其他科|||||||||||||||||& & & & 正文女性备孕期做什么运动你知道吗？在备孕期多运动对怀孕是有好处的哦。随着时代的发展，都市的年轻白领很少运动了，所以在怀孕前应要加强运动是有很多好处的哦。那么，适合女性备孕期的运动项目有哪些呢？女性备孕期运动的好处我们都知道女性的最佳生育年龄在23~29岁之间，超过30岁的就算做高龄了，会产生诸多不利于怀孕生子的因素。对于这部分女性朋友来说，经常锻炼能够延缓身体各方面机能的衰退，虽然不敢保证可以恢复的跟二十多岁一样，但是能够显著降低妊娠期高血压、糖尿病等各种并发症的发病机率，促进女性的新陈代谢，将机体的各方面都调整到最佳的状态。在锻炼的同时，内分泌系统也能受到良性的刺激，加快各种性激素的分泌，对各个生殖器官和卵子来说都是有积极的作用。孕前锻炼的另一大好处就是有利于受孕和自然分娩。其实顺产并没有听说的那么可怕，只要合理的安排运动，科学的训练肌肉，还是能够比较轻松的度过所有产程的。 备孕时期加强锻炼还有利于产后的身体恢复，无论是出于宝宝的健康考虑，还是处于自身的安慰考虑，孕前锻炼都非常的重要。还有一点好处不容忽视，那就是孕前锻炼可以提高妇女朋友的心肺功能，血液内的氧含量得到提高，对于胎儿的发育很有帮助。有的女性觉得从怀孕后再开始运动也为 时不晚，这个想法值得商榷，首先孕期锻炼毕竟存在着风险性，而且就预防调理身体的效果而言，早早开始运动自然是更好的，从胚胎着床前就为其打造良好的 生存环境，将优生优育进行到底。接下来，就来看看备孕做什么运动好吧。女性备孕期做什么运动散步：散步是一项适合任何人的运动，散步要尽可能挑选空气较清新的环境，不必走的过快，也不用走的时间过长。刚开始可以把脚步放慢，不要走的太急，以免对身体震动太大或造成疲劳。散步时不要穿鞋跟太高的鞋，最好穿软底的运动鞋。最好坚持每天都散步一会儿，大雾天、雨天或雪天时就不要外出散步了，避免发生事故。慢跑或者快步走：适宜的体重有助于受孕，慢跑或快步走比散步更能消耗能量，燃烧多余脂肪。运动前，应先排空，换上宽松舒适的衣服。期间如果出现不舒服的情况，可以暂停休息，根据自己的身体情况调节慢跑时间，不宜劳累。和散步一样，也请在空气新鲜、空间宽敞的环境进行。游泳：游泳是一项非常好的锻炼方式，可以增加支撑体重的力量，提高耐力和柔韧性。游泳可以增加心肺功能，还能改善情绪，有助于备孕期间保持良好心态。需要注意的是，游泳的运动时间不宜过长，水不能过冷，否则会造成肌肉痉挛瑜伽：练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡能力，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。同时，瑜伽还能刺激控制激素分泌的腺体，加速血液循环，能够帮助备孕女性很好的掌握呼吸控制方法，有利于日后分娩。普拉提：普拉提简单易学，可以有目的地锻炼手臂、胸部和肩部，同时增加身体的柔韧性，是非常适合备孕期做的运动。普拉提对腰腹部的锻炼作用非常明显，结实的 腰腹肌肉对女性日后怀孕、生产、产后都有非常重要的帮助。而且，这项运动不受活动地点的限制，无论是在专业的健身房还是家中客厅、卧室，都可以练习。（责任编辑：林云）（本文内容/图片转自网络，仅供参考，不代表本网站立场。）分享到：相关阅读:······已有条评论，共人参与，点击查看我来说两句编辑推荐····省份地区科室不孕不育呼吸内科脑外科血管外科其他科：精神病科急诊科妇产科孕产资讯热点排行榜[][][][][][][][]热点推荐合作商家||||||||Copyright &copy 2008- Limited,All Rights Reserved 版权所有全球医院网全球医院网 — 国内优秀的医疗信息门户 — 提供医院、疾病信息在线咨询服务　未经授权请勿转载本站常年：德恒（福州）律师事务所 任林鹏、李剑敏律师怀孕前，怎样调理身体_育儿问答_宝宝树
怀孕前，怎样调理身体
&自然一个多月了，现在对怀孕的问题也比较注意起来，我吃了三个月的了，牌子的，后来让老公去买，买了太度的牌子，应该没什么问题吧？我本人肠胃比较差，日常也不敢吃太多补的东西，请问怀孕前需要多吃什么呢》怎样才算叫把身体调养好呢？
当时年龄：
还没有宝宝
来自：网页;
哪种都可以吃三个月但不是滋补身体的多吃水果蔬菜锻炼身体&
最佳回答者：
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应该要小心调理，多煲点汤，不挑食，食物摄入均衡。 现在天冷了，要注意保暖
，成功率是很高的
饮食，正常！不要有太多压力，顺其自然!当前位置： >
