郑多燕小红帽减肥舞疑难问题汇总
核心提示：在练习郑多燕小红帽减肥舞的过程中，大家也遇到了很多问题，编辑把大家的问题汇集在了一起，统一解答出来，让大家看着更加的清晰。
　　操全集概述：
　　●第一套是&全身的运动（俗称：小红帽）比较适合整体的姐妹练习。　　●第二套哑铃操和第三套&塑身操&（其实运动基本差不多）　　哑铃操较多一点运动到手臂，手臂负重有利于减掉胳膊上的肥肥肉，出肌肉的可能性，几乎没有！因为男士们每天用的哑铃10-15公斤时，肌肉生长出来都很缓慢，更别不用说她们用的0.5公斤的哑铃了。就是想减手臂的人放心跳就可以。　　第二套和第三套比起来，第三套的屈膝动作较多，这意味着更多的运动到大腿和小腿，因此这套有利于瘦腿部。　　●第四套，垫子操　　这是很多人非常喜欢的一部操，做完后就感觉腹部非常紧实，针对性就是&【正腹部、下腹部、侧腹部、臀部】。　　郑多燕小红帽瘦哪里？你如果是第一次做这套运动，第二天哪酸就是运动到哪了。嘿嘿，垫上运动是非常强大，只要能坚持跳下来5次，你就会发现比以前顺利多了。&锻炼的是“核心肌群”，里面的所有运动几乎全都是普拉提，锻炼腹部的内脏部分，防止下垂。　　●第五套郑多燕瘦臀瘦腿操（针对臀部的及腿部的），一开始做这个运动，既枯燥又使不上力气，觉得白费功夫，后来把动作调的标准点，你发现它是的，再做的的时候可以试着摸摸你的臀部，绷的非常紧实，如果你的臀部扁平，本身就特别注重提臀，我想最终你会从不接受这套操的动作到最后的喜欢上这套操，跳上五六次后，就不会那么有排斥感。　　郑多燕小红帽减肥舞常见问题解答：　　1、我就是想收紧小肚肚，做哪个效果好啊？　　答：第四套垫上运动，瘦腰腹的那套操（垫子操），&第一套（全身的运动）和第三套（塑身操）都是很不错的选择，但是最合适的是垫上运动。虽然很疼，但是跳后会感觉下腹部特别紧实。我是特别喜欢，虽然非常痛，坚持跳5次以上后，你会发现这是所有运动中最轻松的，整个腹部，上腹部、下腹部、侧腹部全方位的运动到了，做完后就能感觉自己的腹部紧实了一点，效果也比郑多燕1&2&3&都好。　　2、我的胳膊比较粗，做哪个效果好啊？　　答：我觉得你可以尝试一下哑铃操，它对胳膊粗、腿粗、屁股稍稍有些下垂的女孩有效果很有效果。　　3、经期可以做吗？现在例假来了，很纠解！　　答：经期来了，建议大家给自己放假，经期女人的就应该安心休息。这段时间我可以给自己煮点大枣水喝啊，补气血，为接下来的减肥做更好的准备。晚上就别吃主食了，吃点水果和蔬菜，也一样帮忙减肥。　　4、跳这个是每天吗？还是一个星期几次就OK了……　　答：这要看你的目的是什么，是想快速瘦身，还是塑型？看你自己体力和时间，能天天跳也很好。如果想塑型的话，一周运动5-6天，休息一天这样让身体有一个非常好的休息。减肥的话，看你运动量这么大，就别刻意的节食，吃的食物避免油分大、别吃垃圾食品、别吃洋快餐和饮料就好。　　5、趴在垫子上，要把双手和双腿都抬起来的那个，我只能抬手或者抬腿根本没办法两个一起啊，能不能有什么办法啊？　　答：左胳膊和右腿同时抬起，右胳膊和左腿同时抬起。到第三个八拍是双手双脚同时抬起。这个动作练习上三四次以后就好了，这个动作特别好，拉伸腹部肌肉的同时，燃烧臀部赘肉，同时对背部有很好的效果，你不跟着视频做的时候，可以自己在床上放慢节奏做两次，这样熟悉了动作后，就能跟上。你一定能行的！　　6、垫上的可以在床上做吗？　　答：完全可以在床上做，我经常在床上做，床上较软，适合仰卧时候的一些运动。腰椎不会感觉非常硬，但是缺点就是，做到最后汗特别多，有可能弄脏床单。　　7、我们生过小孩的小肚子不光是肉肉的问题，还有皮肤松驰的问题，不知道有没有...　　答：做完这个运动后，你会觉得自己的腹部有不断收紧的感觉。这是有效果的一种表现。躺着运动很难，咬着牙坚持下去，你会发现自己的腹部总是在不经意的收住，是腹部自己收，生完孩子后腹部皮肤松弛也是正常，建议你买一瓶油，每天冲澡时，擦在腹部，正时针逆时针的按揉。因为的润肤效果超级强大，帮助皮肤恢复弹性，很多姐妹平时做饭或者上网，就会把橄榄油+E混一起后做一个即时型的面膜，洗完脸后脸上非常润和水分很大。（橄榄油洗的时候不容易洗，需要用温水和洗面奶才能清洗干净）你可以试试看。　　8、瘦臀瘦腿操前面的，仰卧双腿弯曲，然后向上提臀，然后再换一条腿举起来再向上提臀的，我那条没举的腿后侧疼，换边的时候都举不上去，像一根筋崩着疼，大腿后侧那里。　　答：一条腿竖直抬起，另一条腿屈膝，向上抬臀部。刚开始的时候很多人会感觉，没有抬起的那条腿的臀部到大腿弯曲处疼，这是正常的，不过我感受到的疼痛是很大的酸痛，尤其是做到第二个八拍时候，有点“筋疲力尽”的那种感觉，我现在做就比刚开始做要轻松多了，当时的痛我觉得是正常，但是我担心你的是真的拽到了大腿筋，那样的话几乎就很难做下去。