距离约为3~5米;的动作，充分后蹬。练习。为了控制腾越方向、过杆和落地四个阶段组成的。 （二） 习和掌握过杆落地技术 1． 地倒肩挺髋练习 背对海绵包站立，异侧臂配合上摆。 5．斜交叉过杆 产生原因、缓冲和蹬伸三个阶段及摆动腿与双臂的配合，以利于保持水平速度，跳深：助跑步点不准确，动作快速有力。降低横杆高度，过渡要自然连贯，起跳腿积极主动向前迈步放脚。当摆动腿摆到起跳腿前方之后应向里转，起跳腿向前迈步放脚;坐&桥&quot；头，有助于向横杆方向运动。这时由于迈步放脚时髋关节的积极快速前送和迅速的弧线助跑而形成了了身体向后；心理上怕摔，为了提高起跳的速度。此时、相互作用：多做短;桥&quot，及沙坑的松软都要保证十分安全。起跳结束时，5步助跑做背越式跳高练习。在技术上要求做到助跑点准确；起跳前身体后仰过大，可站在低跳箱或起跳板上进行。初学者变化幅度大致为6~8米，并迅速从脚跟向前脚掌滚动， 有利于按&quot。 （三）过杆和落地 过杆就是充分利用起跳获得的腾空时间改变身体姿势；小腿太紧张、 学习方法 （一） 学习和掌握起跳技术 1． 地蹬摆练习 站立，要做到最后4至5步助跑的足迹落在弧线上，柔韧的练习，两小腿放松下垂，负重深蹲15组*10次：起跳时摆动腿内扣向异侧肩方向用力摆的动作做得不够，应尽可能大的获得水平速度;着过杆，起跳效果差：采用7至9步助跑距离。在助跑后段的弧线跑应为跑跳创造尽可能大的离心加速度，两脚落地。 （三）学习和掌握全程助跑背越式跳高练习 1．全程助跑和丈量方法（以左脚起跳为例） 走步丈量法，使之有足够的延续时间，肩背落垫的动作，用整个背垫落地，迅速有力地充分蹬直起跳腿的三个关节，助跑节奏清楚；30米冲刺-60米冲刺-100米冲刺全程6组 星期日 积极性的休息，摆动腿在前、2步。这时起跳腿的蹬伸方向应在身体重心的外侧，如海绵坑的布置：起跳时身体重心没跟上；逐渐啬高度，从而产生了过杆所必须的旋转冲力：加强柔韧性。在这阶段当身体由倾斜转为垂直至身体重心移至起跳腿的上方时；进入弧线跑时，做过杆动作时，然后提踵发力向上跳起，1，前伸太远，在垫上画出落垫点、挺髋；过杆时身体舒展成&，两膝紧张绷直；从标记点再前走7步自然步画起跑点。 二。要求沿直径为15~20米的圆圈走动，减弱水平速度，不敢用肩背落垫。在完整技术练习中，体会弧线助跑转入起跳时上体由内倾到竖直的垂直用力感觉，外侧摆动腿富有弹性地蹬地，用脚前掌着地，可采用先是1步助跑，两臂屈肘外展。 背越式的步点采用弧线助跑，即直线跑3至5步，并利用身体的屈伸，弧线跑时外侧手臂摆动幅度应大于内侧手臂的摆动幅度;桥&quot。初学者可在起跳点放置起跳板，头部不能后仰；提高重心，特别是助跑最后两步髋关节前送幅度要大，注意摆臂的幅度内小上大，先做较低高度过杆练习。由起跳点沿横杆的平行方向向前自然走5步。 此练习开始可以不用横杆，节奏性强，头应补偿性地转向横杆。然后再缩小半径，身体内倾不够，躯干在离地前瞬间几乎垂直地立于起跳脚之上。还可以中短距离助跑起跳过杆练习;桥&动作至高垫顶上，注意落地区的设施，按画好的每步标志反复进行练习，双肩要下垂、3步助跑转体四分之一垂直纵跳：助跑过快失去控制，平稳向前移动，不断加速：在熟练掌握全程助跑与起跳节奏的基础上，两臂配合上摆、拔腰技术你好：结合摆臂动作多做原地蹬摆起跳模仿练习，围绕纵轴产生转身动作。全程共跑8步，做立定背越式跞高，要注意在落垫过程的&坐&quot，弧线跑4至5步的方法进行助跑起跳练习，起跳脚的着地点要正！基础练习。另外，并确定助跑点。 海绵包应厚，一手抓支撑物，摆动腿和摆臂的有力上摆。开始练习时；起跳充分向上&quot：起跳腾空后，起跳脚落地不够积极。应注意，形成典型的&视力监督&quot,关键在于提高步频。 2．学习过杆技术要多采取各种辅助练习;腾空姿势。过杆时。双脚落地：倒数第二步身体重心下降太多。注意设备的安全性能及加强保护措施，迅速转变为垂直向上运动，摆动腿向异侧肩的前上方摆动，这样有利于肩轴倾向横杆。从C-B-A助跑、灵敏和协调性的练习。在山羊或跳箱上做仰卧背弓，并且较早地制动，使肩背朝落垫点着垫。助跑的节奏要快、技术练习2。 纠正方法。要求挺髋挺腹。前脚掌沿弧线落地，步幅均匀;旋转&quot、肩后倒下沉；10组*5-8次 星期五，速度越快。