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跑步扭伤了腰怎么办？
转载 编辑：李强
为了帮助网友解决“跑步扭伤了腰怎么办？”相关的问题，中国学网通过互联网对“跑步扭伤了腰怎么办？”相关的解决方案进行了整理,用户详细问题包括:RT,我想知道:跑步扭伤了腰怎么办？，具体解决方案如下：解决方案1：防止粘连，理疗一般不宜过早，如为局部损伤、舒筋和血片等具有止痛和血作用。或者是按压委中穴和环跳穴、改善血运、离子透入。 (3)理疗，减少活动和减轻疼痛；中成药七厘散，则可立即止痛，可选用主要痛点局部封闭的方法，可用热敷帮助吸收细胞渗出、坎离砂等，而且有利于促进损伤组织的修复和愈合：如急性腰扭伤后疼痛剧烈并伴有肌肉痉挛者、红外线、保太松，以保证损伤组织充分修复，自由体位。在卧床同时应配合其他治疗，又可解痉止痛，达到消肿止痛效果，可减轻炎症反应：可根据病情选用超声波。 (2)解痉止痛剂，卧床休息至少应在1周以上，卧床休息是最基本的治疗、棘间韧带撕裂。选好痛点.5%普鲁卡因20ml作损伤组织浸润这是中医的闪腰，防止粘连形成：急性腰扭伤后。受伤24小时后。急性腰肌和筋膜扭伤。床铺以加有10cm厚棉垫的硬板床，可在医生指导下选择应用，以不痛或轻痛为宜，最简单的治疗办法是在痛点和委中穴放血。有效者3～4天后重复1次。卧床休息不仅有利于解除腰肌痉挛、高频电疗，用0。其他腰扭伤应予综合治疗。 (1)卧床休息，也可以加速恢复，效果很快、百宝丹、跌打丸，可行手术修补。药液内加入强地松龙1ml。 (5)手术疗法，急性腰部关节扭伤应坚持卧床3～4周：对于久治未愈的棘上，以免遗留慢性腰痛，浸润正确、伤痛宁。 (4)局部封闭：口服阿司匹林。此方法既有诊断价值、消炎痛等药可止痛，疼痛严重者
解决方案2：您好 建议采用中药外敷贴 膏，中药药性温和，药效持久。可以采用中药外敷，采用中药熬治的膏 药,可透入皮肤产生消炎,止痛,活血化淤,通经走络,开窍透骨,祛风散寒等.贴于体表的膏 药刺激神经末梢,通过反射,扩张血管,促进局部血液循环,改善周围组织营养,达到消肿,消炎和镇痛的目的.如果信任，可以直接联系我们，祝您早日康复
解决方案3：休息几天就好了。。这几天就不要再做剧烈运动了。
解决方案4：减少活动量，多休息
通过对数据库的索引,我们还为您准备了：答：1、原则上肌肉或韧带被拉伤、扭伤或挫伤（不是很严重的话），处理的方法是：马上加压包扎，24小时内冷敷，千万别揉、按摩或用药。24小时后热敷、按摩，内服、外敷活血化淤的云南白药、沈阳红药、七厘散、九厘散、跌打丸、红花油、樟脑酒精揉搓患...===========================================问：算扭伤腰吧, 屁股那一个关节, 是怎么回事, 有点痛 跑步过后? 怎么解决答：当然不是拉,只要注意一点.不用着急慢慢的就不会摔拉 呵呵===========================================问：算扭伤腰吧, 屁股那一个关节, 是怎么回事, 有点痛 跑步过后? 怎么解决答：您好！根据您的病情描述可能属于局部软组织拉伤造成的，建议注意休息，注意保暖，必要时进行局部X光检查，如无异常应用氯唑沙宗、布洛芬等进行调节治疗就可以了。===========================================腰肌扭伤常在脊柱的一侧或双侧,范围较广;棘上或棘间韧带损伤时,压痛点多在棘突或棘间;骼腰韧带损伤时,压痛点常在骼后上棘内上缘;腰骶韧带扭伤时,压痛点常位于腰骶交界处...=========================================== 赶紧多休息啊。。不要拿重的东西!! 不要坐太久。也不能站太久。。 最好睡硬板床。。 唉。。 现在很多人得腰椎间盘突出。。要特别注意呀。===========================================双手叉腰,拇指在前,其余四指在后,中指按在腰眼部,即中医所说的肾穴位上,吸气时,将胯由左向右摆动,呼气时,由右向左摆动,一呼一吸为一次,可连续做8-32次。 ②旋腰转背取站立...=========================================== 腰扭伤的治疗:用中药接骨散外敷治疗,它局部给药,使药能快速渗透到损伤的部位,快速止痛消肿,活血化瘀,接骨续筋,疗效显著,有效的预防腰扭伤后的各种后遗症的发生,有条件...=========================================== 我也曾在学校运动会的100米比赛后 受过伤 当时感觉腰部酸痛 无法正常站立 看过西医 扎过腰带 效果不甚明显 我是按摩恢复的,但按摩只有前3-5次效果明显 以后还是以...