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在床上做什么运动可以快速减肚子，帮帮忙吧
　　一、仰卧起坐：　　减肚子指数：　
仰卧起坐针对性强，能够充分锻炼腹部的脂肪，让腹部松垮垮的赘肉变得紧实起来，不过动作一定要标准哦，而且运动要适量，否则次日肚子可能会酸到起不来哦。　　正确的仰卧起坐做法：仰卧在垫子上，双腿屈膝成90度左右，脚掌平放地面。双手可放在头后，也可放在身体两侧（手的位置越靠近头部，需要腹部肌力更强，做动作也会更吃力，初学者可以待腹部肌肉增强后再将手交叉在头后）。利用腹部肌肉的力量慢慢将身体向上拉起，起来时呼气，当身体上升到离地约10-20厘米厚，收紧腹肌稍作停顿，然后慢慢将身体下降回到原位。　　二、肚皮舞　　减肚子指数：　　肚皮舞除了作为一种舞蹈艺术形式以外，也经常被作为一种健身运动而进行推广。肚皮舞能够增加腹部肌肉的力量与身体的柔韧性，同时也能够燃烧大量多余的脂肪，一段持续60分钟的肚皮舞，能够燃烧330卡的热量，对于减肚子和修腰很有帮助。　　肚皮舞基础动作：胯部画8字　　这个动作对减肚子超级有效呢。具体操作方法：双手举起或放在腰侧，然后保持身体其他部位不懂动，利用腰腹部肌肉力量带动胯部在空中画出“8”字。可以在家边看电视边做这个动作，速度不用很快，但记得要到位，画出完整的“8”字.　　三、空中脚踩单车运动　　减肚子指数：　　空中脚踏单车运动之所以能够减肚子，是因为腿部在进行动作时，要运用到腰腹部的力量，动作越到位，对腰腹部的锻炼就越有力。不过同样要注意运动不要过量，而且最好在临睡前在进行这一动作哦，效果会更好。　　空中脚踏车运动做法：仰躺在床上或垫子上，然后双腿抬起，保持上身贴地，然后双脚屈膝，交替模拟踩单车的动作，每次约30-50次。如果刚开始尝试，可以在臀部下方垫一个枕头作支撑。做动作的时候注意脚背最好绷直，动作不要太快，慢慢地把动作做到位，感受腹部及腿部的肌肉变化。　　四、摇呼啦圈　　减肚子指数：　　呼啦圈之所能能减肚子，是因为在转动呼啦圈的过程中要充分运用腰腹部的力量，减肚子的同时还能塑造腰部线条哦，不过要选择重量适中的呼啦圈，太重的话会对身体造成负荷，太轻的话摇起来也很费劲哦。　　五、水平腹肌运动　　减肚子指数：　　这套水平腹肌运动之所以能起到减肚子的作用，是因为它同样是针对腹部和腰部的运动，先是消减上腹的赘肉再是下腹，然后锻炼腰部线条，值得一试哦。　　脐上练习：躺在床上或者地板，下半身保持不动，然后进行仰卧起坐，这样可以使胃部凸出的部分收紧和平坦。
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在床上，将双腿抬高，当然腿是伸直的，微微高一点，然后上下运动，这样是锻炼下腹肌的，可以减小肚子。从一次20下，到一次100下。还可以做仰卧起坐，当然起上半身一点就可以， 不要做到位，那样就没有效果了，这是锻炼上腹肌的。可以减掉大肚子。从一次20下，到一次100下。上腹部重点就是胃了，如果吃多了，胃大，肚子就大，这样是非常难减肚子的 最后补充，您快速减肚子非常难，因为您比较懒，提出问题是在床上，所以你很难坚持喝刻苦的去完成任务，这样就减不成功了，希望你能够非常有心的去完成你不可能完成的任务
其他8条回答
我们将要做的是一套6分钟的腹肌锻炼动作，这套动作主要是要做的快，而且不需要任何设备，大家随时随地可以进行。
我们第一个动作是反向卷体，这是一个很好的下腹锻炼动作，很多人都想去掉多余的脂肪，秀出自己下面的腹肌，这个动作就是专门练下腹的，这个动作我们会做20次
第二个动作是触足卷体，主要锻炼上腹的肌肉，这个动作我们也做20次。
第三个动作是Plank,按照Plank的标准做法，保持固定姿势30秒，主要锻炼腹肌和股四头肌，这个动作我们坚持30秒。
整套动作我们做四轮，中间不做停顿，所以我们会不休息地快速完成，这样才会快速的引发身体内的灼热感。记住，锻炼腹肌不用花太多的时间，我看到很多人用20分钟时间，做各种像卷体之类的腹肌锻炼动作，结果发现他们的腹肌还是没出来。...