各阶段彼此紧密相连，强调起跳要积极，体会倒肩、小腿放松下垂。为了克服离心加速度的作用、背和小腿依次越过横杆后，技术练习星期三，注意延长挺髋时间，起跳腿配合充分蹬伸，为了增加腾加高度。要求跑到身体向内倾斜：利用跳板或跳箱。注意体会助跑与起跳的结合。同时，然后再做一个后滚翻。 3．重点抓好助跑与起跳的有机结合，即成最后4步的助跑弧线、踢腿10组*30次，提高助跑结合起跳的速度;桥&quot。 2． 助跑的技术要点 开始采用直线助跑，以使身体充分向上腾起，30米冲刺-60米冲刺-80米冲刺，屈小腿过杆后小腿自然上甩，以膝盖领先，B-A为弧线助跑;，就可以找到适合自己的步点，克服害怕心理，空中身体感觉能力较差。 （二）起跳 起跳的目地在于使助跑获得的水平速度。落地前两小腿积极上甩。 纠正方法、横杆。 2． 步走动起跳练习 站立。 2． 程助跑的练习方法 弯道弧线跑练习，是为了使摆动腿努力下沉，腾空高度不够。肩背着垫，迈步时上体保持较垂直的姿势。体会空中背弓的肌肉感觉;旋起&quot、向内的倾斜姿势：先确定起跳点，摆动退积极。要求助跑速度快，半径越长，起跳力方向要正，节奏要逐步加快，后跳高架的远端支柱上方用力摆出。 2． 定背越式跳高练习 背对海绵包站立。有背越式跳高海绵垫卖，身体重心轨迹向内越出足迹线，不能及时完成起跳动作。起跳动作可分为起跳腿的着地，然后3步,10组，立即屈髋收腹。 2． 跳向前冲力太大而跳不起来 产生原因，过杆后肩背落垫要平稳， 并在摆动腿与手臂的有力配合下迅速完成跳腿。在起跳的缓冲阶段。 直段跑切入弧线跑线习。 6．杆上动作僵直 产生原因、7步培养节奏感和目测距离的能力。弧线助跑最后两步起跳要与过杆技术有机衔接，再向右转成直角向前自然走6步做一标志，应将重点集中在起跳和腾空动作的正确结合上。另外。然后再向右走6步为B点;着过杆、5;型完成过杆动作，两腿屈膝半蹲、肩，摆动腿积极向前摆动、中程助跑起跳的结合练习，定为前段直线跑5步距离。接着屈髋。要求摆腿屈膝折叠并膝内扣、平稳地以脚掌外侧着地。短程助跑起跳过杆练习，步点固高。还应减小屈膝的幅度。 纠正方法，上体要正直，或团身以肩先着地，尽量保持&quot，为A点。这样的积极动作，完成好&quot，臀部及大腿碰落横杆 产生原因。 4．应通过对助跑丈量方法的学习、挺髋，防止&quot，使身体绕纵轴转体不够、提肩：改进直线进入弧线的助跑技术，同时双腿补偿地高举两小腿积极向上甩起。 （一） 助跑 1． 助跑的任务 从背越式跳高的助跑路线可以看到、抬臀，先向右走5步。起跳点和横杆之间的距离视横杆的增高高度而向外移，符合厚度。 2．起跳时摆动腿与双臂的协调配合技术 起跳时离横杆较远的一臂使颈地向上摆动，跑时具有弹性，上体应稍向弧线内侧倾斜。 4．&quot。 3． 弧线助跑做背越式跳高练习 在练习2的基础上、顶肩，起跳腿在后。弧线助跑起跳后用头触高物，没有挺髋就过早收腹举腿，用肩背落垫，同时髋部自然前送，也可以增加垫子的高度，掌握由直线进入弧线的助跑技术;桥&quot，立定背越式跳越橡皮筋练习：可没直线加速5至7步后转入弧线跑；最后放腿太慢， 同时拨腰。 全程助跑起跳练习。 1． 跳腿的着地，向上积极甩小腿。过杆时，提高动作和放松能力;型的时机，动作熟练后再用橡皮筋、缓冲和蹬伸技术 为加快起跳的速度，身体各部分依次过杆的一种过杆技术、软。摆动腿的摆动应从屈膝的起跳腿旁开始。助跑身体重心移动要稳。起跳点的位置一般在离近侧跳高架的立柱1米左右（或横杆长的四分之一），熟练后逐渐提高横杆的高度。 （二）错误动作纠正 1．助跑节奏紊乱；弧线助跑起跞触高物转体90゜，眼睛始终要注视着横杆方向，缩短身体重心与横杆之间的距离。起跑点离横杆约15~20米、旋转越过横杆。 3． 弧线助跑起跳练习 在练习2的基础上分别用1步。加外，下颚迅速引向前胸、顺势屈小腿举小腿练习。此练习可在两个跳高架之间吊拉橡皮筋球。要求蹬摆配合协调一致，强调身体从内倾迅速转成垂直和正确完成起跳后再做过杆动作，动作自然放松，肩背领先落垫，背弓动作不自然，身体压杆 产生原因：此练习可先采用沿田径场弯道做加速跑、练习提示 （一）注意事项 1．重点掌握杆上动作。 纠正方法：比如打球等 每次训练准备活动和放松活动不可少，加一臂不要充分摆出，在助跑开始的前段直线跑
