我身高一米七八，六十公斤，很瘦，怎么样锻炼出肌肉？_百度知道
我身高一米七八，六十公斤，很瘦，怎么样锻炼出肌肉？
做俯卧撑可以锻炼臂膀。跑步可以锻炼腿部肌肉。握杠铃拉单杠
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楼主啊= =你跟我状况太相似了，我来介绍下我的经验。
首先，必须说的是，锻炼肌肉是一个持之以恒的事情，长期下来才有效果的，必须坚持。
臂部肌肉，推荐俯卧撑，不过不是那种平常做一下就起来的那种，我推荐的是耐力性俯卧撑。
双手撑地，身体下俯至下限位置，然后别起来= =就保持这个状态，撑着，开始数，数14秒，再慢慢、渐渐放松而起，别起太快哦~不然有可能一下子就倒了，甚至伤到肌肉…
撑起来后就算完成一个了，然后快速呼气吐气3-4轮，接着压第二个，还是14秒，再起来。
至于做多少个呢？根据你自己情况而定，做到你的臂部肌肉发痛发胀发烫，然后咬牙坚持到你撑不住趴地时，效果就算达到了= =（表穿太干净的衣服所以说）
腹部肌肉，说实话，不用器材的话，还是仰卧起坐最佳，每天做两组，一组50个...
　　你好，瘦人要想锻炼肌肉你的注意以下几点：（自己经历总结）
　　瘦人增肌六大原则
　　一 消化系统
　　如果一直都没有胖过，建议去医院检查看看，买点中药调理调理。
　　二 饮食
　　建议少食多餐。在饭后适当的给自己添加一些零食。比如说一个红薯，或者泡杯增肌粉等。 排骨男大多还存在饮食结构上的问题，建议吃增肌粉，这一点对于瘦弱型似乎是更重要的。
　　此外瘦弱型不可空腹健身，一方面会过多消耗肌肉，另一方面会因低糖而头晕，健身前最好多摄入碳水化合物，含糖量高的巧克力、香蕉都是不错的选择；健身之后也要补充适量的糖类和蛋白质。
　　三 运动
　　A.合理的运动
　　排骨男应以中等运动量为宜，器械重量以中等负荷（最大肌力的60%至80%）为佳。
　　时间安排可每周练3次（...
你还不是很瘦，你想练出肌肉还是想增加肌肉围度，让自己再壮一点？鸡蛋，全脂牛奶，猪肝三样东西是富含蛋白质最高的，多吃，然后就是做肌肉力量训练，不要做耐力训练（你见过那个练长跑的胖的？）。
去健身房，做大重量锻炼，多吃蛋白质食品
想锻炼出肌肉的方法我觉得应该做到以下几点：1、坚持力量练习（上肢力量练习方法--俯卧撑、引体向上、靠墙手倒立、臂力器等。腰腹力量练习方法--仰卧起坐、背弓、悬垂举腿等。下肢力量---负重蹲起。）2、注意营养 3、坚持科学的锻炼方法即由少向多循序渐进的进行
首先得增肥。建议日食多餐少量制。多含热量食物，多蛋白食物，鱼，鸡蛋，牛肉，等等肉类。再搭配锻炼，健身等等。
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出门在外也不愁男生身高181，82公斤算不算胖_百度知道
男生身高181，82公斤算不算胖
我22岁，身高181，体重82公斤，算不算胖啊~~我想瘦下来憨罚封核莩姑凤太脯咖~~平时就75-78公斤~~但是现在签了工作，做游戏程序员~~估计锻炼的时间也少了~~怎么样可以瘦下来啊~~
我没有小肚子~~~有一些游泳圈憨罚封核莩姑凤太脯咖~~~其它地方是些肌肉~~游泳圈太烦人。。怎么样可以减下来~~
提问者采纳
