银川：微信晒“步数”成时尚&医生提醒运动需量力而行
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微信朋友圈截图
人民网银川8月5日电 （贾茹 宽容）晒娃、晒美食、晒自拍？如果你还在朋友圈晒这些，那你已经“out”了。近日，“微信运动”频繁出现在大家的视野中，并在微信朋友圈逐渐掀起了一股走路运动的“攀比”风。大家纷纷在朋友圈展示自己每天的步行记录，与微信好友“一决高下”。
据了解，“微信运动”是一个类似计步数据库的公众账号，微信用户只要在微信中关注“微信运动”公众号，系统就会自动记录用户每天的行走步数，关注该公众号的好友不仅可以看到各自的排名，朋友间还可以相互点赞。随着步数的变化，排名也会不断更新，每日排名第一的用户头像和背景将占据当日排行榜的封面。
“我的工作是需要长时间在电脑前处理各种文件，所以上班时间很少走动，下班后就宅在家中看看电视剧放松一下。”85后的蒋女士是个上班族，平时不爱运动的她，出门去多近的地方都要以车代步。最近看到朋友圈里好友都在晒“微信步数”，自己也禁不住诱惑加入其中。蒋女士说：“‘微信运动’每天都会自动推送步数排行榜，这其实也是一种督促运动的方式。现在只要时间来得及，我都是走路上下班，运动也变得积极了。”在蒋女士看来，把攀比心理成转化为运动的动力，不失为一种好方法。
像蒋女士有这样心理的人不在少数，最近放暑假在家的教师王女士也深有感触，“看看排行榜里好友们每天都会走5000步左右，自己那几百步总是排在末尾，有时候因为这事被朋友调侃两句，觉得挺丢人的，现在连在家走路都会拿着手机。”在微信运动攀比成风之时，记录下来的数据有时候却透露了你在做什么。“一两万步肯定是出去旅游了；一天下来才走二三百步的，一定是在家宅着……” 王女士分析起来头头是道。
“每日一万步，吃动两平衡，健康一辈子”。走路，究竟走多少合适？
据宁夏医科大学总医院骨三科主任医师李亚平介绍，现在的上班族工作压力大，生活节奏快，对于他们来说走路和跑步这种锻炼方式就不错。“但是运动一定要量力而行，正常来说，每个人每天要行走一万多步，所以每天走5公里相对来说比较合适。”李亚平告诉记者，走路和跑步或多或少会对膝盖产生一定的冲击力，但是只要跑步姿势合理、运动量不要过大，就可以一定程度上保护膝关节。
“运动前半个小时一般消耗的是人身体里的糖分，而不会燃烧脂肪，速度快只会让健身者体力下降非常厉害。对于选择跑步减肥健身的人来说，每小时6公里是最合适的。”健身教练张磊告诉记者，现在很多来健身会所锻炼的市民为了减脂把跑步机上的速度调得很快，这样其实达不到预期的效果。任何有氧运动至少得坚持45分钟方能达到健身的目的，所以时间比速度更重要。张磊提醒，健身和饮食是分不开的，对于减脂的人来说，夏季的晚上不要吃甜食和含淀粉高的食物，应该多吃蔬菜。
对于高温下健身该注意些什么，李亚平建议，夏季要避免剧烈运动，最好以小强度锻炼为主。同时，运动的时候应避免烈日暴晒，最好选择在清晨或者傍晚天气较凉爽的时间段进行。
(责编：阎梦婕、马甜)
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by .cn. all rights reserved点击上方“爱活网”可以订阅哦！爱活娘Σ( ° △ °|||)︴爱活网的战士们粗线啦！童鞋们，你们如果还不知道微信运动，就真的out啦！赶紧每天都来和爱活娘比赛看谁走的路最多吧！微信运动去除烦人的五月病，最好的方式当然是动起来，运动方式虽然不限花样，但与小伙伴们互相较（SI）劲（BI）是永恒的主题，类似Strava、MapMyFitness、Endomondo这样的运动社交平台数据实在太过专业，还得通过邮件邀请重新建立关系，一定是没办法找到女朋友的节奏。直到某天，微信上一条名为“微信运动”的公众账号出现在了对话框中，在点击关注之后，小编才发现这场来自运动的恶意才刚刚开始。一步踏入排名大坑微信运动的规则很简单，只要在微信的消息页面中搜索“微信运动”或者“WeRun-WeChat”，点击关注即可加入到这场以朋友圈为平台的记步斗争中来。而微信运动公众账号的界面很简单，除了底部一个“排行榜”按钮之外再无其他。