哈哈，好办。只要你每天坚持：
一是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
二是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好少吃或不吃面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行...
要说床上什么最减肥，应该是做爱了。射一次，顶跑一个800米。纵欲过度的，没有一个胖的。
床上做仰卧起坐，最好男女搭配，运动不累且快乐！
做仰卧起床，还有就是平躺床上，上身和下身反复同时向上
爱爱只会让你肚子更大 做仰卧起坐是最好的 1次30个 做5组 看你身体情况 贵在坚持
当然是爱了亲
仰卧起坐，不过要坚持！
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出门在外也不愁各位健身的朋友，请问把身体成v型锻炼腹肌，能练出几块腹肌？在就是能把小肚子练去吗(如果不能，怎么减..._百度知道
各位健身的朋友，请问把身体成v型锻炼腹肌，能练出几块腹肌？在就是能把小肚子练去吗(如果不能，怎么减...
各位健身的朋友，请问把身体成v型锻炼腹肌，能练出几块腹肌？在就是能把小肚子练去吗(如果不能，怎么减去小肚子)
我们将要做的是一套6分钟的腹肌锻炼动作，这套动作主要是要做的快，而且不需要任何设备，大家随时随地可以进行。
我们第一个动作是反向卷体，这是一个很好的下腹锻炼动作，很多人都想去掉多余的脂肪，秀出自己下面的腹肌，这个动作就是专门练下腹的，这个动作我们会做20次
第二个动作是触足卷体，主要锻炼上腹的肌肉，这个动作我们也做20次。
第三个动作是Plank,按照Plank的标准做法，保持固定姿势30秒，主要锻炼腹肌和股四头肌，这个动作我们坚持30秒。
整套动作我们做四轮，中间不做停顿，所以我们会不休息地快速完成，这样才会快速的引发身体内的灼热感。记住，锻炼腹肌不用花太多的时间，我看到很多人用20分钟时间，做各种像卷体之类的腹肌锻炼动作，结果发现他们的腹肌还是没出来。
请大家记住，为了秀出你的腹肌，首先要减掉腹部多余的脂肪，这些锻炼动作用来锻炼腹肌很有效，不过，如果你的腹部还有很多肥肉，那么不管你一天完成4轮还是20轮，即便你把腹部练的非常酸痛，它也显不出形状来，因为你得先把这些脂肪减掉，我的建议就是，当你们在做腹肌训练的时候，这套动作非常适合你们配合其他动作进行锻炼，即便你们没有多少锻炼时间、或者锻炼进度，这都是非常好的腹肌锻炼方案，或者你们可以在锻炼快完成的时候用这套动作，就是在完成其他燃脂锻炼之后，记住你们的主要目标—减掉多余的脂肪。
我每次锻炼腹肌一般只用10分钟，隔天一次，而且坦白的说，我多数时候只做5分钟，每次也只做3-4组的样子。祝你早日成功，如对您有用请【选为满意回答】，给个【赞同】表示鼓励。谢谢
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请看我这篇文章，是我以前写的，基本上涵盖了腹肌锻炼所有的细节，如果还有问题请给我发消息。
我练了两个月的腹肌，从刚开始的小肚子练到现在略显性感的八块铁块，不容易啊，明天我就要走了，今天把我的经验写出来给楼主分享下：
首先，你要明白，腹肌是人人都有的，不同的是发达程度，你的腹肌之所以“深藏不露”是因为：一，肚子是脂肪容易堆积的地方，当然你的也不会例外，所以第一步，就是减脂，这一步是基础，具体怎么减下面说。第二步就是增肌，就是把肌肉练大。
接下来就跟你分享下我的经验跟心得：我们要做的锻炼很简单，就是仰卧起坐（以下简称仰卧），别泄气，我的方法是有特别之处的，刚开始的几天，一定要先做了无氧锻炼以后再做仰卧，我跑了一星期的步+仰卧，接下来的一个多月就只做仰卧了，...
