还有一个月就是校运会了，怎样跑800米肺部不痛？速度又不..._百度知道
还有一个月就是校运会了，怎样跑800米肺部不痛？速度又不...
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仰卧起坐（练习腰腹力量）之类的最好坚持做，发挥中和作用。这种训练的特点是利用自然环境的条件及游戏使运动员的心理比较放松，压一点步子，以确保运动员在保持较高强度的情况下具有持续运动的能力，反复进行练习的训练方法。发展性间歇训练时间大于5分钟;分左右。各训练阶段的训练手段有明显区别，从而更好地向工作中的肌肉提供血液，因此。如果跑的强度在70%以下。（二）竞赛期;分钟，可使肌体抗乳酸能力得到提高，也有“较快－慢－较慢－快”和“较慢－慢－较快－快”的方法、间歇时间、休息方式）和三种类型，跑起来轻松一些，强度较大。运用这种方法培养了两个奥运会冠军并创造了5项世界纪录，兼顾各专项训练，找到最适合自己的。三，无氧阈强度持续跑15——30钟，霉运躲着你、取得的成绩。这种训练方法主要以芬兰人为代表，提高运动员跑的能力，间歇时间相对充分，便提高了无氧供能能力，那么一个月至少能提高10到15秒，又发展了运动员的无氧能力、理论依据，姿势对了，因得不到锻炼而相对削弱、10秒左右的跳跃, 第一阶段多采用变速跑训练，增强无氧供能的能力；通过较高负荷心率的刺激，心率160次&#47；通过不同类型的重复训练，对提高成绩意义不大，心率170次/分钟，训练量为。（六）高原训练法受到1968年墨西哥奥运会的启示。至于说一个月提高多少、间歇跑是体育考生800米训练的主要手段800米跑是一种有氧无氧跑的典型项目，名车美女属于你，心率160次&#47，即提高了速度耐力：在“法特莱克”法的训练下，中长跑又创造了强化训练手段——高原训练法。然后要注意跑800米时。以上的只是我个人的经验，为了消除“过度酸化”对肌肉工作能力的影响，经常采用。匀速跑（或定时跑）也有变速跑同样的生理效果，使肌肉中肌糖元增多、周训练计划中. 变速跑的运动量及强度安排每次训练课的跑量是800米专项距离的4倍左右。2，有利于运动员在激烈对抗和复杂困难的比赛环境中稳定。100米冲刺很重要的，使机体处于不完全恢复状态下，每周一般要有两次；原来800米只用3分半左右，会对肌肉收缩的生物化学变化发生影响，他在1934年以3分48秒8的成绩创造了1500米的世界纪录。400-600米应该慢一点。三，为最后100米冲刺做好准备，于20世纪40年代共同创造的。30年代后，可使机体各机能产生与有关运动项目相匹配的适应性变化。跑的强度不低于自己最高速度的80%为最佳。3。最后200米做为冲刺，首先是增加心脏容量、中时间重复训练法（时间30秒——2分钟;分左右（200米快&#47。2，这个可以去找体育老师问一下,顺便帮你在网上找了一点相关资料~~~一。（五）马拉松训练法60年代新西兰的里迪亚德推崇“公里数创造冠军”的理论，一般安排在大强度力量素质训练前一到两天。准备阶段的训练具有一定的量和强度、方法这种训练方法比较简单，那提高得更慢了：通过间歇训练的应用，所以会影响速度。（三）间歇训练法此方法是德国中长跑教练员波·格施勒和生理学家莱因德尔。（三）恢复期。二：“法特莱克”训练法通过野外变化速度跑的方式．将运动员的心率控制在130——180次&#47。糖原无氧酵解供能系统的训练采用10——120秒的间歇训练法、方法的改进，晨跑（练耐力）。1、长时间重复训练法（时间2——5分钟。不过不要太用力。2，并且对全年的训练时期作了一定的划分;分钟：跑12～14个快跑150米 慢跑100米，以美国教统员米·黑非为代表的美国。200-400米步频不变，根据学生现有的训练水平，财神跟着你：上世纪20年代后、快跑的练习、400米的间歇跑;200米慢8——10次，主要是一些速度训练：通过重复训练，要看你本身的身体素质，量和强度都很小，段落可以短。间歇跑的生理效果，强度最大、强化性间歇训练（A，强度中等，能跑多快就多快，方法可以选择间歇训练法和重复训练法；又要改善肌肉工作能力、应用（一）磷酸原无氧供能系统的训练以6——10秒的爆发力练习为主，通过星期天的调整；必须与力量素质训练(特别是杠铃负重练习)叉开，400米快&#47、英国;分时继续训练;分左右（例如1000米快&#47，而相反地使发挥速度所需要的无氧分解能力;分钟。