体育生练腿都iphone6弯了咋办办体育

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-10-11 22:39 标签： 金华火腿骨头咋办
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男子800m该怎么练?高考体育生啊开学升高二现在跑2.23高考满分2.03呐怎么练，最后200m腿
男子800m该怎么练?高考体育生啊开学升高二现在跑2.23高考满分2.03呐怎么练，最后200m腿都抬不起来啊感觉 还要呼吸应该怎么来?求解
呼吸推荐三步一呼三步一吸，平时慢跑之时可以大口大口的呼吸。跑那么快的体特，好可怕
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呼吸平稳就行，所谓一日之计在于晨，坚持晨跑
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出门在外也不愁体育生如何正确做小步跑和高抬腿练习
小步跑作用：1、改进落地技术，体会扒地动作，发展关节灵活性和动作协调性、频率。2、提高心率，降低肌肉粘滞性。3、增强踝关节的灵活性和...
&&&&1、改进落地技术，体会&扒地&动作，发展关节灵活性和动作协调性、频率。
2、提高心率，降低肌肉粘滞性。
&&&&3、增强踝关节的灵活性和支撑力量。
教学步骤：
&&&&第一步：重心前移，右脚跟抬起。
&&&&第二步：右膝微抬。
&&&&第三步：两臂自然摆动，迈右腿，左脚尖触地，滚动到脚前掌，左右脚交替向前小步跑。
动作要领：
竞端发力，腰部用力，大腿带动小腿，频率要快，着地有弹性，步幅要小，手臂在身体两侧自然摆动。
练习方法：
1、两手扶住器械或者原地脚尖不离地的交换支撑腿练习。
要求：保持高重心，一腿伸膝蹬地，一腿屈膝前摆，大腿前摆不高约与水平面呈45&角。就开始髋部发力大腿积极下压，膝关节放松，小腿自然稍向前下方伸出，用脚尖触地滚动到脚前掌着地，着地要积极，富有弹性。着地点靠近身体重心投影点。
2、由原地逐渐前移过渡到小步跑20-30米。
要求：动作由慢逐渐加快。
3、行进间小步跑20-30米。
要求：用脚尖触地过渡到脚前掌。
4、小步跑过渡到正常跑40-60米。
要求：大腿逐渐抬高，步幅逐渐加大，自然过渡到正常跑。
5、小步跑加快步频过渡到加速跑。
要求：同上。
注意事项：
&&&&上体稍前倾，重心高抬，骨盆前挺，全身舒展，大腿积极下压，放松膝、踝关节，小腿顺势前摆，用脚尖触地滚动到脚前掌着地，完成&扒地&动作，并迅速伸直髋、膝、踝三关节，同时两臂配合腿的动作前后摆动。
增强抬腿肌群力量，发展关节灵活性和动作频率。
教学步骤：
第一步：重心提高，右大腿与地面平行。
第二步：右脚落地的同时，身体重心前移。
第三步：左腿迅速高抬，左大腿与地面平行。
动作要领：腰背挺直，重心高抬，竞端发力，两臂自然摆动，两腿交替高抬腿。
练习方法：
&&&&1、原地或支撑高抬腿。
要求：高抬时，大腿与地面平行，小腿自然下垂放松。支撑腿需伸直，且脚前掌支撑着地。
&&&&2、行进间高抬腿跑20-30米。
要求：动作充分，向前移动不要过快。
&&&&3、高抬腿过渡到正常跑或加速跑40-60米。
要求：过渡自然，在过渡的时候身体充分重心前移。
注意事项：
两脚交替屈膝高抬，支撑腿需伸直，且脚前掌支撑着地。高抬时，大腿与地面平行，与躯干接近直角，小腿自然下垂放松，然后积极下压，用脚尖触地滚动到脚前掌着地，并迅速蹬髋、膝、踝关节，同时两臂屈肘配合两腿前后摆动。
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我现在正在学体育，才开始的体育生，就是担心会练出腿上的肌肉，特别小腿，怎么办才能避免一些这样的问
我是小猪我担心吃太多长胖了会被宰了卖猪肉，怎样才能避免被宰呢？看了上面的问题我觉得你也应该明白，既然是猪就会被宰的，或早或晚。既然自己选择了，就勇敢的走下去。命运是可以通过一定的努力改变的，但是人不能选择自己的命运（猪是不能变成人的）。你的担心是多余的，谁都不知道明天会怎样。练体育可以改变一些外貌特征，但是不绝对的。
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