70岁老人拥有20岁身体 仍能举起400斤重哑铃
来源：腾讯视频
当众多电影明星都前赴后继地奔向美容中心，靠着羊胎素、玻尿酸甚至是手术来勉强维持自己的“人造青春”时，一位已经红遍全美的健身达人山姆·布莱恩特会告诉你：只要坚持健身，你就可以永葆青春。如今已经70岁高龄的山姆·布莱恩特由于两场失败的婚姻让他从44岁开始健身，如今已经坚持了27年。正是他如此日复一日地锻炼，让他现在不仅能轻松举起193公斤的杠铃，而且拥有40岁的容颜和20岁的强壮身体。坚持健身让年龄沦为数字“有人问我什么时候将会退休，我的回答是永远都不会。我相信一直工作的人总会比退休养老的人更长寿。”当山姆被问到自己为什么能保持这么多年的健身状态时，他自己这样说道，“我喜欢工作，我更喜欢健身锻炼，我保持这样的状态已经27年了，现在这对我来说很简单。”山姆现在是一名夜班叉车司机。每天早上6点下班后，他就会到附近的餐厅吃上一份干华夫饼或者是培根鸡蛋作为早餐。早餐之后，他就会直接奔向他最常去的那个健身中心锻炼一个小时。而这远没有达到他一天的训练量。在回去休息数小时之后，他又会重返健身房，进行更大强度的训练。在不少年轻的健身者看来，山姆根本就是一个“怪物”，因为这样看似超负荷的工作和健身状态是正常人无法承受的。不过，山姆坚持下来了，而且一坚持就是27年。更加神奇的是，他不仅没有被疲劳所拖垮，反而因为坚持健身容光焕发，不论是容貌还是身体素质都像一个年轻人。“自从我开始健身之后，我才真正意识到年龄在我面前就是一组数字。”山姆说道，“年龄给了很多人一个借口变得懒惰，而无所事事。”“其实，是人们的消极的思想状态让他们变得衰老和脆弱。”每当山姆遇到那些以年岁为借口的人时，总会以自己的经历和感受告诫他们。而当山姆告诉其他人自己70岁时，几乎没有人敢相信他们眼前所看到的一切。70岁轻松举起近200公斤杠铃当然，坚持健身了27年让山姆一直是他朋友圈中的“肌肉狂魔”。虽然已经有70岁高龄，可是山姆依然可以轻松地举起193公斤重的杠铃，连大气都不喘一下。这在很多人看来而是无法想象的，不少70岁高龄的老人，只能在家里喝喝茶，然后在楼下散散步。不过，山姆也不是从一开始接触健身就有如此高的成就。“最开始我只是希望缓解失败的婚姻给我带来的痛苦，才开始用健身分散注意力。”山姆解释道。在他坚持健身了11个月后，他参加了人生中的第一次健美比赛，由于不知道如何抓举和摆出合适的造型，现场的裁判还一度暂停了比赛，让他观察其他参赛选手是如何做的。幸运的是，山姆在那次大赛中获得了新秀赛的第三名和精英赛的第四名。这也大大激励了他。“其实我也遇到了很多失败，不过在比赛之后我都没有放弃，而是总结了比赛中的错误然后加强健身训练。”山姆乐观的态度也是帮助他不断坚持的一大原因。如今，山姆已经是美国健身界小有名气的人物了。“我此前从未获得过奖品，但是现在拿到了两个奖杯。很多我以前认为做不到的事情我现在做到了。”那些“返老还童”的健身达人事实上，除了山姆·布莱恩特，在世界各地还有很多像他这样老当益壮的健身达人。据《每日邮报》报道，英国一名前健美运动员马克斯·摩尔在他75岁的时候仍然可以保持21岁时的体格。曾经一度放弃健身的摩尔，在他65岁时希望把自己的体格恢复到年轻时的最好状态，于是重新开始进行健身。十年后，75岁的摩尔虽然头发已经花白，脸上多了皱纹，但他在体型上和21岁时几乎没有区别。而英国一位退休的健身教练塞希莉娅·鲍维斯，曾经从事了30年的健身。在她70岁的时候，她依然保持着强健的肌肉和苗条的身材——腰围66厘米，体重52公斤，一口气可以做上几十个俯卧撑。还有一位瑞典的“肌肉狂魔”，被中国的网友戏称为“瑞典真人版龟仙人”。虽然他已经年过六旬，但是依然拥有6块腹肌，而且全身肌肉紧绷健美。他也曾被不少健身爱好者视为偶像。如果你还在抱怨身上的皮肤越来越松弛，脸上的皱纹越来越明显，不妨开始认真制定一个健身计划并且坚持执行下来。指不定，你就会成为下一名中国版的山姆·布莱恩特。
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哑铃卧推的重量问题
是用的哑铃一个重量应该是多少?