仅仅一个排行榜就足以引起你和小伙伴之间的敌意，因为在排行榜中第一名永远只有一个，排行榜的背景即是当日行走步数第一名那位小伙伴的背景，并且不能更改。想让自己的背景出现在朋友圈的排行榜中，办法只有一个，带着手机或者运动手环多出门走走，毫无捷径可言。这场名为微信运动的记步比赛门槛非常低，只要稍作移动，手机中的运动协处理器机会记录下载，并提供给微信运动公众账号，然后公之于众。你可以一脸轻松的表示毫不在意，心底其实早已咬牙切齿，夏日减肥少不了运动，朋友圈上的减重誓言和微信运动上数据都逃不过小伙伴们的眼睛，别想偷懒，大伙都看着呢！微信运动会实时监测你的运动数据，但我们并不是任何时候的运动数据都方便公开，这时候则可以在手机的系统设置中找到隐私-运动与健身选项，然后将健身跟踪关闭。刷排行要用到一些装备在iOS微信6.1.1版本以上都能参加到这场微信运动中来，正如前面所述，微信会自动提取iPhone5s、iPhone 6、iPhone 6 plus手机中自带的M7、M8协处理器运动数据，使用Android手机的同学，则可以考虑用手环辅助。目前已有华为、乐心、咕咚、小米、Garmin、iHealth、Misfit共计十余款含计步功能的智能手环支持接入微信，但具体型号仍然要参考官网，只要是与微信合作的手环，在同步APP中就会提供导入微信的选项。以小米手环为例，在小米运动APP的菜单中找到服务，选择微信接入后就会自动跳转到微信APP，还会自动关注功能更多的小米手环公众账号。微信目前支持的手环不少，但遇到一些比较新的型号，比如Fitbit Surge、Garmin Vivoactive基本上还是没辙，只能去骚扰微信运动公众号，让程序员快一些更新手环支持列表。不是所有的手环都有用刷榜办法虽然只有努力行走一个，但不想走路刷榜技巧其实可以有，例如小米手环对传感器ADXL362的采样频率并非太高，稍微抖动也会出发步行记录，没事甩两下手，也能增加排行榜上的步数。或者你可以找一个经常运动的小伙伴，把手机绑在他身上，刷出的帮的榜单也一定会相当好看。但我们不建议使用这种作弊行为，毕竟是在对自己的体重负责。抱运动健将同学的大腿是捷径刷榜其实不必太认真经常长跑的同学会发现，微信的运动步数并非想象中增长那么快，原因很简单，单纯的步数并不代表运动强度，也就是说运动对健康的增益，很大程度上依赖于运动强度而不是片面的数字。微信运动其实仅能记录出你跨出的步数，并不能记录步频和判断强度。也就是说，指望下班时候提前两站地铁下车，然后步行回家刷榜的同学，请不要指望对减重会有太大作用，因为步行本身强度很低，并不能引起身体良性的应激反应，实际上对健康没有太大的意义。微信运动和普通的健康手环一样，并不能将生活步数和运动步数区分开，更不可能测量出能量代谢当量，即使爬到了排行榜的顶端，也不意味着你就可以放弃其他运动，因为后者才是重头戏。（走路并不能有效解决减重问题）其实判断步行强度最好的办法依然是参考步频，所谓步频即是1分钟内跨出的步数，按照PA指南（Physicalactivity），每位成年人，要确保每周5天，每次至少30分钟的中等强度运动，而经验得出成年人每分钟110步以上，130步以下（4.8km/h-6.4km/h）的步频是比较合理的中等强度标准。你没有看错，这完全是要跑起来的节奏，即是30分钟的中等强度运动并不能帮你在微信运动排行榜有太大的改观，但你的运动质量其实要远比别人高得多。（体力活动指南 Physicalactivity）跑起来才是正经事微信运动排行榜给了我们一个偷窥他人运动量，激励自己减重的理由，但这并不是运动的最终目标，这仅仅是战胜五月病开始，要让自己精神和体重能够迎接来自工作和生活的挑战，适度的运动必不可少，这时候单纯的记步刷榜就变得不再那么有意义。但不管怎么说，微信运动给了一个让大伙动起来的机会，至少在意体重的妹子和汉子们，在朋友圈放出宣言之前，要下好决心。爱活娘喜欢这篇文章，就分享到朋友圈去吧！想查看更多内容，可以点击左下角【阅读原文】哟！（づ￣3￣）づ╭?～爱你，么么哒！回复以下关键字，可查看“Mayday！Mayday！”专题文章回复【M1】微信运动到底是什么鬼？你还不知道就真的out了回复【M2】别弃疗！爱活战士教你充分利用运动app大战五月病回复【M3】五月逼（装）格（逼）指南 ，如何将自己伪装成为一个爱运动的人？回复【M4】不得不看！跑步前先选个最适合你的运动手环/腕表回复【M5】要么瘦要么死！自认运动达人的你穿对跑鞋和Bra了吗？回复【M6】√涨姿势！告诉你2个技能