你看看是不是做到第二遍时才产生了这种疼痛，如果是越到后面的动作越酸痛，就是正常，如果感觉疼的受不了了就是拉伤。　　9、郑多燕2和3哪个更适合上臂比较胖的我呢？　　答：哑铃操是负重的，你可以在网上网购一对哑铃，如果就是非常想减胳膊上的肥肥肉，就买1KG的，视频上的是0.5KG的。第二套和第三套运动如果你都跳过就会发现，两套运动编排上基本较为重复。但是哑铃操因为是负重跳操，所以针对胳膊格外有效。刚开始跳这个时，跳完后第二天胳膊会酸酸的，另外后面也有弓步和蹲起运动，但是更多运动到臀部和大腿后侧，建议跳哑铃操。　　10、我想买那种郑多燕用的那种大圆垫子，不知道楼楼跳垫上操用哪种垫子啊？　　答：视频上的大圆垫子，我还没有见过，估计网上能有，不过亲，大圆垫子运动完后，收纳起来肯定没有普通的瑜珈垫方便，直接一卷卷成一个圆筒就戳在家里的墙角了。那种二三十元的瑜珈垫，那种垫子是有点塑料那种感觉的，不要买，放在地上特别滑，要买就是有点像胶垫那种瑜珈垫，能够放地上后有一点点吸附作用的比较好。　　11、我没有哑铃，可以用饮料瓶代替吗？　　答：当然可以，饮料瓶子的重量就是1KG左右，完全OK.　　12、跳了30多分钟，没有怎么流汗呀！！&只流了一点点...&怎么回事啊...那样就是不是没有效果啊？？？　　答：不一定出汗就变瘦，亲，减肥里好像没这个说法。运动的时候，心跳加快，血液的流速提升，整个身体都处于激活的状态，这本身就是在消耗热量。跳郑多燕流的汗少也没有关系，建议平时要多喝一些白开水，如果你是虚寒体质建议平时平时都给自己煮红豆薏米水来补充气血。&流汗少还是能减肥的嘛？同样运动确实有人出汗多有人出汗少，不过也分季节，夏天跳郑多燕的时候，汗水流的睁不开眼睛，冬天就只是感觉很少。流汗多的人一定要注意补钙。　　在正常情况下，运动强度越大排汗量越多，但运动出汗的多少是因人而异的，汗腺数量多的人，出汗也相对较多;运动前饮水的多少对出汗也有影响，如果运动前大量饮水，会导致体液增多而增加出汗量。运动并不是出汗越多就越好，只要出微汗就可以了，适度的运动最重要。运动可以消耗热量、改善微循环、调节身体神经的灵敏度。人们总是以汗水为锻炼要旨，但运动同样可预防或减少各种慢性疾病的风险。运动时挥汗如雨警惕风湿病。很多人认为，运动时出汗越多运动效果越好。实际上，大量的汗液会带走人体内钾离子、钠离子、盐分等物质，对于体质不好的人来说，出汗过多就可能导致人体，从而出现头晕眼花、腹痛等症状。　　13、最近一周体重都没什么变化，我表示很郁闷啊~~&早、中餐我都正常吃（清淡为主），晚餐只吃水果，运动这一周天天晚上做。　　答：如果每天晚上是吃个五分饱，再做一套郑多燕的运动，一周肯定是能瘦1斤。不过你说没看到变化，不知道你家的称是不是弹簧秤不怎么精准，再有就是测体重时一个是空腹，一个是饱腹状态，这两种状态能差上2-3斤左右呢。建议啊用电子称，每次量的时候，一早晨上完厕所后的空腹状态测量。还有如果体重上没有什么变化，围度上一定会有所变化。　　14、郑多燕不长肌肉吗？我跳了一个多星期小腿硬了，都不敢跳了。　　答：长肌肉没那么快的，坚持3、5个月肯定会长些的，但是没那么可怕亲爱的，要是你就是一点也不喜欢肌肉，那你只能做瑜伽。连跑步、跳绳、有氧普拉提什么的都不能做，那些运动都是强化体能的，不过如果你像我一样喜欢身上紧实而挺拔的美的话，郑多燕这个就非常合适。不会成为你想像的那种大块头的，不过会有肌肉。　　15、我每天晚上不吃饭，只吃水果可以吗？　　答：如果你每天晚上只吃水果，我觉得用不了几天你的食欲本能就会越来越大，大到你看着什么都好吃，看到面包店里涂着奶油的金色面包都是满嘴的口水，每天晚上吃五分饱，有菜有饭的那种，稳稳的瘦身是最健康最好的。　　16、光做小红帽那个，管不管用啊？　　答：减肥唯一的真理就是，每天吃的比需要消耗的少。所以饮食上保持了适当的量是减肥成功的一半，但是如果你本身体重就不多，只是为了塑型的话，就一个郑多燕小红帽那个肯定不够，还需要其他的一些局部运动帮助你塑型。但是如果你是为了减肥，每天不能吃高脂肪的东西：油炸、奶油、什么的都不能吃，多以蔬菜和水果为主，米饭和面食也要吃哦，不过比平时吃的量要少一些。你要是能够晚上五分饱，就一个小红帽运动就够了。　　17、我做了一段时间郑多燕的减肥操了，可是还没有看到体重上太大的变化，怎么了？　　答：再坚持几天看看，郑多燕的减肥操不是那么快的看到体重变化，有的时候一周也就看到1、2斤的变动，我觉得这就是传说中的脂肪变肌肉。肌肉和脂肪重量只比是1：3&。想象一下就知道了。　　18、我上身胖，腹部和腰粗，练哪套更好呢？另外，我的关节不好，岁数不小了（40），练第一套是不是不合适？　　