跑步跑到大腿很疼，是要休息还是按照计划甲乙二人练习跑步？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-10-20 13:27 标签： 跑步膝盖疼要休息多久
　&& 跑步以后，小腿疼痛的原因是什么？有朋友反映说自己进行大量跑步后，小腿会出现疼痛的症状，但是休息后能得到缓解，想知道为什么跑步后小腿会出现疼痛。济南中德骨科专家针对这位朋友的问题，给出以下回答：
　　跑步以后，小腿疼痛的原因：
　　1、大多是跑步运动量加大得太快，没有循序渐进，导致小腿肌肉长期处于紧张状态，肌肉不断牵扯，使小腿胫腓骨膜撕裂损伤，骨膜及骨膜血管扩张、充血、水肿或出血，骨膜增生，这种小腿疼痛被称之为胫腓骨疲劳性骨膜炎。
　　2、严重时小腿内侧或踝关节上方有局限性肿胀，皮肤灼热感，后蹬动作乏力，且疼痛剧烈，行走困难。后蹬痛系此伤痛的特有症状，当脚尖力作后蹬动作时，小腿即感疼痛。
　　3、此外，由于场地过硬、落地动作不正确而缺乏缓冲，都可使小腿受到较大的反作用力，导致小腿疼痛。
　　如何防止小腿疼痛呢？
　　1、要防止小腿疼痛，跑友在锻炼时就要遵循循序渐进的原则，不能急于求成。
　　2、运动前作好准备活动，拉伸腓肠肌和比目鱼肌，以增强小腿的适应力，不要突然加大运动量，不要在毫无准备的情况下直接进行强度训练。
　　3、同时尽量避免在太硬及凹凸不平的地段上锻炼，跑鞋要有一定的缓冲性能，注意跑时放松和落地时的缓冲。
　　4、 小腿疼痛较重，且局部摸到有小结节或肿块者，还可以进行理疗、按摩、针灸及普鲁卡因局部封闭注射。
　　5、小腿疼痛时我们还可以进行一些替换性的练习，这样有利于伤痛快速恢复。
　　温馨提示：以上就是济南中德骨科专家关于& 跑步以后 腿疼痛原因是什么&问题的解答，希望对朋友们有所帮助。不常跑步的人刚刚参加跑步，或者跑步时突然加大运动量，常常会出现小腿骨疼痛，这是由于肌肉的劳累所致，这种疼痛一般持续一段时间后就会消失。
温馨提示：如果您有健康方面的问题想咨询我们的专家，请点击右边"立即咨询"按钮或者拨打咨询热线：0；
医院地址：山东省济南市济齐路22号，详细地址请查看。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
全国知名创伤骨科专家，从事创伤骨科专业30多年，主持断指再造手术近万余例，成活率98%...
国际著名骨矫形专家，矫形骨科学科带头人，具有30余年骨矫形外科丰富的临床经验，事显微外科...
德国乌尔姆大学医学博士，开展了多项国内外领先的脊柱外科新技术，对颈腰椎疾病的"微创"...
出身于中医世家，刘氏正骨第八代，具有30多年丰富的临床经验，尤其是对骨质疏松症、风湿类...
从事骨病临床工作近40年，融合了现代高技术的治疗技术和中国传统的中医辨证施治脊柱疾病...
Online registration
Ask the Expert
Route to the hospital
Medical procedures
王先生，男，52岁，喜欢喝酒，三年前患酒精性股...
四年前，22岁的小周出现腰背疼、臀部疼，起初以...
从事出租车司机工作的吴先生干这一行至今已有18...
62岁的齐先生在一家工厂上班，再过几年就退休了...
可能是人老毛病就多吧，四年前老谢发觉自己膝关...
我院提供高效、专业、优质 的免费电话咨询服务
请按以下提示输入您的电话号码，我院专家会在1分钟内接通您的电话
1.手机用户请直接输入"您的手机号码"，如
2.固定电话用户请输入"区号+您的电话号码"，如
3.免费电话接通后，请您放心接听,完全免费！→ 最近跑步小腿肚总是很疼，用手摸感觉很硬
最近跑步小腿肚总是很疼，用手摸感觉很硬
健康咨询描述：
最近跑步小腿肚总是很疼，用手摸感觉很硬最近跑步小腿肚总是很疼，用手摸感觉很硬
其他类似问题
1个回答1个回答1个回答1个回答2个回答
医生回复区
擅长: 擅长内科常见、多发病的诊断、治疗，尤其是高血压、心
帮助网友：30402称赞：147
