去健身房跑步可以减肥吗能减肥吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-10-07 15:05 标签： 健身房跑步减肥
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跑步到底能不能减肥？健身教练教你怎样跑
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（重庆时报）李小姐，23岁，家住鱼洞，在杨家坪西城天街一家广告公司做文案。每天8小时的上班时间，基本都坐在电脑前，还长期加班。
　　上学时，她身材适中，身高1.65米，120斤。但工作了1年多，体重却不知不觉增加了，特别是小腹和双腿，感觉赘肉越来越多。今年8月，她一称体重，吓了一跳：140斤！
　　李小姐反思了下自己的生活和工作，自己饭量适中，胖，应该不是吃出来的，最可能的原因是长期伏案工作，缺乏运动。8月初，李小姐到单位附近一家健身中心办了卡，准备在跑步机上跑步减肥。
　　“开始我每天下了班就过去，在跑步机上跑35~50分钟。坚持了1个多月，瘦了10斤。”让李小姐万万没有想到的是，1个月后，她的体重就开始明显反弹，小腿还明显比跑步前更粗了。上称一称：140多斤，比以前更胖了！
　　她开始怀疑，跑步到底能不能减肥？
　　昨天我们来到杨家坪这家健身中心。
　　她的健身教练秦辉学说，像李小姐这样的情况，一方面是由于只专注于跑步，没有和其他的抗阻力运动相结合。另一方面，容易出现平台期，一旦停下来，腿上肌肉会明显增多，体重也容易反弹。还有就是刚开始跑步，运动量大了，饥饿感也增加，吃得太多，比跑步消耗的热量还多。
　　秦教练说，在跑步机上运动时，对于新学员，开始走的速度快点，跑的时候慢点，效果会更好。“可以根据自身设定的速度，比如设定跑步3~5分钟，那么就走1~2分钟。”
　　跑步能不能减肥？与个人体质和运动方式有关
　　跑步到底能不能减肥，其实早在上世纪90年代末就已有争论。
　　新桥医院内分泌主任徐梓辉副教授认为，跑步能否减肥，与个人体质有关，也与运动方式有关。
　　“跑步是有氧运动，前二三十分钟消耗的基本都是水分，之后才开始消耗体内贮存的糖原，特别是肌糖原和肝糖原，因为糖能在有氧条件下分解为二氧化碳和水，释放出大量的能量。但跑步很难提高基础代谢率和肌肉含量，只有增加肌肉含量，才能达到减肥的目的。所以，因水分和糖分含量高而导致的虚肿肥胖，跑步的减肥效果比较明显。但对于多数其他肥胖类人群，单靠跑步难以达到理想的减肥效果。
　　不管跑步能不能迅速减肥，都应该跑一跑，因为跑步能锻炼心肺功能，促进新陈代谢。但过于肥胖的人不适合长时间跑步，因为这会使膝关节等承受过大的压力，反而损害健康。
　　什么时候跑步最好？下午4点至7点是黄金时间
　　跑步，究竟早晨效果好还是傍晚效果好？
　　“在适合自己的时间跑步最好。对于上班一族来讲，下午4点至7点是跑步的黄金时间。”徐梓辉说，在空腹和满腹时都别跑步，因为空腹时体内能量不足，会使不上力，满腹时则会由于血液的消化管集中，剧烈运动会对健康不利。最佳时间是在饭后2~3小时。“清晨去跑步，最好提前30分钟饮用一些运动型饮料或吃根香蕉。”
　　怎么跑步才健康？一次30分钟以上&&保持“微笑节奏”
　　很多想通过跑步减肥的白领，跑一段时间后，很多就半途而废了。
　　阳老师是重庆邮电大学的体育老师，她说，一开始跑别跑太快，体力消耗过大，很容易在途中无力而停下。跑步减肥正确的速度是以差不多能够呼吸顺畅的节奏进行，并且有余力跟认识的人微笑着交谈。这叫“微笑节奏”。
　　首先，速度要慢，一次在30分钟以上。其次，一周跑步的最佳次数是4~5次，坚持半年或者一年以上，身体机能就会明显提高，也会达到一定的减肥效果。
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早上跑步到底是减肥还是健身?
,那较瘦的人早上跑步会不会变的更瘦啊?跑多久为好呢每天?
