6月21日，黄金右腿两年纪念（有大腿照哦）
今天2015年6月20日，农历端午节，纪念屈原，明天6月21日，纪念两年前我的黄金右腿……
这篇文章写了整整两年了，断断续续不停地加，虽然有些不愿回忆，但还是应该被记录下来，供一些病友参考。
在此感谢我的家人、四川省体育医院的胡勇主任医生以及众多关心支持我的亲戚朋友，是你们让我重新站了起来，能够朝自己的梦想目标奋斗前进。
写在前面，大家都说我的人生过得丰富多彩。我想说，偶然中存在必然。请大家还是保重身体，多多锻炼吧。。。。
&&&2013年9月7号，在一次偶然中，右膝与地面亲切的吻了一下，没有多痛，当天晚上膝盖就肿了，第二天去医院照了片说骨头也没什么事。回家腿肿，消肿。随着肿胀期过去，好像感觉没啥事了，不痛不摆，能自由上下楼，能跑能跳，能开车，还能投篮。。。但仅不能深蹲下来，也就意味那个什么只能用马桶了。
&&&&为了我中秋国庆能出游，我就想到体育医院问问怎么恢复，怎么恢复，恢复，复，复。。。！！！。。。。。。精彩从这里开始。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。
&&&&话说摔伤近一个月后，那天天气不错，我开车，老婆和我堂弟一起，来到医院，很堵，老婆先下车挂号，挂了一个专家号。我为了保险，又挂了一个膝关节科的号。专家仔细看了看，弯弯腿，走两步，说问题不大，但建议照核磁。后面又到膝关节科去看，上来四五个医生都来弯，说关节有点松，也说要照核磁，照就照吧。可李医生主治说体育医院排队要两周，急的话建议到XX民营医院照，当天能拿结果。这个大家都懂的。很快中午就拿到结果了，只有半月板一度损伤（很轻），我在回体育医院的路上一路窃喜。下午专家不上班，找李医生，结果说“一看片就是后叉韧带断了，民营医院看片不行！要做手术！”然后我飞奔那家xx医院，说了情况后，拿过片看了看，直接重新修改诊断结果，重新打印给我。彻底无语！！！
&&&&为了保险，回家，第三天又找专家看了看，尼玛更搞笑，说没什么事，应该不用手术。问后叉怎么样？说片子看不清楚，可以再到膝关节科详细看看！faint！！！绕了半天回到原点！
&&&&找了熟人，说先住院，再找更专业的专家看看。好吧，那就先住院吧。
&&&&工作安排交接好，在熟人关照下，6月10号很顺利住了进来，不过我的主治医生还是李医生。。。。。
&&&&第二天胡勇主任就来看了，第一次和胡主任见面，满脸络腮胡，看起有点吓人。检查得很仔细，说了一大堆专业术语（当时基本没听懂）。后来听李医生说，手术方案还更复杂了，意味着费用和恢复时间都要增加很多，而且手术在这个医院只能胡主任做。手术安排在周五6月15号。
&&&&问了亲戚和同学，有些说可以保守治疗，纠结于后叉断还是没断，要不要做手术。
&&&&在住院第四天，借口筹钱推掉了第二天的手术。偷跑出来去我哥的医院又照了一次核磁，那边的骨科主任也建议保守治疗，观察三个月后再决定是否手术。彻底纠结了。。。。。。
&&&&做决定很痛苦，没有经验，得到的信息是两个相反的方向，当时也从来不知道好大夫在线和丁香园这些。做手术，好像听起来风险很大，在主神经和主动脉下面操作，有可能整条腿就废掉了。不做手术，有可能后面再做达不到很好的康复效果了。
&&&&周五大查房，胡主任说了两句让我至今记忆犹新，鼓励我做手术，“我做过的后叉病人一样也有拿到世界冠军的，我相信你应该没问题。”，“不做手术也可以，但下半辈子只打打麻将也可以。”
