健身疑惑，手臂线条怎么练越练越粗，但是就是没有明显线条，求指导

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-10-06 04:48 标签： 如何锻炼手臂线条
我是男生 17岁 一直有健身 但是现在练得手臂肌肉很粗大 没有线条感 很臃肿 怎样能练得结实呢？_百度知道
我是男生 17岁 一直有健身 但是现在练得手臂肌肉很粗大 没有线条感 很臃肿 怎样能练得结实呢？
小重量 大数量
极限速 来做其实跑步是个好办法
不管你身体哪一处于自身不协调都可以用跑步来改善
长时间慢跑为好但重在坚持
17岁是个好年龄啊
我也是那个年纪开始练的
21岁之前一直练
到哪都自信
翩翩少年 啊哈哈
现在完犊子了
3起3落 往复循环 哎
小伙子 坚持吧
千万别停首推慢跑
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少练力量,多练爆发力.比如俯卧撑练花式的,还有多跳绳之类.
把练哑铃的每组动作速度提升，连连爆发力，出现条
接着练，坚持练才会有线条
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出门在外也不愁本人肌肉很大，但是很圆润，没有线条，怎么回事？_百度知道
本人肌肉很大，但是很圆润，没有线条，怎么回事？
本人健身几年了，胸部，胳膊上的肌肉明显增大了很多，以前比我胳膊粗很多的朋友，现在都没有我粗了。但是身旁没有健身过，而且很瘦的朋友，胳膊上的都是青筋外露，有棱有角的，自己胳膊倒是非常的圆润，像个女孩子的手臂，这是怎么回事？
提问者采纳
送你一句话：肌肉训练的同时要加有氧训练，其次多做一些哑铃多次数组数的雕刻肌肉训练，有氧训练比如30分钟以上的跑步，不要骑单车
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体脂高，就是肌肉外面的脂肪稍微有点多，再一个就是你得按方法练，注意不要练过度，否则很容易走形的，控制好饮食晚上少吃点，少吃甜食，体脂慢慢就瘦下来了，如果你很瘦，那就是练得方法不是很正确，或者时间不长，先重新制定一个合理健身方案试试看，一两个月估计形就有了
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我用力或者弯曲手臂就很明显，垂直放松就会暴青筋
增加有氧运动，跑步什么的，下脂肪。
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出门在外也不愁男孩健身，大腿越练越粗还是越练越细（脂肪不多，只有一点点）
男孩健身，大腿越练越粗还是越练越细（脂肪不多，只有一点点） 10
想问下健身教练，我男朋友183CM，75KG，不胖但是他上学的时候经常打篮球，踢足球，大腿有点粗，但是脂肪很少大腿很结实，他现在在健身馆健身，想问象他这种情况（大腿脂肪很少，就是腿后面有一点）大腿应该是越练越细还是越练越粗呢？有什么办法可以让大腿细一点呢？
不区分大小写匿名
不会胖也不会瘦，是练的肌肉。
-_=~！肌肉多了腿不就粗了么，有没有专业人士来回答下哈
那锻炼了肯定就出这样的效果了。
坐着提腿法： 在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动 作直至小腿有疲倦的感觉为止。 这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、 小腿变粗。不过,你也可以用些减肥药，我想配合着适用,应该会很快瘦下来的把.不过要选不含西药，泻药以及抑制大脑神精方面药物成份的产品。1，上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。 2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要 停止。这样可以锻炼小腿线条。 3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再 换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。 4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。也可以使用经典百合瘦身胶囊，你可以上网上了解一些，这个对于，脸部，腹部，臀部，大小腿等，针对局部减肥效果很好。你自己选择吧。祝你早日成功！
减肥的方法 ①连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物。 ②你可以按照三餐的时间吃苹果，或是肚子饿就吃，吃饱为止。 ③不管什么种类的苹果都可以，不过，最好是红苹果。青苹果比较酸，怕会刺激肠胃。 ④苹果要吃新鲜的，而且要洗净削皮，避免农药残存。 ⑤在这三天内，口渴时，你可以喝开水或没有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。 ⑥减肥期间，你的肠胃会很敏感，所以要避免喝有咖啡因的饮料，例如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等，以免肠胃不适。 ⑦在苹果减肥期间，如果出现便秘问题，可以在第三天晚上，喝一两汤匙的橄榄油润肠，促进体内积蓄的毒素排泄。 三天后的饮食要点 三天的苹果减肥结束后，因为远离了刺激性食物，所以你的肠胃会很柔嫩，味觉也很敏感，而且胃会变小。 第四天开始，你的饮食要慢慢恢复，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食。恢复饮食的头三天，最好先从吃粥、吃豆腐等开始。 总之，减肥后恢复饮食时，食物要清淡而且不要过量，这样一来，减肥的效果才会持续。 苹果减肥等于身体消化系统的大扫除。如果你真的很胖，想要做一次苹果减肥就恢复身材是不可能的。最好每一两个月就进行一次，直到减至理想体重为止。 苹果能减肥的5大理由 ①因为食物摄取量减少，所以肠胃等消化器官得以休养。节食期间，借着少吃或定期减肥，可让消化系统休息，恢复本来的机能，并且正常操作。 ②苹果减肥提高了肾脏或肠胃功能，排出体内废气，净化血液。它能把体内的淤血（老旧残污血液）、宿便（老旧粪便）、水毒（造成水肿的原因）排出，身体也变得更健康。 ③苹果减肥使人体摄入的热量减少，不足部分就需要体内积蓄的热量供给。所谓体内积蓄的热量即脂肪。体内的多余脂肪消耗掉，人自然会变瘦。 ④肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。 ⑤苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。 1.减少热量的摄入:如果你将每天的热量摄入减少100千卡,那就可能在大约5个星期后减肥4公斤. 2.改变食物结构:不减少饮食量,而相应改变食物的结构。用各种水果,蔬菜和谷物取代高脂食物. 3.吃流质食品:用流质食品代替日常膳食,但要注意选择的食品应充分提供你所需的营养. 4.步行减肥:坚持步行锻炼.每周至少5天,每天步行锻炼45分钟,行程约5公里（保持一定的速度）. 5.户外运动:每周3---5次的户外运动,是一种消耗体内脂肪,,提高活力的好方法.但每次时间在20分钟以上。 6.举重运动:靠力量锻炼也能使你减肥,因为举重能增加肌肉,肌肉越发达,人体新陈代谢就越快.为避免受伤,最好请教练. 7.不吃太多饮料:用水代替饮料。 8.最佳减肥法:减少脂肪和热量摄入的同时,进行运动。这种减肥方法在减轻体重的同时增强肌力 ,能促进心血管健康。
不容易练粗也不会练细（经常运动的人，腿部肌肉已经相对发达了，如果没有更专业的训练和更专业的营养补充练粗很难，很多专业的健美运动员都是经过几年的专业练习和高质量的营养补充才能够达到和维持效果，练细的效果也很难，因为经常有运动，腿部脂肪堆积相对少，而且现在人的营养相对好，所以想减下去不容易，目前最有效的方法估计就是长跑，超长时间的耐力跑，做力量训练基本没效果。你可以参考一下长跑运动员，他们的腿一般都不粗，但是短跑运动员的腿就比较粗，所以建议做超长跑，其他运动适当配合）
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