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孕妇要怎么锻炼身体
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《孕妇保健》
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　　孕妇要怎么锻炼身体，这是许多第一次怀孕姐妹都关心的话题。孕妇健身的确已不是新鲜事了，在健身房、公园、小区以其他公共场所，经常能看到挺着大肚子运动的时尚“准”靓妈。那么，孕妇怎么锻炼好?长生树育儿网整理了“孕妇要怎么锻炼身体”这篇文章，告诉你孕妇如何锻炼身体。
　　孕妇运动不同于普通人。对于怀孕4～8个月的健康孕妇来说，散步可以说是最安全和最有效果的。身孕未满4个月或怀孕8个月以上的孕妇不适合健身运动，更应该以散步为主。
　　孕妇怎么锻炼好?孕期身体锻炼以下面几种方式为宜：
　　一、散步：每日早上起床后和晚饭后可进行散步，散步的时间和距离以自己的感觉来调整，以不觉劳累为宜。散步时不要走得太急，要慢慢地走，以免对身体震动太大或造成疲劳，在妊娠早期和晚期要格外注意。
　　衣服穿着应便于行动，鞋跟不要太高，最好是软底的运动鞋。夏天或冬天应注意防暑、防寒。大雾或雨、雪天时就不要再去散步，以免发事故。散步前要认真考虑好路线，避开车多、人多和台阶、坡度陡的地方。散步时要留心周围的车辆、行人以及玩耍的儿童，不要被撞倒。散步途中感到有些不舒服时，可找一安全、干净的地方稍事休息一下，然后就向回转。散步的过程中还可同时活动一下四肢，进行多方面的锻炼。
　　二、做广播操：做广播操也是比较适宜孕妇进行的锻炼方法。每日可在散步之后或工间操时做几节。怀孕头3个月时，不要做跳跃运动，而且每节操可少做几个节拍，以免运动量太大，造成流产。怀孕4个月之后，可做全套，但弯腰和跳跃要少做几节拍甚至不做。到了怀孕后期，不仅要减少弯腰和跳跃运动，其他几节的节拍也需适当控制，但可以自己增加一些动作，如活动脚腕、手腕、脖子等。每次不要搞的很累，微微出汗时就可以停止了。
　　三、做孕妇体操：做孕妇体操的好处很多。能够防止由于体重增加和重心变化引起的腰腿疼痛;能够松驰腰部和骨盆的肌肉，为将来分娩时胎儿能顺利通过产道做好准备;还可以增强自信心，在分娩时能够镇定自若地配合医生，使胎儿平安降生。做操时动作要轻，要柔和，运动量以不感疲劳为宜。每天都应坚持做，如果出现流产先兆时，应询问医生后再决定是否坚持。做操之前应排尽大小便。
　　四、脚部运动：坐在椅子上或床边，腿和地面呈垂直状，两腿并拢平放地面上。
　　1、脚尖使劲向上翘，待呼吸一次后，再次复原状。
　　2、将一条腿放在另一条腿上。上面腿、脚尖慢慢地上下活动，然后换腿进行。
　　3、通过脚尖和踝骨关节的活动，能够增快血液循环和锻炼脚部肌肉，防止脚部疲劳。每次为3～5分钟。
　　4、盘腿坐：
　　①在床上坐好，盘好双脚。把背部挺直，正视前方，两手放在膝盖上。
　　②每呼吸一次，双手将膝盖向下压至床面，反复进行。
　　这项运动可以松驰关节，伸展骨盆肌肉，使婴儿在分娩时顺利通过产道，每次可做10分钟左右。
　　孕妇冬季锻炼需注意四点
　　多做室内运动：不要因为天气变冷就中断运动。但冬天室外较冷，容易感冒且有时路较滑，容易摔倒，建议孕妈妈多做室内运动。如孕妇体操就是冬季较适合的一项运动。
　　常晒太阳：常晒太阳可增强孕妇的抵抗力，预防各种感染。阳光中的紫外线有杀灭病原微生物的作用。常晒太阳还有利于防止孕妇情绪波动，杜绝冬季抑郁症的发生。天气晴好时应到室外晒太阳，大风天气时可在室内有阳光的地方接受日光照射，每天至少晒太阳半小时。
　　严防病毒感染：冬季气温低，温差变化大，呼吸道抵抗力降低，容易患病毒性传染病。建议孕妈妈尽量不去商店、影剧院等公共场所，避免传染上流感等疾病。
　　做好保暖：寒冷对孕妇和胎儿健康很不利，因此，做好保暖十分重要。要完善取暖设施，用煤火炉取暖，一定要保持烟道通畅，预防煤气中毒;注意室内空气新鲜流通室内温度以21―24℃为宜，并力求恒定;每天收听天气预报，根据气温变化，适时增加衣服，要穿得暖和一些;天气晴好时可到室外散步。大风、降雪、寒潮天气不要出门。
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　　我们都知道，如今越来越多的人都开始重视备孕。为了使宝宝一出生就健康、聪明，很多父母从计划怀孕开始就制定详细的备孕计划，男方戒烟戒酒，不熬夜，多运动；女方吃叶酸、补营养、保持正常的作息规律等等。可是仅仅做到这些，就一定能够生出健康聪明的宝宝吗？