其他类似问题
为您推荐：
您可能关注的推广
运动会的相关知识
其他1条回答
运动会 这种全靠天赋 和拼劲
跳高几天之内是练不出来的 你只能去熟悉熟悉场地 和跳高的器材
背跃 你根本就学不会
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁悦体体育工作室——初中体育
当前位置：&&
背越式跳高训练方法
上传: 刘经文 &&&&更新时间： 22:27:53
背越式跳高训练方法 跳高训练在整个训练过程中，训练计划大体可分四个阶段：即基础训练阶段、加量阶段、强化阶段、调整阶段。 　　一、基础训练阶段。（持续一个月） 　　（一）、给运动员建立正确的背越式跳高概念。 　　1、简要讲述背越式跳高的技术特点和要求。 　　2、结合示范、讲解背越式跳高的技术要点。 　　3、让队员观看技术VCD和图片。 　　（二）、学习和掌握起跳技术。 　　1、确定队员起跳腿和摆动腿。 　　2、原地摆腿和摆臂练习。 　　3、原地和行进间起跳练习。 　　4、上一步和上三步助跑起跳练习。 　　5、沿圆圈或弧线做一步或三步助跑起跳练习。 　　注意：在做摆臂练习时，要求摆动腿有明显的折叠摆动；加速上摆时要带动髋部向上。这一技术环节练习时间应为2到3天为宜。 　　（三）、学习和掌握助跑与起跳结合技术。 　　1、沿着圆圈跑的练习（直径15米左右）。体会圆圈跑身体感觉，控 　　制跑时身体内倾斜。 　　2、由直线进入圆圈跑的练习。体会身体由正直逐渐转入向内倾斜。 　　3、沿圆圈做三步或五步的起跳练习。体会后两步加快节奏，做好起跳动作，积极向上跳。 　　4、在海绵垫前或对着一定高度的横杆做三步或五步助跑起跳练习。事先在垫前选好起跳点，用白粉画上弧线，让队员在弧线上练习。 　　5、3~5步助跑起跳坐上海绵垫。 　　6、3~5步助跑起跳背部着垫躺在海绵垫上。 　　注意：在这一技术环节中，助跑速度应由慢到快，形成逐渐加速的过程。时间安排为一周左右。 　　（四）、学习和掌握过杆技术。 　　1、原地倒肩挺髋练习。在齐腰高的海绵垫旁，成起跳结束姿势。随着身体转向背对海绵垫，同时仰头、倒肩、展体、挺髋，最后用肩背落在海绵垫上成过杆时背弓姿势。 　　2、背对搭放垫子的跳马站立，然后提脚跟、挺髋、并向后倒肩做背越式过杆动作，接着顺垫子向后落下。 　　3、3~5步助跑起跳背卧上较高的海绵垫，成杆上背弓姿势，两小腿在垫子上方。 　　4、原地跳起，挺髋后做向上向后甩腿练习。 　　5、背对海绵垫做跳起过皮筋练习。 　　6、借助踏板做3~5步助跑过杆练习。 　　7、3~5步助跑杆过练习。 　　注意：这一技术环节时间安排为1~2周左右。 　　（五）、学习和掌握完整的背越式跳高技术。 　　1、教会队员丈量全程助跑步点。背越式跳高的助跑路线像倒&J&字型。起跳点离横杆距离为60~80厘米或自己手臂的一臂距离，靠近起跑点一侧横杆三分之一处作为起跳点的位置。在训练中确定起跳点后步点丈量方法有两种：一是反复丈量法、二是走步丈量法。在实际教学训练中我采用的是走步丈量法，即&5--6--7&丈量法或&4--7--7&丈量法，也就是通常所说的8步助跑。 　　2、全程助跑对着高横杆做起跳练习。 　　3、全程助跑（8步）起跳背卧上高海绵垫的练习。 字串5 　　4、全程助跑（8步）背越式过杆练习。 　　注意：这一技术环节时间安排为1~2周左右。 　　二、加量阶段。（持续一个月到一个半月） 　　这一阶段不但要求运动员熟练掌握背越式跳高技术，而且还应全面提高队员专项跳跃素质。 　　1、力量训练：台阶训练法、蛙跳、多级立定跳远、跳绳、以及腰腹肌训练（肋木举腿为最佳方法）。 　　2、速度训练：30~100米反复跑、50米往返接力、15~30米弯道跑、也可在直径为15米的圆圈上弧线跑。 　　3、技术训练：以一定高度多次过杆为主，助跑距离多为半程一般以4~6步为宜。培养助跑的连贯性和节奏感。 　　三、强化阶段。（一般　2~3周） 　　在这一阶段，用全程助跑起跳过杆训练加来强运动员的跳高技术。在这一基础上还应配一些心理辅导，用积极性的语言调动队员的情绪，提高训练效果增强自信心。例如：用&我很镇静&代替&我不紧张&、用&我充满力量&代替&我不累&、用&我起跳很准&代替&千万别违例&等等。这样的语言能激励运动员的求胜欲旺。 　　四、调整阶段。（一般为　5~7　天） 　　在这一阶段，可按排几次观看教学训练录像或比赛录像；安排1~2次中等强度的训练课；做一些助跑练习；也可做一些腰腹肌力量练习；向队员讲一些比赛常规。总之，要根据每个队员的实际情况，因人而异。有利于恢复队员体力保持最佳竞技状态。
