到底是快走好还是慢跑好呢？_跑步吧_百度贴吧
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到底是快走好还是慢跑好呢？
貌似快走更容易坚持…
吧里有减肥成功的吗？介...
感冒，差点儿虚脱了……
我本来很悠闲的走的 然...
走也好，跑也好，看你的能力。
送你一句话：慢跑，坚持慢跑，天天坚持慢跑。。。这是群里的朋友说的！
有时可以慢跑有时可以快走有时可以快跑起来，总之有运动的项目就是好。
如果你在城市，那快走诳街是个不错的选择，如果你在公园或操场，那慢跑最好不过
以心跳作为指标，如果心跳相同，运动效果差别并不大。快走对膝盖的冲击反而更小一些。而且走快了并不慢。
60岁以下的年轻人哪有快走的，扯淡！！！！
快走一样好
就看你喜欢哪一种了
我喜欢先快走
吧关节活动开 然后再慢慢开始跑步
最后几圈不想跑
慢跑好。。。
健身运动，这点可以参考国外一般民众的模式，一般就是跑步与力量练习，你看美剧，一帮关在牢里的哥们，有事没事也要推一把杠铃，举一下哑铃。快走，国外一般不流行这个，所以说明效果不是很好。
坚持慢跑 强身健体
我现在还继续慢跑运动.
走路是跑步的基础，基础好，什么都好说。楼主是年轻人，跑吧！
减肥嘛，慢跑，如果你跑不动，那就走吧
健身走的要求比跑步高多了，要求大步，甩开手，后腿蹬，前腿伸，除了引来路人的侧目，还比跑步的效率差，人家一个小时跑完，洗完澡玩去了，你还需要在路上再来一小时，呵呵
本人试过，慢跑确实比快走减肥有效，尤其是腰腹部，只是慢跑确实对人的体能有要求，如果体能不行的话，建议还是快走吧。
我腰不好，如果跑步几天就腰疼，快走就不会疼了
不管快走还是慢跑看自己的身体而定吧，贵在坚持。
大基数的，还是先快走吧
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快走好还是慢跑好，快走和慢跑减肥哪个效果好
18:07 编辑:海 来源:健身吧() 浏览:次
　　在人体走的模式下，身体的重量至少有一只腿在支撑。而跑的时候，则存在肌肉爆发用力，使身体腾空无支撑的状态。当人体腾空后，支撑腿落地时，肌肉再次做缓冲。
　　相同速度下，走和跑的动力学指标存在相似性，但是由于躯干、腿和做工速度的不同，两种运动方式能耗差异极大。慢跑消耗热量比快走消耗热量多得多！
　　由于跑步时肌肉同时做了爆发&&腾空，腾空&&缓冲两部分（包含了向心、离心、超等长三种运动方式）。
　　所以要提升基础代谢方面，相同速度的跑步也比快走有效地多。跑步会消耗更多的热量，快走则不能消耗太多热量。
　　快走的优缺点及正确方法：
　　快走的优点：步行运动比较能轻松地展开，即使平时运动不足的人也很容易接受。
　　快走的缺点：快走运动不适宜过于长期地坚持，因为往往会变成一个无目的的，进行到一定的程度时需要转为其他高强度的运动。
　　快走的正确方法：如果想要把步行作为减肥运动的锻炼，姿势是很重要。上身要挺直，面向前方，双臂张开并自然伸直，在摆动时幅度要大，双脚迈出的步幅也尽量拉大，小腿肌肉要收紧。步行对速度没有多大的要求，关键是随着加强，从每日1000步增加到3000步，然后每天坚持步行30分钟。
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你好跳绳可以减少腿部、臀部、腰部多余的肉并能使全身肌肉匀称有力跳绳只要手握一根绳子就可以运动了可以在任何空间跳跃跳完绳记得对小腿按摩避免长出不美观的肌肉导致萝卜腿