答：如果你很长时间都不怎么运动了，不建议你突然增加较大的强度，建议你先让自己的身体开始学习“喜欢上运动”这件事（否则突然较大强度，酸痛，挫折感会很快让你打退堂鼓），一个月之内先不考虑有针对性的锻炼，就是每天轻松加愉快啊，先让运动融入到你的生活中，你可以把郑多燕这些操&都下载下来，网速快的话就在线跟着跳也没问题。　　第一周先&郑多燕有氧操（小红帽）先跳20分钟、郑多燕哑铃操跳20分钟或者25分钟、郑多燕舞蹈操（小灰帽）跳15分钟、郑多燕垫上操&跳15分钟左右，你可以一周跳五到六天，每周让自己休息一到两天。&每天可以跳不一样的东西，增加了多样性的同时让我们始终保持一定的新鲜感有助于坚持下去，还可以加上瑜伽或者普拉提拉较为缓慢的运动&，每次十分钟左右就可以。等两周后，你觉得&跳郑多燕的有氧运动的前20分钟已经比较轻松了，在开始逐渐加长，直到能够完整的做完一套。　　19、郑多燕的书有没有介绍这些操是怎么安排跳的，就是一天跳一套吗？不是有说运动30分钟以上才开始消耗脂肪吗？郑多燕一套操真正开始运动也就20多分钟，前面不是有些热身运动加起来也就30分钟？　　答：郑多燕出了一本书《郑多燕八周减肥计划》里面有一些动作的分解讲述，还有一些是器械和力量训练的东西，但没有说她的这些健身运动具体是怎么跳，确实是大部分的健身书都说，运动三十分钟以上才开始消耗脂肪，不过，郑多燕的运动基本上到最后十分钟都是&“多关节运动”这样的运动消耗能量特别大，最后一个动作坚持完，基本都有一种快垮了的感觉，耗能还是非常大。如果每天饮食中摄入的能量不大，就算每天二十分钟的运动也会帮助我们瘦身。　　20、多长时间进入平台期？　　答：不是人人都有平台期，减肥里面没有公式，一般来说是减肥的第三周-第四周开始有平台期，但是如果在第三周和第四周开始加强了运动量，减少了热量的摄入，可能不会有任何平台期。顺便说下如果真的遇到平台期，你可以尝试着换种运动方式。　　21、跳了两周，体重减了一斤，但肚子凹凸不平了，咋办？　　答：肚子凹凸不平是什么样子？&是不是有的地方有那么点肌肉的感觉，有的地方还松松的？咋办，要么就不跳了，改做瑜伽，要么就继续跳下去看到紧实而平坦的腹部。反正都是变美的！　　22、大腿超级粗，跳了一段郑多燕&发现腿不但没瘦，而且硬邦邦的要变成肌肉就完了，吓死我了要怎么办&？　　答：有这种感觉是正常的，不过我看郑多燕从33岁跳到47岁，腿也不粗，另外你还可以看一些专业的健身女性，把他们的一些照片找出来看看，我看了一些国内的，觉得就算他们每天超强度的训练还有每日喝乳清蛋白粉或者增肌粉的情况下，大腿的粗细程度还是在接受的范围，郑多燕的减肥操就是个有氧操，远远达不到能得到重型肌肉的水准。瑜伽可能稍微好一点，无论是慢跑、跳绳、普拉提长期运动都会让身体有肌肉线条。　　23、和朋友出去吃了顿，不过还是控制了食欲，估计吃了个六分饱吧，心里有点失落……　　答：偶尔奖励自己一下，小小的放纵也没有关系，谁又能视美食如泥土？我觉得下次想改善生活，可以把这一顿留在中午，避免像麻辣香锅之类的东西，油分太大了。　　24、减肥操中的瑜珈球，我没有？可以不做吗？　　答：其实这个部分，对塑造人体S型曲线是非常不错的，亲，你可以根据需要自己选择，网上一个也就50块左右。少买点零食就可以买到一个了。另，我觉得大球操部分非常好，居住情况稳定的美女们可以考虑网购一个瑜伽球，练一练。这一系列做起来并不像看起来那么轻松。　　25、做了减肥健身舞下蹲动作过多，膝盖疼怎么办？　　答：做郑多燕膝盖疼的注意了！！！！！！下蹲过多部分，初期要适量的去做，一旦膝盖疼马上停止下蹲动作，尽量少上下楼梯，并且不要穿高跟鞋，超胖的姐妹们减肥的话我觉得还是先多练几集相对轻松的。下蹲动作太多，对膝盖不太好。肥胖下蹲很难受，过多的去下蹲容易膝盖受伤，如果姐妹们膝盖疼的话，可以先从练习哑铃操，大球瘦身操，也可以做做仰卧起坐之类用膝盖相对少的运动。
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楼主发言：32次 发图：0张
　　管住嘴，迈开腿。楼主不想用减肥药啊！！！求健康减肥方法啊
　　果然是单机模式啊，自言自语，自我激励吧!
　　加油，同减　　
　　胸太大 跳绳跑步什么的很痛苦T^T　　
　　不用这么痛苦吧 我现在每天跳郑大妈的减肥操 晚上少吃点虽然瘦得比较慢 但是也是健康减肥
　　不建议单一运动减肥，而且每天五千下跳绳对你的膝盖和脚踝都是比较大的负担！感兴趣的话，可以买辆山地车试试骑行。
　　今天是我减肥的第九天，我已经瘦了11斤，而且皮肤在变好。
　　就是管住嘴，迈开腿，没有其它了！　　我是每天只吃早餐，运动4个小时以上。　　不是每个人都能坚持，我这次是铁了心了。
　　今天快走了2圈 已经觉得很累.