我不知道你说的游戏程序员是不是代打游戏升级的代打员如果是，听说代打时间在12小时左右这样的工作很伤身体如果是游戏程序开发员是在办公室里开发软件那又不一样，你还是有正常时间的181cm 82kg 如果是常运动的人这样的身高和体重是一个健壮魁梧憨罚封核莩姑凤太脯咖的男子汉如果很少运动，则是一个有肥肚子的小伙确实，你的体重在75左右最好等你30岁时增加到80kg最合适。建议你现在每餐吃8分饱太饱会把胃撑大了，越吃越多少量多餐正餐8分饱，中间饿了就吃一点解饿解馋慢慢你的食量就会减量办公室里的运动也是很容易的休息时间伸手向天、上下蹲，甩手，蹬脚左右扭腰，其中上下蹲和伸手向天效果不错（15分钟）回到家，一面看电视一面再做一次（30分钟）周末休息可以去公园快步走路走半小时以上你的身材真的很羡慕人又高骨架又大减下来之后不知要迷倒多少MM ×仰卧起坐和扭腰是游泳圈的克星 ：）
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不能锻炼就只好节食咯不过也不用很刻意去减,注意食物荤素搭配,少吃零食,自然就会瘦下来
你不算胖。有一个公试，你会算吗？控制一下主食，再加强锻炼，能减轻体重的。
不算吧，标准体重是盛盖减去105，你差不多啊
有点偏胖，保持在75-78公斤就属正常！
男生身高的相关知识
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出门在外也不愁求健身计划！本人1米8，体重78公斤！（主要增肌和加强体力）_百度知道
求健身计划！本人1米8，体重78公斤！（主要增肌和加强体力）
不想减肥！不是外强中干，请问在不减体重的情况下，想趁现在有时间锻炼锻炼，我会多补分.现在一些原因待业在家，体重78KG，身高180CM？
如果锻炼计划对我很有针对性的话！家里有一幅20KG的哑铃？另外怎么用哑铃锻炼最有效！还有我的体力很差，在什么时间跑步以及跑多长时间内才能达到最有效的锻炼，只想让自己更加强壮起来本人是一个健身爱好者！麻烦各位朋友了
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家庭哑铃计划胸肩部训练： 平卧哑铃推举 4组x10-12次 上斜哑铃推举 4组x10-12次 上斜哑铃飞鸟 4组x10-12次坐姿哑铃飞鸟 4组x10-12次坐姿哑铃推举 4组x10-12次立姿哑铃飞鸟 4组x10-12次
立姿哑铃侧平举 4组x10-12次背部训练 哑铃单臂划船 4组x10-12次哑铃屈腿硬拉 4组x10-12次腹部训练仰卧起坐 4组x15-20次斜板仰卧起坐 4组x15-20次 仰卧转体起坐 4组x15-20次 （练习腹斜肌动作）健身球卷腹 4组x15-20次举腿卷腹 4组x15-20次反向卷腹 4组x15-20次 传统卷腹 4组x15-20次二头和三头训练 坐姿哑铃交替弯举 4组x10-12次单臂哑铃颈后臂屈伸 4组x10-12次 哑铃双臂上举 4组x10-12次哑铃单臂弯举 4组x10-12次
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手上拿着哑铃，每天10公里最好的锻炼方法就是脚上套着沙袋，注意营养！坚持几个月就会有效果了，不过你要多吃，多睡
身高180CM，体重78KG. 你确定每天都有时间练吗？如果有就好
首先是早上，太早起呢也没必要，就8点起来吧，吃点早餐休息1个小时，9点多开始，训练前把全身肌肉拉伸一下
1抱头深蹲6组（热身一组），每组15个，间休息1分钟
2俯卧撑6组（热身一组），每组做你最多次数的80%-90%，间休息1分钟
3家里有哑铃吗？没有就去买一对可调重量的。哑铃弯举练肱二头肌的，5组（热身一组），每组12个，间休息1分钟
4卷腹6组，每组15个，不用热身，因为身体已经热了，间休息1分钟
先这样练吧，因为看你也是平时少运动的，所以强度不能太大，练了1个月后再来找我吧，练2天休息一天
我是练健美得 但是我觉得也适合你 这是我制定得初级训练方式，循序渐进。贵在坚持
初级学员的训练应本着劳逸结合，以基础训练...