&&&&纠结，头皮都抓破了。这期间一个其他医院来进修的医生的话和同病室二龙哥的经历帮助我下定了决心。
&&&&许医生说，很多交叉韧带损伤后生活方面没有问题，同时大多数人因为医疗条件和钱方面的问题没有做手术，很多人还是一样的过，只是有可能在多年后关节退化得比平常人更厉害。
二龙哥是18岁当兵膝关节受伤没管，然后活蹦乱跳了20几年，40岁打开关节腔，关节已经退化得像60岁的人了。
又去找胡主任，他盯着我说：“要是你在做手术时闻到我有酒味，一定拒绝手术。这个手术有一定风险，但受过多年专业训练的医生会把风险控制在最低。”
&&&&又在了解到做交叉韧带关节镜手术胡主任在国内西南地区是第一把刀后，为了能骑车，能运动，为了去西藏，为了长穿毕，终于下定决心做了。
&&&&做了决定，心里一下就轻松了，在等待胡主任做手术的几天里就专心做术前运动（现在想来，术前运动很有必要，对术后恢复有着重大作用，千万不能大意）。心情放松的我在医院里度过了有点孤独的30岁生日，感谢儿子送了我一个他亲自染色的石膏生日蛋糕，很感动。
6月21号，早早地起来洗了澡，备皮待宰（去毛清理，在腿上画画，预防宰错了）。早上7点半进了手术室，第一台手术。躺在手术台上，看着医生护士一会儿来问一下我的名字又不做什么时（也是怕搞错了，问了好多次），感觉很紧张，挺糟糕的。和心跳监视器玩了会儿后（不知道那个仪器的专业术语，就是滴滴响的那个。也是二龙哥教的，憋气，然后快速呼吸，那个仪器也就是心脏跳动会加快很多，比较好玩，也放松自己的心情。）过了会儿，来了个医生，说了句“有点痛哈，睡一会儿”，就将麻醉药打进输液器。我还正想会有多痛时，就感觉一股冷流伴着有点痛楚流进手臂，刚流到肘关节，然后我就什么也不知道了。。。。。。
出院报告上写的是手术叫做“取同侧股薄肌腱、半腱肌腱、腓骨长肌腱，右膝关节镜下后交叉韧带重建，腘腓韧带重建，滑膜切除术”。
等有人在叫我醒时，我发现在一个有四五个人并排躺着的小房间里，刚想坐起来看看情况，马上就被一个医生摁在床上，说不准动，只能躺着，要观察。躺在床上，想睡觉，又睡不着，感觉身体不听自己使唤，下半身没感觉。又过了会儿，才推出去，老婆在外面等着，说是已经下午12点40了，手术已经做了5个多小时了。老婆很是担心，其他比我后进去的都早出来了，她正在胡思乱想的时候我被推出来了。
&&&&回到病房，麻药还没过，没什么感觉，还有精神给亲戚朋友打电话发短信。这时才发现整条腿裹得很夸张，和电影里一样，还像机器人一样装了一个支架，还从关节接了引流管，踝泵运动还“汩汩”地泵血出来。断断续续的睡了会儿。
术后的第一个坎：由于麻醉（我自己强烈要求不用镇痛泵），试了好几次，才在下午5点多搞定小便问题，解决了一个很大的大问题，确实让我体会到身体不听使唤是多么的痛苦。然后随着麻药过去，晚上7点多开始又涨又疼，体会到了整条腿像有无数蚂蚁在爬和咬。到了11点多，疼得就有点厉害了，不是伤口疼，而是里面的持续的钝痛，而且十分不舒服。整个晚上都没睡好，搞得差不多每过30分钟就要让老婆翻一下身，不停的换姿势，到凌晨2点多实在受不了了叫来医生开了2颗止痛药，早上6点多才迷迷糊糊地睡了会儿。