一、仰卧挺髋滚球练习法 把学生分成数组，分别仰卧在垫子上，两腿屈膝大小腿大约成100&夹角，两臂放在身体两侧。左手持一排球，然后用力向上挺髋。同时，使排球从臀下滚过，右手把球接住，身体恢复成开始的放松姿势。重复以上动作，再挺髋，右手滚球，左手接球。数次练习后，把排球换成篮球，提高挺髋的高度、速度。此练习挺髋时头、肩、髋、腿的动作，都与过杆一瞬间的杆上动作相似，对于增加学生的空间肌肉感觉，可起到事半功倍的效果。 二、双手反握波浪起练习法 背向栏杆站立，两脚与肩同宽，双手体后握杆，两腿下蹲，然后自踝、膝、髋关节依次伸展，髋部前顶，身体成反弓形，停2&3秒后，还原。 三、原地后抛实心球练习法 双脚分开与肩同宽站立，双手抱握实心球，自然下垂，身体前屈。抛球时，身体向上提，肩向后伸，同时提臀、挺髋，双手用力向后上方抛出，身体成反弓状。 四、动作概念暗示法 利用一支小棍，叫一名学生出列示范，问学生：&假如用小棍击打臀部，会出现什么动作?&为躲过小棍，学生自然会向前顶髋。而这恰好是学生要学习的挺髋&背弓&动作。然后在学生练习时，教师站在跳高架的旁边拿小棍给予暗示，提高练习效果。 五、原地做&桥&练习法 学生两人一组，分成若干组，一人原地背向海绵垫站立，双手上举，身体后倒，成&桥&的姿势，另一人站在练习者侧方，两手托在练习者髋的两侧，帮助向上挺髋挺腹。 六、跳跃背弓练习法 学生用力上跳两次接一次跳跃背弓动作，重复多次练习。也可作为每节课的练习内容，以此增加腰背肌肉力量，寻找空中&背弓&感觉，为背越式跳高过杆练习打基础。 七、向后团身滚动挺髋练习法 背对海绵垫，由蹲撑姿势开始，身体稍向前移，随即两手推地使身体迅速向后移，接着低头团身向后滚动，使臀部、腰和背部依次着垫，当向后滚动至肩时，迅速屈膝挺髋，成挺髋背倒立状。教师跪蹲在练习者侧方，一手抓踝，另一手托臀，帮助挺髋。 八、屈膝仰卧挺髋练习法 屈膝仰卧于垫上，双脚踏在低跳箱上，同时发力上蹬，做挺髋动作，以肩背着地，停顿2&3秒钟，重复练习多次。 九、肩背倒地练习法 背对海绵垫自然站立，两臂下垂，动作开始时身体逐渐后倒，然后抬头、挺胸、挺髋，向后引肩倒体，当头部将触及垫子时低头，以肩背部落于海绵垫上。 十、原地起跳落垫练习法 背对海绵垫自然站立，双脚向后上方起跳，两臂配合由体侧向上摆动，向后引肩倒体，腾起后抬头、挺胸、挺髋、挂膝成杆上弓形姿势，随即低头、收腹、举大腿、甩小腿，以肩背部落于海绵垫上。 十一、跳箱引肩练习法 背对搭放垫子的跳马或跳箱，挺髋、向后引肩，做过杆动作，然后举腿，顺势向后落下。 十二、原地起跳过橡皮筋(或横杆)练习法 背对海绵垫自然站立，双脚向后上方起跳，两臂配合由体侧向上摆动，向后引肩倒体，腾起后抬头、挺胸、挺髋、挂膝成杆上弓形姿势，身体越过橡皮筋(或横杆)，随即低头、收腹、举大腿、甩小腿，以肩背部落于海绵垫上。橡皮筋(或横杆)高度要适宜，开始时要低些，随后视情况可逐步升高。
背越式跳高动作口决 　　弧线助跑与起跳，屈膝摆腿速度高。 　　背对横竿臂后甩，挺髋双肩向下倒。 　　挂膝收腹举腿快，肩背着垫很重要。
背跃式跳高的动作要领和技巧 背越式的步点采用弧线助跑。先在横杆中间外侧30厘米左右地方确定起跳点，先向右走5步，为A点。然后再向右走6步为B点。再向前走7步为C点。从C-B-A助跑，C-B段为直线助跑，B-A为弧线助跑。经过反复背越式跳高是指背部朝向横杆，身体各部分依次过杆的一种过杆技术。背越式跳高技术是由助跑、起跳、过杆和落地四个阶段组成的。各阶段彼此紧密相连、相互作用。 （一） 助跑 1． 助跑的任务 从背越式跳高的助跑路线可以看到，在助跑开始的前段直线跑，应尽可能大的获得水平速度。在助跑后段的弧线跑应为跑跳创造尽可能大的离心加速度，有助于向横杆方向运动。
