身材这样行吗，我183，体重83公斤，我没有很明显的肌肉。理论上讲我是飞机超重多少钱一公斤。三维的话胸围100 腰

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-10-18 16:55 标签： 汉莎 手提 超重1公斤
如何在短期内迅速增长肌肉及迅速增高增重?_百度知道
如何在短期内迅速增长肌肉及迅速增高增重?
详细的..工具:哑铃一对(为主).单杠.双杠.场地:家庭(为主).学校操场.对象:学生(大量时间用于学习,每周只有近两小时时间锻炼,暑假寒假时间多点)部位:胸肌,背肌,2头肌,腹肌等..注:肌肉+身高+体重..答案满意另追加分!
不要复制的..谢谢``
提问者采纳
真不是打击你积极性~你要是有信心有毅力，你可以长期坚持，但是短期增肌的方法除了打激素之外别无他法，这是一个长期的健康的运动，请认真对待！
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呵呵，杠铃很好啊，最好的练胸肌的器械。
每周保证至少4天做卧推，根据你的体能状况适量增重。最找有人保护，可以做到超过自己极限的重量，刺激更强烈。每次的总计组数应当在12组以上，如果有哑铃辅助最好。
可以这样做，首先，热身量做15个左右，热身两组；然后开始逐渐的增加重量，可以10KG的增，也可以更大，增到你的极限重量80%左右，都可以各一组，然后再加分量，寻人保护，最大可以做到你的极限重量的120%。然后再开始逐一减轻重量做，这个看你自己的感受而定。
如果做完还有力气，那么可以做几组窄推或者上斜推，保证胸肌的全面发展。
因为你给的信息太少，无法制订太详细的计划，给你说说我的，你可以参考：
我每周做三次胸，每次去首先60KG热身2组，然后上到80KG做2-3组，然后是100KG3组，然...
据说美国人为了减肥，每年竟要花掉100亿美元，越来越多的药物广告都在赚取求瘦心切的人们的钞票。这种花大价钱买来的苗条实在不划算。下面介绍的是不花钱而且符合自然之道的减肥方法。
具体做法是：在室内挑选一块约1平方米左右的空地，赤脚原地跑，跑步时全身放松，坚持每天跑上15分钟，减肥效果较好。
如果你每周上下楼三到四次每次连续30分钟，便可消耗400卡路里热量，另外还可强健小腿大腿和股部的肌肉。
据研究，饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行，热量消耗得最快，若在饭后2-3小时再步行一次，效果更佳。
轻歌曼舞，每周3至4次，也是减肥方法之一，但应充分的热身，以防扭伤，每次约20分钟，动作不妨大点。
不仅适用儿童，也适宜于成年人。欧美...
...说了不要复制的西西方法有很多，但是只要你遵循一个原则就可以增肌肉了——大负荷高强度无氧运动！同样是哑铃，3KG你可以做100次，10KG你就只能做10次了，这时候根据上述原则就是选择后者了，以次类推。至于WHY：因为乳酸堆积形成维度，而无氧运动最容易产生乳酸。至于长高，相信我，过了生长期，任何方式的可信性都小于1%！在生长期内，只要你保证晚10点到早6点的深度睡眠，就可以了，当然要辅以适当的运动，不如说在单杠上吊一吊！
从你的运动量上来看。。。短期是不可能练就肌肉的。。恩。。。当然。。你可以坚持下去。。。对了。。你还要做好营养补充。。
那么多 看都不想看想短时间出效率是不可能的要想的话打激素 呵呵 我想你也不会怎么做 所以嘛循序渐进吧
看你想怎么来增加力量了
一般器械是最快的方法
但是如果你是系统的练习持之以恒
就是你不在练习你的力量也不会像器械那样退化的那样快
再者说器械容易受伤害
对自己的身体损伤太大
真正热爱体育的人知道自己的身体意味着什么
首先，你的时间看来是个问题．我建议你为自己的肌肉多付出一些．我说几个要点：1想长大块肌肉，需要较少组数和较大的重量，并且集中练习的肌肉群体．2锻炼后40分钟左右，需要补充大量蛋白质食物．3锻炼中多喝水，这很关键．4每次过后让肌肉有充分的休息．依我看你的时间安排不够合理，这是最大问题．其次，你是以学业为重的话，休息非常需要注意．
时间太少,,,你就的想起来就练练..现在讲究虎背狼腰.虎背&用一个板凳胸贴在板凳上双手握哑铃手臂不能弯曲 2边做阔胸和想臀部台高&
腰部可以跑步...
你拥有 虎背狼腰..估计你就会是一个很健壮的人了...外观上也很不错啊...至于方法 我相信你能找到科学的方法锻炼..
所有的方法不如我这个，七分钟腹肌训练操！[7分钟收腹操]_223.rm每天坚持保证见效，现在网上最火的，抓紧下载啊！
我认为最好的方法是打篮球不错的健身方法
小腿三头肌长得很慢，训练一开始就该练这部分肌肉。腹肌也非常重要。以前我的小腿肌也很差，直到有人指点，我才重视小腿的训练。他对我说，一个200磅（91公斤）的人在散步和跑步时每条小腿的负荷达300-400磅（136-182公斤），因此，健美训练时只有用800-100磅（364-455公斤）的负荷，小腿肌才会生长。当时我的提踵练习只有500磅（227公斤）。我进行超重训练后，小腿肌果然长大了。肌肉就是这样，如果要它长大，必须用大重量、强刺激。
如果你想长肌肉，那就一定要注意不能过度训练。我开始练健美时，每周练六次，但每部分肌肉每周不超过二次。
到一定训练水平的运动员要想长肌肉块，没有一点疯狂劲是不行的。话又说回来，疯狂不能到愚蠢的程度，致使自己受伤。一旦受伤，那你就会退到几周或几个月以前...
增长肌肉的法门
没有秘诀的秘诀
众所周知，增大肌肉块并不是靠某个进口的训练计划或来自墨西哥药房的奇效饮食方案。可悲的是，许多人仍愿意浪费数月、甚至数年的宝贵时间去尝试一些古怪的训练和饮食计划。我也是其中之一。
增大肌肉块唯一正确的方法是严格遵守那些基本的已被健美冠军们证明是有效的训练和营养准则。健美运动发展到今天，科学家们已有足够的时间去研究验证哪些原则有效，哪些无效。乔.韦德训练法则就是那些有效原则的总结，正是这些原则培养出了一代又一代的健美冠军。
确定可实现的目标
如果想获得30磅肌肉，计划用三年时间去达到目的，那么想在一年内就获得12磅以上肌肉的人大多以失败告终。原因要么是练得不成比例，要么是体脂过多。比较现实的目标是每月长辈磅肌肉。
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