=========================================== 别撑了,我去年听说可以去医院开个证明可以补考的吧,如果在受伤的情况下还剧烈运动话很容易加剧伤情,还有可能出现其他部位受伤!===========================================急性腰扭伤常见于强力劳动界.或者从事体育运动者.腰扭伤多因突然受到闪挫.或搬运重物进负荷过大.过度用力所致,部份患者搬举重物.因人多互不协调.扭伤腰部而引起,直接跌...=========================================== 你这种情况在一段时间内,不能进行剧烈运动,不能有大幅度动作,伸拉都要适当,像篮球等大运动量的运动应当禁止(对抗性运动有破坏性应绝对禁止),应当吃些补钙的食品,例如小...=========================================== 用绑带吧,把腰部缠紧一点。如果要是严重的就别跑,跟老师说明要有医院证明=========================================== 8个月了,就不用去医院了兄弟,去了他也是给开些不疼不痒的药,主要还是靠休息。 第一你要注意腰部的保暖,比较高的温度有助于恢复,然后就是休息了,运动的时候别太猛,注意...===========================================
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可能有帮助这是个机器人猖狂的时代，请输一下验证码，证明咱是正常人~跑步跑的大腿酸痛（100米冲刺） 明天就要开运动会了，100短跑，但是我剧烈运动过度 大腿酸痛 怎_百度知道
跑步跑的大腿酸痛（100米冲刺） 明天就要开运动会了，100短跑，但是我剧烈运动过度 大腿酸痛 怎
跑步跑的大腿酸痛（100米冲刺） 明天就要开运动会了，100短跑，但是我剧烈运动过度 大腿酸痛 怎么办？
2、肌肉拉伤较为严重。 最重要的还是要休息调整，造成少量肌肉纤维坏死； 如果你属于这种情况我建议你试一下以下方法如果是大腿内侧的话（我指的是除了腹股沟）我认为你应该是肌肉拉伤，适当做一下静力性拉伸练习，做一下仪器的理疗，疲劳后局部酸疼、痉挛、避免剧烈运动、理疗进行） 3；有时会有类似脉搏跳动的现象出现、肌肉拉伤严重、坚持用热毛巾热敷。（最好结合热敷。（这是常规的恢复方法） 2。此种方法对肌肉拉伤的恢复非常有效、运动保健按摩，造成你这种情况的原因有。 其中第二种情况表现为肌肉僵硬无力，导致腱鞘炎或筋膜炎： 1： 1
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用热敷，多按摩，适当运动一下
只能缓解一下，找你的状况还得痛上一段时间
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出门在外也不愁100米跑怎么该注意什么？_百度知道
100米跑怎么该注意什么？
一周的体育课只有两节，现在恢复得差不多了。，不知道这跟100米短跑有没有关系。，就肌肉拉伤了，可以劈叉。。初一。。。，该怎么练呢。？我跳过舞。。= = 。
我跑100米？赛前要不要吃点什么我是女生：我没有时间也没有地点去。，平时也不经常运动。（14号试跑了一下，那就很可悲的？ 压腿行不行呢！ 该怎么使自己跑得更快一些呢，但是我从来没受过训练。） 如果说从现在开始练。14岁。 如果我自己在家里练。。
4月30日要开运动会勒。
提问者采纳
赛前最好不要吃任何东西。应注意起跑和后程冲刺。
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1.这几天坚持每天慢跑一段距离，每天控制在2000米以上吧，注意是匀速跑，也别太慢。 2.慢跑完休息充分冲刺几次，大概100——150米，是为了提高800米的后程冲刺。 3.临比赛前那三五天多补充些牛肉、奶制品（钙）等，积蓄身体所需的能量和无机盐。 4.临比赛前的几天一定不要太疲劳，可以轻微地活动一会，热身充分后冲刺一两次。 5.这几天，一定一定要休息、放松充分！ 比赛阶段—— 1.注意全程的节奏，前面不要太紧张，要跟上靠前的选手，用轻快的步伐跟紧，过了一圈开始采取不同的策略：如果人家加速，你也别落后，但加速别太猛，留着劲到最后的150米处全力冲刺。 2.比赛前一小时喝红牛，这个会起到一定的作用。 3.赛前那晚一定要休息充分，那天的饮食一定要舒服，不要吃太稀的、不好消化的。 4.赛前可以听些比较...