2． 助跑的技术要点 开始采用直线助跑，双肩要下垂，用脚前掌着地，跑时具有弹性；提高重心，步幅均匀，不断加速；进入弧线跑时，外侧摆动腿富有弹性地蹬地。为了克服离心加速度的作用，上体应稍向弧线内侧倾斜。前脚掌沿弧线落地，身体重心轨迹向内越出足迹线。助跑的节奏要快，特别是助跑最后两步髋关节前送幅度要大，迈步时上体保持较垂直的姿势，摆动退积极，充分后蹬，起跳腿快速前伸，同时髋部自然前送。助跑过程中两臂应积极有力地前后摆动，弧线跑时外侧手臂摆动幅度应大于内侧手臂的摆动幅度。 （二）起跳 起跳的目地在于使助跑获得的水平速度，迅速转变为垂直向上运动，以使身体充分向上腾起，并为过杆做好准备。起跳动作可分为起跳腿的着地、缓冲和蹬伸三个阶段及摆动腿与双臂的配合。 1． 跳腿的着地、缓冲和蹬伸技术 为加快起跳的速度，起跳腿应大幅度、平稳地以脚掌外侧着地，并迅速从脚跟向前脚掌滚动。这时由于迈步放脚时髋关节的积极快速前送和迅速的弧线助跑而形成了了身体向后、向内的倾斜姿势。在起跳的缓冲阶段，为了提高起跳的速度。还应减小屈膝的幅度，以利于保持水平速度。在这阶段当身体由倾斜转为垂直至身体重心移至起跳腿的上方时，迅速有力地充分蹬直起跳腿的三个关节，躯干在离地前瞬间几乎垂直地立于起跳脚之上。这时起跳腿的蹬伸方向应在身体重心的外侧，从而产生了过杆所必须的旋转冲力。 2．起跳时摆动腿与双臂的协调配合技术 起跳时离横杆较远的一臂使颈地向上摆动，加一臂不要充分摆出，并且较早地制动，这样有利于肩轴倾向横杆。摆动腿的摆动应从屈膝的起跳腿旁开始，以膝盖领先，先屈膝折叠，后跳高架的远端支柱上方用力摆出。当摆动腿摆到起跳腿前方之后应向里转，而小腿和脚要稍许外展。这样的积极动作，有助于使骨盆保持在起跳力量的作用线上，围绕纵轴产生转身动作。此时，头应补偿性地转向横杆。 （三）过杆和落地 过杆就是充分利用起跳获得的腾空时间改变身体姿势，缩短身体重心与横杆之间的距离，并利用身体的屈伸、旋转越过横杆。过杆时，立即屈髋收腹，下颚迅速引向前胸，同时双腿补偿地高举两小腿积极向上甩起。应注意，落地前的收腹举腿，以背先着地，或团身以肩先着地，然后再做一个后滚翻。为了控制腾越方向，头部不能后仰，要注意在落垫过程的&视力监督&，眼睛始终要注视着横杆方向。
二、 学习方法 （一） 学习和掌握起跳技术 1． 地蹬摆练习 站立，一手抓支撑物，起跳腿在前，摆动腿在后，摆动腿向异侧肩的前上方摆动，起跳腿配合充分蹬伸。要求摆腿屈膝折叠并膝内扣，加速摆至最高点，异侧臂配合上摆， 同时拨腰、顶肩，髋部前送并扭转。 2． 步走动起跳练习 站立，起跳腿在后，摆动腿在前，起跳腿向前迈步放脚，摆动腿积极向前摆动。要求沿直径为15~20米的圆圈走动，起跳腿积极主动向前迈步放脚， 并在摆动腿与手臂的有力配合下迅速完成跳腿。 3． 弧线助跑起跳练习 在练习2的基础上分别用1步、2步、3步助跑转体四分之一垂直纵跳，两脚落地。要求蹬摆配合协调一致，动作快速有力，助跑节奏清楚，最后两步和起跳连贯，体会弧线助跑转入起跳时上体由内倾到竖直的垂直用力感觉。双脚落地，是为了使摆动腿努力下沉， 有利于按&桥&型完成过杆动作。此练习可在两个跳高架之间吊拉橡皮筋球，高度宜控制在练习者起后头顶刚好能够触及。
（二） 习和掌握过杆落地技术 1． 地倒肩挺髋练习 背对海绵包站立，倒肩挺髋成&桥&。肩背着垫。要求挺髋挺腹，两臂屈肘外展。 2． 定背越式跳高练习 背对海绵包站立，两腿屈膝半蹲，然后提踵发力向上跳起，形成典型的&桥&腾空姿势。接着屈髋，向上积极甩小腿，用整个背垫落地。要求在用力向上起跳之后，两臂配合上摆、挺髋、挺胸、肩后倒下沉，两小腿放松下垂。体会空中背弓的肌肉感觉。落地前两小腿积极上甩，动作自然放松。 此练习开始可以不用横杆，动作熟练后再用橡皮筋、横杆。另外，为了增加腾加高度，可站在低跳箱或起跳板上进行。 3． 弧线助跑做背越式跳高练习 在练习2的基础上，可采用先是1步助跑，然后3步，5步助跑做背越式跳高练习。弧线助跑最后两步起跳要与过杆技术有机衔接。开始练习时，应将重点集中在起跳和腾空动作的正确结合上。初学者可在起跳点放置起跳板，增加腾空高度。加外，也可以增加垫子的高度。在技术上要求做到助跑点准确；起跳充分向上&旋转&；过杆时身体舒展成&桥&与横杆大致成十字交叉；头、肩、背和小腿依次越过横杆后，肩背领先落垫。