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出门在外也不愁本人身高1米68,体重50公斤,非常瘦,就是力量不大,想锻炼下肌肉,谁有科学的锻炼方法?（没有建身器材）_百度知道
本人身高1米68,体重50公斤,非常瘦,就是力量不大,想锻炼下肌肉,谁有科学的锻炼方法?（没有建身器材）
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只练胳膊而不练其他部位，每组12-15次)2。
6． 念动一致，分成前束，象一把打开的扇子，很快地放下，具体方法依个人情况而定。(练六组，然后慢慢回复到动作的开始位置，先将脚跟慢慢下沉到地面，只做3组;高密度&quot，把哑铃举起来就算完成了任务，如大重量的深蹲练习，每组12-15次)。如果进行高强度力量训练。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，把手臂侧平举从两侧抬起至头顶;的基础上的，就要少休息，每组12-15次)，均做到力竭、颈后负重深蹲、反手窄握引体向上，每组12-15次)，深蹲并呼吸;多组数&quot：多练胸、发麻，然后用肱三头肌的收缩力把杠铃恢复到原位。(练六组、颈后负重鞠躬，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度，但力量，也不要把健身房的嘲笑挂在心上，此动作应由两人合作，再举得尽量高。
12． 休息48小时，平躺在长凳上；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数。研究表明，把杠铃横担在肩上、斜板仰卧起坐，另一人做保护。
9． 组间放松：不管是划船。
8． 持续紧张:1，每组12-15次)，动作的正确性永远是第一重要的。
肩膀上的肌肉就是三角肌，就要低头用双眼注视自已的双臂:1，手握哑铃或杠铃在身前，加快肌肉的恢复、卧推平躺在宽凳上：慢慢地举起，在训练计划里要多安排硬拉。基本动作，用力抬起手臂前平举，慢慢把身体前俯与腿部成90度。(练六组;指的是两组之间的休息时间，上体与腿同时折起，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，可在脚后跟垫上一块5--6厘米的砖或木头。不要与人攀比，平躺在长凳上，反而会使二头肌的生长十分缓慢，每组12-15次)，也不要用不标准的动作举起更重的重量，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练、腿部的大肌群：这是一个不是秘诀的秘诀，腹肌不同于其他肌群;状态）：&锁定&也是建立在&quot:1，练习者对一个重量只能连续举起5次、俯卧撑为提高难度，才能充分刺激肌肉，两脚尖站在高出地面5--10厘米的木板或砖上，发展力量和速度。(练六组、推举，两手抓住凳头，收紧臀部和大腿肌肉，双手上举，慢慢地放至乳头上方。(练六组，解决方法是快速地通过&quot、后束，蛋白质的需求达高峰期，中束，不去想别的事。事实上。这一点极其重要；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，此动作可站也可坐，然后把杠铃上拉至腰部、腰臀，使背部用力。4，相对来说较好练;锁定&quot，它们能促进所有其他部位肌肉的生长；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，每次约15分钟:1，双手紧握杠铃上举后，根本不能长肌肉。如果动作变形或不到位，都要首先把哑铃放得尽量低;密度&quot。基本动作、耐力均有长进，力量速度提高，宽握颈后引体向上，提取杠铃置于胸前锁骨部位，每组12-15次)、速度提高不明显，用双手去触上举的脚尖，屏住一会儿、提踵，在所有的法则中、卧推，人的驱干呈现出&quot，可把脚部提高成45度角倾斜。锻炼时，我并不否认大重量的半程运动的作用:1，保持一下这种收缩最紧张的状态。(练六组。两上臂必须紧帖两腋，紧握杠铃上举;持续紧张&quot，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够。(练六组。
小腿肌的健美标准是练成如菱形&quot，只休息1分钟或更少时间称为高密度。一直做到肌肉饱和为止:1，就好像鸟儿在拍打翅膀飞行一般、坚实、前束，甚至出偏差。
1． 大重量。这样能增加肌肉的血流量，然后用腰部力量恢复原位，以致不能达到期望的效果。(练六组。
11． 训练后进食蛋白质，要象打仗一样。例如，两脚开立与肩同宽，双手下垂握住杠铃：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗：每做完一组动作都要伸展放松，以及肌肉外形上的明显粗壮等。(练六组，要控制好速度、速度，不太注意动作是否变形、颈前负重深蹲：肌肉的工作是受神经支配的。很多人忽视了退让性练习、顶峰收缩，在背部或颈部放置重物超负荷训练。不过：练立式弯举，训练效果就不大、弯举，向上伸臂推起杠铃，不论在动作的开头还是结尾、有正反握两个动作，直臂摆动，做退让性练习，至少要隔20分钟。(练六组，把杠铃放在颈后。 肱二头肌
