水中健身操_百度百科
水中健身操
水中健身操的全称是水中有氧健身操(aquaticaerobics)，又称水中健美操、水中有氧操和柔水操等，多为站在齐腰深的水中，在音乐的伴奏下结合不同的身体动作和舞蹈步伐来锻炼和放松全身，就好像在水中做游戏一样。
水中健身操是站在齐腰深的水中，随着音乐并在教练的带领下，根据不同人群的需要进行不同方式的有氧、形体、康复等训练。一般一节水中健身操课程为45分钟，课程主要包括：伸展运动、力量操、放松操、灵敏训练、柔韧训练等练习。
一节水中健身操课程的内容相当丰富，有池边垫上操、水中有氧操、水中塑形操和水中伸展操等，有的健身俱乐部还开设了水中搏击操、水中瑜珈和产后形体康复操，一节课中丰富的锻炼内容使练习者十分投入，比起其他单一的训练方式更容易让人感兴趣。比如健身者就像做游戏一样，跟着教练在音乐的伴奏下在水中进行跑、跳、走等运动，利用水的阻力、浮力和传热性进行全身耗氧运动，有效地分解全身的热量。
锻炼效果有别于游泳
水中健身操的训练强度比游泳低20%至30%，相对来说，水中有氧操的效果更加明显，由于它是热身运动和精神放松运动的一种结合形式，所以它可以起到塑型美体、按摩护肤、缓解压力的作用，身体受过伤的人练习还可以起到一定的康复作用，而且水中健身操还可以全面带动身体各部位肌肉群，这些效果都是一般的游泳训练很难达到的。
水中练习无伤害
水中健身操是在水中进行的一种很安全、很容易的有氧活动，水的浮力作用可大大减轻地面对身体各关节的冲力，只要在上课之前按照教练的要求做好准备活动就不会有什么伤害，练习者最好有一些水性，但即使不会游泳也没有关系，因为一般的练习水中健身操的水池都在1.2米至1.4米，双脚完全可以触及池底，所以不习水性的初学者完全不必害怕。
第一：有氧柔水操适合各种人群参加，大家在练习时可以结伴进行，既能锻炼身体，又增加了朋友间的亲密性，一举两得[1]
第三：有氧柔水操可以护肤。在水中锻炼基本不会出汗，减少了汗水中的盐分对皮肤的刺激。同时，水对皮肤的好处是很大的，在水中运动能够提高皮下血管循环功能，有利新陈代谢增强。而且水对人体还有特殊的按摩功效，帮助避免和减少肌肤的松弛、老化，使肌肤光洁、润滑、富有弹性。有氧柔水操有明显的去热效果，理想的水温一般在27—30度左右。
第四：在水中做有氧运动，对一些协调性不好的人来说，及时动作做得不好，别人也看不到。第五：在水中锻炼，不像呆在健身房里那样枯燥，更容易增强人民的兴趣。而且水中运动消耗的卡路里很高，每40分钟可以消耗400卡的热量，人们可以轻松达到锻炼身体的目的，而且不会引起肌肉疼痛。
池水温度不能忽视
水中健身操训练所用的水，温度应该在27至29℃之间为宜，应该比一般游泳池的水温略高一些，但现在北京的一些健身俱乐部的水池水温基本在24至26℃之间，这样一些人在刚下水时就会感觉比较凉，虽然偏凉的水使身体产生冷感，对放松神经有较强的刺激作用，使精神压力所造成的紧张得到缓解，但如果在下水两分钟后仍感到不适应，建议您上岸休息片刻再做几次准备活动使身体充分预热，然后再下水。
每次进行水中健身操的时间在30分钟至45分钟为最佳，最好选择在饭前和工作结束之后进行，这样有利于更好地缓解精神压力，如果已经吃过饭，最好在饭后一个小时再进行练习。
活动的强度应由练习者自己体会，体力稍好的人可以练习的时间略长一些，但每分钟的心率不要超过自己最大心率的85%(人的最大心率为220减去自己的年龄)，练习的频率每周两次即可，间隔三天。
另外，练习水中健身操最好还能选择如瑜珈或哑铃等器械训练做搭配，这样锻炼的效果会更好。
办公室一族更应练习
水中有氧健身操充分利用了水的浮力、传热性及水流按摩等特性。水中健身操的一些训练内容能够塑造形体，可以调节人体姿势和脊柱生理弯曲，水的柔软质感可以使精神和身体得到平衡从而使由工作压力所造成的紧张得到有效缓解，所以水中健身操非常适合经常在办公室伏案工作的人。
