秋冬室外跑步天室外慢跑后回到室内应注意什么

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-10-08 15:06 标签： 无尽之剑3室内室外
秋冬天跑步穿什么衣服？_百度知道
秋冬天跑步穿什么衣服？
刚开始跑步的时候会热，但是跑久了 ，身体就不出汗了，因为外面有风，就会吹的身体冷，还有一次竟然吹的干嘛了
吹感冒了，不好意思，打错字了
提问者采纳
去运动商店去买速排汗的运动服，要注意保暖，出汗没什么，回来洗就是了，尽量不要因为怕出汗而穿的很少。
我是跑2w米，刚开始跑的时候出汗，大概跑了3分之一之后，就不出汗了，加上吹风，身上就冷了，加上身上跑步的时候出的汗，水被吹的时候，要带走热量，这样身体就更冷了
所以要速干的衣服，可以穿短袖上衣加七分短裤，注意上身保暖。
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秋冬季户外跑步跑前要热身 注意保暖及时补水
　　东方网12月1日消息：潮湿的阴雨天刚过，申城今晨又迎来一阵寒潮，降温幅度或将达到8℃至10℃。对于热衷于户外运动的市民而言，无论是秋冬季寒冷的气温，还是不时刮起的大风，都为锻炼增加了极大的阻碍，甚至可能引发胫骨骨膜炎等运动损伤，或是感冒、发烧等症状。　　秋冬季长跑是健康的生活方式，对肺活量与耐力的锻炼意义非凡，但跑者必须对从跑前热身到跑后保温的每个细节均有所了解。专家建议，在热身的最初阶段，跑友要始终身穿足够衣物，直至身体微汗后方能脱去外套。整个热身应皆以慢跑为主，时间控制在五分钟左右。随后，跑友需进行至少三分钟的拉伸。拉伸过程中，应充分活动踝关节、膝关节，以提升肌肉温度和韧带灵活性，加强身体循环。　　为防止冷空气从口入，跑友应改用鼻子吸气以温热冷空气，呼气要口鼻同时，节奏视情况而定，一般以三步一呼气或三步半一呼气为宜。若患有鼻炎症状，可酌情考虑佩戴口罩。由于秋冬季节往往较为干燥，跑友在运动时应准备一个保温瓶以补充热水。这样的做法既能保证自己不被呛到，对于身体的恢复也大有裨益。即便是在低温下跑步，人体依然会排出大量汗液。因此，跑友在跑完后应尽快到室内或温度较高的地方。擦拭完汗后再进行拉伸，或者擦完汗后边淋浴边进行拉伸。　　除跑步时的穿戴、补水等细节外，在风力较大的情况下，跑友应调整自身的跑步姿势，将面部转向一侧，并可适当考虑组团跑步。美国运动医学专家高德特经研究发现，在逆风奔跑的情况下，倘若能多位跑友密集前行，风阻将减少近八成。与此同时，高德特还提醒，跑步时切勿与大风正面交锋，而应适当减速，不然人体内珍贵的能量将会毫无意义地被消耗掉，却达不到应有锻炼效果。
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秋冬季户外跑步跑前要热身 注意保暖及时补水
日 01:53 来源:文汇报
　　东方网12月1日消息：潮湿的阴雨天刚过，申城今晨又迎来一阵寒潮，降温幅度或将达到8℃至10℃。对于热衷于户外运动的市民而言，无论是秋冬季寒冷的气温，还是不时刮起的大风，都为锻炼增加了极大的阻碍，甚至可能引发胫骨骨膜炎等运动损伤，或是感冒、发烧等症状。　　秋冬季长跑是健康的生活方式，对肺活量与耐力的锻炼意义非凡，但跑者必须对从跑前热身到跑后保温的每个细节均有所了解。专家建议，在热身的最初阶段，跑友要始终身穿足够衣物，直至身体微汗后方能脱去外套。整个热身应皆以慢跑为主，时间控制在五分钟左右。随后，跑友需进行至少三分钟的拉伸。拉伸过程中，应充分活动踝关节、膝关节，以提升肌肉温度和韧带灵活性，加强身体循环。　　为防止冷空气从口入，跑友应改用鼻子吸气以温热冷空气，呼气要口鼻同时，节奏视情况而定，一般以三步一呼气或三步半一呼气为宜。若患有鼻炎症状，可酌情考虑佩戴口罩。由于秋冬季节往往较为干燥，跑友在运动时应准备一个保温瓶以补充热水。这样的做法既能保证自己不被呛到，对于身体的恢复也大有裨益。即便是在低温下跑步，人体依然会排出大量汗液。因此，跑友在跑完后应尽快到室内或温度较高的地方。擦拭完汗后再进行拉伸，或者擦完汗后边淋浴边进行拉伸。　　除跑步时的穿戴、补水等细节外，在风力较大的情况下，跑友应调整自身的跑步姿势，将面部转向一侧，并可适当考虑组团跑步。美国运动医学专家高德特经研究发现，在逆风奔跑的情况下，倘若能多位跑友密集前行，风阻将减少近八成。与此同时，高德特还提醒，跑步时切勿与大风正面交锋，而应适当减速，不然人体内珍贵的能量将会毫无意义地被消耗掉，却达不到应有锻炼效果。您好，欢迎光临优个网！