22号，术后第二天，一切都那么地不方便，上厕所，吃饭，翻身，一切常人最简单的动作我做来太痛苦了。吃饭也没什么胃口。护士要求做踝泵运动，绷大腿肌肉，老说做得不够。一进门就说：“你，怎么又在休息，快锻炼！”呵呵，做得不够的结果开始报复我了，皮下开始淤青了。下午拆了导引管和踝关节的护板，一下子轻松了好多，顾护士要求直抬腿，这是我认为的术后第二道坎，最开始怎么都抬不起来，就感觉肌肉绷紧后膝盖附近的股四头肌很热很胀，快要爆掉的感觉。垫高腿并在尝试了十几次之后，终于完成了一个直抬腿。第二天的直抬腿只做了十几个，每一次都要下很大的决心去做，每一次都是一次折磨，床单被我抓得惨不忍睹，护士小妹强烈要求我赔他们床单钱。但就这样离要求的一天500个差得太远了。
23号，术后第三天，胡主任过来，捏捏脚趾头，问有感觉没。当然有感觉，这么疼。“恭喜你，手术很成功，这条腿没废。”能够做到三四十个直抬腿，每一次直抬腿都很费劲。可笑的一次是我正在抬腿间隙休息，顾护士进来，“来，抬腿！”，绷劲，一下就抬起来了。看来护士的凶狠还是在我心里有阴影的。。。后来第一次下地，在护士指导下学习用拐，拄着拐在老婆的帮助下去厕所上了次厕所，这个真是感觉脚上灌了铅一样，直往下坠。
爸妈带着源源来看我，看着儿子羞涩而关心的表情，父母亲切的目光，很感动。
&24号，周一大查房，胡主任过来还开玩笑说：“这两天晚上疼有没有唱国际歌？”。继续练习抬腿、踝泵、绷劲。后面李医生来病房教我床边弯腿，第一次试着慢慢弯，战战兢兢地用好腿把病腿托着慢慢地放角度，60°感觉很轻松能达到，还沾沾自喜觉得自己很厉害，其实。。。。。。第一次换药，终于看到了伤口，真的是三刀六眼啊，最长的口子13针，还是现在的医学发达啊，要是以前关公刮骨疗伤，得开多大的口子啊，呵呵……
这天晚上去做术后核磁，在一楼凳子上等着的时候，老感觉支架带着腿往下坠，很不舒服，后面还是老婆借了辆轮椅推着走。平生第一次坐轮椅，呵呵。做核磁也很恼火，伤口一直感觉有蚂蚁在爬，又不能动……晚上睡觉基本恢复比较正常的状态，一晚只醒几次了。
25号，学习拄双拐上下楼梯，这样就可以到其他病房转悠，和病友聊天，听到哪间房在嚎叫就去凑热闹，加油打劲。
27号，记忆深刻的一天，这天上午11点多，李医生进来看我弯腿的情况，说角度达不到要求，就主动地帮我加力压下去，这时我才发现我也能发出平时其他病房里发出的鬼哭狼嚎一般的惨叫声。那种痛楚现在想起来都后怕，就像心脏被甩到了空中，却一直放不下，回不来，一直持续了几分钟后，在脑袋已经晕眩的状态下医生才松开了手。“以后就这么练！”李医生说完就出去了。。。。。
后面几天就多了CPM机（机器帮助弯腿）、床边吊腿以及垫脚尖。CPM机很快我就达到了出院的标准（90°），其实现在想来，由于做CPM机时，怕疼，屁股会不自觉往上抬，所以实际角度没有标出来的那么多。后面出院了通过查阅大量文献资料，才知道力量和角度是恢复的永恒话题，这个没法骗自己，是多少就是多少，多多练习才好（知道得有点晚了）。
为了省去麻烦，想着拆线后再出院，因此多住了两天院，7月6日拆线，结果这次还疼出眼泪了。。。。。。看得替我拆线的龙小妹笑得。。。。。。=_=||
7月8日，术后两周多出院，这时主动屈膝80°左右，被动屈膝90°左右。躺在回家的车上，想着自己近一个月来在医院的点点滴滴，心里很是感慨。住院期间最喜欢的是穿气囊做的裤子，说是才进的设备，不停地充气放气来对腿部进行按摩，按着按着就睡着了，很舒服。其次就是扎针和局部按摩，最开始不习惯，后面慢慢地就好了，理疗完后很舒服。每次扎完针后我都请求医生把一次性的针送给我，想着自己以后还能自己拿来玩玩吧。还有每天两次的冰敷，终于在这个时候可以躺着不动看会儿电视。。。。。。
