健身前先跑步有利于肌肉增长的原理吗

【爱锻炼的看过来!十大健身谣言,你被骗了多少年】女生练肌肉会变肌肉女,跑步会让小腿变粗,运动必须流汗,连续运动超过40分钟才能减脂,新陈代谢快寿命短,长时间的运动都是有氧运动,锻炼后肌肉酸痛才有效果…这些说法,其实都!不!科!学!戳图,健身圈的十大谣言↓↓转给爱锻炼的TA,别再被骗!
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关于锻炼的问题 先跑步再练器械,还是先练器械后跑步?哪个对肌肉增长更有好处?
关于锻炼的问题先跑步再练器械,还是先练器械后跑步?哪个对肌肉增长更有好处?
我自己的体会,而且不好上量,跑步不用太久太快,肌肉容易拉伤,只有肌肉适当充血后再上量才更有效,只是给全身肌群一个热身,不然冷不丁的练器械先跑步再器械
我每次跑步都是10圈400米
够多了。。。
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走路锻炼肌肉妙招:步伐尽量小 比跑步时间多
& & 另外,把走路作为一种交叉联系也是很不错的选择。在您跑步结束之后,走路也给关节和跑步中紧张肌肉一个好好休息的机会。这对于跑后的肌肉酸痛有很好的缓解作用。接下来为您介绍如何把跑步这种方式加入到您的跑步计划中。&& & 注意您走路的姿势& & 大部分人比较适合全身直立的姿势。这种姿势最自然,也最舒服。走路的时候步伐尽量小一些,这样可以避免腿部,脚部和臀部的疼痛不适。同时,抬脚不要很高,保持走路的节奏。&& & 在跑步那天走一走& & 在跑步那天,您需要记下您跑步的时间。走路的时间是跑步时间的两倍。要是您跑了30分钟,那就照走上个一小时。走路是件轻松的事儿,您不必一次做完,早上走一走,晚上走一走也可以的。&& & 交叉练习,走路& & 在不跑步的日子里,走路是个燃烧脂肪,加速血液循环,帮助身体恢复的重要方法。这是您从单调枯燥的训练中跳出来的好办法,这还能减少您在跑步中受伤的风险。更重要的是,您可以和朋友家人一起享受轻松时刻!& & 通常,连续走30—60分钟,或者时间允许的话,5次10分钟的轻快走路。请注意,一定要保持步伐轻快。&& & 经常换个地方& & 就像跑步一样,经常选择不同的地方去走路能让您锻炼的效果更好。要是天气不错,那就去山上走走,在运动场、校园或者公园里的上下台阶上快步走一走。要是外边又滑又冷,爬爬楼梯!小细节就能锻炼身体!方法多种多样,关键是高兴就好!& & PS:高兴!&& & 跑步经常使我心情愉悦,但确实也有些时候当我累坏了或就是跑的很烦,我就需要一些东西来让我情绪高涨。这就有一些小窍门,您不妨一试。& & 去户外跑步。调查确已表明即便是少量的户外运动也能对心理健康有深刻的影响。在10项研究的元分析中,埃塞克斯大学的研究者发现5分钟的户外运动就可以使情绪和自尊都得到提升。& & 重复一个口头禅。不断的重复一句积极向上的句子,比如“我感觉很好”,或是“我感觉好多了”。你就会最终相信它。& & 微笑。当你在微笑时,想难过都不容易。微笑会激活你的内啡肽。这样你就会与你周围的人产生良好的共鸣。
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如果健身想练肌肉,是不是不能跑步太多,跑步消耗太多能量,肌肉是不是就长的慢?
(我身高166cm,体重62Kg,主要想练臂膀肌肉和腹肌)
至少要30分钟也不见得,跑步也可以很好地锻炼腿部肌肉可以把跑步作为肌肉训练前的热身,只要营养补充得当,可以帮助身体活动开
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增肌的话,跑步只是辅助,力量训练才是主要的关键。
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