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主治医师大连经济技术开发区湾里医院已通话258次快走还是慢跑。。_百度知道
快走还是慢跑。。
快走和慢跑都属于最基本的有氧运动，各有侧重，也各有利弊。慢跑的着重点在于锻炼心肺功能，可以使你有更强大的心脏和肺，也可以很好的锻炼耐力。但是慢跑会对膝盖有一定的磨损，短时间看不出来，但是长年累月的锻炼不当，会让人在到中年后更易得膝关节疾病。所以需要掌握正确的方式慢跑，尽量脚尖先着地，减少冲击力，并且最好有一双弹性好的慢跑鞋。快走可以锻炼人的耐力，也可以不输于慢跑的消耗多余的热量，但是对于心肺功能和小腿肌肉的锻炼则比慢跑差很多。不论选择哪种锻炼模式，在运动前都需要做好热身运动，在运动后要注意拉伸小腿肌肉，不然小腿会肌肉堆积，影响线条。
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哪些人最好选择快走　　1、没有锻炼习惯的人，步行可以减少运动损伤　　德国体育运动学专家克劳思？柏斯指出，普通人每跨一步，脚底所受的冲击大约是体重的1~2倍，仅为慢跑的1/3左右，相应的膝关节和踝关节所受的压力就小了很多。一般情况下，步行不会出现严重的膝关节和踝关节的损伤，除非你踩到石头之类的东西崴到脚或被后面的同伴踩到脚。　　2、老年人、肥胖者，步行更安全　　老年人关节开始老化，膝关节和踝关节难以承受跑步过程中产生的冲击力，对没有锻炼习惯的老年人来说步行锻炼更安全。但是如果从年轻时就有跑步锻炼习惯的老人，膝踝关节的适应性较好，进行跑步锻炼是安全的。　　对肥胖者而言，由于体重较大，跑步过程中膝关节和踝关节承受的压力较大，容易造成膝踝关节的损伤，所以对肥胖者来说也是步行比跑步更安全。　　给步行锻炼者的建议　　步行具有和跑步一样的健康促进效果，但是你要付出更多的时间。　　新的科学研究表明，步行至少和跑步一样有效果，对一些不经常锻炼的人来说，步行的效果似乎更好。跑步者得高血压病、糖尿病、心脏病的概率都要远低于那些不爱运动的人。每天跑步一小时，可以使患心脏病的风险降低4.5%，而步行的锻炼者，如果每天消耗同样能量，患心脏病的风险可以降低9%。其原因在于，消耗同样的能量，步行需要更多的时间。但是不管是跑步还是步行，都要比不锻炼好得多。　　促进健康减肥的走需要一定的速度——健步走（快走）　　以散步为主要运动方式的人，因为运动次数不足，走得也不够快，运动的总负荷难以达到促进健康的要求，很难为健康带来真正的好处。美国一项针对7600个密西根州成年人的电话访问结果发现，五分之一以散步为闲暇时唯一运动的受访者中，仅有6％真正达到健康标准。达到健身目的的行走要求迈大步，抬头挺胸，双臂摆动，要达到一定的速度。　　1、迈大步：跨步后脚跟先着地，再有意识地让脚底、脚趾着地，接着再以脚趾用力蹬离地面。膝盖最好微弯。　　2、抬头挺胸：腰背挺直，不要像跑步那样前倾身体。　　3、双臂摆动：双臂要主动摆动。摆动双臂使上下臂呈约90度，有节奏地摆到胯后，向上则摆到与肩同高。　　4、速度：因人而异，可分为慢步走（每分钟约70－90步）、中速走（每分钟90－120步）、快步走（每分钟120－140步）、极快速走（每分钟140步以上）。就自我感觉而言，最低有效强度为微出汗、有点喘，但不影响说话。中等强度是内衣有些湿的出汗、喘气，说话连贯性受影响。大强度是大汗淋漓、不想讲话。　　