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用运动的步数“刷存在感”？ “微信运动”掀起社交式运动热潮
来源：南方日报作者：钟琳
日前，有媒体报道，一位不爱运动却不愿落后的刘女士连续占据排行榜首位好几天，所走的步数多得惊人。
　　当下，多元化的手机社交应用已是一应俱全。“唱吧”这个分享唱歌的社交应用最早火了起来，一开始只有单纯的唱歌评分加上全国排名，供爱好者使用。随着不断的发展，“唱吧”开始加入视频演唱、K歌比赛，并进一步与微信、QQ对接，增加送花或是关注、追踪他人等社交环节。这样的变化，让用户进一步增加，不少人开始用唱歌沟通关系，认识新的朋友。接下来，减肥类、美食类和运动类的社交应用程序也悄然走红。
　　近日，手机微信朋友圈里出现了一个新的族群——晒步族，他们每天都在各种社交平台上展示自己的步行数量。这股步行的风潮始于手机应用“微信运动”的悄然介入。这款兼顾社交和运动监控的应用程序，一时间吸引了不少人的关注和追捧，改变了不少人的生活方式。不仅如此，微信运动还成为一种新兴的社交方式，人们通过其中简易的互动，分享生活方式和生活态度。
　　手机应用的不断发展，为人们的生活带来新的可能性。“微信运动”又在引领哪些新的热潮？南方日报记者带你一同了解。
　　让运动成生活新风尚
　　Strava、MapMyFitness、Endomondo是最早进入大众视线的专业运动社交应用程序。专业的使用参数、通过邮件邀请建立关系网和相对麻烦的程序设置，对喜欢简单快捷的现代人而言，并没有形成较大的吸引力，最后被束之高阁。
　　“微信运动”的横空出世则相比之下简单了不少，只要在微信的消息页面中搜索“微信运动”或者“WeRun-WeChat”，点击关注即可，功能集中在记录运动的步数、每日步数排行榜和“点赞”。直接与关联的好友对接的社交配置也让不少用户感到方便。“点赞”更是最受青睐的功能——当每日排名第一的用户头像和资料占据当日实时排行榜的封面，朋友之间开始相互点赞，吸引关注，从而增添了更多的乐趣。
　　不少网友表示，都是因为看到朋友圈内朋友分享微信运动排行榜的截屏后，才了解到这个应用的。朋友圈的扩散让越来越多人知道，运动量是可以跨越时空进行比拼的。名字为“ET”的一名学生告诉南方日报记者，为了登上排行榜上第一名，让自己的信息和名字被更多的朋友看到，他总是带着手机或者运动手环出门暴走，更因此激发了他散步或者夜跑的热情。“一开始是因为所走步数能做慈善才关注的，渐渐地，就变成一个小动力，像朋友圈打卡一样，激发自己每天都想要去运动。这样挺好的，运动对身体还是很有好处的。”
　　这样一个小小的应用，一时间激发了一股与运动相关的热情，不少白领认为，当下的生活节奏，让人渐渐遗忘走路或是跑步也是一种出行方式，只要时间不着急，步行也是一个很好的选择。“每天上下班走一走，甚至晚上时间允许，也会下楼散散步，加入微信运动之后，似乎开始慢慢有了这个意识。”ET说。
　　有不少受访者表示，这样一个应用，让他们找回运动和步行的习惯。“我想利用这个平台，记录下自己一天、一个月甚至一年的步行数量。我并不在乎所谓的排名，我想督促自己形成一个稳定的运动习惯。”养养告诉记者。
　　用运动的步数“刷存在感”？
　　日前，有媒体报道，一位不爱运动却不愿落后的刘女士连续占据排行榜首位好几天，所走的步数多得惊人。对此，迎来朋友圈内的多方点赞，结果却被发现是作弊。最令人哗然的是，刘女士为了蝉联冠军，竟然将手机绑在宠物狗的身上，以此积攒步数。网上亦开始涌现不少“怎样运动一小时轻松登上榜首”、“轻轻松松拿第一”等普及文章，就连演员谢娜也在综艺节目《快乐大本营》上公开爆料说，为了登上排行榜的首位，从中午开始就进入运动的状态，高强度的运动状态帮助她长居微信运动榜首。