回到家，各方面方便了很多，舒舒服服地洗了术后第一次澡。然后基本就和医院差不多的作息时间，直抬腿、床边吊腿、过伸压腿、直立垫腿，锻炼锻炼……只是多了可以每天两次在小区转转。这段时间，每天晚上睡觉都要带着支架，不爽，又不知道什么时候可以取，煎熬啊……
手术第四周复查，找到李大夫，检查了弯腿，主动大概80°，被动大概95°，说是活动度完全不达标。然后在门诊室里又让我感受了一次痛不欲生，冷汗直冒的弯腿，我的大叫让外面的人以为里面干嘛了呢。教我躺卧，抱大腿远端，脚踝加5斤沙袋练习弯腿，一天三次，一次20分钟。这……才是最让我难忘的一段经历。
从此之后到第8周复查，这一个月时间无比痛苦。这段时间已经开始上班了，每天到了弯腿的时候，就本能得想去回避，不想练，现在想起来那种感觉都还是觉得害怕。每次弯腿到10几分钟的时候，长时间持续的钝痛让眼泪和汗水不停地流，什么办法都试过了：听音乐、看电视、数数、想事、咬我儿子的牙胶，但每次到最后都还是痛苦得不行。每天就盼着角度增加，不停得自拍，测量，自拍，测量……
这段时间也是脾气最暴躁的时候，感谢家人的体谅。儿子好几次听到我自己大吼大叫跑进来都被我吼出去，真的很抱歉。
发张图吧，秀大腿~！被标题骗了吧，呵呵，全是我照下来量角度的照片。
这段时间进步也很大，术后第7周第3天，被动基本能达到118°。
另外，这段时间由于受不了折磨，就上网查了很多资料，知道了好大夫在线和丁香园论坛，兼听则明，看了很多论文和知识后，对康复有了一定的了解，那就是角度与力量真的是永恒不变的主题。
术后第8周复查，我决定找胡主任，胡主任听了我这一个月来地狱一般的康复训练，又十分仔细地替我进行了检查，语重心长地说：“你的弯曲已经很不错，三个月恢复到好腿就行，不用这么痛苦硬来，一天两次左右的舒适的悬吊就好！另外还多练习靠墙站桩和站立平衡。”另外，晚上睡觉终于可以把支架扔掉了，白天支架可以改为活动的了，欧耶。
这次复查有个小插曲，在我前面是一个外地的大妈在看病，胡主任叫张小妹医生教大妈做蹲走检查，由于语言的问题，张小妹医生做了几次示范，有点不耐烦。胡主任把张小妹叫到一边，用英语说：“Be
Patience”，然后亲自示范。再次让我感受到胡主任的人格魅力。
后面的康复训练和前面的痛苦比起来就算不上什么了，按步就班地锻炼，术后三个月扔拐，第四个月去掉了支架，生活基本恢复正常。以前本来很少用的固定自行车，结果因为这次受伤还基本每天都在锻炼用。
术后一年复查，胡主任拍拍我的肩膀，“恢复得很好，基本正常了。恭喜，这是你自己努力的结果。”他还记得我最开始康复训练的问题，说：“这种手术目前在国内没有开展很多年，术后康复训练的方法各个医生都不一样，所以以后的锻炼、运动大部分都要靠自己慢慢地去尝试、摸索，不要怕，有事来找我。”
手术后到明天就整整两年了，第二年由于工作关系晚上经常加班，锻炼地没有第一年的后半年多了，现在的我能跑能跳能开车能骑车，今年秋天还想去徒步长穿毕。
&&&&感谢我的家人及朋友、胡主任以及体育医院的各位医生及护士，谢谢，以此为记。
写在后面：
一、关于交叉韧带的知识，抄自网上。