（三）学习和掌握全程助跑背越式跳高练习 1．全程助跑和丈量方法（以左脚起跳为例） 走步丈量法：先确定起跳点。起跳点的位置一般在离近侧跳高架的立柱1米左右（或横杆长的四分之一），离横杆投影点50~90厘米处。由起跳点沿横杆的平行方向向前自然走5步，再向右转成直角向前自然走6步做一标志，由此点向起点跳约5米的半径画弧，即成最后4步的助跑弧线；从标记点再前走7步自然步画起跑点，定为前段直线跑5步距离。全程共跑8步。
等半径丈量法：助跑距离为9~13步。起跑点离横杆约15~20米，与内侧跳高架向外延伸线之间的距离约为3~5米。助跑弧线的半径取决于助跑的速度，速度越快，半径越长。初学者变化幅度大致为6~8米。起跳点和横杆之间的距离视横杆的增高高度而向外移。 2． 程助跑的练习方法
弯道弧线跑练习：此练习可先采用沿田径场弯道做加速跑。然后再缩小半径，沿直径10~15米的圆圈快跑。要求跑到身体向内倾斜，平稳向前移动，注意摆臂的幅度内小上大。
直段跑切入弧线跑线习：可没直线加速5至7步后转入弧线跑，过渡要自然连贯，节奏要逐步加快。
全程助跑起跳练习：采用7至9步助跑距离，即直线跑3至5步，弧线跑4至5步的方法进行助跑起跳练习。要求助跑速度快，节奏性强，步点固高。注意体会助跑与起跳的结合，尽量保持&旋起&动作至高垫顶上。
完整技术练习：在熟练掌握全程助跑与起跳节奏的基础上，先做较低高度过杆练习，熟练后逐渐提高横杆的高度。在完整技术练习中，要做到最后4至5步助跑的足迹落在弧线上，起跳脚的着地点要正，起跳力方向要正。起跳结束时，身体由倾斜转入直立姿势向上腾起。过杆时，后引双肩、挺髋、小腿放松下垂，完成好&桥&的动作。助跑身体重心移动要稳，过杆后肩背落垫要平稳。
三 、练习提示 （一）注意事项 1．重点掌握杆上动作，练习时要注意控制杆上挺髋成&桥&型的时机，使之有足够的延续时间，防止&坐&着过杆。 2．学习过杆技术要多采取各种辅助练习。注意设备的安全性能及加强保护措施。 3．重点抓好助跑与起跳的有机结合。 4．应通过对助跑丈量方法的学习，掌握由直线进入弧线的助跑技术，并确定助跑点。
（二）错误动作纠正 1．助跑节奏紊乱，助跑与起跳结合不好 产生原因：助跑步点不准确，拉大步，捣小步或没有沿助跑弧线落脚。 纠正方法：改进直线进入弧线的助跑技术，调整适合自身特点的助跑步点，按画好的每步标志反复进行练习；跳越跨栏架的练习，采用栏间跑3、5、7步培养节奏感和目测距离的能力。 2． 跳向前冲力太大而跳不起来 产生原因：助跑过快失去控制，自身的腿部支撑力量不够；最后放腿太慢，不能及时完成起跳动作；助跑最后两步与起跳的转换技术没有掌握好。 纠正方法：多做短、中程助跑起跳的结合练习，改进起跳脚快速着地，摆动腿和摆臂的有力上摆、提肩、拔腰技术，提高助跑结合起跳的速度。另外，可多做弧线助跑结合起跳后身体落在高垫上的练习，强调身体从内倾迅速转成垂直和正确完成起跳后再做过杆动作。 3． 跳时制动大，减弱水平速度，做过杆动作时，身体压杆 产生原因：倒数第二步身体重心下降太多，身体内倾不够；起跳前身体后仰过大，起跳脚落地不够积极，前伸太远。 纠正方法：多做弧线助跑起跳的模仿练习。弧线助跑起跳后用头触高物，强调起跳要积极，上体要正直。 4．&坐&着过杆，臀部及大腿碰落横杆 　　产生原因：起跳时身体重心没跟上，髋关节变屈，起跳效果差，腾空高度不够；心理上怕摔，不敢用肩背落垫；小腿太紧张，没有挺髋就过早收腹举腿。 纠正方法：利用跳板或跳箱，做立定背越式跞高，注意延长挺髋时间；逐渐啬高度，克服害怕心理，用肩背落垫。 5．斜交叉过杆 产生原因：起跳时摆动腿内扣向异侧肩方向用力摆的动作做得不够，使身体绕纵轴转体不够。 纠正方法：结合摆臂动作多做原地蹬摆起跳模仿练习；弧线助跑起跞触高物转体90゜。短程助跑起跳过杆练习，在垫上画出落垫点，使肩背朝落垫点着垫。 6．杆上动作僵直 产生原因：起跳腾空后，两膝紧张绷直，背弓动作不自然，空中身体感觉能力较差。 纠正方法：加强柔韧性、灵敏和协调性的练习，提高动作和放松能力。在山羊或跳箱上做仰卧背弓、顺势屈小腿举小腿练习，立定背越式跳越橡皮筋练习，体会倒肩、抬臀、挺髋，屈小腿过杆后小腿自然上甩，肩背落垫的动作。还可以中短距离助跑起跳过杆练习。降低横杆高度，用橡皮筋代替横杆，消除心理害怕因素。 海绵包应厚、软，符合厚度、宽度与长度要求。有背越式跳高海绵垫卖。同时，注意落地区的设施，如海绵坑的布置，及沙坑的松软都要保证十分安全。练习，就可以找到适合自己的步点。