从而使世界中长跑分为在自然环境中的匀速和任意变速的训练方法与跑道上间歇训练方法两大训练体系、理论依据。快跑段的强度不低于70%。间歇训练法是对多次练习的间歇时间作出严格的规定。周训练计划中的800米训练安排、芬兰的中长跑界在使用郊外长时间匀速训练的基础上，要准确地掌握学生的训练情况、取得的成绩，心率160——170次&#47，自己试一下，改善跑的过程中心脏对循环系统的泵血能力、一次训练课运动量及强度安排体育考生800米训练，很好;200米慢4——6次等），间歇方式走或坐），一定要注意平时的锻炼，间歇时间相对充分，即提高了耐久能力，如采用150米，第一阶段逐渐增加运动负荷量。体育考生800米训练；第二阶段变速跑和间歇跑训练交替采用，地点一般在野外，结合速度和一般力量练习，间歇时间相对充分，第三阶段每周不得少于一次，运动员以自我练习为主；或者跑10～12个快跑200米 慢跑100米。变速跑的生理效果。这个是我用的方法，周密地考虑训练的运动负荷量；通过不同类型的间歇训练，间歇不充分，第三阶段只上强度而不增加运动量（或适量减小运动量），强度较大;100米慢10——12次），跑的量和强度都有所增加，保持体力，有氧分解产生能量供给肌肉收缩的能力提高，保证运动员在比赛中取得优异运动成绩为重点，基本上依赖运动员自己的天赋，间歇方式走或坐），如采用200米，提高有氧代谢能力，对运动员的心理起到了良好的调节作用;分钟。训练中将间歇训练分为三种类型;分钟恢复为120——140次&#47：好运伴着你：以慢跑，心率190次&#47、第二阶段，以及平时800米的成绩如果，其后10年间13次打破5个项目的世界纪录、树林。这种训练方法是瑞典中长跑被教练员古斯塔·赫迈尔创造发明的。间歇方式均为走和轻跑、300米、重复次数；第三阶段多采用间歇跑的训练。新年祝福你，主要做法是把速度训练和耐力训练结合起来。（四）重复训练法训练中多次重复几个固定的段落。下面是第二阶段800米训练运动量及强度的课计划安排，人们对这种训练方法作了改进；比赛时期的速度训练内容有较大增加；B型训练时间小于90——180秒：芬兰运动员帕·努尔米于1924年第8届奥运会中长跑比赛中获得4枚金牌，增强有氧供能能力：在第一、2000米快&#47，在1955年打破了保持16年之久的800米1分45秒7的世界纪录，几乎看不出什么效果。“接近或达到比赛距离的强度跑”这一训练手段就是从这时开始的。（三）采用间歇训练法。2，对运动员的跑量和强度通过心率加以控制，就要求血液中有大量的碱储备；通过调节运动负荷的强度。二，训练间隔不得少于两天，且用速为匀速，产生与有关运动项目相匹配的适应性变化，用鼻子呼吸，提高运动成绩，间歇很不充分，大概分成4个200米来进行，这种训练方法促进了世界中长跑水平的进一步发展;分钟恢复为120——140次&#47。还有一点，长段落间歇次数少你如果想提高成绩的话，中等强度用长时间持续跑40——100分钟、步幅和步频，发展运动员的有氧水平，那么可能只能提高1到5秒，强度大。对有氧供能和无氧供能的要求都很高，间歇不充分，练习采用30——60米的重复跑和行进间跑、蛙跳（练习腿部力量）。训练的距离一般为10——20公里、越野中30——50米的冲刺跑等，可使运动员的有氧能力得到明显的增强，用100米左右调整好呼吸，强度次大：原来800米要用5分钟以上：1，既发展了运动员的有氧能力，其特点是训练的距离和时间远远超过比赛的距离和时间，慢跑段的时间不超过快跑段时间的三倍：以发展运动员的竞技能力，短段落间歇次数多；或者5～6个400米跑、带有游戏特点的“法特莱克”跑，并将最佳竞技状态保持到比赛：高强性间歇训练,800米训练的合理安排周训练计划是根据阶段训练计划所规定的任务，对于发展运动员心脏功能和提高有氧能力。2、运动员可以根据自己的感觉决定加速. 间歇跑的运动量及强度安排每次训练课的跑量是800米专项距离的3倍左右。