首先，膝关节有四条主要的韧带，断了任何一条关节面都变得不稳定，容易造成次级损伤，例如半月板撕裂、软骨磨损。其次，膝关节的韧带断了就断了，永远不会自己重新长回来，所以不可能自己康复到伤前水平。即使肌肉的机能基本恢复，能降低关节再受伤的概率，但是无法弥补由于韧带缺失所造成的关节不稳定性。交叉韧带（包括前交叉韧带和后交叉韧带）断裂是一种比较奇怪的受伤，因为它不会妨碍日常生活中正常的膝关节前后弯曲能力，甚至可以直线平路中速跑，但是当需要膝关节转动、起动、制动、急转向、不平衡落地时，膝关节由于不稳定极易造成二次损伤。所以，如果只是走走路逛逛街开开车搬搬家具，交叉韧带断了就断了，没有任何影响。但是一但要玩起体育运动来，交叉韧带断了就不能玩了，否则接二连三的出现悲剧。国内有些人前交叉韧带伤了就直接完结体育生涯了，不做手术，平时生活也没受多大影响，只是不能再进任何剧烈体育运动了。如果想重新回到球场，只能做手术重新搭一条韧带了，否则膝关节极易出现不稳定，非常危险。
二、后交叉韧带重建术（PCL）目前在世界范围内都没有开展很多年，国内才10几年（前交叉韧带重建术（ACL）做的病例要多得多，各类经验要多得多），相应的康复训练因医生的不同而存在不同的差异，而且在许多具体的细节上医生不可能说得特别详细。个人感觉就是多查资料，试着试着来，往严酷的方向要求自己，当然也主要听从医生的意见，明确说了不能做的千万不能做，能做的就大胆做。另外，术前运动真的很重要，对神经反射、肌肉力量训练都有好处，为以后术后康复打下基础。
&&&&三、人所有的关节特别是膝关节像机器一样，都是有寿命的，多少次以后就得报废。不是说不运动，只是要注意运动的姿势和方法，下山、打球、骑车等等。
&&&&四、骨科医生都是屠夫，斧子、锯子、锤子、电钻全搞得来，下得狠手，力气大，精力好，每天好几台手术还加班到很晚，致敬！
五、身体出了问题可以去好大夫在线和丁香园论坛多逛逛，里面有很多论文和文章值得学习。
六、不要跟我比有钱，我的右腿里面有五个钉子，每个钉子就值一个iphone。
七、爱惜身体，珍惜生命，多多锻炼。
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。下班太累又不想动，就没事练下高抬腿，不知道能不能瘦腿，我是大腿有点肉_百度知道
下班太累又不想动，就没事练下高抬腿，不知道能不能瘦腿，我是大腿有点肉
白天太忙也没时间运动，到晚上下班又累更不想动了，就睡前练下高抬腿，不知道能不能瘦腿呢，我是大腿有点肉，想问下可有人练过，瘦的好不好
& &每天练能瘦腿，不过你睡前练运动量也不大，稍微较差些，而且瘦的也慢，最好能搭配瘦立美一起用，瘦腿非常好，是目前瘦身最棒的，然后你每天睡前练半小时，平时再多吃点瘦腿食物，各种水果之类，有去水肿作用，对皮肤也好。& & &
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腿有劲才能寿命长：人老腿不老的7个绝招！
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?点上面“脉脉养生”……疾病查询、健康指导、养生经典、有病不求人　如果把身体比做一台机器，“腿”就是提供动力的马达。马达不灵了，机器便会老化、运转不良。人老后，不怕头发变白、皮肤松弛，怕的就是腿脚不灵便。在美国《预防》杂志总结的长寿迹象中，“腿部肌肉有力”赫然在列。生活中也不难发现，长寿老人几乎都步履稳健、行走如风。因此，只要养好双腿，活过百岁的可能性便大大提高。