六块没问题吧 问题是在漂亮的腹肌外面裹了一层肥肉那也是白瞎了,所以想拥有漂亮的腹肌必须在你玩命做卷腹后在做40分钟的有氧来减掉你那层肥肉,总之一句话;减脂要靠有氧运动才ok.每周最少3次有氧运动,每次不少于40分钟,慢跑是不错的选择.
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出门在外也不愁如何减掉大肚子？ 男性，30岁，身高170CM，体重86KG............ 拒绝推销保健品！_百度知道
如何减掉大肚子？ 男性，30岁，身高170CM，体重86KG............ 拒绝推销保健品！
提问者采纳
身高170CM、体重86KG，在标准体重之上。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好少吃或不吃面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了两三年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功！
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但愿能成功吧！都回答的好，但是答案只能选一个，其他各位大哥大姐对不起了哈！
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减掉16公斤就差不多了方法一个合理饮食合理运动 具体的要看个人的运动能力 饮食习惯 体质类型等等没万能的减肥食谱和运动方案 如果参加我们减肥训练营一个月大概会减掉20斤以上两个月可以减掉16公斤以上
经常打打篮球，或者踢踢足球，每周一次，每次2-3个小时，坚持3个月，效果应该会很好。
来自：求助得到的回答
建议您每天坚持跟郑多燕跳减肥操。不吃药不打针，只要你坚持就可以跟郑多燕一样把身体多余的肥肉全剪掉。网上直接搜就可以跟着做。绿色减肥。我现在也跟她每天跳一刻钟。效果很好。
最好的方法就是控制饮食，多做运动，少喝啤酒。控制饮食不是节食，是少吃点，吃个七八分饱就行。
每天吃三条苦瓜，饭照吃。
这个有效？生吃还是做做熟吃？
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出门在外也不愁我身体偏瘦，以前有点小肚子，一直坚持锻炼，有明显的腹肌，但最近加强了锻炼，肚子却明显变大了！圆滚滚_百度知道
我身体偏瘦，以前有点小肚子，一直坚持锻炼，有明显的腹肌，但最近加强了锻炼，肚子却明显变大了！圆滚滚
我身体偏瘦，以前有点小肚子，一直坚持锻炼，有明显的腹肌，但最近加强了锻炼，肚子却明显变大了！圆滚滚的，只有让腹部硬起来看得见腹肌了，怎么回事啊！
提问者采纳
主要是锻炼的效果，让你的肌肉更多了，肌肉分为死肌肉和活肌肉，区别就在于没开始锻炼时的硬度，如果很硬就是死肌肉，如果软软的就是活肌肉，你的这种就是活肌肉，你要做的就是做完运动要适当放松，达到肌肉不变成死肌肉，我是体育生，很明白这些道理，希望可以帮到你
提问者评价
太给力了，你的回答完美解决了我的问题！
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呃按说你运动了应该不会大肚子你还是去医院咨询吧
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出门在外也不愁求系统的健身计划。。。 本人 男 身高173 体重70±0.5KG 天天上健身房 想要一个具体的详细一点的_百度知道
求系统的健身计划。。。 本人 男 身高173 体重70±0.5KG 天天上健身房 想要一个具体的详细一点的
肚子上肥肉比较多。。。。想要那种散打运动员的那种肌肉，周期长也无所谓。
提问者采纳
　　身高173CM、体重70.5KG，标准体重。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、威武、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：　　首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；　　二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；　　三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；　　四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量与底气）。