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跑步风衣。
排汗长袖跑服。
刷毛或防风跑裤。
雨衣（赛前保暖）。
冬天虽然适合跑步，但也往往是容易发生运动伤害的时节，因为体温与环境温度较低，肌肉温度与血液循环也会较差，所以跑前热身与赛前保暖就显得更为重要；冬天练跑前，可以先将稍后要跑步的衣服穿在裡面，外面套上长袖长裤与风衣，能积蓄热能，加快热身速度并保持体温，等到要开跑前再脱下。
材质方面，风衣应选择轻薄、没有内衬的聚脂纤维款式，以挡风又不影响肢体活动；裤子与上衣可以选择有排汗机能并兼具保暖功能的产品，加快热身效率。
如果是碰到比赛，赛前必须要先寄物，但距离开跑时间还很长的状况下，建议可以带一件抛弃式雨衣或不要的长袖上衣，前往起点等待时能帮助保暖，待开跑后再丢弃。
（照片来源：运动笔记）
短袖跑服。
保暖背心。
跑步短裤。
运动水壶。
长筒跑袜（视天气而定）。
对于一般的休閒跑者而言，冬天要出门跑步往往令人又爱又恨，出门或推开窗户的那一刻，真的很想缩回被窝或待在室内，但其实只要热身的穿搭有做好，开跑后不久其实并没有想像中那么冷；这套含背心的穿搭应可应付绝大多数台湾的冷天，其中跑步背心可以依照温度自行增减，或是开跑一段时间后再脱去。
（照片来源：运动笔记）
冬天练跑的搭配有两个要点，一则是尽量採用洋葱式穿法，也就是以轻薄多层次的服装为主，是开跑后的状况再脱去，如果一开始就选择厚而保暖的衣服，可能会影响跑步动作，且万一跑到一半觉得太热，那就无从调整。
第二的要点是选择具排汗效能纤维的产品，棉质的衣物穿起来很保暖又舒适，但如果流汗，水分不容易散去，反而会让身体觉得更冷，现今有很多兼具保暖与排汗的机能运动服饰，购买前不妨多加参考。
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要上场比赛了吗？来看看冬天的比赛穿搭吧：
（照片来源：运动笔记）
跑步短裤。
跑步背心。
长筒跑袜。
冬天比赛最重要的就是在不影响活动与保暖的状况下，尽可能轻便，所以选用多样装备来整体搭配的效果，会比穿两件长袖或厚重的跑服来得好上许多，你知道吗？人体对温度最敏感的部位可不是肩背腿胸，而是头顶与末稍；所以帽子和手套是冬天相当实用的保暖小物，你会发现这两个部位有保暖后，即便只穿上一件背心和跑裤，也不会觉得冷。
（照片来源：运动笔记）
如果天气真的比较冷，可以考虑穿上长筒跑袜，保持下肢良好的血液循环，有些长筒跑袜兼具压缩机能，能减少肌肉震动，并避免疲劳累积，有效与否见仁见智，但对于腿部的保暖与排汗会有一定的帮助，天冷的时候，如果汗水留在腿上，冷风袭来一定会感到相当寒冷。
（照片来源：运动笔记）
跑步背心。
紧身跑裤。
跑步手套或袖套。
路跑鞋/慢跑鞋。
水壶腰包。
包头小帽。
想要跑好马拉松，长程训练是不可少的功课，在冬天进行长程练跑，装备与补给的选择也很重要，很多人觉得冬天跑步好像不太会流汗，因此也忽略了水分的补充，不过冬天的水分需求确实不像夏天那么大，所以跑步时携带水壶腰包是个不错的选择，方便补充水分，又能装下巧克力、糖果等小补给。
（照片来源：运动笔记）
冬天由于天候往往比较乾燥，所以跑长距离时可能会因肌肤相互摩擦或与衣物摩擦而破皮，尤其是胯下，也就是俗称的「烧裆」，此时不妨考虑紧身跑裤，既能避免烧裆，也能减少肌肉颤动而节省能量，又有良好的排汗效果，一举数得。
天气较冷的时候，可以考虑包头式的排汗小帽，其内部通常有薄刷毛，外部可以防风，以保持长跑时的头部温暖，你有冷气吹到头痛的经验吗？路跑过程中如果想避免，头部的保暖可马虎不得。
（照片来源：运动笔记）
防风外套。
休閒跑裤。
保暖长裤。
慢跑鞋或便鞋。
跑前热身与比赛的穿搭很重要，跑后一样马虎不得，尤其是在外比赛或参加马拉松赛事，跑完兴奋之馀，身体可能还处于持续出汗、毛细孔放大的状态，且长距离比赛后身体的抵抗力会下降，此时一不小心就很可能感冒。
（照片来源：运动笔记）
冬天跑后穿搭的三个重点是防风、保暖、与舒适，跑后可以穿著棉质含量较高的服饰，会有较佳的保暖效果，最外层应以防风外套为主，以免受寒；此外，也别忘了穿上材质较软、较为舒适的慢跑鞋或便鞋，让辛苦奔波全场的双脚舒缓一下喔！
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