在浴缸练习不安全。在家中的浴缸里做一些类似水中健身操的伸展等练习动作，这都是不正确的，而且没有足够的根据，做水中的健身练习一定要有专业的教练指导，而且只能在标准的水池中练习，在浴缸里和淋浴时做一些健身动作是没有安全保证的。可以到一般的游泳馆的水池中在水位较浅的地方练习水中慢步和慢跑等练习，但练习方法要尽量合理。
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让孩子快快长高的健身操跳绳500下不宜的6种运动_3200字
让孩子快快长高的健身操\跳绳500下\不宜的6种运动
让孩子快快长高的健身操
“动一动，更健康”，这在孩子的发育过程中表现得尤为明显。然而，怎样动才能“事半功倍”?不妨跟着我们的小主人公做做成长操。
开栏的话：“动一动，更健康”，这在孩子的发育过程中表现得尤为明显。然而，怎样动才能“事半功倍”?不妨跟着我们的小主人公做做成长操。
家长们在“赶”孩子去运动时，经常要加上一句：“你得多动动，才能长大个。”这可不是家长的信口之言，韩国延世大学萨布兰斯儿童医院开创者金德熙教授认为，运动和身高之间确实有着不可分割的联系。
金德熙建议家长可以督促6岁前的幼儿多做做伸展操，因为它可以拉伸脊柱和四肢，让孩子长得更快。做伸展操时，家长不妨讲个故事，孩子会更喜欢。
变成战士：这个动作让人联想到战士，它可以强化四肢肌肉，拉直脊柱，也能提高孩子的自信心和勇气。
1、向两侧伸直双臂，双腿分开略宽于肩膀，站直。
2、一侧腿向外弯曲膝盖，小腿与地面呈90度，保持姿势，10秒后回位，换另一侧。
此外，抬高腹部，伸展四肢模仿拱形彩虹(即下腰)也可拉伸四肢。但此动作难度较大，要根据孩子的身体情况选用，不要强迫。
每天跳绳500下个子长得高
“小个子娃娃出现的频率越来越高，但家长切莫盲目就医，要科学增高。”10月22日，南明区妇幼保健院儿童矮身材专科门诊专家这样提醒广大家长。
“虽不以貌取人，但身高却给人以第一直观的印象，身材矮小，往往给就业和择偶带来遗憾，有的甚至产生强烈的自卑，遵义一患者对此感受太深。”她说，她现在都还没有走出因身材矮小，而导致的自卑阴影，感觉就是“低人一等”。
据南明区妇幼保健院儿童矮身材专科门诊伍德群主任介绍，根据测算，现在贵州矮小儿童有10多万。孩子能否再增高，可以通过测试孩子的骨龄来判断，正常情况下骨龄与实际年龄相差1岁，男孩的骨龄只要达到17岁，女孩的达到15岁，就没有再长高的空间，但由于其他因素，有的孩子实际年龄与骨龄差异很大。人体增高，是生长激素在起作用，完全可以通过药物促进生长激素的增加，但家长切莫盲目就医，一定要找准正规医院、找准医生。
伍德群主任提醒广大家长，孩子最好在晚上九点之前上床睡觉，熟睡一个小时之后，是人体生长激素分泌最旺盛的时候。平时，小孩每天注意三项：运动、饮食、睡觉。而跳绳、打羽毛球、跳高等都是很好的助长方法。“跳绳，最好每天跳500下”。
儿童不宜的6种运动项目
很多家长都这样认为，小孩子进行锻炼应该趁早，这样有利于身体健康，其实这是片面的认识。长期关注青少年问题的专家、天津社科院研究员关颖表示，处于生长发育旺盛时期的儿童，身体内的器官、组织尚未发育成熟，有很多和成年人不同的解剖生理特点，有些健体运动不宜过早开展。
一、幼儿不宜进行拔河比赛。拔河是一项对抗性较强的运动，往往会使儿童的手掌皮肤被绳索磨破，甚至由于双方拉扯时间过长，用力过猛，在强烈的外力作用下，容易引发脱臼或软组织受伤，严重的还会引起变形，影响儿童体型健康。
二、儿童不宜肌肉负重力量锻炼。儿童是先长身高，后长体重，且肌肉含水分较多，含蛋白质和无机盐很少，力量弱，易于疲劳。
三、幼儿不宜倒立。尽管幼儿的眼压调节功能较强，但如果经常进行倒立或每次倒立时间过长，会损害眼睛对眼压的调节。
四、10岁以下儿童不宜玩碰碰车。少年儿童的肌肉、韧带、骨质和结缔组织等均未发育成熟，受到强烈震动时容易造成扭伤和碰伤。
