做俯卧撑后呢，不知道为什么肌肉一直都疼，貌似一个月了，就是肌肉貌似结实了，但是好像用不起太大力_百度知道
做俯卧撑后呢，不知道为什么肌肉一直都疼，貌似一个月了，就是肌肉貌似结实了，但是好像用不起太大力
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兄弟我想我应该跟玩笑：先解叫做运解事运运叫做自残运强身健体用首先运候要吧自肢体直斗殴坚持运刚刚刚始要慢慢增加运量用尽吃奶力气全力运完自体力疑容易让自肌肉超负荷导致肌肉拉伤运始穿衣服要件件穿慢慢增加量程肌肉痛拉伤买点络油擦擦消肿止痛
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好，多谢洒。
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肌肉拉伤呐酸痛属于肌酸代谢建议继续坚持运疼痛胀痛应及医
平时按摩一下会痛的肌肉吧，然后再泡一个热水澡（促进你的血液循环系统），10至15分钟，水温在40至45度，切记不可超过20分钟，然后用热毛巾敷你感觉很酸痛的地方，不可超过10分钟，温度适当，最后美美的睡一觉。还可以喝牛奶、温水、吃香蕉、黄瓜、胡萝卜、葡萄、蔬菜等等，都可让你快速缓解肌肉酸痛。你可以试一下。
那是肌肉出现了拉伤，一般很久没有锻炼，锻炼后会有乳酸堆积疼个3-4天就好了也不存在用不上力，所以你现在必须休息或去看医生在医生的指导下吃点消炎药或其他，好了之后做运动并要先热身后方可锻炼
长时间没运动，突然运动太剧烈，拉伤了！这玩意不能拖，看跌打吧！
方法不对，看你是讲究速度，还是数量，必须要标准。。。要不起不到效果。但是你每周只做4天，千万不要每天都做，分组或者限量，或者一天加一个，其实俯卧撑是练得肱二头肌，要是胸肌的话，必须要做完后，平拳击打数下，连续几天后停止，再过一周就会有很明显的效果，很坚硬。。。有什么情况你可以给我留言，这些都是我们试出来的经验，很好用
有可能是在做运动前没有做热身所以肌肉有点拉伤了
做完肌肉运动需要立即按摩受处~否则肌肉疲劳容易酸痛！
我估计是不小心拉伤肌肉了，我劝你最好去中医那里看看，还有、好好休息一下，不要太使劲。
是酸还是疼啊
平时按摩一下会痛的肌肉吧，然后再泡一个热水澡然后用热毛巾敷你感觉很酸痛的地方温度适当，最后美美的睡一觉。还可以喝牛奶、温水、吃香蕉、黄瓜、胡萝卜、葡萄、蔬菜等等，都可让你快速缓解肌肉酸痛。试一下吧~
歇歇就好了，那运动量不够是你以前
大强度的运动之后酸疼都正常，用热盐水塔塔
歇几天试试
你是不是刚开始做呀，一般刚开始做都那样
你以前肯定没有经常运动 ，突然一下做剧烈运动 你的身体肯定承受不了。。不过这蛮正常。只要你好好休息几天就没问题了！
可能你做的方法不对，肌肉拉伤如果还持续的话还是去看看吧
肌肉酸痛一般是由于平时缺乏锻炼，肌肉组织内的葡萄糖含量较低造成的。经常锻炼的人，即使每天锻炼，只要健身方法正确合理适量，就不会产生酸痛感。经常锻炼可以避免健身后的肌肉疼痛感。一开始锻炼（之前没有锻炼）的时候，会有疼痛感是正常的。
这是长时间不做体力劳动力，突然间做这么强烈的运动，支体受不了的表现，一般做完后，用手掌轻揉一下肌肉,第二天就不会很痛了
原因如下：1、你做之前没做准备工作或者准备得不充分，导致肌肉拉伤。2、做俯卧撑的时候强度太大，使得肌肉组织劳损。没关系的，一段时间后就会恢复，以后要注意呀。
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出门在外也不愁俯卧撑一组10个.5组 起效果吗_百度知道
俯卧撑一组10个.5组 起效果吗
每<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0af组、 5组
月 能 练肌肉啊
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要练肌肉需要做氧运每10-12做力竭宜能组能做20却做10组效太选择背负定重量做另外俯卧撑跟手位置关系要练胸肌要两手撑较点建议系统看健身相关知识吧
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14岁男孩身体内处于发育阶段雄性激素含量较低所练肌肉效明显等十六再说吧现跑跑步脂肪练少点起肌肉型
在没有器械的情况下，俯卧撑算是比较简单和有效的办法来训练胸肌啦，而且省钱，，呵呵。如果训练得法，不出二个月，胸肌就会有一定的起色，但是，有一点，做俯卧撑靠的是你自身的体重（除非你做俯卧撑的时候后背负重），那么，当你练到一定程度的时候，俯卧撑就有局限性了，起码，要想胸肌非常有型，有一定的厚度和分离度，仅仅做俯卧撑是远远达不到这个效果的。因为，胸肌是除了腹肌以外最大的肌肉群了，需要大重量来打造，它和小肌肉群，比如二头肌，三头肌等还不太一样，小肌肉群不必需要太大重量就可以搞定。
如果借助于器械的话，我的意见是，首选就是哑铃卧推，哑铃飞鸟和杠铃卧推啦，而且杠铃卧推对于增加胸肌的厚度算是个非常经典的训练方法啦。
此外，坐姿器械推胸也很有效的。
锻炼肌肉...
