跆拳道痛苦压腿视频练的大腿内侧还有小腿 腿弯 的筋都很疼 一压腿就疼 忍着痛也要继续吗 22岁 女

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-10-12 07:40 标签： 跆拳道痛苦压腿视频
在练跆拳道压腿、横叉、竖叉（拉筋）后踢正踢的时候左腘窝处（就是左膝盖后面）跟一根筋拉着的似的很疼，_百度知道
在练跆拳道压腿、横叉、竖叉（拉筋）后踢正踢的时候左腘窝处（就是左膝盖后面）跟一根筋拉着的似的很疼，
把腿放下以后就不疼可一抬腿又疼起来，这是韧带拉伤吗？该怎么办？需要抹什么药酒？还有就是练完跆拳道以后第二天大腿小腿很疼，疼得走不动道，该怎么办？需要抹什么药酒？（详细的给高分）
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性质：韧带轻度拉伤。建议：正常现象，适度拉伤--恢复--再拉---在恢复...这样的循环中功夫和体制就在提高。你放下不痛说明还不太严重的，别担心，暂时别加大运动量，实在比较痛的，可以减少一点量，几天就会自己恢复的；每天热敷1-2次，或者用点活络油，或者跌打药酒，都会明显有助于加快恢复。
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恩，好的，谢谢了
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正常现象吧，你练多久了，如果是初学的会痛哦，我刚开始学也是会痛，等你慢慢适应了那种弹力以后就行了~要适量的练，休息，缓冲下肌肉疲劳，你大小腿是肌肉酸疼，适当休息
你时间长了脚骨就会歪，踢不正，横踢还行，但骨头歪了，是很不好的，我现在因为这个不练了，我劝你也别练了，练练武术吧
像各种武术，体操之类运动，都会要求拉伸腿部肌肉，坚持一段时间就好了，注意放松肌肉。
初学者会痛，练过头了也会有问题的，建议去看医生，好了在练，以你的情况来看，因该是拉伤了， 云南白药 应该有点用
去找借个药膏贴一下就会好的。。。。
你要自己去配
我这里有中药
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出门在外也不愁我26岁了，刚开始学跆拳道，有没有快速抻筋的办法？_百度知道
我26岁了，刚开始学跆拳道，有没有快速抻筋的办法？
欲速则不达，拉韧带需要循序渐进。跆拳道对韧带的要求很高，在基础训练中也包括韧带训练，主要就是髋部的韧带，还有脚踝的韧带。横竖叉是必须要下去的。拉韧带的方法主要是劈叉（包括横叉和竖叉）以及坐位体前屈。劈叉具体方法如下：首先需要热身，让身体出汗，不能让身体太紧张，一般来说跑步十分钟到十五分钟；然后双腿分开慢慢劈下（最好是在光滑的地板上），当自己觉得已经到极限的时候，将一只脚向外挪，同时另一只脚不要动，达到极限坚持10秒；最后，按照这个方法做五组。热身充分，那么在劈叉的时候是不会拉伤韧带的。
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　　这个不知对你有用吗　　柔韧的练习要系统的安排，才能达到好的效果！主要分成2个部分，第一，每天早上用4～15分钟做动态柔韧练习，也就是活动关节，做正抬腿，后撩腿和侧撩腿。但绝对不要做静态压腿！第二，一个星期只要2次的11～23分钟的对等性柔韧练习。简单的讲，对等性练习就是比较特别的劈叉方法，腿劈开到最大限度后，保持不超过30秒，然后略微收起，大腿上部的肌肉用力大概3～5秒，感觉就是让腿自己用力撑起身体。然后放松慢慢再下压到极限，保持不超30秒，再一样的略微用力收起腿，反复如此，大概5次左右。以我自己的经验，应该是一次可以比一次压的低。不过不用太着急，如果第二天感觉肌肉很疼，那就是训练过渡了，需要暂停，直到肌肉不疼为止！根据记录，普通人大概需要3～6个月可以顺利劈开横叉，主要是根据个人的柔韧基础，有些甚至9天就可以完全劈叉！　　当然，这个方法还有很多辅助的训练，比如建议你多跑步，跑步可以提高肌肉的弹性，还要多做腹肌和背肌的练习，可以帮助你轻松的起高腿，负重深蹲等腿步力量训练也是必需的，还有一个每天要做的就是，仰卧后，举起双腿，然后左右分腿到极限，然后再并起，再分腿，反复100次，一个月后脚腕上负重，每天50次分举腿，以后每个月增加分量，这个方法对劈叉有很大的帮助
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谢谢,辛苦了!
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不管学习任何武术 最主要的基本功 。这位女士 你说你26岁了 要学习跆拳 感觉到自己的身体素质一般 而且最大的问题 抻筋。还想要快速 ，科学 有效的办法来进行抻筋 。嗯，只有一个办法 超负荷的训练 。但是这个办法 你好像行不通啊，你说你已婚 那有那么多时间去训练 对与一个职业学者在学习基本功的时间 最少的2年啊 ，那还是不偷懒的训练 还是勤奋的训练，基本功就差不多出来了。呵呵，超负荷的训练办法 你还要有一定的训练设施 ，我想如果自己训练的话 是非常的苦的。没有人教导你 而且还要有一定的训练计划表 是不是准备的东西很多吧？是呀 ，学习任何武术 基本功不是1天 1一个月 半年就练出来的 当然也有例外的人才存在 。告诉你一个简单还没有设施的情况下的训练计划。
早晨。跑步，中速跑4000米 此时身体...
