晨跑几公里六公里反而睡不好什么原因

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-10-15 21:52 标签： 晨跑多少公里能减肥
晨跑四公里有减肥效果么？_百度知道
晨跑四公里有减肥效果么？
提问者采纳
科学的减肥就是要让体内补充全面均衡的营养，让身体更有能量消耗脂肪（在这个基础上控制热量摄入来达到减肥目的。因为人体只有在自身营养均衡的前提下才会分解脂肪，否则减去的是水分和肌肉）。这样的减肥方法才能够保证不会反弹，才是最健康的。同时也是当今国际公认是最安全最有效的 健康减肥要想不反弹，必须遵循一个自然的规律。因为你也不是一两天就胖起来的。减肥要的不是快，不反弹才是硬道理！ 健康的减肥速度每月一般是自身体重的7％左右，太快了很容易伤身和反弹。 真的要减肥就注意选择正确健康的方式吧！否则可能会越减越肥的。 也可以看看【天香百合减肥美容胶囊官方网】里面的更多免费健康减肥文章和更多成功故事。祝你早日拥有苗条自信身材
其他类似问题
为您推荐：
其他2条回答
丰富的维生素c也是减肥的秘密武器 一般水果的维生素含量都比不上蔬菜。蔬菜的营养素含量可以直接通过颜色来判断。一般绿色蔬菜和橙黄色蔬菜都含有较多的胡萝卜素，绿叶蔬菜和辣椒富含维生素c;一般瓜果实类蔬菜维生素c较少，但是苦瓜例外，苦瓜的维生素c含量可高达84mg/100克。。你去我一个朋友的空间看看，（她q8 8 5 94 384）她用了一个减肥产品挺不错，都快半年了，一直没反弹
香蕉乳酪美颜瘦身组合 三天可减六磅
早餐∶香蕉1只、低脂乳酪2杯、水1杯 午餐∶香蕉2只、低脂乳酪2杯、水1杯 晚餐∶香蕉1只、低脂乳酪2杯、灼菜任食、水1杯 减肥守则
肚饿时可以吃生果或暍水。一个月不能吃超过3次。每日要喝8--10杯水。 坚持不了方法，使用减肥药物的话，可以试试美姿减肥胶囊，
减肥的相关知识
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁新闻热线：8&&热线传真：2&&邮箱：&&&&
您当前的位置 ：&&&&&&&&&&正文
养尊处优不如挥汗如雨 八旬老农每天晨跑6公里
&&文字：&&&&&&&&
金志春站直后弯腰，双手能碰到地面。邬振东 摄
　　海宁黄湾有位八旬老农，20年来坚持每天晨跑6公里。他的运动型晚年生活也许可以给不少老人一点启示。
　　家住海宁市黄湾镇闸口村的金志春今年82岁，每天红光满面，精神矍铄。做弯腰前屈动作时，他两脚笔直，双手交叉，轻轻松松就能敲击地面。见过他的人都说，老金看上去像六十出头。
　　&我是身体不好才想到锻炼的。&老金说自己1983年刚退休时53岁，身体却很糟，高血压相当严重，&每天头晕胸闷乏力，没精神，天天吃这个药那个药也无济于事，血压总是降不到正常水平。&
　　在一个偶然的机会，他在报纸上看到跑步锻炼可以把血压降下来，于是萌发了跑步的想法。&记得20年前第一次跑步，只跑了2公里，我就觉得很吃力，气喘吁吁。&随着时间的推移，他每天跑步的路程增加到3公里，半年后增加到5公里，一年后增加到6公里，这一跑就是20年。
　　记者了解到，老金每天凌晨4点准时起床，洗脸刷牙后，先喝上一杯白开水，然后开始锻炼身体。跑步前，他有一整套&热身运动&：用右手向上拎左耳朵65次，再用左手向上拎右耳朵65次，然后用双手各拉左右耳垂65次，再用手掌击耳朵65次。接着，用双手十指向后梳头发100次，这样使大脑清醒，精神焕发，因为头部和耳朵有很多穴位。然后做操，双手向前向后各甩手30次，左右扭腰20下，再做30个俯卧撑，还要做弯腰前屈动作10次。这一切完成后，他才开始跑步。
　　通过跑步，老金觉得自己体质变好了，很少感冒，而且耳不聋眼不花。
　　&生命在于运动，现在我一天不运动就感到浑身不舒服。&老金还对记者说，他老伴身体不太好，退休后他就成了家里的主要劳动力，什么活都干，一天忙到晚。
　　如今，金志春挑着上百斤重的东西走百米路，从家里去田里施肥，路上都不用歇息。不少乡亲见了他，都说：&大伯，您老当益壮，好厉害啊！&
&&&&&&&&&&&&
记者 沈 勤 通讯员 邬振东
&&&相关稿件
&&&&&图说嘉兴
&&生活空间
&&最新视频
&&图说新闻
&&社会万象
&&服务资讯
&&原创新闻
&&削火患保平安冬春专项行动
增值电信业务经营许可证: | 广告经营许可证号:6 | 互联网新闻信息服务许可证:国新网 | 网络文化经营许可证：浙网文[2号
信息网络传播视听节目许可证:1105110 | 互联网出版许可证:新出网证(浙)字21号 | 互联网医疗保健信息服务：浙卫网审[2012]19号
工信部备案号:浙B2- | 广播电视节目制作经营许可证：（浙）字第057号晨跑六公里
周日跑步以后，天气渐渐转冷，最低不到10度，周一周二早上倒是按时醒，但要从暖暖的被子里出来，有点难度。内心挣扎了一小会，最终还是没出热被窝。想想我们这里每年11月中旬来暖气，等来暖气出来就不那么冷了。