五、8岁以下儿童不宜玩滑板车。儿童身体正处于发育的关键时期，如果长期玩滑板车，会出现腿部肌肉过分发达，影响身体的全面发展，甚至影响身高发育。此外，玩滑板车时腰部、膝盖、脚踝需要用力支撑身体，这些部位非常容易受伤。
六、不宜扳手腕比手劲。儿童四肢各关节的关节囊比较松弛，坚固性较差，加之骨骼还没有完全骨化，易在外界各种不良因素的影响下发生肢体变形。如较长时间用一臂练习扳手腕，可能造成两侧肢体发育不均衡，甚至使脊柱发生侧凸。
专家指出，针对少年儿童身体发育特点，可以让孩子进行跳绳、跳皮筋、拍球、踢球、游泳等体育运动，这些运动项目既有助于增加孩子的身高，又不会伤害身体。此外，家长在指导孩子做运动时，不能想当然、凭经验，要学习掌握正确的训练方法和运动技术，科学地增加运动量，把握渐进性原则，注意间隔放松和运动恢复。
幼儿园的老师知道家长最担心孩子长不高，所以他们列了一张身高/体重测量表格，贴在墙上，每个月末都给所有的孩子测量一次身高体重。
3年下来，他们做了分析总结，惊奇地发现，孩子们的生长有许多共同特点，最突出的是一年四季并不一样，生长最快的是4、5、6三个月。他们把孩子每个月的增长高度画成曲线，发现每年的曲线都像个山峰，高峰在4-5月份，低谷在10-11月，而且，几乎所有的孩子都类似。
为什么春夏长得快？
人体在春夏季节新陈代谢旺盛，血液循环加快，呼吸消化功能加强，内分泌激素分泌增多，尤其是生长激素分泌增多。更重要的是，孩子们在春天和煦阳光下进行跑跳等活动，能够对骨骼进行良性的刺激，骨骼的生长速度加快。父母应该适时地运用这些有利因素促成孩子的生长发育。大量科学研究证实，儿童生长发育受季节的影响十分显着。一般说来，春天孩子身高的生长速度是秋天的2一2。5倍。据世界卫生组织的一项报告显示：在一年时间里生长最快是5月，最慢是10月。
怎样抓住长高时机？
·抓住阳光
春夏之交，阳光和煦。人的生长离不开阳光。人体皮肤中有一种物质叫7—脱氢胆固醇，在紫外线的照射下会合成维生素D。维生素D能促进生长和骨骼钙化。忽略了阳光照射，就会维生素D缺乏，氨基酸丢失，孩子就难以长高。所以首先要学会科学地晒太阳：每天宝宝晒太阳1-2小时。让宝宝多到户外活动，在游戏中自然而然地晒太阳。隔着单层玻璃晒太阳，紫外线减少60%，戴着帽子晒太阳，也不科学。宝宝晒太阳应尽可能地暴露皮肤。
·抓住睡眠
睡眠是生长发育的保证因素。因为促使人体长高的生长激素主要是在睡眠过程中产生释放出来的。生长激素在夜间分泌水平最高，所以保证充足的睡眠有利于长高。睡眠时肌肉放松，有利于关节和骨骼伸展。
不同年龄宝宝每天所需睡眠时间有很大差别，新生儿为16~20小时，1-3岁为12~14小时，4-6岁为11~12小时。稍大儿童，要合理安排学习、锻炼、睡眠和休息时间，注意培养良好的睡眠习惯。
·抓住营养
营养物质是身体增长的建筑材料，父母应了解助长的饮食营养：
１、优质蛋白：蛋白质的作用是生长发育和新陈代谢。动物蛋白如肉类、蛋、乳均含8种人体必需的氨基酸，又称优质蛋白。
２、多种维生素：含有丰富维生素A、维生素C、维生素E的食物，如胡萝卜、小白菜、西红柿、柑橘、柠檬、牛奶、蛋黄、鱼、肉及豆类等。
３、微量元素：如锌、铁、铜、钙、磷等，都是正常生长发育必不可少的。
４、培养良好饮食习惯：家长要从小培养孩子良好的饮食生活习惯。不挑食，不偏食，更不要过多地吃零食而影响重要营养物质的摄入。
·抓住运动
运动对宝宝生长发育十分重要，可以增进孩子食欲，保证睡眠质量，又能够促进血液循环，加速新陈代谢，使骨骼组织供血增加，使骨骼生长发育旺盛。运动还能促进生长激素的分泌，运动后半小时，生长激素的分泌达到最高峰。特别运动过后，再进入睡眠，生长激素分泌就会呈脉冲式分泌，这些都促进孩子生长。
1岁以内的宝宝：应该以主动运动和被动运动相结合。主动运动即帮助宝宝进行一些抬头、爬行、翻身的练习。被动运动则是父母给宝宝做一些婴儿操、按摩抚触，这也有利于小宝宝的生长发育。
1~2岁宝宝：练习跑跳、拍球、双腿跳。
2~3岁宝宝：跳绳、蹦床、单腿跳。