运动使人长寿——可是全身压力都在“腿”双腿就像人体的承重墙。很少有人知道一个人50%的骨骼和50%的肌肉都在两条腿上；人一生中70%的活动和能量消耗都要由它完成；人体最大、最结实的关节和骨头也在其中。人年轻时，大腿骨可以支撑起一辆小轿车；膝盖则承受着9倍于体重的压力；腿部肌肉也要经常与大地的引力进行搏斗，保持紧张状态。所以说，坚实的骨骼、强壮的肌肉、灵活的关节形成了一个‘铁三角’承受人体最主要的重量。卫生部老年医学研究所原所长高芳堃教授解释说。　双腿还是身体的交通枢纽。两条腿有人体50%的神经、50%的血管，流淌着50%的血液，是连接身体的大循环组织。只有双腿健康，经络传导才畅通，气血才能顺利送往各个器官，特别是心脏和消化系统。可以说，腿部肌肉强劲的人必然有一颗强有力的心脏。　由此，美国科学家认为，从走路便可判断人的健康状况。如果一个70岁—79岁的老人一次可步行约400米，就说明其健康情况至少能让他多活6年。老人每次走的距离越长，速度越快，走得越轻松，那么他的寿命就越长。衰老从腿开始！俗话说：树老根先枯，人老腿先衰。人老后，腿部和大脑间指令的准确性和传导速度都有所下降，不像年轻时那么默契。中医科学院研究所裴卉博士解释说，从出生到离世，腿每时每刻都在工作，如果不注意保护，自然就“年久失修”了。美国政府老年问题专家夏克医师表示，从20岁开始，如果不积极运动，每10年可能丧失5%的肌肉组织。同时，骨骼中有“钢筋”之称的钙也会逐渐流失，人的骨关节，特别是髋关节和膝关节会出问题，比如容易摔倒骨折。老人骨折容易导致股骨头坏死，长期卧床，继而引起褥疮、尿路结石等并发症，甚至诱发脑血栓。有15%的病人甚至会在骨折一年内死亡。“人老腿先知” 必知！腿部衰老的报警信号：报警信号：腿脚没有原先灵便了。这是衰老的最早特征。40岁后，很多人感到腿脚不灵活，稍微多走点路，就像腿上灌满铅，发酸发胀，上楼梯也越来越费劲，没爬几层就气喘吁吁。报警信号：做点事就腰酸腿疼。特别是中年女性，只要站的时间一长，就会觉得腰酸腿痛。咳嗽时，腿还会出现放射性疼痛。如果小腿肚出现压痛更要注意，说明肠胃已经开始“罢工”了。报警信号：走路变慢。不知不觉中，步速越来越慢。偶尔走快点，会觉得腿脚不听使唤，过后会连续酸痛好多天，甚至出现肌肉萎缩的情况。　报警信号：双腿一侧发凉。即使夏天也总感到小腿肚凉飕飕的，有时还觉得从臀部开始，到脚后跟，中间一条线都凉凉的。这可能是血液循环不畅造成的，也可能和腰椎间盘病变有关。报警信号:抽筋次数增多。如果不是在运动后或因为受凉而抽筋，那就要注意了，这可能是骨质疏松的表现。有些人还会出现足跟疼痛，也必须引起注意。报警信号：肿胀。血液循环不好会导致腿胀，同时这也是心脑血管病或肾脏疾病患者常有的症状。　报警信号：静脉曲张。女性更容易出现这种情况，20岁后就有可能发生。一旦腿上的血管突然非常清晰，弯弯曲曲像蛇一样，说明腿部血管出现了劳损。报警信号：髋膝关节疼痛。几乎所有关节都会随着年纪增大而变得脆弱，特别是髋、膝这两处关节。如果你发现在下楼梯、蹲下或跳跃时出现不适，甚至腿部有摩擦磨损、卡住动不了的感觉，说明关节已经急需保护了。必学！这样做能阻止衰老提前来！虽然人到中年后，腿会慢慢衰老，但养腿是一辈子的事，从20多岁开始，就要注意保护。特别是现在的开车一族，以车代步惯了，腿部力量通常比常人差，只有养好腿，才能阻止衰老提前到来。　首先，注意保暖，穿宽松的裤子，促进血液循环。