一回做几组?一组几次??
1、体重180斤，推举哑铃，一个哑铃的重量应在12斤，两个24斤。
2、一回做几组?一组几次? 哑铃，应该是一套哑铃操十几个动作，最基本动作包括：扩胸运动，上推举运动，弯臂运动，下蹲运动、双臂前伸交叉上下运动。
如果你是刚开始做，那么，每个动作以8——10下为一组，每做完一组，可休息1——2分钟，再做下一组。
3、这是刚开始的重量和运动量。半年或者一年后，即可增加重量至一个哑铃15斤，动作次数可成倍增加。以后可逐年增加重量，直至自己感到合适为止。那时，你玩哑铃就会如鱼得水，随心所欲，达到一个境界！
可以,不过鉴于你处于生长阶段还是一小重量为主,这样也能帮你先打好基础.你坚持现在自己的练法就可以了,当然如果觉得计划练起来感觉轻松了那么可以适当加些重量,或者提...
大家还关注帮朋友问一个关于哑铃健身的问题：15岁的初三中学生，双手拿各为15公斤的重量，长期练习，会妨碍骨头发育吗？
帮朋友问一个关于哑铃健身的问题：15岁的初三中学生，双手拿各为15公斤的重量，长期练习，会妨碍骨头发育吗？
如题。他说他妈妈上会影响，不知道是不是真的，让我来问大家。
肯定会有影响 的
不过还是多跑步
其他回答 (7)
15公斤的重量不会影响身体发育的，仅管放心，在健身期间不要进行如扛杠铃深蹲类大负重健身就可以。
有可能。。。身体肌肉练“死”了就成型了，阻碍骨骼发育
高强度的力量训练会使骨勾线提起闭合，影响升高发育，青春期主要以跳高、跳远、篮球等运动为主，可以有助于身高发育。力量训练可以等18-20岁后进行。
我觉得会,因为哑铃的重量应该控制在体重的十分之一左右,15公斤明显偏重.
如果练肩部肌肉,很可能影响长高.
會的,未成年人盡量別練啞鈴,這樣會影響骨骼發育的,會長不高或駝背的
不会的科学训练还有利于身体发育
土豆网上有一教学片子《男子健美》（共3集）讲的就是器械健身你参考一下
一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。
训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。　
饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。
睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功！
增大肌肉块的14大秘诀：
大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。
1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。
2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。
3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。
4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。
5． 高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。
6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。
7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。
8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭。
9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。
10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。
11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。
12． 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。
13． 宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心上
有氧运动：跑步、跳绳、游泳，无氧运动：如果没条件，在家做俯卧撑，可以练胸大肌和肱三头肌、斜方肌和三角肌；仰卧起做，可以练腹肌；深蹲，可以练大腿肌肉；提踵（用脚尖使劲把身体往上抬），可以练小腿肌肉。有氧运动与无氧运动相结合练。平时多吃一些高蛋白食品，如：蛋、奶、肉、鱼等。手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。肱二头肌主拉，1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。2、在单扛上做引体向上。肱三头肌是主推的，1、俯卧撑；2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸；4、颈后单臂哑铃臂曲伸。在做以上运动的时候都可以练到小臂，手握哑铃时加大点握力。三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。 无氧运动每次做到肌肉有酸痛感，切记不要每日都做，每次你做无氧运动是要尽可能的破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。 科学健身，自然会拥有强壮的身体。//
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哑铃锻炼是用一个哑铃还是用一对哑铃?怎么选择?