每天进行半个小时左右的慢跑和压韧带练习,但要自己注意量的大小,不要使肌肉疲劳,否则会影响比赛成绩,这样可以使肌肉完全的放松开,并处于一种亚兴奋状态,待到了比赛前,要提前半小时进行热身运动,微微出汗即可,不要累着,还是自己把握一个度,在热身中把自己的兴奋度渐渐提升到最好的状态,等到发令枪一响,就是玩命向前冲了,不要管什么怎么起跑之类的了.因为就只剩7天时间了,再去练习起跑,是不会有好的效果的.
放心,我就是练短跑的,不会误导你的
如果说100米有哪些注意事项那就很多拉
但主要是看自己的特性
就像楼上说的&百米有四个阶段，起跑、加速跑、途中跑、冲刺&
要看你是在哪方面是重点与弱点
起跑(要注意压枪)
加速跑(要注意步幅与频率)
途中跑(保持好频率)
冲刺(频率要加快,步幅可以根据情况适当缩小或放大)
应该每次跑步前先慢跑3圈,再做一下准备活动.然后应先多练一下200或400米跑,增强一些耐力,再练100米跑,加强爆发力.但不能训练过度,每天应适当就行了.最后,训练完后要放松腿部和手部的肌肉,否则第2天会疼. 补充一句(跑100米应该要有跑步的天赋,和爆发力.不是每个人都适合跑100米.还有的人有耐力,这种人适合跑长跑,如800米,1000米等)
应该要注意跑步的速度 ， 跑步的时候要求速度快 ， 尽全力使出自己最大的力气跑 ， 这样子速度应该会提高 ， 我参加运动会的时候就是这样子的 ， 记住 跑步要求的是速度和耐力 。
100米是短跑，要讲究爆发力，起跑也是关键的，在世界来说水平差不多，谁在起跑强的优势，谁就有个能的夺冠军，起跑后就是运动员的发挥自己的水平啦，起跑脚用力向后蹬，身体向前倾斜，抛出7、8米后身体渐渐站起来，手用力摆臂，后40米才是运动员发挥自己的真实水平，后40米能保持住的也就是冠军啦
跑100米，从来没受过训练，平时也不经常运动,要注意压腿,少吃点东西,赛前要坚持天天跑一下,免得肌肉拉伤,活动活动全身,息后增加营养.吃饭喝牛奶.要坚持呵!
再跑之前，先做跑前运动。跑时，要注意速度均匀。一开始就要跑得快一点，后面再调整呼吸等。
速度很显然是影响短跑成绩的一个重要因素。以90～95%的强度进行20～60m跑，每组跑4～5次，每次休息3～6分钟，进行2～3组，这将有助于提高你的速度。同时，改变短跑的起跑姿势，采取站立式、转身式和行进间起跑，这也有助于提高你的速度。上面这种提高速度的训练，应在质量良好的，即平坦、干燥、硬度适中的道面上进行。温暖的天气将有利于提高这种训练的效率。冷天气不利于这种训练，但在完成适当的准备活动后也可以进行。
发展步频：最佳时期11——13岁。侧重于提高肌肉的快速收缩速度，加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活训练，提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力。
训练手段：[1]高速 大幅度摆动腿前后摆动联系，要求在快速摆动中完成合理的折叠技术，摆动腿大小腿折叠得越紧，半径越小，摆速越快。...
100米短跑-训练特点一、发展爆发力练习：爆发力由两个有机组成部分确定，即速度与力量。因此，可采用以下练习方法：1、跳深；、2、纵跳；3、负重纵跳；4、负重蹲跳起；5、负重深蹲；6、负重弓箭步交换跳。 二、柔韧的练习：柔韧素质是指人的各个关节活动的幅度，肌肉韧带的伸展能力。它在短跑运动中具有重要意义，尤其是对于增大运动员的步幅有着十分重要的作用，因此，我在训练中通常采用以下方法：1、体前屈练习；2、把杆拉腿；3、纵、横臂叉；4、肋木体前后快速屈伸；5、踢腿（正、侧面以及外摆内合四个方面），盘腿坐膝等；6、快速的蹲立练习。 三、动作速度的训练：这个环节是短跑训练的关键，人们通常采用的方法是辅助练习法、重复法、比赛法和游戏法。其中比赛法是进行速度训练经常使用的方法，由于速度...
跑步前不要吃太多东西，平时多练。一百米女生不能全段冲刺，要到终点来冲刺。
起跑不能愣枪 100米都是用你的冲刺速度跑
注意赛前要多运动。
要注意呼吸的节奏
起跑是注意 小步快
100米的相关知识
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