&&&&&&病情分析：&&&&&&结合你所说的情况，如果你以前并没有跑步的话，考虑你的情况是属于正常的。&&&&&&指导意见：&&&&&&考虑这个应该是你跑步之后的正常反应的，建议你不要担心，但是建议你尽量一次不要活动量过大，跑完之后最好是做些来休息按摩下腿肚子，然后回家之后最好是泡泡叫，放松下的哦。
副主任医师
擅长: 本人擅长儿科呼吸道疾病，消化道疾病，新生儿疾病等等
帮助网友：5292称赞：106
&&&&&&病情分析：&&&&&&16岁女孩，跑步小腿肚总是很疼，看样子你是初三学生，是不是运动多了。&&&&&&指导意见：&&&&&&你可以休息休息看看，另外应该化验尿常规，看看有没有其他情况。
您可能关注的推广
其他类似问题
2个回答1个回答1个回答1个回答2个回答
您可能关注的问题
您可能关注的推广
用药指导/吃什么药好
本品用于湿热瘀滞所致的带下病。...
参考价格：￥28
本品用于跌打损伤，跖骨、趾骨骨折，瘀血肿痛，吐血...
参考价格：￥17.5跑步主要靠的是小腿的肌肉还是大腿的肌肉？_百度知道
跑步主要靠的是小腿的肌肉还是大腿的肌肉？
我有更好的答案
跑步训练有3个基本的要素：耐力、力量、速度。
耐力 如果我们把跑步看作是一个金字塔，每年一次到两次的最高级的比赛作为它的金字塔顶，耐力基础是塔的塔基。对追求健康的跑步者来说，塔基是他们最感兴趣的。但对大多数的跑步者来说，塔基是整个计划的开始和结束，没有良好的基础，较大强度的力量工作和速度工作是不可能做到的。部分的跑步者往往忽略了计划，从而使我们的跑步受到不良的影响其实我们可以很好地设计自己的跑步计划，特别是在每年一度的为耐力训练打下良好基础的时间里。 力量 随着年龄的增长，我们的体力和精神承受能力已经下降到如同悬崖的边缘上了。肌蛋白的减少是随年龄增长而出现的典型病症。在老年人中，由于其肌肉力量的下降和身体极度地虚弱，摔倒和骨折是比较常见的。研究表明：力量训...
大腿前侧！ 呵呵！
大腿！ 绝对的！
向医生提问
完善患者资料：*性别：
其他类似问题
为您推荐：
跑步的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁好久不运动一跑步腿肌肉疼，是继续跑还是休息几天等不疼了在跑？_百度知道
好久不运动一跑步腿肌肉疼，是继续跑还是休息几天等不疼了在跑？
首先应当弄清疼痛的原因，刚开始锻炼腿痛的原因不外两种：一是由于腿部肌肉产生乳酸堆积导致的酸胀痛，这是锻炼的正常现象；另一种则有可能是肌肉拉伤，这时疼痛症状表现为撕裂痛、剧痛，局部会伴随青紫、红肿，这是由于锻炼方法不当、操之过急导致的。对于不同的疼痛原因，应当采取不同的应对办法。如果是正常的肌肉酸痛，那么可以休养几天，待肌肉疲劳消除后，再继续锻炼。但其实可以采用积极恢复的办法，即通过主动的运动、按摩、补充营养的综合手段来达到加强锻炼效果的目的。那么可以适当的调整锻炼强度，不要一下子运动量太大，多做一些有氧运动和肌肉牵拉练习，配合锻炼后的按摩以及及时补充蛋白质等营养。在这个过程中逐渐改善肌肉的疲劳状态，并提高体能和运动水平。如果是肌肉拉伤，那么一定不要继续运动患处肌肉，待伤好后再继续锻炼，否则会引起伤处加重，反而欲速则不达。
其他类似问题
为您推荐：
那肌肉发展会更加迅速。斟酌损益。但若坚持在疼的时候也锻炼跑步，那也会更严重，阁下自己断定吧，若保证没有受伤，也容易受伤疼自然跑不快，但假若不好运受伤了
配合自己的脚步不论是怎样的呼吸法记得一定要把气吐乾净不然会一直积在胸口会越来越喘的还有要每天跑但是只能每隔一天增加距离比如说星期一三五以增加自己的负荷为训练目的星期二四六则是维持一般的活动量或是用其他运动替代别一次增加太多不然你的横纹肌会溶解的唷....跑玩不要喝饮料那会伤害你的肾脏的
休息几天后, 再跑
息几天等不疼了再跑
疼是在长肌肉要在练
跑步的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁

我要回帖

更多关于 跑步膝盖疼要休息多久 的文章

 

随机推荐