练哑铃肩部肌肉锻炼前几天练得肌肉疼，几天之后练完肌肉发热有点涨，这样下去能练出肌肉吗，，

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-10-13 11:11 标签： 哑铃能练出肌肉吗
怎样才能练出完美的肌肉线条，家有哑铃和杠铃_百度知道
怎样才能练出完美的肌肉线条，家有哑铃和杠铃
家里有个哑铃是两用的可以组装成杠铃，25kg，本人178，体重61KG，比较瘦吧，求健身达人给个健身计划，像我这样的每周练几次？
提问者采纳
你要想练出肌肉的线条感，最关键的是要有低于8%左右的体脂率，其次是有适当的肌肉块头。你现在的体重较轻，体脂率应该不高，这个是你优势。林丹的块头并不大，但是得益于较低的体脂率，他的肌肉线条感就十足。你现在的器材，想增肌的话，最大的问题是重量不够。你至少要有80KG的杠铃片才行。建议你在买些。推荐给你的增肌训练计划星期一胸部、背部腹部(卷腹）星期二肩部、上臂、前臂腹部(卷腹）星期三大腿、小腿、下背部腹部。(卷腹）注意事项本计划采用一周两循环的训练方案进行力量训练。训练部位的动作请去下载《肌肉力量训练图解》选择对应的训练部位进行训练。腹肌的训练动作建议使用8分钟腹肌训练视频，各大视频网站均有。训练动作每个动作4组，每组个数是10个，组间休息2分钟、训练重量是不同的动作的单次负荷的最大重量的60%，比如你卧推最大一次能举起50KG的重量，那么你每次训练重量就是30KG肌肉并不是在锻炼时长出来的。在力量训练时，训练会使肌肉被破坏，而补充的蛋白质就是用来补充被破坏的肌肉的，在补的过程中，原先的肌肉纤维会慢慢变大，这就是肌肉生长的基本原理，如果在肌肉恢复之前又不断对其进行训练，那么只能起到反效果。因此力量训练和蛋白质的补充是增长肌肉的要点。饮食建议：上面的肌肉增长原理中已经明确的指出，蛋白质的补充是肌肉增长的重要条件，因此你要将饮食结构调整为高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的饮食结构。首先是减少油脂类物质的摄入，油炸类食物、肥肉都尽量不吃，猪肉或羊肉即便是纯瘦的肉当中也含有大量的脂肪，建议少吃或不吃。吃肉的话要吃鱼肉、鸡胸肉。也可以从鸡蛋、牛奶、豆制品中获取蛋白质。主食类的食物的量每顿饭最好减半，不足的部分用粗纤维的蔬菜代替以增加饱腹感。
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开始的时候每周2-3次吧，主要是大肌群复合动作训练，杠铃深蹲、卧推等（注意跑步热身），像你的情况主要是吃，多吃多餐···
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出门在外也不愁我买了一对哑铃，我想问一下每天举哑铃多久才能练出一身肌肉来？_百度知道
我买了一对哑铃，我想问一下每天举哑铃多久才能练出一身肌肉来？
你这个问题跟“我从今天开始努力工作，多长时间能成为成功人士？”是一样的。每个人对“一身肌肉”的认定标准是不同的。此外，哑铃是很好的健身工具，但是通常来讲，哑铃的负重程度还是偏低，对于增肌而言，虽然必不可少，但效果不是最好的。如果你的肌肉对于力量刺激比较敏感的话，两三个月就会见到一定效果。决定健身效果的因素很多，其中包括：1、是否能够持之以恒2、负重程度3、动作是否准确、合理4、体力的分配5、饮食以及生活习惯的配合最后说一句，不要着急，长期坚持，总会有效果的。
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要针对每个部位的肌肉来练。首先肌肉生长条件： 第一蛋白质补充 充足，这个可以从我们日常饮食中摄取，如蛋清，鸡胸肉，虾，三文鱼，金枪鱼等。也可以用运动营养补剂乳清蛋白或者肌酸。第二要对目标肌肉有足够的刺激，要有泵血的那种感觉。第三 要有充足的高质量的休息睡眠时间。另外这个做哑铃的次数：每组8--12次 力竭。中间休息一分钟。希望你的哑铃够份量。如果你的训练质量很高的话，那么每天30分钟足够了~！不要多次数的重复做~
这个不能确定吧，你的饮食营养要跟上，良好的营养补充很重要。举的次数以精疲力竭为好，不要做剧烈运动，练肌肉需要慢动作，一下是一下。
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