是不是腹肌不管怎么练，不收腹的话都会有小肚子？ - 虎扑体育论坛
..... & 是不是腹肌不管怎么练，不收腹的话都会有小肚子？&3亮64回复
4eva_dwyane&(2)&
[ 引用5楼 @puma123000 发表的:&img src=".cn/blogfile//514.gif"&]哈哈 这个是vine里面的视频啊 记得他在自言自语说 oh its a video, guess i dont have to flex anymore...配上声音更搞笑==！
hatchet&(0)&
[ 引用4楼 @大智慧 发表的:你的小肚子就是脂肪，这部位的脂肪不是天生就有的，有的人像你吃得好生活也安逸，小肚子才有，有的人吃得不好生活困苦，就不知道什么是小肚子，不信你百度图片非洲饥民一下看看他们有没有小肚子既然你还有小肚子，只能证明你减脂还没够而已 ]我怎么感觉是肚子里，就是内脏脂肪多，或者是有的人天生肠子就长。。。。。所以放松就会有肚子凸起。脂肪可减，要是肚子里容积本来就大的话估计就不属于健身范畴了吧？
hatchet&(0)&
[ 引用5楼 @puma123000 发表的:&img src=".cn/blogfile//514.gif"&]这个哥们是故意吸气又故意挺肚子吧？。。。。
chongda&(0)&
[ 引用11楼 @hatchet 发表的:我怎么感觉是肚子里，就是内脏脂肪多，或者是有的人天生肠子就长。。。。。所以放松就会有肚子凸起。脂肪可减，要是肚子里容积本来就大的话估计就不属于健身范畴了吧？ ]我是感觉放松的时候 肚子里面是往外鼓
像那样打球&(0)&
胃大怎么减肚子胃部都鼓起的路过
我觉得就是胃大，每次吃太饱了。。。。。。
hatchet&(0)&
[ 引用13楼 @chongda 发表的:我是感觉放松的时候 肚子里面是往外鼓 ]对！很贴切，就是这个感觉！这个怎么办？？
大智慧&(0)&
[ 引用11楼 @hatchet 发表的:我怎么感觉是肚子里，就是内脏脂肪多，或者是有的人天生肠子就长。。。。。所以放松就会有肚子凸起。脂肪可减，要是肚子里容积本来就大的话估计就不属于健身范畴了吧？ ]无论是什么形式的脂肪，只要消耗比摄入大，那都会慢慢被减去，除非那不是脂肪，是另外一些问题
拉科维奇&(0)&
[ 引用17楼 @大智慧 发表的:无论是什么形式的脂肪，只要消耗比摄入大，那都会慢慢被减去，除非那不是脂肪，是另外一些问题 ]然。另外，腹肌有减脂减出来的，也有增肌增出来的。。。。。。
大智慧&(0)&
[ 引用18楼 @拉科维奇 发表的:然。另外，腹肌有减脂减出来的，也有增肌增出来的。。。。。。 ]人体各部位的肌肉本来就有，练只是让其更大更明显而已，当然更重要的是练大后把脂肪揭使卖相更好看……
YoungScar&(0)&
[ 引用0楼 @hatchet 发表的:本人178cm，健身三个月体重从163斤降到了141斤。 基本是每周五天的先无氧负重，再有氧椭圆机50分钟，最后睡前腹肌撕裂者。平时饮食主要是以西餐为主。&div&&/div&&div&现在对镜子看腹部的时候，收腹用力能看到比较明显的腹肌，但是放松状态下感觉还是会有小肚子，明显鼓出来一块。&/div&&div&是不是所有人腹部放松下都会有点小肚子啊？ 就算是专业健身的也是？我怀疑他们拍照片的时候也都是吸着肚子的。。。。这个小肚子是不是因为内脏器官脂肪含量高，才让肚子有点微微隆起的感觉？&/div&&div&&/div&&div&坐等经常健身的大神们告诉我你们的腹部情况，如果你们不吸气也能小腹很平滑那就是我降脂还不够了。。。。。&/div& ]跑步吧朋友，比你那些重量训练来的快
王爷必须稳&(7)&
继续减脂吧，不要有侥幸心理！
hatchet&(0)&
[ 引用20楼 @YoungScar 发表的:跑步吧朋友，比你那些重量训练来的快 ]嗯，一直在跑呢，每天椭圆机有氧跑步50分钟。最近平台了，体重不怎么降。重量练习只是想加强一下肩膀塑型。
hatchet&(0)&