尝试一下北欧式健走　　北欧式健走是拿着健走杖行走。它借助两支手杖，使人在行走过程中实现四肢同时参与运动。健走杖把跑步时对臀部、膝盖及脚踝的压力排除了，所以感觉不到跑步时的震动。北欧式健走非常容易达到有氧运动的靶心率，且适合长时间行走，并实现了全身大肌肉群的同时锻炼，因而成为最优秀的有氧运动方式。国家体育总局已经把北欧式健走作为优秀全民健身项目向全国推广。健走杖的有效利用还能减轻颈部和肩部的疼痛与僵硬，并且改善躯干稳定性与不良姿势。　　跑后的拉伸被很多跑步者忽略，跑完步后浑身疲倦只想赶紧吃点东西，快速洗个澡休息一下，经常跳过了拉伸环节。充分拉伸自己的肌肉、韧带，甚至还有筋膜等位置，让其快速从疲倦状态恢复，再生时变得更加有力量。而长久不进行跑后拉伸，肌肉延展度将会变小。不仅会影响步幅的大小，也会影响跑步的姿态。如很多膝盖外缘疼痛就是大腿外侧（髂胫束）过紧造成的。由于髂胫束没有得到很好的拉伸，长期处于紧缩状态过度牵拉膝关节外侧缘而引起疼痛。这种时候用手按压大腿外侧缘也会有疼痛感。充分拉伸髂胫束就能缓解和预防膝关节疼痛。　　髂胫束的拉伸较为简单的方法是两条腿交叉并拢站立，身体向下弯曲并努力摸到脚趾，感觉到后面腿的外侧有酸胀感，保持30秒，再换另一条腿。重复2-3次。　　如何预防跑步减肥中的膝关节损伤　　1、调整跑步姿势：　　①在落地的时候控制脚踝的位置尽可能在膝盖的正下方，或是略偏后一点。膝盖处的弯曲将起到极好的缓冲作用。跑者对膝关节损伤最大的姿势是脚落地的位置在膝盖的前边，造成膝关节伸直，此时有相当向前的力量都通过地面反馈，冲击到膝关节。　　②脚部落地点尽可能控制在前脚掌，尤其是重心最好落在正对大脚趾和二脚趾之间的前脚掌位置。这个重力位置为腿部合理排列的受力点。受力点无论是更靠脚的外侧、内侧还是后部都会造成对膝盖侧向的冲击力，导致受伤。　　③控制身体的稳定，不要左右摇晃。跑步时身体要像钢板一样。因为左右摇晃会让重心位置在侧向不断改变，给膝盖侧向冲击力。而膝盖正面承受体重的能力最强。因此在跑步过程中不要过度摆臂，过度向前跨步，因为这些都会造成身体不稳定性的增加。　　2、加强肌肉训练：腿部，尤其是大腿肌肉的强壮能够对膝关节提供相应的保护。大腿前面的肌肉股四头肌强壮，能够减少落地时对膝盖的冲击，很多膝盖正面痛都是由股四头肌太弱引起的。靠墙静蹲是锻炼股四头肌最简单的方法，靠墙静蹲由于是静态动作，膝关节无收放，冲击较小。但是在训练过程中不要一开始就追求静蹲时间和强度。注意姿势的标准，比如不要弯腰，要保持臀部的稳定，要将膝盖放在脚踝的垂直上方等。　　3、重视拉伸和放松：跑前的放松、热身阶段是必须的。很多运动损伤都是发生在训练的开始阶段，此时身体还没有彻底适应运动状态。全身关节的关节囊还未分泌润滑液，肌肉还处于僵硬状态没有弹性。如果此时开始强度训练相当于汽车还未热车，直接开始拉到200公里高速的感觉。因此每次跑前都要有充足的热身，如果不愿原地热身可以用前1/4的里程放松跑，通过慢跑来热身。感觉身体轻盈、协调的时候再进行正常的节奏跑。满意请采纳。
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运动之后体重反而增加了？那你是不是运动之后会觉得饿，然后就吃好多东西呢？运动之后如果饿的话可以吃一些水分多的水果，但只是垫饥，也不要吃太多。
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