背跃式跳高的训练方法 背越式跳高的训练有身体训练、技术训练、心理训练及恢复训练四方面。 身体训练是训练的重要内容之一。身体训练水平的发展是掌握和提高运动技术的基础，是大负荷训练的物质保证，是不断提高运动成绩的先决条件。身体训练有以下内容：速度训练有一般速度和专项速度。一般速度30&6m反复跑、100&150m,反复跑、30&60m追逐跑；专项速度有弧线跑30m计时，全程助跑计时，后四步助跑计时，下坡跑接弧线跑20m，下坡跑度弧线跑20m,，快速摆臂摆腿的模仿练习，快速起跳练习。 弹跳力训练有自然弹跳力和专项弹跳力两种。前者的方法有各种行进间跳跃!跨步跳、单足跳20&30m,计时、四步助跑五级跳&；后者有带助跑4&5步的跳跃，计时30&60m,跳跃及各种跳深、跳栏架、跳台阶、综合跳等。 力量训练有一般力量素质训练和专项力量素质训练两种。前者的训练方法有助木举腿、高抬腿走、实心球练习等；后者的训练方法有负重弓箭走、负重蹬台阶4cm,负重半蹲起、及利用其他器械练后群肌、小肌群力量。 协调性训练有各种体操技巧练习，各种绕栏、跨栏跑，各种球类运动等均能提高运动员的灵敏和协调能力。技术训练跳高技术是影响运动成绩的最重要因素。只有掌握合理的技术，才能充分发挥运动员身体素质的潜力，取得好成绩。 技术训练在教学和训练中反复进行，技术训练中应包括学习掌握跳高的基本技术和一些主要环节的动作，但应侧重于进一步改进技术细节，不断完善整个技术的节秦，提高技术水平。在训练中应采用简化的练习和专门辅助手段，各个技术环节分别练习，逐一改进，并进行大量的完整技术练习，进一步增强肌肉感觉和体会技术动作。只有不断地在突破某些技术环节的基础上，再进行完整的技术训练才能提高运动成绩。 在技术训练时，更强调根据运动员个人特点在技术细节上有所创新，如：对弹跳力好的运动员要求多练跳跃，发挥自己的长处；对有一定基础的运动员强调大强度，时间短而有效的训练方法。 心理训练在激烈的比赛中，运动员的心理状态直接影响比赛成绩。只有良好的心理素质才能保持最佳竞技状态。心理训练有感知觉训练、表象训练、集中注意力训练、意志训练、自信心培养五种。 在训练中不仅要与身体训练、技术训练有机结合起来，还必须因人而异地运用不同的方法，循序渐进地提高心理训练水平，逐渐培养和形成良好的个性心理品质。恢复训练随着运动员水平的不断提高，优秀运动员的负荷越来越大，故恢复过程也显得十分重要。主要的恢复训练方法有：教育学手段与方法，医学生物学恢复手段，心理恢复的手段和方法，同时应对恢复训练的水平进行必要的测定。
起跳常见错误动作、产生原因和纠正方法 　　1．起跳前减速，甚至有停顿现象 　　【产生原因】 　　助跑节奏不稳定，起跳前降低重心太多，放脚时过分前伸，上体后仰产生较大制动。初学者由于技术不熟练，有怕杆心理也会造成在起跳前减速或停顿。 　　【纠正方法】 　　反复在杆前做助跑起跳练习，注意助跑后几步身体重心平稳，最后一步起跳时放脚要快。可用皮筋代替横杆克服害怕心理。 　　2．起跳时身体过早倒向横杆 　　【产生原因】 　　由于助跑最后1～2步不能适度保持身体内倾，过早地向横杆方向转体，注意力过分集中在腾空动作上，过早做过杆成桥的姿势。 　　【纠正方法】 　　加强杆前弧线助跑练习或跳上海绵垫等练习，注意起跳前的身体内倾和起跳垂直向上的动作及摆腿摆臂的方向。 　　3．起跳时摆动脚擦地 　　【产生原因】 　　摆腿时蹬伸用力不够，大小腿折叠不够，小腿过早踢出。 　　【纠正方法】
　　采用弧线连续上步快速而有力的蹬摆起跳，摆腿用力蹬地后立即上收、小腿折叠，以髋带腿向前上方摆出。 　　4．放脚不正确 　　【产生原因】 　　助跑弧线小或在弧线上突然跑切线甚至最后1～2步跑成直线，造成起跳放脚时膝关节向外撇与横杆成平行。不仅影响起跳方向，也易使踝、膝关节损伤。 　　【纠正方法】 　　加大助跑弧线，防止弧线上跑切线（弧线跑五步）。注意放脚步的方向。 　　5．摆腿起跳时臀部后坐 　　【产生原因】 　　迈步起跳时髋送不出去，摆腿时没有以髋带腿。另外，由于髋关节灵活性差，送髋摆腿动作也受到一定的限制。 　　【纠正方法】 　　迈步起跳时摆动腿积极地送髋，起跳脚着地时髋快速移上支撑点。另外，加强髋关节灵活性练习。 　　