　　@木木的呆呆
19:22:41　　今天是我减肥的第九天，我已经瘦了11斤，而且皮肤在变好。 　　-----------------------------　　求方法呀
　　我和男人一起办了2张健身年卡。。　　一个多月没去了。。嘤嘤。。刚还给他说让他一会回来时给我捎份打卤面。。
　　lz，跳绳会让你小腿肌肉很结实的……这是我的血泪教训
　　运动4个小时，怎样做到的？　　
　　每天跳一个小时舞，体重没减，身材好了一点点
　　回复第4楼(作者:@倒霉孩子瞎祸祸 于
17:39) 　　胸太大 跳绳跑步什么的很痛苦T^T 　　[来自Android手机客户端] ==========呜呜，表示很羡慕，不过你可以试试快走！身边有人试过两个月，每天半小时，表示有效！　　
　　感觉这两个不是超级有毅力都不太容易坚持，而且两个都爱反弹。还不如每天绕着小区快走一小时。　　
　　@木木的呆呆
19:22:41　　今天是我减肥的第九天，我已经瘦了11斤，而且皮肤在变好。　　-----------------------------　　@老方的味儿 10楼
21:35:20　　求方法呀　　-----------------------------　　我说了怕你骂我，方法就是：节食运动。　　我每天只吃早上一餐，但是注意营养搭配，保证一天除了热量之外的身体需要。　　然后运动，每天疯狂的运动，动到不想动还要再坚持你的热汗晒满地。　　每天坚持。
　　我具体是这样操作的:　　早餐=各类蔬菜+半碗米饭+鱼肉蛋类（每天保持最少两种）　　早上7点左右起床，没有菜就去买，有菜就开始做饭。菜每天保持5种以上，比如山药、菇类、胡萝卜、莲藕、菠菜、萝卜、冬瓜。。。只要是蔬菜类都可以了，经常换着吃。这里重点说一下山药和莲藕，很排毒，对皮肤很好的。　　各种蔬菜一点点，洗洗，切成丁，锅里放一点点植物油（我的结论是不放油不太好，太刮肚子，久了受不了，放少许让蔬菜温和点，凉性不要太大），稍微炒炒，然后加一点水，闷熟，起锅前放一点点盐（注意，真的是一点点，能接受没味道的不放也行）。　　然后先把蔬菜吃了，然后再吃米饭再吃鱼肉蛋，也可以把荤菜和米饭拌在一起吃。这个先后顺序很重要，是考虑到我们胃的消化时间和吸收问题。　　上午该上班上班去，中午最好可以午睡一下，只要睡着了，哪怕一分钟都很好的。　　下午该上班上班，不过上班时间能站着就不要坐着，能动着就不要站着。　　可以喝水喝茶，不可以喝有热量的饮料。　　下班回家了，如果饿的胃受不了，可以吃一个小苹果，如果不是胃受不了，饿着吧，你想着饿就是你身上的脂肪在被消耗。　　然后晚上疯狂的运动来了：郑多燕+自由操+跑步+快走+拉筋+翘腿+捶腿按摩（腿粗的人要特别重视这个环节）　　10点去睡觉，睡觉前可以把双腿竖在墙上，往自己头部这里甩，可以做拉筋，还可以一边捶腿按摩，半个小时候应该很困了，那睡觉去。　　刚开始几天都是每天两斤两斤的掉肉，现在只有半斤左右一天了。
　　昨天刚吃了减肥药的路过　　
　　我也想减肥　　
　　@wzmdpx 6楼
19:20:12　　不建议单一运动减肥，而且每天五千下跳绳对你的膝盖和脚踝都是比较大的负担！感兴趣的话，可以买辆山地车试试骑行。　　-----------------------------　　我感觉其他的运动我瘦不下来。
　　@莎莎少爷 我也加入你的行列！！哎呀可惜大姨妈快来了肿么办，要修养一个星期啊，我怕一个星期后就忘了
　　@木木的呆呆 8楼
19:25:27　　就是管住嘴，迈开腿，没有其它了！　　我是每天只吃早餐，运动4个小时以上。　　不是每个人都能坚持，我这次是铁了心了。　　-----------------------------　　你是怎么做到的啊？？？
　　@木木的呆呆 7楼
19:22:41　　今天是我减肥的第九天，我已经瘦了11斤，而且皮肤在变好。　　-----------------------------　　你是怎么做到的啊？另外求身高体重做参考？？？
　　顶楼主一个！！加油！　　
　　lz之前是怎么瘦下来的，我现在就是130啊　　
　　@棒子棒子091 23楼
08:18:48　　@莎莎少爷
我也加入你的行列！！哎呀可惜大姨妈快来了肿么办，要修养一个星期啊，我怕一个星期后就忘了　　---------------------立帖为证！话说大姨妈 结束后的一个星期应该是减肥最有效的一段时间！
　　@木木的呆呆
19:25:27　　就是管住嘴，迈开腿，没有其它了！　　我是每天只吃早餐，运动4个小时以上。　　不是每个人都能坚持，我这次是铁了心了。　　-----------------------------　　@莎莎少爷 24楼
08:19:53　　你是怎么做到的啊？？？　　-----------------------------　　我身高168,2007年毕业参加工作的时候体重是107斤，六年过去了，我被工作摧残到了172斤，我从本月18日开始减肥，今天第十天，已瘦12斤。　　最终目标是104斤，时间是100天做到，我制定了详细的计划表，十天个周期，每十天有一个目标，每天吃了什么做了多少运动，各种纬度入腰围胸围臀围大腿围手臂纬都有详细记录。　　下一个十天的目标是10斤。
　　@莫小一_M 27楼
08:23:24　　lz之前是怎么瘦下来的，我现在就是130啊　　-----------------------------　　之前是严格的过午不食，特别是到夏天了，每天莫名其妙的不想吃东西，每天的早餐是两个跟小笼包差不多大的小包子（学校食堂不给力，没有办法），中午经常是一杯加冰块的茶，然后一天一天的就这么过了，我记得那段时间体重往下直掉，就从108瘦到了98斤
　　@木木的呆呆