众所周知，哑铃是一种简单、经济的健身器材，但是很少有人深究其健身的原理。现在大众对哑铃健身作用的认识仍有不少误区，哑铃的健身功效，远远没有得到充分的发挥。
　　误区一：用哑铃锻炼，既可增加力量，又可健美形体
　　科学地使用哑铃，确实可以收到很好的锻炼效果。有材料说，当年施瓦辛格一身健美的肌肉，主要就是通过哑铃锻炼而得。但是确有不少人用哑铃锻炼后，既没有增加力量，也没有变得健美，常会就此心灰意冷，哑铃也被束之高阁，甚至成为锤子的替代品。事实上，哑铃健身大有学问。如果不加以贯彻，锻炼效果往往会差强人意。
　　在锻炼前，我们首先需要明确的是，力量与健美究竟谁是自己的最爱。锻炼肌肉主要通过两条途径，一是增加肌纤维的数量；二是增加肌纤维的体积。第一条途径可以提高锻炼者的力量，但健美效果相对不明显，适于专业举重运动员；第二条途径可使肌肉体积显著增大，但是力量增加相对较少，适合于健美运动员或者大众健身者。通常健身爱好者都把健美视为主要目的，出于这一目的用哑铃锻炼时，须遵循如下规则。
　　训练前要先选择合适重量的哑铃。一般需要选择65%—85%负荷的哑铃，所谓负荷是指所能
众所周知，哑铃是一种简单、经济的健身器材，但是很少有人深究其健身的原理。现在大众对哑铃健身作用的认识仍有不少误区，哑铃的健身功效，远远没有得到充分的发挥。
　　误区一：用哑铃锻炼，既可增加力量，又可健美形体
　　科学地使用哑铃，确实可以收到很好的锻炼效果。有材料说，当年施瓦辛格一身健美的肌肉，主要就是通过哑铃锻炼而得。但是确有不少人用哑铃锻炼后，既没有增加力量，也没有变得健美，常会就此心灰意冷，哑铃也被束之高阁，甚至成为锤子的替代品。事实上，哑铃健身大有学问。如果不加以贯彻，锻炼效果往往会差强人意。
　　在锻炼前，我们首先需要明确的是，力量与健美究竟谁是自己的最爱。锻炼肌肉主要通过两条途径，一是增加肌纤维的数量；二是增加肌纤维的体积。第一条途径可以提高锻炼者的力量，但健美效果相对不明显，适于专业举重运动员；第二条途径可使肌肉体积显著增大，但是力量增加相对较少，适合于健美运动员或者大众健身者。通常健身爱好者都把健美视为主要目的，出于这一目的用哑铃锻炼时，须遵循如下规则。
　　训练前要先选择合适重量的哑铃。一般需要选择65%—85%负荷的哑铃，所谓负荷是指所能举起的最大重量，举个例子，如果每次能举起的最大重量是10千克，就需要选择重量为6.5—8.5千克的哑铃进行锻炼。对于一般健身者而言，拥有两三付不同重量的哑铃并坚持锻炼，就足够了。锻炼时每次举6—8组，每组重复8—12次，动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太短或太长，效果都不好。
　　误区二：哑铃只练上肢
　　有人认为哑铃只能练出健美的上肢，要想全面锻炼，可能需要某些更复杂的器械。
　　时下一些较为昂贵的联合健身器械不仅在健身房里比比皆是，有的甚至进入了日常家庭。尽管联合器械具有其他简单器械无可比拟的优点，但是也存在价格高、占地面积大、挪动不方便等缺点，这些缺陷正好是哑铃的优点，而且只要设计和计划得当，哑铃训练完全可以获得与使用联合器械类似的功效，何乐而不为呢？