　　这样的“极端”情况，在现实生活中也时常发生，网友米果为了确保自己在排行榜上第一的位置，深夜加班后依旧坚持走五公里。“那次我确实稳坐榜首，但却因韧带拉伤请假在家休息。走多少步不重要的，重要的是我一定要排第一。”他还向记者透露，他还曾用删好友的方法帮助自己登上首位：“我在微信上删了两个基本不联系、却在微信运动排行榜上常居第一第二的好友，不删我怎么夺冠？下周拿个冠军玩玩。”
　　这么一个小小排行榜引发如此热情和踊跃的尝试，甚至不惜删除圈中的好友？其中一个重要的原因就是，能让别人感受到自己的存在感，也就是现在网络流行的“刷存在感”。在节奏快速的快餐时代，想要被关注、想要引起人们的注意，让大家感知个体的存在，手机等载体提供了更多的可能性。
　　“在排行榜的前列才能让大家都看到你的存在，知道你的信息，第一名的福利更是整个封面都是你的头像和信息，这就是赤裸裸的存在感啊。无论任何时候，前几名都是被关注的，特别是现在这个孤独症严重的社会，赞赏、注视都是非常奢侈的感受，排行榜的前五名，就能十分轻易地让大家看到你，随意一刷就是一大堆“赞”朝你袭来，当你经历了一次之后，那种快感是让你想要更多，由此也就出现了用各种奇葩的方式增加步数，只为了排行榜上那颗红红的小爱心。”网友米果表示。
　　在全民为了名次掏空心思的时候，有网友开始质疑微信运动记步系统中藏着的猫腻。据悉，微信运动的原理是，在手机内置了振动传感器或协助处理器，根据这些设备的振动频率来储存数据。简单地说，就是人在步行时重心都有一点上下移动，传感器和协助器感应到这种重心移动并进行记数。有网友曾做测试，不走动仅拿着手机来回摇晃，发现步数依旧增加，且一个来回算2步，就这样晃晃手也能记录，又何必每天疯狂地行走呢？也有网友表示，只是坐了趟颠簸的山路，摇晃后一看，3万多步，就这么简简单单地出现在榜首了。
　　微信运动其实是“社交神器”？
　　为什么人们会对这样一个运动排行如此感兴趣呢？有的人认为，这个应用促进了运动的决心，保证了人们的运动量，但对于更多人来说，广泛的社交才是这个应用程序带来的最大乐趣。
　　现如今，忙碌纷繁的生活形态，让面对面的交谈变得越来越少，人们更加偏爱于通过手机应用等方式取得联系，在虚拟的时空里维持着现实世界的人际关系。这股潮流之下，各种带有社交功能的APP渠道成为人们追捧的对象。前段时间，运动品牌耐克推出的Nike Running也曾红极一时，其专业的训练以及配备的私人教练适合健身发烧友，缺少朋友间的互动环节让其迅速地被微信运动取代。
　　微信运动的“沟通网络”直接与微信朋友圈对接，只要有朋友加入都会在排行榜上显示，而且还可以互相点赞送“心”，轻轻松松就能知道朋友的运动情况。伴随着微信运动引领运动潮流的这股风气，朋友间的话题也总是围绕着这个主题，“你走了多少步了？”“你那么厉害，每次第一是怎么做到的？”“总能第一，肯定是你朋友圈的人少吧！”几乎从来不运动的“七七”也是在这股热潮中加入微信运动的。对她来说，占据排行榜的前列并不是她关注的重点，她更喜欢每天在榜上疯狂点赞，只要出现在排行榜上的每一个朋友，她都会赞一个。“就相当于朋友圈点赞一样，不管他们发什么我都点，就是为了让他们知道我有在关注他们，我们之间还是有联系的。”
　　“每天点个赞、送个‘心’就能维系朋友间的关系这个说法未免也太把朋友间的关系当成儿戏了，但身处现在这个时代，它似乎也反映了这个现状。每天忙碌的工作生活，能挤出自己空余的休闲时间，与朋友约一约、见一面都成了难题，不仅要时间对得上，地点也要大家满意，烦心事变多了，倒不如简单地点个赞，送个‘心’好了。”七七告诉南方日报记者。
　　“每天看到我朋友给我点的赞，我还是很开心的。特别是看到一些很久没联系、还以为已经逐渐淡出圈子的朋友为我点赞，顿时就觉得我们之间的关系还在啊。让我有一种重新找回社交圈和朋友的幸福感。”爱好运动的小威告诉记者，正是因为这样一种随性的联系，在朋友圈上晒步数和晒地图，还让他跟之前的一个朋友接上了联系。一直以来，两人虽然住得很近，却从未碰过面，微信运动的出现让现在的他们相约一同夜跑。“我觉得这样的形式非常好，既能运动，还能维系关系，一举两得。”小威说。
　　南方日报记者 钟琳 实习生 黄颖怡
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编辑：苏仕日
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