[ 引用21楼 @王爷必须稳 发表的:继续减脂吧，不要有侥幸心理！ ]嗯谢，继续坚持！肚子上确实还是一圈肉，体脂估计还是不低
hatchet&(0)&
[ 引用17楼 @大智慧 发表的:无论是什么形式的脂肪，只要消耗比摄入大，那都会慢慢被减去，除非那不是脂肪，是另外一些问题 ]有道理，受教了，可能内脏脂肪减的比较慢
JRanke&(0)&
5分钟的热身之后是无氧训练，自己有规划。所有计划完成后在进行30分钟的跑步机。
hatchet&(0)&
[ 引用25楼 @JRanke 发表的:5分钟的热身之后是无氧训练，自己有规划。所有计划完成后在进行30分钟的跑步机。 ]多谢提醒，我就是这么做的。先慢跑五分钟再拉伸一下，然后负重，再有氧，最后再压腿拉一下腰椎什么的，最后洗澡完工。整个过程大约一个半小时到两小时
zerker&(0)&
[ 引用0楼 @hatchet 发表的:本人178cm，健身三个月体重从163斤降到了141斤。 基本是每周五天的先无氧负重，再有氧椭圆机50分钟，最后睡前腹肌撕裂者。平时饮食主要是以西餐为主。&div&&/div&&div&现在对镜子看腹部的时候，收腹用力能看到比较明显的腹肌，但是放松状态下感觉还是会有小肚子，明显鼓出来一块。&/div&&div&是不是所有人腹部放松下都会有点小肚子啊？ 就算是专业健身的也是？我怀疑他们拍照片的时候也都是吸着肚子的。。。。这个小肚子是不是因为内脏器官脂肪含量高，才让肚子有点微微隆起的感觉？&/div&&div&&/div&&div&坐等经常健身的大神们告诉我你们的腹部情况，如果你们不吸气也能小腹很平滑那就是我降脂还不够了。。。。。&/div& ]健美运动员做形体展示很重要的一项技巧就是控腹，不要被电影，广告，视频里面骗了，肌肉放松时不会像巧克力一样的我觉得你应该是减肥下来皮肤松弛了，再加上以前胖的时候内部脂肪比较多，除了坚持有氧，然后把肌肉练更大块煤其他办法
摸金校尉&(0)&
其他部位的肌肉你不发力也看不明显啊
pgf215&(0)&
这问题提得太好了，我觉得应该是说出了很多非专业朋友的心声，我也是这样的。而且我本来就偏瘦，但就是肚子上感觉脂肪厚，全身其他地方到没有什么脂肪。不知道该怎么办，如果继续跑步怕越跑越瘦，能再多些高手进来解惑不！！！！
     2/4图文大播报
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为什么拥有8块腹肌,但是肚子用力鼓起来后会很大?正常微收腹自然硬起腹肌很自然很平
本帖最后由 DoDoX 于
16:38 编辑
请高手回答......
我从07年下半年开始健身的，用了一年时间从200斤减到147,力量和有氧搭配训练是08年初才开始,今年7月-现在增加了腹肌超级组动作，每天10分钟练出了8块
我以前肠胃有点不好,喝过碧生源~ 每次WC完后肚子都很平.用力鼓也鼓不起来,还是平的
今年戒掉了碧生源，改喝蔬菜五行汤，后来改成芦荟茶，现在上班了肠胃消化和生物钟正常了,只要不外出就餐,一般一天一次,有氧也做,平常在健身房跳绳，或者回家边看电影边两脚交替空手跳45分钟，减脂还是很容易的,现在肚子上脂肪只有一点点,1CM不到
早晨一杯麦片或者热干面+两鸡蛋,出门时拿个苹果
中午都吃6-7成饱，晚上5成饱左右,菜肴都是牛肉+蔬菜为主
芦荟茶用一个大约500ML的杯子装着，每天喝3-4杯
我是属于运动型的体质,减肥长肌肉都比较容易
平常吃完饭一般都站着，偶尔走动下,中午吃完就算再困也不会躺下来,因为我怕肚子堆积脂肪
但是现在每天WC完,肚子虽然空了,但如果用力鼓起肚子,还会像吃饱了怀孕两个月似的... 吃饱了也一样
不知道为啥,是因为以前便秘太多让肠子变粗的原因？
这个如何调理呢，不是靠有氧就能解决的吧
请高手回答我...谢谢&&
附上个人资料...净身高178CM,体重78KG
不会是腹内脂肪吧？
有胃胀的可能性
嗯，可能是胃胀,因为每次鼓起来后胃部那里撑得最大
请问如何调理呢......