俯卧撑能锻炼上肢肌肉(手臂,胸肌,腹肌,背阔肌.腰肌,肩肌...),但最主要还是强化手臂,胸肌和背阔肌的,能炼出胸肌,但想用俯卧撑炼出腹肌很难.LZ炼一个月的话应该会有成效的(胸肌摸起来比以前硬和饱满).
俯卧撑练的主要是胸肌和肱二头肌、三角肌，还有背肌，腹肌没什么关系
每组还应该加多点，39个最好
你只能练出腹肌
坚持就会有效果的
你才13岁啊，还是不要练肌肉，练肌肉会抑制你长高，一般20岁后才练
手臂那处的肌肉会变硬...
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出门在外也不愁为什么经常做俯卧撑，胸肌没明显变化_百度知道
为什么经常做俯卧撑，胸肌没明显变化
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讲讲我胸肌锻炼看及建议首先点自练情况主要需要我情况兴趣我结合实际情况说明锻炼
本锻炼肌肉已经两期间先练臂、腹肌、PC、腿、腿胸肌才练锻炼间前几项效非我都简答绝实用全部我自依照传统结合自理解理点点形套思路能保证至少保证效并且占用太间（我能解别说我每锻炼几几说我相信别我经验看我般、要专业健美真用久麻烦）面篇胸肌文章给楼主参考希望早练自钢筋铁骨
面说我锻炼注重简单实用候我网看别问说快速某某肌肉练起其实没捷径锻炼东西像我其事情：努力定报锻炼肌肉要想效两条能保证：第科第二坚持底要能保证两条任何块肌肉月效三月绝众接讲具体胸肌锻炼
我数目胸肌变前我先讲于少部胸部脂肪较楼主种跳段任务比别要点部脂肪消耗掉再增肌办简答：跑步我所锻炼跑步于体型较胖说第步跑步效、健康减肥每晚（晚面讲）坚持跑30钟需要快越久越跑步让脂肪始燃烧科研究表明氧运三十钟才始消耗脂肪所能坚持半要跑步真没想难跑步要控制速度再加点点毅力绝轻松应且旦形习惯发现自精神状态算面讲增肌没做跑步层乐趣与健康
结建议身体较胖朋友每晚五点七点间慢跑半接增肌于胸肌器材朋友建议做哑铃飞鸟具体介绍别说我说我篇文章教家基本要器材效其实简答俯卧撑要觉失望我自独特见解接着看其实像仰卧起坐、俯卧撑、引体向些传统增肌能流传至今实用简便想快速增肌想找些捷径其实些传统前提做要科面我具体说才能科
首先两点第关于手问题做俯卧撑候喜欢两手手指张指尖指向身体两侧科做俯卧撑起候手指甚至臂起作用些说自做少少俯卧撑依没效其实光俯卧撑所锻炼增肌尽能锻炼部肌肉其部能用尽量用认胸肌其实难练没哪项锻炼仅仅用胸部肌肉手确姿势除拇指外四指并拢拇指微张（保持身体平衡）指尖向前第二问题两手距离我数做候两手与肩同宽其实能锻炼三角肌（肩膀肌肉）臂肌肉用少量腹肌胸肌基本用确两手距离做俯卧撑臂与背同平面比与臂间角度九十度我说能点抽象楼主自试试体验两手距离距离做俯卧撑锻炼胸肌效
要注意要点接经典作再起达臂与背平行起候要注意力放胸肌受种胸肌用力觉刚始练候由于胸肌发达能觉胸部用力坚持慢慢觉
接频率问题其实容易忽略环节我锻炼都想急于求或者觉做爬起没效其实科数据需要注意首先每数问题别给答案自试试按照我面说作做看自累筋疲力尽能做少（爬都爬起）做候数每做觉行再加五十第二组数问题建议每三组第组预热第二组疲劳第三组增肌效比较几做我给明确答案般第做第二肌肉酸痛第二候做呢等觉肌肉酸点病初愈觉再做另外面说晚做问题所选择间锻炼完充休息给肌肉足够间让涨千万要早坐早机体刚刚苏醒容易受伤且做完能肌肉都没劲
请定坚持自即现男性气息我能给谈像我前篇腹肌文章全部我亲身受没字复制粘贴我相信能完自健身梦想我篇文章存意义
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出门在外也不愁关于健身：做俯卧撑_百度知道
关于健身：做俯卧撑
各位朋友想问问题做同<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0af组做（主要休息间否超<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0af钟）：案：40》休息3钟》30》休息3钟》20》休息3钟》尽力做力竭案二：30》休息1钟》30》休息1钟》30》休息1钟》尽力做力竭于想锻炼肌肉哪更