19:25:27　　就是管住嘴，迈开腿，没有其它了！　　我是每天只吃早餐，运动4个小时以上。　　不是每个人都能坚持，我这次是铁了心了。　　-----------------------------　　@莎莎少爷
08:19:53　　你是怎么做到的啊？？？　　-----------------------------　　@木木的呆呆 29楼
08:27:24　　我身高168,2007年毕业参加工作的时候体重是107斤，六年过去了，我被工作摧残到了172斤，我从本月18日开始减肥，今天第十天，已瘦12斤。　　最终目标是104斤，时间是100天做到，我制定了详细的计划表，十天个周期，每十天有一个目标，每天吃了什么做了多少运动，各种纬度入腰围胸围臀围大腿围手臂纬都有详细记录。　　下一个十天的目标是10斤。　　-----------------------------　　我身高只有162cm,真羡慕你的大高个！加油，共勉之
　　我认为我的办法不是每个人度能做到的，首先要对减肥有坚决的决心，非常非常坚决，绝不是想起来搞着玩的，就是要让自己涅槃重生的决心.我写了一条减肥宣言：　　六年以来所承受的，那些痛苦的、屈辱的、后悔的、阴暗的、潮湿的......,一切诱惑我的，压迫我的，那是一种黑暗的能量，变成了一定的形式缠在我身心，使我蒙尘，使我灰心难过。我要它们变成另外一种能量，一种看不到的能量，你们在熊熊燃烧，你们在袅袅飞腾，你们将把那些业障带出我的世界！我要重生！ 　　我减肥的一直如磐石一边坚定不移。每天晚上的我汗水都是滴滴答答的往地上滴的。
　　@wzmdpx 6楼
19:20:12　　不建议单一运动减肥，而且每天五千下跳绳对你的膝盖和脚踝都是比较大的负担！感兴趣的话，可以买辆山地车试试骑行。　　-----------------------------　　这个操作起来有点困难，附近最大的场地就是小区楼下，车多，不好发挥！
　　破茧成蝶的痛苦啊，忍受这几个月减肥的痛苦，饿的痛苦，累的痛苦，疼痛的痛苦，忍下去，坚持下去，你们就赢了啊，减肥的同志们！
　　@青山绿水俏女人 11楼
21:38:00　　我和男人一起办了2张健身年卡。。　　一个多月没去了。。嘤嘤。。刚还给他说让他一会回来时给我捎份打卤面。。　　-----------------------------　　你需要减肥吗？还是只是为了健身？
　　我可以说我晚上都是在家里运动的吗，我根本没出门。。。。
　　@木木的呆呆 32楼
08:32:58　　我认为我的办法不是每个人度能做到的，首先要对减肥有坚决的决心，非常非常坚决，绝不是想起来搞着玩的，就是要让自己涅槃重生的决心.我写了一条减肥宣言：　　六年以来所承受的，那些痛苦的、屈辱的、后悔的、阴暗的、潮湿的......,一切诱惑我的，压迫我的，那是一种黑暗的能量，变成了一定的形式缠在我身心，使我蒙尘，使我灰心难过。我要它们变成另外一种能量，一种看不到的能量，你们在熊熊燃烧，你们在袅袅......　　-----------------------------　　我一同事当时是6月份减肥的，她162,130j，当时也是跳绳，每天4000个跳绳，据说每天跳完就像洗了个澡，流一身的汗，特别是大姨妈走后的一个多星期，掉了9j肉，一个月完胜，直接到95j以下。一年多过去了，还是保持这个体重，真心羡慕，据说减肥一定要多流汗才有效。所以我现在学她
　　@坐等荷花开 5楼
18:58:35　　不用这么痛苦吧 我现在每天跳郑大妈的减肥操 晚上少吃点虽然瘦得比较慢 但是也是健康减肥　　-----------------------------　　郑大妈，我们两个室友也是天天网上跳，我以前试过pump it up短期内也有效，可是当时我没有管住自己的嘴。所以我这次要管住自己的嘴。
　　@逍遥当归 9楼
21:23:52　　今天快走了2圈 已经觉得很累.　　---------------------------坚持多久了啊？效果怎么样？
　　流汗就说明热量燃烧的很快，当然好。而且流汗还有一个作用，加快皮肤的排毒，皮肤会变好，如果在搭配饮食调理，更好。
　　@木木的呆呆 36楼
08:37:49　　我可以说我晚上都是在家里运动的吗，我根本没出门。。。。　　-----------------------------　　我也很想在家运动，但是跳绳声音大，怕楼下的人找麻烦！
　　我的基数比较大，用100天减肥都是速成了，后期也要好好的调理的。　　LZ你看上去应该很好做到，不用一个月就可以达到。
　　@资深不靠谱 12楼
21:46:37　　lz，跳绳会让你小腿肌肉很结实的……这是我的血泪教训　　-----------------------------　　但是，你在小腿长肌肉的同时，瘦身成功了吗？求告之。事实上，我也感觉肌肉多了，可是我想把肥肉给减下来，有没有其他好方法？
　　回复第19楼，@木木的呆呆　　我具体是这样操作的: 　　早餐=各类蔬菜+半碗米饭+鱼肉蛋类（每天保持最少两种） 　　早上7点左右起床，没有菜就去买，有菜就开始做饭。菜每天保持5种以上，比如山药、菇类、胡萝卜、莲藕、菠菜、萝卜、冬瓜。。。只要是蔬菜类都可以了，经常换着吃。这里重点说一下山药和莲藕，很排毒，对皮肤很好的。 　　各种蔬菜一点点，洗洗，切成丁，锅里放一点点植物油（我的结论是不放油不太好，太刮肚子，久了受不了，放少许让蔬菜温和点，凉性不要太大），稍微炒炒，然后加一点水，闷熟，起锅前放一点点盐（注意，真的是一点点，能接受没味道的不放也行）。 　　然后先把蔬菜吃了，然后再吃米饭再吃鱼肉蛋，也可以把荤菜和米饭拌在一起吃。这个先后顺序很重要，是考虑到我们胃的消化时间和吸收问题。 　　上午该上班上班去，中午最好可以午睡一下，只要睡着了，哪怕一分钟都很好的。 　　下午该上班上班，不过上...　　--------------------------　　为什么不把早上那份，分成三等份，各自安排在早中晚，既不会热量过剩，还能提高点新城代谢，就算以后不运动正常三餐多吃点，你也不容易反弹把。。。　　