我也和楼主一样的毛病，肠胃排空了，一鼓肚子，又起来了。
说明你胃伸缩性好
看看有没有骨盆前倾？
本帖最后由 ljn0470 于
13:49 编辑
………………
& & 你好，我只是说看看有没有骨盆前倾，并不是确定，再说，骨盆前倾是有后天因素的，比如说如果楼主仰卧起坐多了，髂腰肌会强化很多，可能又不注意拉伸，平时臀部练得又少，怎么不会？我是个男孩，14岁，最近再练腹肌，练了估计2个月了，我体重70斤，身高150CM，可是还是看不出来，肚子上好像有点肉，但是收腹就能看到一点，平躺着然后上身上翘就能看见了，而且看着好漂亮，但站起来就没有了，是不是脂肪多了，求健身大师给饮食和健身习惯！！
我是个男孩，14岁，最近再练腹肌，练了估计2个月了，我体重70斤，身高150CM，可是还是看不出来，肚子上好像有点肉，但是收腹就能看到一点，平躺着然后上身上翘就能看见了，而且看着好漂亮，但站起来就没有了，是不是脂肪多了，求健身大师给饮食和健身习惯！！
不区分大小写匿名
(1)健身计划:& 周一:胸+三头& 平卧杠铃推举 8-12RM (个)X3组& 上斜哑铃推举 8-12RM& 上斜哑铃飞鸟 8-12RM& 坐姿E-Z杠杠铃颈后臂屈伸 8-12RM& 绳索下压 8-12RM& 周三:背+二头& 宽握引体向上 8-12RM (个)X3组& 俯立杠铃划船 8-12RM& 颈前下拉 8-12RM& E-Z杠杠铃弯举 8-12RM& 拉力器弯举 8-12RM& 周五:肩+腹& 坐姿哑铃推举 8-12RM (个)X3组& 立姿哑铃侧平举 8-12RM& 直立划船 8-12RM& 仰卧起坐15-20RM& 悬垂举腿15-20RM& 周日:腿& 深蹲 10-15RM (个)X3组& 坐姿腿举 10-15RM& 腿屈伸 12-15RM& 腿弯举 12-15RM& (2)男性增肌饮食计划(参考)& 早餐8:00，酸奶或牛奶250ml ，蔬菜水果适量,一杯燕麦粥或三片全麦面& 包，鸡蛋4个（两全蛋，两蛋白）& 加餐10:00，面包两片,橙汁一杯& 午餐12:00，主食150g，红色肉类200g，蔬菜200g,水果适量& 加餐14:30，蛋白两个,香蕉一根，牛奶200ml& 训练16:00,& 晚餐18:00，主食100g，白色肉类200g，蔬菜200g,水果适量& 注：高蛋白，低脂肪，碳水化合物充足。维生素，矿物质适量，多饮水。包内常备些香蕉或面包和橙汁，以便及时补充能量.& 健美食品：粗粮 煮土豆 玉米 燕麦片,苹果 橙 桃 香蕉 果汁,各种蔬& 菜,豆类 牛奶 酸奶 鸡胸肉 瘦牛肉 鱼肉 鸡蛋（去蛋黄)& (3)休息:尽量在22点前入睡,保证7-8小时睡眠!你在家里可以用两个椅子，做臂上撑（锻炼胸下肌及胸廓肌肉）--20个一组，连续4组，每组之间休息1分40秒。把脚放到桌子上或者床上，手放地上做俯卧撑（锻炼胸大肌及胸上肌）--25个一组，连续4组，每组之间休息2分钟。（做俯卧撑的时候可以将手放到椅子上，使上身和地面有一定距离，下沉的时候尽量展开胸大肌，使其充分扩张，起身的时候快速起身使胸肌收缩充血。家里有哑铃的话，躺在床上做飞鸟（锻炼胸大肌）--50个一组，连续4组，每组之间休息1分钟。---哑铃越沉越好!
说了我是学生，哪有时间？
众所周知，手一淫过度对身体是有危害的，但是好多人认识不到其危害的严重性，还是欲罢不能频繁手一淫，以至于后来产生各种各样的疾病，才后悔莫及。所以，在这里我要跟大家分享男一性一手一淫过度到底会产生哪些危害。
过度手一淫危害如下：
无论是精神状态，还是注意力都会产生不好影响。如上班，或上课时会经常闪现性一幻想，一个字，一个词也会让其浮想联翩，严重影响了自己的集中力，记忆力等。还会经常伴有失眠，多梦等症状。损害精力，容易疲劳，浑身无力。
经常手一淫，易产生前一列一腺一炎一疾病，平时我们经常听说阳一痿，早一泄，腰酸无力，还有就是性一能力大不如以前，其实这与前一列一腺有很大关系，而导致前一列一腺一炎的原因多就是因为经常手一淫。
经常手一淫者，还会损害发育，容易导致身体瘦弱。在性一格方面，这类人比较内向自卑，消极懦一弱，而且行动可能有点猥一亵。
过度的话，还会损害脑力，头脑昏沉。当然过度的手一淫，可能不止以上这些危害，由于阿友老师知识有限，更多的知识，大家还得征求专家的建议
上体育课抽空练倒立,坚持5,6分钟,天天练不久就有效果了
深蹲每天不定时200个，共10分钟做完。仰卧起睡觉前200个，半个小时做完，每天坚持，2年初见成效，5年后达到标准6块。
多吃有蛋白质的东西，特别是中午要吃多点蛋白质的东西，比如鸡蛋，鸡蛋就好不要蒸。要煮的
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