看到有的跑友写道：自跑步以后，衣服穿少了，变得不怕冷了。我就在想，他有没有夸张呀。怎么我就还是觉得冷呢。跑步时还越跑越冷，根本不出汗。
已经两天休跑了，今天早上无论如何得早起跑步。6点准时醒，在被窝里磨蹭了十多分钟，才起床。来到体育场，跑步的人明显比以前少多了。平日里一起跑的跑友只来了三四个，我脱掉外套，穿北京酷跑团的短袖运动衣跑步，感觉胳膊冰凉，只跟跑友慢跑了两圈，就自己跑前面去了。不跑快点会更冷。记得有一回跟跑友慢跑，我觉得冷，跑车上把已脱掉的棉袄再穿回来，那跑友非常不高兴，说我蔑视他，穿着大袄子跟他跑。当时硬是要跟我PK，后来我让他摸摸我冻得快僵硬的胳膊，他才知道是个误会，我真的很冷。我们还是很好的跑友。还在一起跑步。
&& 以后不能穿短袖跑了。一定要长衣长裤。
&&&今天跑步约半小时六公里。
已投稿到：
以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。查看: 3362|回复: 47
改变夜跑习惯，晨跑10公里磨合新跑鞋
本帖最后由 萝卜白菜 于
09:44 编辑
& && & 今天是10月11日，距北马还有一周整应该适应一下比赛的节奏了。我是夜跑族习惯了晚睡晚起早上六点起床对我来说是一件痛苦不堪的事（晨跑族莫笑，如果有夜场马拉松我一定会很有兴趣参加）。6点20分上高三的女儿出门去赶校车时我才磨磨蹭蹭的下楼吃早餐，一杯牛奶两片面包外加一个小蛋糕，拿出珍藏已久的多威30年纪念款新跑鞋换上，穿戴整齐出门热身时已接近7点，来到公路上已是车水马龙，真正的晨跑族都已经结束了训练我才开始真有些不好意思。
& & 太马之后我一直穿慢跑鞋训练，与侧重于保持与缓冲的厚重慢跑鞋相比比赛鞋轻便多了，起跑后不久就找回了熟悉的感觉。本来今天是磨合新跑鞋没想上速度，但不觉还是跑快了一点，第一公里用时4分25秒，第二公里收了收用时4分30秒，决定用这个配速持续跑10公里正好是乳酸门槛跑的下限（根据之前的测试，我的门槛配速范围在419-430）。之后5公里配速一直稳定在430左右，呼吸还算平稳能保持鼻吸口呼，体能也感觉不错，只是路上人车越来越多，不时有人好奇的向我张望，这种感觉让我很不自在，还是再加点速快点结束训练吧。第八公里4分19秒，第九公里4分17秒，最后一公里用之前从未跑过的速度冲了一下，用时3分51秒，最后总用时43分22秒，平均配速420，去年10月份以后整整一年没有练习过速度了，这也是一年来万米首次跑进44分，但距PB还有一分多的差距，仍需努力啊。
& & 多威30H跑鞋的感觉很好，10公里磨合后脚部没有丝毫不适感觉，地面反馈适中奔跑的感觉比慢跑鞋要强上不少，可惜了之前的那双同款跑鞋，我一直用作训练鞋穿它跑了差不多2000公里，不仅浪费了鞋也伤了脚，也难怪脚掌痛时时折磨自己，都是自找的。
& & 至于这款多威30H跑鞋比赛前需要磨合多少公里，我的感觉是有这10公里打底也就差不多了，去年跑上马半程就是穿的同款跑鞋，上马之前只机跑和路跑了各10公里，半马比赛下来也没磨出血泡水泡啥的，希望这次穿着它跑北马别让我失望。
多威30H跑鞋和多威9110那个更好点？楼主按你的配速，全马应该在330吧？
装备绝对不能马虎
你最好是在赛前能天天穿、进行莫合。丹东跑吧颜。&
徐荣兴 发表于
多威30H跑鞋和多威9110那个更好点？楼主按你的配速，全马应该在330吧？
这两款跑鞋我都有，30H是多威精品鞋，做工、用料都较9110精良，差不多达到了专业马鞋的水平。后者属于大众跑鞋，有很好的性价比，400之内跑友可以很好的驾驭此鞋。之前咨询过多威专业人士，9110大约五六场全马寿命，使用过度就可能会伤脚了，30H寿命要长一些但层主也不要像我之前那样用作训练鞋来穿。
& &&&我跑过三场全马，成绩分别为340、325、334。以上仅供参考，不当之处请指正。
谢谢。我一直穿9110。感觉很好。也许30H会感觉更好。2015年进一双30H
一定要选一双适合自己的跑马鞋
楼主和我水平相当，但我比你年轻几岁，我还需努力。
共同努力，一起提高&
赤脚夜跑的人路过看看。
长沙快进入冬天了，不知还能赤脚到什么时候。
我赤脚晨跑，现已洗脚登鞋啦。山东的&
很棒！我现在的10公里成绩也在43分左右
赤脚夜跑的人路过看看。
长沙快进入冬天了，不知还能赤脚到什么时候。
我也尝试过几次赤足跑，一次是在田径场的塑胶跑道，用极慢的速度跑了四圈，结局是两脚掌磨出三个血泡。第二次是水泥跑三公里、柏油跑两公里，同样磨出了两个血泡，第三次在水泥路上跑了四公里，这次没有磨出泡来。赤足跑好啊，可以省不少鞋钱。以后天冷了也跑不了赤足了，来年春天继续尝试。
又一同党，哪儿的？&
很棒！我现在的10公里成绩也在43分左右
您的年龄比我大得多，还能跑得这么快，真是佩服。
佩服楼主，我的万米成绩在47分左右。

我要回帖

更多关于 晨跑多少公里能减肥 的文章

 

随机推荐