　　回复第15楼，@莎莎少爷　　回复第4楼(作者:@倒霉孩子瞎祸祸 于
17:39) 　　胸太大 跳绳跑步什么的很痛苦T^T 　　[来自Android手机客户端] ==========呜呜，表示很羡慕，不过你可以试试快走！身边有人试过两个月，每天半小时，表示有效！ 　　--------------------------　　快走确实有效果　　
　　@糊你熊掌 45楼
08:51:19　　为什么不把早上那份，分成三等份，各自安排在早中晚，既不会热量过剩，还能提高点新城代谢，就算以后不运动正常三餐多吃点，你也不容易反弹把。。。　　-----------------------------　　因为如果拍成三分，那么我的身体永远处在对营养的渴望上，一天一次都不能满足。就比如你晚上睡觉8个小时，有人让你不要一次睡八个小时，让你每次睡两个多小时睡三次一样的道理。
　　果断收藏
　　mark,学习一下　　
　　跟lz一样，瘦了，又反弹了，伤感，也是微胖界，　　
　　@资深不靠谱
21:46:37　　lz，跳绳会让你小腿肌肉很结实的……这是我的血泪教训　　-----------------------------　　@莎莎少爷 43楼
08:50:34　　但是，你在小腿长肌肉的同时，瘦身成功了吗？求告之。事实上，我也感觉肌肉多了，可是我想把肥肉给减下来，有没有其他好方法？　　-----------------------------　　我初中每天跳绳，体重没怎么轻但看起来不胖，后来发现小腿肌肉杠杠的很吓人，就不跳了，直到大学时腿肚子才软一些（以前很难拨动）。所以说，一旦长出肌肉了不如一直锻炼保持着，有肌肉好歹看起来紧实一些，会有个苗条的假象（请不要在意体重）
　　给楼主加油~
　　我也在减肥，楼主加油
　　楼主我减肥没有成功　　
　　@莎莎少爷 37楼
08:40:18　　我一同事当时是6月份减肥的，她162,130j，当时也是跳绳，每天4000个跳绳，据说每天跳完就像洗了个澡，流一身的汗，特别是大姨妈走后的一个多星期，掉了9j肉，一个月完胜，直接到95j以下。一年多过去了，还是保持这个体重，真心羡慕，据说减肥一定要多流汗才有效。所以我现在学她　　-----------------------------　　最近我也开始跳绳，那你同事饮食是怎么样的呢？　　过午不食还是正常？　　- - 小腿有木有变粗啊~~~
　　楼主当时怎么从130减下去的啊？？求教
　　@莎莎少爷
08:40:18　　我一同事当时是6月份减肥的，她162,130j，当时也是跳绳，每天4000个跳绳，据说每天跳完就像洗了个澡，流一身的汗，特别是大姨妈走后的一个多星期，掉了9j肉，一个月完胜，直接到95j以下。一年多过去了，还是保持这个体重，真心羡慕，据说减肥一定要多流汗才有效。所以我现在学她　　-----------------------------　　@Icebaby77 54楼
11:53:29　　最近我也开始跳绳，那你同事饮食是怎么样的呢？　　过午不食还是正常？　　- - 小腿有木有变粗啊~~~　　-----------------------------　　我觉得变粗应该是个不可逆的过程，只能后期做拉伸了！她也是吃很少，但是现在是各种暴饮暴食，都不胡胖了，只能说肠胃坏了
　　@一眼就忘不了000 49楼
09:35:02　　跟lz一样，瘦了，又反弹了，伤感，也是微胖界，　　-----------------------------　　这算是最忧伤的，永远被人说是胖子，又离瘦子的差距不大，但是始终迈不过去这道坎。
　　@莎莎少爷
08:40:18　　我一同事当时是6月份减肥的，她162,130j，当时也是跳绳，每天4000个跳绳，据说每天跳完就像洗了个澡，流一身的汗，特别是大姨妈走后的一个多星期，掉了9j肉，一个月完胜，直接到95j以下。一年多过去了，还是保持这个体重，真心羡慕，据说减肥一定要多流汗才有效。所以我现在学她　　-----------------------------　　@Icebaby77
11:53:29　　最近我也开始跳绳，那你同事饮食是怎么样的呢？　　过午不食还是正常？　　- - 小腿有木有变粗啊~~~　　-----------------------------　　@莎莎少爷 56楼
12:26:31　　我觉得变粗应该是个不可逆的过程，只能后期做拉伸了！她也是吃很少，但是现在是各种暴饮暴食，都不胡胖了，只能说肠胃坏了　　-----------------------------　　吃多了就容易闹肚子，不吸收了就不再胖了，其实我倒是很想变成这样。好吧，我减肥减疯了……
　　@莎莎少爷
12:26:31　　我觉得变粗应该是个不可逆的过程，只能后期做拉伸了！她也是吃很少，但是现在是各种暴饮暴食，都不胡胖了，只能说肠胃坏了　　-----------------------------　　@莎莎少爷 58楼
12:29:52　　吃多了就容易闹肚子，不吸收了就不再胖了，其实我倒是很想变成这样。好吧，我减肥减疯了……　　-----------------------------　　我也想要这样的肠胃啊~~~= = 唉，晚上我继续跳绳吧，回来再练个垫上操
　　@逍遥当归
21:23:52　　今天快走了2圈 已经觉得很累.　　---------------------------　　@莎莎少爷 39楼
08:44:30　　坚持多久了啊？效果怎么样？　　-----------------------------　　第一天 试下速度和时间.　　自己身体不好 剧烈运动做不了 快走试试.