　　达真宫指出，想要生出健康聪明的宝宝，只做到以上的几方面是远远不够的。而是应该从身体到心理进行全方位的科学调理，有条件的话，还应该选择科学专业的备孕机构进行科学调理。
　　现实生活中，我们也常常发现，有些人虽然感觉自己身体健康，但长期备孕后却还是没有怀孕。我们也常常会在在看门诊的时候遇到一些病人，只是月经不调、痛经等常见症状，通过医院仪器检查，各方面数据都显示正常，但就是不能怀孕。
　　达真宫告诉我们，虽然这些症状极其普通，也很常见，但是不经过专业科学的调理，仅仅靠简单的吃叶酸、做运动、补营养等式根本解决不了的。而想要顺利怀孕，就要保证身体从里到外彻底处于健康状态，包括我们的气、血、神经、心灵。因此，备孕也应从这四方面去着手调理。
　　达真宫经过多年研究，结合中西医、及道家精髓，采用净通补增四术十六法，彻底排除体内毒素、打通人体经络、调节心灵，使人体达到气血充足、循环畅通、心灵愉悦健康、神经传导正常的超健康状态，从而保证备孕女方子宫无毒、备孕男方精气旺盛，从而产生高质量的精子和卵子，形成优质的受精卵，生出健康宝宝。
　　另外，达真宫还建议，除了以上的调理，还备孕期间，还应该从日常的生活习惯入手，进行自我养护：
　　一、&保证充足的睡眠
　　备孕夫妻首先要注意的就是保证充足的睡眠休息好，这一点是最重要的，想要科学备孕就要遵守时间，养成好的习惯，做到按时休息，早睡早起。专家建议备孕期的男女每天的睡眠时间最好是晚上九点至早上七点。
　　二、&备孕期要适当的进行锻炼
　　好的体质才能孕育出健康的宝宝，锻炼是让备孕妈妈和备孕爸爸拥有好体质的关键。因此想要科学备孕的男女必须坚持运动锻炼，可以选择适合自己的一些运动，如，慢跑、游泳、大步走等，但是要注意适量不宜过量。
　　三、&保证营养科学健康饮食
　　备孕期的饮食也很重要，达真宫主张坚持四五营养，合理膳食，保持合理的饮食习惯，以达到身体健康、脏腑功能正常！&
　　因此，想要拥有健康宝宝，科学备孕、专业调理与自我养护缺一不可，只有夫妻双方身体同时达到超健康，宝宝才能达到超健康！
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怀孕前应注意什么，怎样调理身体
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&&&&&&病情分析：&&&&&&夫妻双方都要身体健康、无疾病，任何一方如果患有肝炎、结核病、肾炎，特别是女性患有心脏病、甲亢、糖尿病、肿瘤都不宜受孕。此外还要做好以下准备。孕前体检：健康的身体是怀孕生育的基本保证。因此，准备怀孕前应先到医院进行一次体格检查，尤其是婚后数年才准备要孩子的夫妇，可能在数年前进行过婚前检查，孕前做一次检查是很有必要的。因为在一段时间或数年后，夫妇双方的身体可能会有所变化。了解夫妇的双方身体状况，并就有关优生优育问题进行咨询是很重要的。孕前加强营养：克服偏食挑食的不良习惯，全面吸取各种食物的营养，保持营养均衡。夫妇双方孕前注意营养可提高生殖细胞的质量。&&&&&&指导意见：&&&&&&孕前3个月可适当补充叶酸，及其他维生素和微量元素利于胎儿的发育。当妇女被确诊为妊娠时，实已怀孕数周，如果这时再加强营养已不能满足胎儿早期生长发育的需要。加之早孕妇女常有妊娠反应，食欲差，进食少，因此提前做好准备是很有必要的。
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，怀孕前要做好充足的准备奥，把身体调理好了就会有一个健康可爱的小宝宝。&&&&&&指导意见：&&&&&&每天锻炼身体，户外活动不吃刺激性的食物，多吃瓜果蔬菜每天服用叶酸和丈夫之间保持良好的感情交流。在准备怀孕前三个月补充叶酸，不要接触有害的化学剂，不要接触小动物，坚持锻炼身体，多吃新鲜的蔬菜和水果。多补充含蛋白丰富的食物
擅长: 妇产科、泌尿外科、男科
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&&&&&&病情分析：&&&&&&备孕前3个月要开始服用叶酸增补剂（斯利安），每次一片（0.4mg），每天一次，服用到怀孕满3个月，可有效预防胎儿神经管发育畸形。男性可同时服用，提高精子质量。&&&&&&指导意见：&&&&&&备孕期间避免接触宠物，少到公共场所，预防流感、肝炎等疾病。保持良好的心态，合理饮食及适当锻炼，以调节内分泌。
&&&&&&以上是对“怀孕前应注意什么，怎样调理身体”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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