幼儿期：宜以调整运动能力的项目为主，如过独木桥、舞蹈、结合游戏所进行的跑跳等。
少儿期：宜以室外活动为主，如打球、跑步、做操等。
不利长个的运动：如负重运动、举重、哑铃、拉力器、摔跤、长距离跑步等对身高增长不利。
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21.从现在开始
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免费下载文档：（视频）上海牛逼的姐自制健身操视频缓解疲劳
> 来源：新浪博客作者：
&健身操姐&的形象来源于曾经在上世纪80年代风靡北美的健身风潮。
生活中的Nancy很优雅。
　　晨报记者 高艳
　　近日，上海等多个城市的出租车视频上教乘客做&&米字操&的健身操姐一跃成为微博红人，网友们纷纷评价其脖子灵活、两只辫子喜感、气场强大。昨天，有网友爆料，晒出健身操姐的职业装照，并透露其本人是首创在出租车内做健身操的触动传媒的高管。职业照与视频照的反差之大，让网上的相关议论更加升温。昨天，记者昨天采访了触动传媒，该公司确认&健身操姐&的确是公司的高管Nancy，同时希望大家把注意力转到关注自身健康上面，提醒办公室白领等都市&忙一族&要充分利用碎片时间进行简单而有效的身体锻炼。
　　[红遍上海]
　　市民打车就为看&健身操姐&
　　最近坐在出租车后座的乘客，在浏览车内安装的屏幕时，很容易就能看到一个健身操视频。演示者是位年轻女士，梳着两束很抢眼的长辫子，涂着玫红色口红，表情生动，身材健美。
　　视频一开始，女教练微微皱眉，&每天这样工作好辛苦喔&，边说边伸出十指做敲击键盘状，再用手指指脖颈说，&这里会很疲劳&。接下去，她开始教大家做一套出租车里也可以做的瑜伽健身操：&首先，跟我做三个深呼吸&&拉伸，呼吸&&去感受颈椎拉伸。好！&
　　不少网友发表微博，称坐在出租车里跟着视频做&米字操&的经历很新鲜，并表示对健身操女教练印象很深。很快，该教练就成了微博红人，被贴上了&彩虹姐姐&、&疯狂小姨&、&健身操姐&等标签，有人拍砖称形象太雷人，但也不乏粉丝力挺，&真是一个自信的妞。&甚至有网友写下了咆哮体留言：&我天天打车都是为了看你的健身操！！没有你的差头我拒付车资！&
　　[微博爆料]
　　喜感女教练实是优雅高管
　　这一波关注热潮还没退去，昨天，有网友在微博上贴出一张职业装照，称与那位&很欢乐&的健身操教练为同一人，同时透露其身份实际上是位企业高管。
　　照片中的女性，气质很知性，造型很干练。许多网友无法将其与挑眉毛、秀腹肌、摇辫子的健身操教练联系起来，因此在微博上感叹自己&瞬间就风中凌乱了&。有趣的是，一些网友也&怯怯地&在微博上发言，称曾经与该女士共事过。&哈哈，都看她戴眼镜和在办公室的样子，在车上看到yoga(即瑜伽)真没敢往她身上联想。&而一位上海的店主也在微博上爆料：&她昨天在我店里买东西。我当时看她已经觉得很面熟，原来真的是！&他还补充说，该女士看上去&很女人&。
　　[公司回应]
　　出镜高管本人曾有过顾虑
　　昨天下午，触动传媒接受了记者的采访，首度正式回应网友对&健身操姐&真实身份的猜测。该公司称，网上所传的穿职业装的女士，与做视频演示的健身操教练确为同一个人，名叫Nancy，在触动传媒旗下的触动娱乐担任总经理一职。
　　该公司工作人员说：Nacy昨天在出国途中，暂时无法接受记者采访。不过据介绍，她本人已于前天在微博上看到自己的视频大热以及网友评论，内心有点忐忑。至于这套&移动中的出租车内健身操&，是于6月1日被首次投放在触动传媒出租车互动荧屏，北京、上海、深圳和广州四地的出租车乘客都能看到，预计观看人数将超过1亿。创意团队事先专门找了一些人做健康操演示，平时就定期去健身、练瑜伽的Nancy被大家慧眼相中。但Nancy本人并不想在公众场合表现自己，&担心可能会打扰到自己的日常生活&。创意团队提出可以对其进行&形象大改造&，即模仿曾经在上世纪80年代风靡北美的健身风潮，以鲜艳的色彩、大胆的服饰、浓密的眉毛加上浓妆为特色。最终，Nancy同意参与拍摄，来传达每个人都能通过简单的锻炼变得更健康的信念。