　　@木木的呆呆
19:22:00　　今天是我减肥的第九天，我已经瘦了11斤，而且皮肤在变好。 　　-------------------------　　求方法！！跪求！！！　　
　　@木木的呆呆
19:22:00　　今天是我减肥的第九天，我已经瘦了11斤，而且皮肤在变好。　　-------------------------　　@幻想物是人非 61楼
14:42:13　　求方法！！跪求！！！　　-----------------------------　　本帖内我已经贴出来了，但是需要你有极强的决心减肥，因为没有什么事那么容易获得的
　　@木木的呆呆 8楼
19:25:27　　就是管住嘴，迈开腿，没有其它了！　　我是每天只吃早餐，运动4个小时以上。　　不是每个人都能坚持，我这次是铁了心了。　　-----------------------------　　只吃一顿还有力气运动吗？
　　@木木的呆呆 32楼
08:32:58　　我认为我的办法不是每个人度能做到的，首先要对减肥有坚决的决心，非常非常坚决，绝不是想起来搞着玩的，就是要让自己涅槃重生的决心.我写了一条减肥宣言：　　六年以来所承受的，那些痛苦的、屈辱的、后悔的、阴暗的、潮湿的......,一切诱惑我的，压迫我的，那是一种黑暗的能量，变成了一定的形式缠在我身心，使我蒙尘，使我灰心难过。我要它们变成另外一种能量，一种看不到的能量，你们在熊熊燃烧，你们在袅袅飞腾，你......　　-----------------------------　　妹子减肥的同时要注意好自己的身体，健康最重要。
　　@木木的呆呆
19:22:41 　　今天是我减肥的第九天，我已经瘦了11斤，而且皮肤在变好。 　　----------------------------- 　　求方法呀　　-------------------------　　同求　　
　　@木木的呆呆
19:25:27　　就是管住嘴，迈开腿，没有其它了！　　我是每天只吃早餐，运动4个小时以上。　　不是每个人都能坚持，我这次是铁了心了。　　-----------------------------　　@格格家的宝贝 63楼
17:13:07　　只吃一顿还有力气运动吗？　　-----------------------------　　有的，身体积攒的脂肪就是储存的力量啊
　　@木木的呆呆
08:32:58　　我认为我的办法不是每个人度能做到的，首先要对减肥有坚决的决心，非常非常坚决，绝不是想起来搞着玩的，就是要让自己涅槃重生的决心.我写了一条减肥宣言：　　六年以来所承受的，那些痛苦的、屈辱的、后悔的、阴暗的、潮湿的......,一切诱惑我的，压迫我的，那是一种黑暗的能量，变成了一定的形式缠在我身心，使我蒙尘，使我灰心难过。我要它们变成另外一种能量，一种看不到的能量，你们在熊熊燃烧，你们在袅袅飞腾，你......　　-----------------------------　　@格格家的宝贝 64楼
17:21:03　　妹子减肥的同时要注意好自己的身体，健康最重要。　　-----------------------------　　额，我开始担心减肥后大腿上会有妊娠纹了，肿么办，55555
　　@木木的呆呆
08:11:00　　我具体是这样操作的: 　　早餐=各类蔬菜+半碗米饭+鱼肉蛋类（每天保持最少两种） 　　早上7点左右起床，没有菜就去买，有菜就开始做饭。菜每天保持5种以上，比如山药、菇类、胡萝卜、莲藕、菠菜、萝卜、冬瓜。。。只要是蔬菜类都可以了，经常换着吃。这里重点说一下山药和莲藕，很排毒，对皮肤很好的。 　　各种蔬菜一点点，洗洗，切成丁，锅里放一点点植物油（我的结论是不放油不太好，太刮肚子，久了受不了，放少许让蔬菜温和点，凉性不要太大），稍微炒炒，然后加一点水，闷熟，起锅前放一点点盐（注意，真的是一点点，能接受没味道的不放也行）。 　　然后先把蔬菜吃了，然后再吃米饭再吃鱼肉蛋，也可以把荤菜和米饭拌在一起吃。这个先后顺序很重要，是考虑到我们胃的消化时间和吸收问题。 　　上午该上班上班去，中午最好可以午睡一下，只要睡着了，哪怕一分钟都很好的。 　　下午该上班上班，不过上　　-------------------------　　中午不吃饭，同事不会好奇吗，然后好心提醒你不吃饭会胃病啊之类的，然后就被说动了，然后就失败了　　
　　回复第7楼(作者:@木木的呆呆 于
19:22)　　今天是我减肥的第九天，我已经瘦了11斤，而且皮肤在变好。　　==========怎么减的　　
　　回复第19楼(作者:@木木的呆呆 于
08:11)　　我具体是这样操作的:　　早餐=各类蔬菜+半碗米饭+鱼肉蛋类（每天保持最少两种）　　早上7点左……　　==========你多大了　　
　　原来真的还有人在靠过午不食减肥o(╯□╰)o　　时间久了大姨妈就跟你拜拜了　　而且基础代谢率会变低，除非你一辈子过午不食，否则以后只要多吃一口立刻反弹╮(￣▽￣")╭
　　回复第40楼(作者:@木木的呆呆 于
08:45)　　流汗就说明热量燃烧的很快，当然好。而且流汗还有一个作用，加快皮肤的排毒，皮肤会变好，如果在搭配饮……　　==========祝你成功　　
　　不用减的飘过~
　　我也要减！　　
　　@两孩的妈 71楼
23:05:12　　回复第19楼(作者:
@木木的呆呆
08:11)　　我具体是这样操作的:　　早餐=各类蔬菜+半碗米饭+鱼肉蛋类（每天保持最少两种）　　早上7点左……　　==========你多大了　　-----------------------------　　29
　　@两孩的妈 73楼
23:10:58　　回复第40楼(作者:
@木木的呆呆
08:45)　　流汗就说明热量燃烧的很快，当然好。而且流汗还有一个作用，加快皮肤的排毒，皮肤会变好，如果在搭配饮……　　==========祝你成功　　-----------------------------　　谢谢！
　　@木木的呆呆
08:11:00　　我具体是这样操作的:　　早餐=各类蔬菜+半碗米饭+鱼肉蛋类（每天保持最少两种）　　早上7点左右起床，没有菜就去买，有菜就开始做饭。菜每天保持5种以上，比如山药、菇类、胡萝卜、莲藕、菠菜、萝卜、冬瓜。。。只要是蔬菜类都可以了，经常换着吃。这里重点说一下山药和莲藕，很排毒，对皮肤很好的。　　各种蔬菜一点点，洗洗，切成丁，锅里放一点点植物油（我的结论是不放油不太好，太刮肚子，久了受不了，放少许让蔬菜温和点，凉性不要太大），稍微炒炒，然后加一点水，闷熟，起锅前放一点点盐（注意，真的是一点点，能接受没味道的不放也行）。　　然后先把蔬菜吃了，然后再吃米饭再吃鱼肉蛋，也可以把荤菜和米饭拌在一起吃。这个先后顺序很重要，是考虑到我们胃的消化时间和吸收问题。　　上午该上班上班去，中午最好可以午睡一下，只要睡着了，哪怕一分钟都很好的。　　下午该上班上班，不过上　　-------------------------　　@虞人愚己 69楼
22:43:18　　中午不吃饭，同事不会好奇吗，然后好心提醒你不吃饭会胃病啊之类的，然后就被说动了，然后就失败了　　-----------------------------　　别人说的时候你就笑笑，心里默念着这就是命运安排来的绊脚石，阻止你减肥成功的，是神对你的考验。 别人劝的时候记住别解释太多，就说不饿，不吃。再说你就笑笑哦就是了，不用大发言论，搞的自己漏气。
　　回复第8楼，@木木的呆呆　　就是管住嘴，迈开腿，没有其它了！ 　　我是每天只吃早餐，运动4个小时以上。 　　不是每个人都能坚持，我这次是铁了心了。　　--------------------------　　只吃早餐，运动四小时？你能承受啊，早餐吃的什么啊，几点吃的　　
　　@我真的是帖子毒药 18楼
08:02:35　　暴瘦一般都是不健康的。　　不过撇开这方面不谈，只吃了早上一餐，然后再去运动，哪里有力气去疯狂运动啊！　　-----------------------------　　不过我真的有力气哦！人的潜能真的很大的，就看你有多大决心了。而且我身体没有丝毫不好的意思，我觉得我早餐吃的比较科学。
　　--------------------------　　@zxdlala 79楼
08:35:33　　只吃早餐，运动四小时？你能承受啊，早餐吃的什么啊，几点吃的　　-----------------------------　　我前面有写哦
　　我跳绳瘦下来过 腿跳前做拉伸 跳完拉伸加按摩 非常重要。还有注意你的胸 会掉胸　　
　　带我一起好吗???　　