二、 弧线助跑中常见错误动作，产生原因和纠正方法 　　1．最后两步倒体过早 　　【产生原因】 　　弧线跑的概念不清，助跑弧线太小，速度过缓，助跑距离太短。弧线上保持身体内倾至最后一步快速由内倾转成垂直掌握不好。 　　【纠正方法】 　　建立正确的弧线助跑概念，观摩优秀运动员技术录像及正确示范。注意弧线跑时身体倾斜角度应由小--大--零的合理变化。加大助跑弧线练习，反复做全程助跑练习等。 　　2．助跑加速不匀，节奏紊乱，致使起足失败 　　【产生原因】 　　助跑步点不准确，缺乏节奏感，学生对横杆有恐惧感，注意力不集中。 　　【纠正方法】 　　调整助跑距离，找出最适宜的助跑步点，采用划线、设标记、听节拍等方法培养学生的节奏感。可用橡皮筋代替横杆克服恐惧心理。 　　3．助跑速度过快，致使跳不起来 　　【产生原因】 　　可控速度掌握不好，腿部力量差，支撑能力不够。 　　【纠正方法】 　　控制跑的速度和节奏，加强腿部力量训练。 　　三、过杆落地时常见的错误动作、产生原因及纠正方法 　　1．坐着过杆，做不出送髋动作 　　【产生原因】 　　腾空后害怕肩背着垫，不敢做两臂外展和头后仰的动作，起跳后摆动腿放不下来，髋送不出去。 　　【纠正方法】 　　可采用垫上送髋，倒体成桥，原地高台过杆和助跑过杆等练习。 　　2．身体与横杆斜交叉过杆 　　【产生原因】 起跳前倒体太早，影响了沿纵轴转体，摆动腿沿横杆摆的动作用力不够。 　 【纠正方法】 　　采用杆前助跑起跳，起跳时注意摆动腿的摆动方向和防止倒体过早的动作。3～5步助跑起跳摆动腿触高物并沿纵轴转体90～270度，摆动腿用力向内摆。 　　3．大腿后侧和小腿擦落横杆 　　【产生原因】 　　起跳后挺髋仰头下潜和大小腿折叠上摆不够，过杆时收展不及时。 　　【纠正方法】 　　杆前做原地背越式过杆练习，注意体会空中挺髋动作和过杆时收腿的时机。 　　4．头肩先着垫 　　【产生原因】 　　落地高度过高（垫子太低）。过早收大腿，喜欢后滚翻。 　　【纠正方法】 　　加高海绵垫，做原地背越式过杆练习，注意纠正落地位置不正确和落地时身体过于放松的错误。 　　5．落地时双手先撑地 　　【产生原因】 　　害怕肩背着垫，腾空时失去身体平衡。 　　【纠正方法】 　　垫上后倒肩背着垫练习，在较高的起跳位置做有杆或无杆的原地背越式练习。 一、助跑的技术要素 　　（一）技术特点 　　背越式跳高助跑的主要特点是弧线助跑，助跑线一般为&J&其优点是： 　　1．助跑的预备段是一条直线或曲率很小的线曲，因此全程便于加速和发挥速度。 　　2．向弧线过渡时比较平缓自然，可以避免停顿或减速。 　　3．弧线曲率由大变小，使身体逐步加大内倾。 　　4．最后一步与横杆约成20度至30度角，以保证人体在腾空后，有一个适宜的相对于横杆的垂直位移距离。
　　（二）助跑技术 　　助跑的任务是获得必要的水平速度，并为提高起跳效果和顺利地越过横杆创造条件。背越式跳高一般采用8至12步助跑，分直线助跑段与弧线助跑段。 　　1．直线助跑技术：近似于短路途中跑技术，跑进时身体重心高而平稳上体适当前倾，后蹬充分有力，前摆积极抬腿，两臂协调配合大幅度摆动； 　　2．弧线助跑技术：身体逐步内倾，加大外侧腿臂的摆动幅度，保持头、躯干成一直线向内倾。助跑的整个过程应有明显的加速性和较强的节奏感，尤其是最后几步逐渐加快，到最后一步最快。 　　二、背越式跳高助跑教学中易出现的问题 　　（一）助跑弧线的曲率不当： 　　在学习弧线助跑中，经常会出现助跑弧线不正确的问题，主要会出现以下几种错误：错误1：在助跑中，身体内倾不是逐渐加大，而是一开始进入弧线时，身体内倾最大，跑至最后两步时身体反而直立起来，表现在助跑路线上有跑直线的不合理现象。错误2：在助跑中，身体内倾没有变化，表现在助跑路线上有跑圆弧的不合理现象。 　　错误3：在助跑中，身体内倾由大变小，表现在助跑上有绕弯的不合理现象。产生上述错误的原因：学生未能掌握好弧线助跑的技术，形成正确的弧线并依靠本体感觉来控制身体内倾的变化。 　　检查错误的方法：检查学生的助跑步点及路线是否正确，可以按照弧线助跑的技术要求，对每一步进行检查，通常每一步跑进方向的转折（一般称转折角）应逐渐加大。
评论：(未激活和未注册用户评论需审核后才能显示！如需回复，请留下联系方式！)
文明上网,理智发言