　　触动传媒表示，理解大家对&健身操姐&的关注，并透露了一个独家消息，从7月1日起，出租车健身操教练会&换角&。
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十动三操两步行，
他的锻炼方式是自创的哦！
本报记者朱丹君
采访对象：田耘，86岁，退休教师
随着年龄的增长，许多老人腿脚变得不太灵便，行走步伐减慢了，室外活动也减少了，甚至还有些老人不敢出门，长期“蜗居”在家里。这实在是晚年生活之不足。
老骥伏枥，志在千里。“每个老年人都有追求健康、幸福生活的目标和动力。”他今年86岁，声音洪亮、精神充沛，脸上连一块老年斑也没有，而且身材挺拔、行动利落。东辉小区田耘老人的健康状态，让很多年轻人都羡慕不已。
一丝不苟，这是他对生活的态度
田老师思路非常清晰，不但听得真切，回答得也非常干脆。说起自己的长寿秘诀，他总结了三句话：保持好心态、健康饮食、多运动。
在饮食和生活习惯方面，他遵循三不原则：一、不吃大鱼大肉，吃清淡蔬菜瓜果；二、不吃熟食店食物，吃家里做的饭菜；三、不吃隔夜剩饭，吃新鲜的食物。“现在很多绿色蔬菜，可能含有农药残留，我买得不多，一般买一些丝瓜、南瓜、蒲子等瓜类，这样吃起来更放心。”老伴生病后，田老师包揽了家里大大小小的家务，买菜自然不在话下。
老两口住的房间不是很大，却打扫得一尘不染，东西摆放也极为整齐。从田老师的穿衣打扮，可以看出他是一位生活有品质的老人。“穿衣，要讲究、得体、爱惜、调理。”30年来，田老师只买过三双皮凉鞋、四双皮暖鞋。
不是买不起，而是不需要。“这些鞋子都好好的，干嘛要扔掉？”每到换季的时候，田老师总要给鞋子擦干净、晾干，然后上好油，再擦亮、包好，最后放入包装盒里妥善保管。一丝不苟，这是他对生活的态度，也是他对生命的态度。
“一天不锻炼，等于前功尽弃”
“老年人不能不动的，不动不健康。一天不锻炼，等于前功尽弃。”田老师认为，养生保健并不深奥，关键在于坚持，切忌“三天打鱼两天晒网”。退休之前，他的运动项目有健身操、太极拳，每天锻炼一个小时。
退休之后，由于时间比较充裕，田老师就将运动时间延长至两个半小时，选择的健身方式更适量、安全，概况起来是“十动、三操（健身操、米字操、眼保健操）、两步行”，每天雷打不动。
“每天早上起来，我要做半个小时的健身操。”田老师说，这套健身操是他根据自己的体质改编的，里面糅合了米字操和眼保健操，“活动一下老胳膊老腿，对身体有好处。”田老师说，他原先有胃病，还长痔疮，后来坚持锻炼七八年后，这些老毛病都不见了。
尝到锻炼带来的甜头后，他锻炼的热情更高了。做完健身操，他还要到外面溜达半个小时。“步行，是老年人最好的锻炼方式。”早晚徒步行走半个小时，这已经成为他生活的一部分。
自创健身方式
田老师喜欢看《健康报》，很多养生方面的知识，他都是从报纸上看来的，看到适合自己的养生知识，他还专门剪下来，贴到一个本子上。除了自创的健身操，他还摸索出一套适合自己的锻炼方式——十动：梳头、摸面、转眼、鼓膜、拉耳、摩肚、搓肾、提肛、摩掌、擦底。
“运用搓、磨、梳等方式，可以刺激人体穴位，促进血液循环。”田老师专门买了两把木梳子，“每天梳200下，头顶血脉通顺了，头脑清醒，头发自然掉得也少了。”别看田老师已是耄耋之年，可他身上那股精气神比有些小伙子还要好。老人说，这和他长期坚持锻炼分不开。
田老师能写能读，对生活充满热情，读了16年的老年大学，因为他始终相信学习的时间跟生命一样长，“人老寿高，难免会得一些老年病，但只要还能走路，还会思考，就要一直学下去，实现我的老年梦——健康身体、愉悦学习、幸福生活！”
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