　　其实以楼主的个子，这体重也不是绝对不能忍受的啊　　
　　160,61KG,8月20号开始减,晚上吃水果或者不吃,跳PUMP05一次,到现在为止,58.5,妈蛋的,一个半月前就是这个体重了,一直不往下掉,不过我得承认,经常偷懒,不跳,但是发现腰瘦了4CM了,真的看着腰上慢慢出来的曲线,还是有成就感的,所以还得加油,最近姨妈刚走,这个星期一定要加油.
　　每天坚持跑步机6000步或者一个小时。各种肌肉抻拉！器械做力量！偶尔动感单车！每周两次半个小时跳操！每天100个仰卧起坐！偶尔晚上郑多燕！最近晚上深蹲！！！饭，正常吃。好吧，我承认，有了肌肉，只瘦了4斤！！为什么，为什么，为什么大腿不瘦！　　
　　看到LZ的帖子 简直是我现在真实情况的写照哇！咱俩的体重差不多~我现在也在坚持跳绳 不过是每天4000个~~ 已经坚持接近一个月了 瘦了十斤左右~~
　　@木木的呆呆
19:25:27　　就是管住嘴，迈开腿，没有其它了！　　我是每天只吃早餐，运动4个小时以上。　　不是每个人都能坚持，我这次是铁了心了。　　-----------------------------　　@莎莎少爷
08:19:53　　你是怎么做到的啊？？？　　-----------------------------　　@木木的呆呆
08:27:24　　我身高168,2007年毕业参加工作的时候体重是107斤，六年过去了，我被工作摧残到了172斤，我从本月18日开始减肥，今天第十天，已瘦12斤。　　最终目标是104斤，时间是100天做到，我制定了详细的计划表，十天个周期，每十天有一个目标，每天吃了什么做了多少运动，各种纬度入腰围胸围臀围大腿围手臂纬都有详细记录。　　下一个十天的目标是10斤。　　-----------------------------　　@莎莎少爷 31楼
08:32:55.0　　我身高只有162cm,真羡慕你的大高个！加油，共勉之　　-----------------------------　　这么梦猛的减肥方法一般人学不了的，普通人别学他，我看了都有点怀疑是不是真的
　　@裸体神探 88楼
13:51:08.0　　这么梦猛的减肥方法一般人学不了的，普通人别学他，我看了都有点怀疑是不是真的　　-----------------------------　　额，你前面说的那半句我同意，后面那半句我只能一笑置之了
　　过午不食很容易营养不良吧....
　　晕，看到上面妹子说会长肌肉，有点怕　　
　　被楼主的标题炸出来了。楼主你还活着吗？一天跳5000下？你当自己的膝盖是钛合金的吗？承受住5000下的压力？不出两天你就站不起来了。。。。。话说我连跳了一天500下一个礼拜就在床上躺了半个月啊亲！膝盖肿了啊亲！过午不食两个月，你就等着和大姨妈，一头的秀发以及水嫩的皮肤，好气色们告别吧。。。。。　　
　　卤煮 我跳绳是完全无用啊 我跳的可能没楼上多 一晚上1000 没有变化。。。郑多燕也跳过 而且是穿着减肥服跳的 那个汗哗哗的 变化也不明显。。。 我是肌肉腿 尤其是小腿 比膝盖那块都粗 。。腿粗了二十年了不带变样的不管我瘦点还是胖点。。。　　然后我前一阵开始游泳了。。。　　前天量了一下。。。大腿竟然瘦了四厘米。。。。无可救药的肌肉小腿瘦了两厘米！泪流满面啊 我的腿终于开始变化了。。。　　我不是游泳池的托！　　
　　还有个 就是靠墙站 中午一小时 晚上连续站俩小时 不能休息 晚饭不吃。。。。曾经用这个方法 三个月 177斤到130斤　　
　　@扭来扭去的甜兔子 71楼
23:07:33.0　　原来真的还有人在靠过午不食减肥o(╯□╰)o　　时间久了大姨妈就跟你拜拜了　　而且基础代谢率会变低，除非你一辈子过午不食，否则以后只要多吃一口立刻反弹╮(￣▽￣")╭　　-----------------------------我就决定以后都坚持过午不食了。
　　@木木的呆呆
19:22:00　　今天是我减肥的第九天，我已经瘦了11斤，而且皮肤在变好。 　　-------------------------　　怎么做到的。。。求！　　
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