千万别让腿部受凉，平时常用热水泡泡脚，使气血能顺利到达人的上身，维持机体平衡。同时老年人要穿宽松的裤子和鞋，鞋跟2—3公分比较合适。此外，临睡前拿个小枕头垫垫腿，也能促进血液畅通。其次，多晒太阳。不仅有利于保暖，还可以促进体内维生素D的形成，避免双腿钙流失，有效预防骨质疏松。　最后，就是要多运动。几位专家教给大家一套从上到下的养腿保健操。髋部：每天坚持背部靠墙站立，脚慢慢往前走，然后再退回，保持一个平稳状态。此时背的下部要始终紧贴墙壁。膝盖：双膝并拢，屈膝微微下蹲，双手置于膝盖上，先顺时针方向旋转30次再逆时针旋转30次扭完双膝后，再随意活动一下肢体。腿：老年人可选择慢跑、游泳、打太极等有氧运动最好每天能坚持健走45分钟。中医医院老年病中心刘征堂教授建议，常揉腿肚：弯腰或是坐着让双腿下垂，用双手同时轻轻拍打双腿，由上至下反复拍打数遍，再用双手握拳置于双大腿和腿肚处，旋转揉动数十次。脚踝：多踮踮脚后跟，建议抬起脚后跟再绷紧腿，每次保持5—10秒。脚趾：两腿伸直，低头，身体向前弯，以两手扳足趾关节各20—30次，能锻炼脚力，防止腿足软弱无力。二、人老腿不老的7个绝招常言道,人老腿先衰。那么，怎样锻炼才能使“人老腿不老”呢，以下七招您不妨一试。1.干洗腿：用双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿向下按摩，一直到足踝，然后再从踝部按摩至大腿根，用同样的方法按摩另一条腿，重复10-20遍。这样可使关节灵活、腿肌与步行能力增强，预防下肢静脉曲张、水肿及肌肉萎缩等。2.揉腿肚：用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动20-30次为一节，共做六节。此法能疏通血脉，增强腿的力量。3.甩小腿：一手扶墙或扶树，先向前甩小腿，使脚尖向前向上翘起，然后向后甩动，一次甩80-100次为宜。此法可预防下肢萎缩、软弱无力或麻木、小腿抽筋等症。4.揉双膝：两足平行并拢，屈膝微下蹲，双手放在膝盖上，顺时针方向揉动数十次，然后逆时针方向揉动数十次，此法能疏通血脉，治下肢无力、膝关节疼痛。5.扳足趾：端坐，两腿伸直，低头，身体向前弯，用双手扳足趾20-30次。此法能强腰腿、增脚力。6.搓脚心：双手掌搓热，然后用手掌搓脚心，各100次。此法具有降虚火、舒肝明目之功效，可以防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠等症。7.暖双足：暖足就是要经常保持双足温暖，每晚用热水泡脚，能使全身血脉流通。点击标题下面“脉脉养生”关注 (关注后查询↓↓↓）小儿发烧、夜啼、小儿推拿、小儿常识、腰痛、男科、补肾食疗、强腰锻炼、背痛、腿痛、颈椎病、肝病、解酒、胃病、便秘、小腹突出、妇科、乳腺增生、坐月子、痘痘、白发、丰胸、美容、皮肤病、胆结石、咽炎、口腔溃疡、鼻炎、感冒、咳嗽、失眠、痔疮、脑出血、高血压、心血管、癌症、食物属性、补血、瘦弱、肥胖、瘦腿、瘦腰、湿气、……更多诊断：辩证、背诊、面诊、痘痘、月经、舌诊、青筋、汗诊、目诊、指甲、肚脐（找病因）治百病：打坐、拉筋、滚背、刮痧、拍打、拔罐、敲胆经、揉地筋、醋泡蛋、灸腹、姜、点穴、偏方、艾灸、高抬腿
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