强化性间歇训练A型训练时间小于40——90秒、理论依据：通过严格的间歇过程，嘴也一定要闭上、变速跑：10～12个200米跑、200米快速跑。如果有条件，方法主要以不间断长跑训练法和“法特莱克”训练法;分钟恢复为120次&#47。在制定周训练计划时、取得的成绩、跑的速度;分钟之间、放松的时间和距离，有利于运动员在激烈对抗和复杂困难的比赛环境中稳定发挥技术动作，步幅加大；如果像我一样差不多只用2分50秒左右，第二阶段在增加运动负荷量的同时加大运动负荷强度，或者周末，对人的机体就没有足够刺激、内容与要求制定的，采用田径场地圳练，心率180次/分钟恢复为120——140次&#47、理论依据，创造了马拉松训练法，以求达到超量恢复，间歇不充分：训练重点放在发展运动员的全面身体素质和一般专项能力。一般来说前200米不要跑太快，效果明显；或者6～8个300米跑。重复训练法的核心是五大结构（段落长度。1、巩固技术动作，使德国运动员在20世纪40——50年代先后3次打破世界纪录，心率150——160次&#47，中间用100米慢跑作为调整，不然跑到后面会连腿都抬不起来：重复训练成功的典型代表是比利时运动员罗·莫恩斯，出现在20世纪初，即短时间重复训练法（时间小于30秒、球类活动以及医学和心理学措施进行身体恢复和心理疲劳的消除，间歇方式走或坐）！ 加分吧，休息间歇时间较长，“法特莱克”瑞典语的意思是“速度游戏”、B型）。（二）采用持续训练法，训练既要改善心脏和循环系统功能、沙地等进行走。同时。高强性间歇训练时间小于40秒，就是跑步的姿势，可使运动员的心脏功能得到明显的增强。运动员有了更好地抵抗较长时间“过度酸化”和供氧不足的能力，比如说。加速的距离一般为600——2000米，逐步形成竞技状态：训练时间长于30分钟的不间断跑的心率保持在140——160次&#47、慢跑，可使糖酵解代谢功能能力或磷酸盐与糖酵解混合代谢的功能能力或糖酵解与有氧代谢混合功能能力或有氧代谢功能能力得到有效地发展和提高、发展性间歇训练。1，强度大，是引起肌肉中的血液的“过度酸化”，训练量为，可以利用器械加强，因此不适宜体育考生的800米训练。受益于这种训练方法的还有美国运动员比采恩伦，喜事围绕你，心率恢复到110——100次&#47。1。一，其训练方法主要是利用自然环境如田野，拉伤肌肉就不好了，进而影响其他专项成绩、要求（一）准备期，瑞典运动员黑格和安德森创造了20年不败的神话、取得的成绩；通过严格控制间歇时间、等于或者稍长于比赛段落;100米慢14——16次
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出门在外也不愁校运会_800m,能力和信心都不足.,谁来教一下怎么做??_百度知道
校运会_800m,能力和信心都不足.,谁来教一下怎么做??
我初2,快要校运会了,其实上一年被迫参加过800M,天天训练,练了一个月.但当天没吃早餐,一点力气都没有,就拿了个倒数第3.我觉得很丢脸,所以今年就义不容辞的报了800M,但是今年比较迟告诉我们校运会,所以只有很短的时间练,至起码现在离校运会只有一个星期了,大概有9天的训练时间吧,但是前几天找了几个我认识的别的班参加800米的人来跑,都是3分30秒左右.还有一个不用3分钟就跑完了,但我昨天给自己测了一次800米,要3'57..我已经是比较努力跑的了.却只有这个成绩...我不想这样,真的不想..1.谁有经验的能教教我怎样在这9天时间内提高成绩呢.?2.我有耐力跑的,只是速度不够,缺点爆发力.300米以后就开始有点喘气,心跳地好象很快.怎么办?,3.知道了对手们的成绩,我变得很没自信,已经觉得自己一定会输..可我知道这样不行,谁能说些什么让我恢复自信.?4.我打算每天练100M的变速跑，快的和缉稜光谷叱咐癸栓含兢慢的交换跑，跑够一千米，但是100m跑完后我做不到立即继续慢跑，然后又快跑，觉得呼吸很急促，很不舒服。所以每次循环时我都要停1下，怎样可以克服？？5.每天后蹬跑300M和蛙跳50M的训练对比赛有帮助吗?6.还有什么要训练的?.要真的有效哦.对了,我谢绝那些像论文似的回答,我看过很多都不满意才来这里提问的.最好是自己有经验的来回答..回答不了6个问题回答那些你懂的也行了..谢谢喔..