早上跑步对于大多数人来说是健身。因为运动初期，由于体能的消耗，食量增大，睡眠变好，体重有增加的趋势。这对瘦人是有利的，瘦人增胖的原则是，增加食欲和食物的重量与质量，促进营养的吸收，能量“入大于出”；而胖人本身就营养过剩，运动期间，要注意摄入的能量“出大于入”，才能消耗掉体内脂肪，达到减肥的目的。
瘦人可以一周运动5天，运动量不宜太大，不要跑的精疲力尽的，要留有余地、循序渐进地按照自己的中等或中等偏上水平进行；胖人则要求运动量较大，极限的消耗体能，才能消耗燃烧脂肪，应该每天都运动。（yuan_t)
可以健身，增强体质，不会使你的身材变胖，可一定要坚持，否则会反其道而行之。
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快跑和慢跑哪个更能减肥？
更新时间： 11:33:07　|　文章来源：39健康网
　　跑步速度更快，就更能起到减肥效果吗?答案是，是的，但又不一定是。
　　跑步速度快还是慢更能减肥?《跑步者的世界》营养编辑乔安娜·格鲁布(joanne golub)表示，跑步速度加快是不是能减肥呢，答案是是，但也不是。
　　情况很简单，任何速度跑步消耗的热量都是一英里(约1.61公里)100卡路里。然而，如果速度是7分钟跑一英里，要比10分钟一英里的速度消耗更多卡路里，这是因为你在同等时间内跑了更远的距离，简而言之，你如果跑得少但跑得快，理论上是可以消耗更多热量的。
　　然而，如果你以高速度跑更长的里程，受伤的风险就会增加。因此，乔安娜建议，每周可以保留几次慢跑锻炼，这样同样可以稳定地保证消耗足量卡路里，长远来说也会帮助你达成减肥目标。
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如何在健身房运动减肥？跑步机怎么减肥？
1、每次运动坚持至少20分钟以上。2、运动强度保持在自身最大运动强度的75%左右。3、运动过程中需要连续不间断的进行。满足以上三点就可以消耗更多的脂肪，从而达到减肥的效果。所以关于跑步多久可以达到减肥的效果就有答案了，需要减肥者连续不断的坚持跑步至少20分钟以上。
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提问者采纳
恩，我在健身房2个月瘦了15斤`
你是要减肥还是练肌肉？这样说，打个例子，如果你要减肥，平时你做4组，每组10下。 达到的是增肌的效果而已。如果你要减肥，那就要做4组，每组12-15下！大概就是这样的。 有什么不懂的还是问问健身房的教练啊。 跑步一般跑40分钟-60分钟就可以了！
在我看来，我觉得游泳是最好的减肥方法~嘿嘿。我本来180多斤，夏天去游泳现在保持在160左右了。现在我去健身房都是练肌肉为主。
提问者评价
其他4条回答
坚持有氧运动，不过要达到一个强度，以心率算：220减去年龄乘以65%-75%，达到这个强度跑45分钟到一个小时。绝对有效减脂！具体适合你的器械有跑步机，太空漫步机（椭圆机），单车，台阶机（登山机）等等。在结合练一些器械增加肌肉，提高基础代谢消耗，这样双管其下，减的有效又不会反弹！
你好！我就是一位运动减肥受益者，我现在已经成功减了25KG，现在身材还行，健身房减肥的方法很多，但减肥都离不开有氧远动，所谓有氧运动很多，它包括跑步、跳绳，动感单车等等，想减肥的朋友一定要有恒心和耐力，我建议你跑步吧可能跑步对你来说比较轻松点，但每次都有坚持在30分钟以上，当然是慢跑，慢跑也是减肥比较理想的运动了，时间长那样才能够燃烧到你的多余脂肪，时间少了效果不大，每次运动最好不要超过一个小时，反之身体吃不消的，还要营养最关键，尽量吃些低脂含蛋白高的食物，例如鸡蛋白、低脂牛奶、鱼、虾、鸡胸肉、牛肉、瘦猪肉等等，当然适量就行不要不吃，多吃水果蔬菜，用来当饭填饱肚子最好，因为蔬菜水果的热量极低，饭也要吃但要晚上尽量少吃，这样才能保证你身体有足够的体力去锻炼，少...
沪美健身房地板胶
视情况而定，可以使用多种适合自己的器具。跑步机的，有个英国男人每次火力全开狂跑1分钟，每周两次，一年瘦了十四斤。你可以效仿，不过我觉得当然是慢跑最好，每次两千米，适应了再加。
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