大姐~你学那东西干嘛？要是想保持身材学瑜珈可以啊要是想防身学擒拿很适合女的啊要是想帅学街舞就可以啊为什么学实战弱到一定程度又没有多大健身性的跆拳道呢？
跆拳道班你报了 慢慢练习就行了
朋友,慢慢来.欲速则不达!我相信你可以,加油!
这个是你热身没有做好没做到位！
先跑步再压腿
做梦的时候
强度。。。
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出门在外也不愁练跆拳道压腿时腿总是抽筋_百度知道
练跆拳道压腿时腿总是抽筋
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最基本的是要热身，如果你热过身了还是还这样，可能是你的强度太大。如果强度不大的话可能是你的膝盖那里向里突，就是从大腿看下来，你的小腿和大腿不在一条直线上，如果是这样的话你可以在下叉时两只手抱着你的大腿向大腿内侧旋，这样可能好点。
当然，如果你能在浴室里面拉韧带效果会很好。还有也许是你缺钙容易抽筋
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将腿弯曲放松5~10次
1. 您在压腿前做热身了吗？压腿前最好慢跑15分钟左右，然后活动全身关节（不要用转膝盖的方式活动膝关节）
2.压腿的时候不能猛用力，初学者不要选择让旁人辅助按压的方法。
3.压腿时尽可能放松腿部肌肉，不要在肌肉紧绷的时候做下压动作。
4.压腿要少量多遍，不要下压时间过长。
5.压完腿要做屈伸放松。
补充：杠压的话，初学者最好选择齐腰的杠就可以了。就算是有了一定的柔韧度，也不可选择过肩的杠。总之就是慢慢压，适度压。
训练前要充分的热身，再则方法要正确，当然缺钙的话容易抽筋。
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出门在外也不愁练跆拳道的时候把腿拉伤了？_百度知道
练跆拳道的时候把腿拉伤了？
我已经练了一个多月了，16岁了我，男滴。柔韧还没拉开上个星期去道馆，还没开始练的时候，我在那里没热身开，踢腿玩呢，左腿一下踢的太猛。就感觉大腿后面的一根经似的什么东西拉住了一样，剧疼，把脚抬到另一条腿的膝盖水平位置就疼。然后那个星期就没练那天腿，缓了一个星期，昨天去练的时候，做下劈，想着可能好了吧，没想到，使劲一劈，那条经简直就像快断了一样的拉着疼。。。。
我们下个星期就要考带了，各位~~ 告诉我是咋啦？韧带拉伤吗？该咋办那
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我也拉伤过,弄的一个月都不能压腿.你最好在半个月内不要压,每天用冷水敷,半小时左右.如果要考带 ,可以和教练说名情况,一般教练会酌情考虑的
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我以前和你一样的情况，但是我爸爸早上都让我跑步，后来就没事了
我练武术，以前韧带拉伤过你一定要注意休息，韧带是很难恢复的可以在这几个月里只压，踢另外一条腿或者进行身体其他部位的联系千万不要试着压腿踢腿，我就是因为不注意，再加上要表演，考试忍着压，后来一年都没有好，不敢再压退了所以你一定要注意休息
去医院拍片检查一下吧.
多锻炼 要是不行去医院让中医给你推拉下
跆拳道训练时韧带拉伤的处理
如何自己处理肌肉痛?
1.休息受伤的肌肉，要休息多久须视受伤程度决定
2.肌肉一旦受伤，要预防发肿，以立即冰敷患处，每次二十分钟，不宜过久
3.使用绷带包裹受伤的小腿或扭伤的脚踝，可阻止发肿，但不宜过紧
4.抬高受伤的足部或小腿，超过心脏位置，以防血液流向伤处，引起肿大
5.热敷可治疗急性疼痛或扭伤，但最好在冰敷相当时间之后才转为热敷，且不宜过久
6.服用非类固醇的消炎片可有助于疼痛
7.伸展肌肉有松弛的效果，也能预防肌肉因复原过程缩短而紧缩，造成以后的肌肉疼痛
8.按摩肌肉可缓和疼痛，但只需轻轻的搓揉
9.添加衣物保暖，可以支持肌肉
10.肌肉的次日可以较慢的速度及较轻的力气进行使肌肉受伤的活动，有助于排除疼痛
11.以其它运动来缓和肌...
教练知道吗，他知道最正确的处理方法，
你这是大腿肌肉拉伤。我在初中时也一直都是少年体校散打队的,我是由于热身活动没做好,并不是一次就拉伤的,我是每次热身都做得不充分,所以才韧带拉伤!我自己是将近3个月才完全康复的,但是你如果按照我下面这个方法可以更快得好起来,祝你好运哦
对付常见的运动损伤的方法是：“冷敷”“热攻”，中西医结合，而且一定要注意治疗时机。
“冷敷”就是冷冻疗法，利用比人体温度低的冷水、冰块等刺激患处进行初期治疗，有止血、退热、镇痛、麻醉和消肿的作用。方法是将毛巾浸透冷水后放在伤部，两分钟左右换一次；或者将冰块装入塑料袋内进行外敷。在遭到挫伤、关节韧带扭伤、早期肌肉拉伤等急性闭合性软组织损伤时，通过这种方法可以使血管收缩，减轻局部充血，抑制感觉神经，缓解症状。
冷冻疗法适用于急...
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