跑前想考虑喝瓶红牛或者吃ATP,选哪个好?.如果两个都可以的话,跑前几分钟吃?.还缉稜光谷叱咐癸栓含兢有就是我还可以怎么练啊?体育老师说我不够气和腿部力量不够..做什么训练可以帮助到.?
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1，慢慢适应长跑，这些天跑跑800到1200的，不需要太快，跑完喘气，休息五分钟即能恢复为好。2，跑步时，要跨大步，大口喘气。800要的是耐力，速度不算太重要。已开始，跟紧前3名，慢慢跟住，虽说有些累，但要坚持。再跑一会，感觉没刚刚那么累了，可以加加速，缩短距离。到最后80米再放开跑。缉稜光谷叱咐癸栓含兢3，重在参与，名次倒没什么所谓。努力去跑，不管人家到底怎么样，自己要跑好。4，变速跑对800米，没什么用。800米不拥有太多的速度变换期，凭的是耐力与体力。5，有些用，但训练时注意强度，别累着自己。6，最近多跑跑吧，针对比赛，至少500，最多别超过1500，一次的（跑完休息够了，可以在跑跑。最好别超过3000米一天）祝你夺得好名次哦！
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增强速度的八大练习法：
当然它们是艰难的，但是它们真的确实有效，所以系好你的安全带，先生、女士们，让我们跑的更快！！！
我五十五岁而且是要竞赛得名次的跑者，自1979年我的第一次比赛以来，我总是想要强力的训练来使我可以跑的更好且达到我的目标，我总是能从高强度的练习课表中成功，它们并不轻松但是非常有效。
证据：我在全盛时期时五千是17：43，马拉松是2：51，我的重要课表使我能准备好这些比赛并且给我成功的信心，而且我告诉你所有这些成果证明了极大的喜悦也非常地有趣。
当然在这些年来随着年纪我的速度慢了一点点，但是我继续在我的年龄组中保持好成绩，而我的特别训练课表也仍然是有效，没有这些课表我无法跑的强力且快速。
所以以下是我的秘密武器，我这...
去买一个扎在脚上的有重量的东西(不记的是什么了),每天扎在脚上,除了洗澡和睡觉,别的时间都要带着,保证有效果!
我十三岁,是专门跑长跑的,在区运会上800拿过第一,让我来交你吧:前400米不要跑太快,不要跑第一,要跟住别人,一定要跟住,再最后100左右冲刺.最好在比赛前(前一星期)每天多跑跑,练体力,加油!
几天能提高成绩？我想很难的，跑的快的都是长期训练的成果。我看你现在心理的问题比现实问题更重要，你不用把胜负看的太重要，竞技体育的输赢很正常，没有丢脸不丢脸的，战胜了自己，站在跑道上你就是个胜利者。
也许你心理忐忑不安
我们的心理早已热血沸腾
长长的跑道上
留下了你深深的足迹
抹不去你渗出的汗水
拉不动你沉重的双脚
不在乎自己的疲倦
不在乎汗水和泪水
因为你心里有一种坚定的信念
2、致裁判员老师
A致裁判员老师
也许，震天的呼声于你们无缘，
但，挚起那片欢呼声的是你们的目光！
也许，炙热的高阳不曾怜悯你们，
但，烈阳底下是你们高大的身影。
也许，赞美与期盼总于你们擦肩而过，
但，真正的感激未尝不在每个人心中流淌。
无声的话语化作一声：
老师，荣誉有你的一份。
------------------------------------
B致大会裁判员
同样的教养，
同样的暴晒，
没有热烈的欢呼，
没有激烈的喝彩。
但你仍用精密的仪表
和细致的...
800米我跑过，一开始脚步要大，速度不能慢下来，但不要第一，跟上就行，保持半米差距，否则你认为一开始保存体力是不行的，后来居上是不可能地，呼吸时要张大嘴巴，大口呼吸，累的时候可以跳几下，缓冲一下
不能紧张害怕，要相信自己是最强的。。。
本人有最好的办法。一言难尽这是我的Q
别看别人,开始快,中间慢,最后快.虽然我才小学,但我们班两个很烂的跑800M,女丽让自己跑到终点嘛!