　　锻炼上肢肌肉是哑铃的拿手好戏，但是哑铃同样可以锻炼腰腹肌肉。如在仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃，可以增加腹肌练习的负荷，提高锻炼效果；进行背屈伸练习时，同样可以利用哑铃增加背部肌肉的负荷，以刺激背肌的增长；手握哑铃的体侧屈或转体运动，可以锻炼腹内、外斜肌；手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉；此外，哑铃还可以锻炼下肢肌肉，如手持哑铃单脚蹲起、双脚蹲跳等等。
　　误区三：哑铃不适合老年人
　　老年人中有不少健身爱好者，但他们常会选择慢跑、广播操或太极拳等项目，力量训练则很少有人问津，哑铃更是基本上不被考虑。一般人都以为，年纪大了，力量下降了，所以不适合进行力量训练了。事实并非如此，从某种意义上说，正因为力量下降了，所以更需要力量训练。
　　肌肉产生运动，同时也帮助身体维持静止的状态。随着年龄的增长，肌纤维自然萎缩，力量下降，不仅动作迟缓，而且稳定性降低，肌腱与骨膜更易发生过度磨损，所以各关节发生疼痛的可能性也大大增加。适宜的力量锻炼，不仅可以延缓老年人肌肉萎缩的进程，保持肌肉弹性，为更好地从事其他形式的健身活动打基础，而且还可以增加肌肉对各关节稳定性的保护作用，以减少或缓解各类疼痛。哑铃小巧玲珑、物美价廉，特别适合老年人进行力量锻炼。
锻炼的爱好者
但是锻炼也是需要用心的
你先用较轻的用一个也可以
那样可以省钱而且可以先用轻的
练了这个练哪个可以一边一边的练
那样会有很好的效果的
你可以试试
朋友的劝告~ 。。~！！！！！！！！！！！！！！！ ！！
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大家还关注你们现在哑铃侧平举一个多重？_健美吧_百度贴吧
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&签到排名：今日本吧第个签到，本吧因你更精彩，明天继续来努力！
本吧签到人数：0可签7级以上的吧50个
本月漏签0次！成为超级会员，赠送8张补签卡连续签到：天&&累计签到：天超级会员单次开通12个月以上，赠送连续签到卡3张
关注：218,220贴子：
你们现在哑铃侧平举一个多重？
RT，有20斤吗
我用的1.5公斤
190的世界，180果然不懂...
以前练肩都是肩推和上提...
整个人都不好了
希望能作完 嗯，今天学...
健身女汉子镇楼。
我的是一副40斤的 是算...
各是6kg应该，肌肉男来
我侧平举都是使用递减组做，我是10公斤、7.5公斤、5公斤递减，每个重量做10个，全部做完是一组
多组的情况下，14KG的做不了几下，10KG的能来十多下
20磅+15磅+10磅 一组
喜欢拉皮条。。感觉平局压得关节疼
我和六楼做的差不多。
单手12.5kg 可以 做4组，
单手2.5 千克
举平了的话 估计也就20斤。
多组的话15斤&&&
不追求平的话25斤
侧平举的重量范围太小没什么可说的。
我感觉重量其次，主要是动作规范和次数得达到
我的训练重量是20磅&&
50kg不费劲
回复：17楼吹你马死牛b呢
没有人比侧平举谁举的重的. 有的人三角很大但是不用大重量做侧平举. 推举才是显示力量的.
回复：20楼熟男哥那推举和侧平举哪个对於增肌好一点？
回复：21楼肯定推举. 一个复合动作,一个孤立动作.侧平举只有3角有肉了才能发挥作用.
竟然还有比侧平举的
回复：22楼谢谢啦
内&&容:使用签名档&&
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