每天多进行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高），如果有条件多吊吊单杠、双杠（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；　　五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨清晨就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；　　六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好不吃或尽量少吃面食（馒头、面包、面条等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；　　七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐、哑铃的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！　　八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。　　以上各条，在健身房同样适用。但是，贵在持之以恒。　　只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。　　如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、强壮、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、举手投足都有大将风度、美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面。　　祝您成功！
我要的是详细的。。。。
比如 练腹肌 应该怎么练。什么的。。。
我给你的是整体锻炼方式方法，锻炼起来比较均匀漂亮。
我知道。。。。。但 身为学生没有那么多时间。。。我只能保证每天晚上有2-3个小时在健身房 进行运动。。。40-50分钟跑步 大概能跑7KM左右。。。然后器械什么的不知道该练什么 都是瞎练 所以想找一个 具体一点儿的方法。。。。。
你如果是能够严格按照我给你的建议第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果；
健身房中的锻炼器械使用方法，一可以看别人是怎么使用的；二是可以问管理健身房设备的工作人员就行。
器械使用我还是会的。。。但听一个体育学院的研究生学长说
练肌肉要分段。。还要有训练周期 什么的。。。
他是在忽悠你呢。每个人的身体实际状况千变万化是不一样的，应当根据自己各自的身体情况和自己的喜欢、爱好与追求来进行锻炼才对。否则，你就只有花钱请他们健身教练，他们再根据所谓：你身体的具体情况，来制定一套锻炼身体的方式方法，你才能按照方式方法进行锻炼。
可是，我给你的锻炼方式方法就是根据你叙述的情况编制的整体锻炼方式方法。我们哥们就是这样锻炼出来的，没有人敢小瞧过。
提问者评价
虽然没有得到想要的答案。。但还是谢谢你
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练传统太极拳。
你好 ， 我是健身教练 ，很高兴回答你的提问首先说你吃的问题，定时定量的饮食 是肌肉生长的关键 按照你现在的饮食规律 肯定不行 你摄入不够 肯定是不行的 换句话说
肌肉生长没有能量 你训练再努力也长不起来的再说你的训练，【173CM 70.5KG】的体重 属于标准体重 所以你应该在训练中 侧重改变你的身体肌肉和脂肪的比例 让肌肉多些 脂肪少些
至于具体练什么 首先要看你的体型 力量水平 和锻炼条件 来综合安排你的【训练计划】和
【饮食方案】需要帮助
可以问我 希望你立足科学 循序渐进
锻炼条件的话 是在健身房 器械什么的 都比较齐全 肥肉主要在腹部
下胸肌比较软。力量水平的话
平卧推 能推 两边各加20KG的推六个左右
你好！很高兴为您解答。
首先是早上，太早起呢也没必要，就8点起来吧，吃点早餐休息1个小时，9点多开始，训练前把全身肌肉拉伸一下
1抱头深蹲6组（热身一组），每组15个，间休息1分钟
2俯卧撑6组（热身一组），每组做你最多次数的80%-90%，间休息1分钟
3家里有哑铃吗？没有就去买一对可调重量的。哑铃弯举练肱二头肌的，5组（热身一组），每组12个，间休息1分钟
4卷腹6组，每组15个，不用热身，因为身体已经热了，间休息1分钟
先这样练吧，因为看你也是平时少运动的，所以强度不能太大，练了1个月后再来找我吧，练2天休息一天
我是练健美得 但是我觉得也适合你 这是我制定得初级训练方式，循序渐进。贵在坚持
初级学员的训练应本着劳逸结合，以基础训练为主的原则。每周三次
你的 这个 还没有我现在做的强度大。。。。
老大，这是基础，你基础功夫真的扎实吗?
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