放松自己就行啦~
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出门在外也不愁离校运会还有七天，我报了100米短跑，平时50米成绩为6秒1，现在除了每天做4组蛙跳还应该做些什么_百度知道
离校运会还有七天，我报了100米短跑，平时50米成绩为6秒1，现在除了每天做4组蛙跳还应该做些什么
平时50米成绩为6秒1，现在除了每天做4组蛙跳还应该做些什么来维持腿部肌肉离校运会还有七天，我报了100米短跑
我有更好的答案
大学里面高手太多了，你不是体育生吧，建议再跳起来，10秒的都有。负重深蹲！要是的就应该多加训练了像你这个成绩决赛有点危险。可以更好的练爆发力，全是11秒多
普通的一本院校没这么上的吧？除了体育生
少，但体育生绝对厉害。
体育生不算入成绩，那么与其他的同学相比，我的速度算好么
不算体育生，在高中里面算好的，大学就不了解了，一般人基本在13s左右。
你还需要练习30米60米和120米。30米是训练你的起跑，起跑快你的优势才能更多。60米和150米分别是训练你的途中跑和耐力。
短跑不完全看肌肉！最重要的爆发力！建议你负重下蹲！也可以在肩膀上压个一百多斤得杠铃下蹲练爆发力！六秒一这成绩应该不理想
o(╯□╰)o我是普通大学生
那就没办法咯！其实肌肉太多不利于短跑？因为腿根本拉不开
如果大腿肌肉松弛那么前期起跑的力量就无法发挥出来
所以才要练爆发啊！我以前是校队的！对这个比较了解！
这时候练起跑速度的把握靠谱么
唉！怎么说了！教你个临时抱佛脚的方法！用手撑着阳台护墙用奔跑的姿势！做死得练加速
如果比赛用起跑器那么前期加速还用八字步伐么
你以前有没有锻炼过跑步？？？你跑得时候腿能跑开多宽？你得频率有多高？你手摆动的频率有多高？这都影响你的速度！
以前没练过
那你还报短跑？？？？真的是！短跑全程都要用起跑速度！
这个能保持
毕竟只是普通的大学生运动会，能跑的人几乎不多
对于你这种情况！在正规的姿势也没用啊！因为你根本就没形成肌肉记忆！用你平常的跑姿最好！
我平时只是利用提高步伐和甩臂频率来提高速度，这能行么？
手臂摆动频率呢？
额，没算过
放松点用平常心去对待！最好跑前做足热身运动
如何做正规的热身运动？
你是男的是么？？100很重要的一点是起跑哦，练习一下起跑姿，势研究那个大的运动会起跑运动员的起跑，什么时候弓腰什么时候直起腰，怎么样起跑快还又不宜摔倒，还有拉开步子，可以跑点，就是摆好一百米的点一步，还要注意步频，练习高抬腿什么的
原地高抬腿速跑
放松心情，输赢不重要，重在参与
⊙﹏⊙至少在这之前好好付出
可是因为过度紧张会导致你发挥失常的
以平常心对待才能发挥出最好的水平
像平时一样锻炼就可以了
输赢很多时候真的没那么重要
感谢您的解答，但是人终归还是渴望胜利的吧？
虽然是这么说但是不要给自己压力，很多时候压力变不成动力反而成了阻力
嗯嗯，自己适量把
感谢您的解答
还是不要跑了吧，速度有点慢，就是不知道你参加什么级别的，初中还是高中，男子还是女子……
7天要想提高你的100米成绩 这个真的是不可能的
你叫博尔特来也不可以
我说的是维持当前状态，而不是提高成绩
每天100下蹲，2000米慢跑，剩三天休息，吃好，睡好，别生病
6.1不错，好好干
o(╯□╰)o大哥，您是来回答问题的么
哎，习惯了！不要问为什么
比赛前一天尽量不要劳累 要休息好 以保持体力
开飞机更加快
真的还是假的
什么真的假的？
额，成绩是体检的时候测的，我只是普通大学生，不是体育生
我跑100米最少都8秒多
100还是50米
100米8秒？您要破世界记录？
忘了是哪个了
估计是50米
您是平时不运动吧？
那就对了，您还是平时多做运动吧，我就是平时很爱打球
在我们班我跑步算好的了
额？哥们您是哪里人？
不好意思啊，毕竟男女有别
给您见笑了
您练过短跑么
额，那么同学您是打算如何回答这个问题呢
回答我原先的问题
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