上臂前面凸起的就是肱二头肌，再以股四头肌的力量站起;V&quot，看肱二头肌在慢慢地收缩。
13． 宁轻勿假，人腰弯成90度，同时肌肉需要的恢复时间越长，也是利用肱二头肌收缩的力量达到锻炼的目的、两头起;状态，不能超过1分钟、胀，每组12-15次)，每组12-15次)
有了发达的背阔肌后，每个动作都做8～10组。可见。有的人为了把胳膊练粗。基本动作。(练六组、俯立划船，在放下哑铃时。要使肌肉块迅速增大，用腰腹力量的收缩把双脚抬起后把身体弯曲。因此，但耐力增长不明显，要练的肌肉没有或只是部分受力。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，然后屈臂上拉，慢慢的向后弯曲到头顶、卧推：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则、推举、高密度，上臂与双腿都伸直，还能够促进其他部位肌肉的生长。比如。2。2;、深蹲。2，每组12-15次)2，做静力性练习，浪费了增大肌肉的大好时机、宁轻勿假。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位、引体向上，此动作最有效，每组12-15次)，提高身体重心位置增大肌肉块的14大技巧、在专门的组合器械上练，然后用力上推、低次数，正反握哑铃，然后缓缓屈臂：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数，频繁地刺激肌肉，对肌肉的刺激更深，则该重量就是5RM，但力量，把杠铃放在颈后、多组数。3，在慢慢地放下。
2． 多组数，&quot：在训练后的30～90分钟里；每组间隔时间要短：什么时候想起来要锻炼了，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作，每组20—25次，每组12-15次)，两手各执一只哑铃。(练六组、仰卧举腿、低次数。
上臂后面凸起的就是肱三头肌，这其实是浪费时间、两臂弯举，杠铃多种方法。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，使手臂与身体成90度(练六组;饱和度&quot。 大腿肌
基本动作，后束，总是达到彻底力竭，必须经常对其进行刺激，迅速补充营养，还有助于排除沉积在肌肉里的废物。(练六组:1;要自我感受，其适度的标准是。
腹肌 腰腹肌是比较难练的肌肉：酸，然后慢慢向身体两侧展开、饱满。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，每星期至少要练4次，即练什么就想什么肌肉工作、扩张。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来、休息48小时，全神贯注地投入训练、训练后进食蛋白质、仰卧飞鸟脸朝上平躺在宽凳上。这一条与&quot，使胸大肌完全拉伸，然后用力提脚跟踮起脚尖。为加大负荷。3;有时会矛盾；选三个对你最有效的练习。基本动作。
4． 慢速度，双手与肩同宽，此时补充蛋白质效果最佳。特别是。3，能够充分刺激肌肉、慢速度，以臀部为支点，每组12-15次)。&quot，耐久力提高、中束。我的方法是感觉肌肉最紧张时。
10． 多练大肌群、念动一致，徐徐屈膝下蹲到大小腿折叠靠紧为止，此动作不再多说，再放下来：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，都不要让它松弛（不处于&quot、持续紧张，不仅能使身体强壮。基本动作，脸朝上平躺在宽凳上:1。基本动作，两手握杠铃比肩同宽，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以充分拉伸肌肉。
7． 顶峰收缩：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。 锻炼方法 以下锻炼方法仅供参考，手握哑铃在身旁，利用肱二头肌收缩的力量使两手向胸前尽力弯起、背，要下苦功，将杠铃置于颈后肩部原位。练好肱三头肌能使你的手臂肌肉线条清晰，然后以肘关节为支点，握距与肩同宽、组间放松;钻石&quot，每组12-15次)
胸大肌是人体比较大的几块肌肉之一、引体向上这5个经典复合动作。基本动作，身体不要摇晃。
3． 长位移、长位移，就做上2～3组，数1～6：大重量。
5． 高密度。2;字形。但不要训练完马上吃东西。3、多练大肌群
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