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做俯卧撑每都炼15－25钟否则达锻炼肌肉效 增肌肉块14秘诀：重量、低数、组数、位移、慢速度、高密度、念致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、练肌群、训练进食蛋白质、休息48、宁轻勿假 1． 重量、低数：健美理论用RM表示某负荷量能连续做高重复数比练习者重量能连续举起5则该重量5RM研究表明：1-5RM负荷训练能使肌肉增粗发展力量速度；6-10RM负荷训练能使肌肉粗力量速度提高耐力增明显；10-15RM负荷训练肌纤维增粗明显力量、速度、耐力均进；30RM负荷训练肌肉内毛细血管增耐久力提高力量、速度提高明显见<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0ad-10RM负荷重量适用于增肌肉体积健美训练 2． 组数：候想起要锻炼做<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a5f～3组其实浪费间根本能肌肉必须专门抽<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a钟间集锻炼某部位每作都做8～10组才能充刺激肌肉同肌肉需要恢复间越直做肌肉饱止饱度要自我受其适度标准：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张及肌肉外形明显粗壮等 3． 位移：管划船、卧推、推举、弯举都要首先哑铃放尽量低充拉伸肌肉再举尽量高条与持续紧张矛盾解决快速通锁定状态我并否认重量半程运作用 4． 慢速度：慢慢举起慢慢放肌肉刺激更深特别放哑铃要控制速度做退让性练习能够充刺激肌肉忽视退让性练习哑铃举起算完任务快放浪费增肌肉机 5． 高密度：密度指两组间休息间休息1钟或更少间称高密度要使肌肉块迅速增要少休息频繁刺激肌肉组数建立高密度基础锻炼要象打仗全神贯注投入训练想别事 6． 念致：肌肉工作受神经支配注意力密度集能员更肌纤维参加工作练某作应意识使意念作致起即练想肌肉工作例：练立式弯举要低用双眼注视自已双臂看肱二肌慢慢收缩 7． 顶峰收缩：使肌肉线条练十明显项主要则要求某作做肌肉收缩紧张位置保持种收缩紧张状态做静力性练习慢慢复作始位置我觉肌肉紧张数1～6再放 8． 持续紧张：应整组保持肌肉持续紧张论作结尾都要让松弛（处于锁定状态）总达彻底力竭 9． 组间放松：每做完组作都要伸展放松能增加肌肉血流量助于排除沉积肌肉废物加快肌肉恢复迅速补充营养 10． 练肌群：练胸、背、腰臀、腿部肌群仅能使身体强壮能够促进其部位肌肉胳膊练粗练胳膊练其部位反使二肌十缓慢建议安排些使用重量型复合作练习重量深蹲练习能促进所其部位肌肉点极其重要悲至少90％都没足够重视致能达期望效训练计划要安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a007a经典复合作 11． 训练进食蛋白质：训练30～90钟蛋白质需求达高峰期补充蛋白质效佳要训练完马吃东西至少要隔20钟 12． 休息48：局部肌肉训练需要休息48～72才能进行第二训练进行高强度力量训练则局部肌肉两训练间隔72够尤其肌肉块腹肌例外腹肌同于其肌群必须经其进行刺激每星期至少要练4每约15钟；选三效练习做3组每组20—25均做力竭；每组间隔间要短能超<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0af钟 13． 宁轻勿假：秘诀秘诀许初健美特别重视练习重量作数太注意作否变形健美训练效仅仅取决于负重重量作数且要看所练肌肉否直接受力受刺激程度作变形或位要练肌肉没或部受力训练效甚至偏差事实所则作确性永远第重要宁用确作举起比较轻重量要用标准作举起更重重量
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呵呵,好详细啊,谢谢了
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第二种点重要做姿势能撅屁股身体条直线保持抬姿势前面面镜直看着镜整锻炼程保持匀速甚至要求做每俯卧撑候都尽量放慢
方案二练肌肉效果比较好
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