健身有必要吃蛋白粉吗？
健身有必要吃蛋白粉吗？
如果蛋白粉真的象楼上所说的那样,那你就睡在家里不要锻炼了,身体一定很棒.会吗?李连杰,成龙都吃蛋白粉呀!但话又说回来,如果家庭条件好的话吃点也没什么害处.但我个人认为,加强锻炼的基础上营养也很重要,你不妨买只鸡炖炖,四五十员比它划算多了.我认为合理的锻炼才是健身的基本,补品还是你自己决定!
健身时肌肉的生长需要大量的蛋白质 喝蛋白粉是比较便捷的 而且吸收会好些
改成吃蛋清 多和牛奶也是可以的
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每个人每天的必须补充
蛋白粉的作用？

蛋白质粉

独特成份： 
分离大豆蛋白(Soy Protein Isolate)：高品质的蛋白质，不含胆固醇 
乳清蛋白(Lactalbumin)：含充足的氨基酸，有修补、活化的作用 
乳清：提供高品质蛋胺酸，并改变味道，有利于人体吸收 
卵磷脂：具抗氧化及乳化作用，使蛋白质粉更易被人体消化和吸收，且有助于蛋白质混合，不易形成胶块，溶解得更快更好 
主要功能：蛋白质是人体中最重要的物质，也是最多的物质之一，成人身体中有20％都是由蛋白质所组成的。主要功能有：

修补细胞与建造组织 
构成体内所有的细胞和组织 
维持细胞的正常功能与新陈代谢 
形成酵素系统，维持正常的消化机能 
制造血液的运送物质，维持身体的渗透压 
胶原蛋白的主要成份 
参与人体的七大作用 
酶的催化作用 
荷尔蒙的调节作用 
氧气的运载作用 
肌肉的收缩作用 
身体的免疫作用 
身体的支架作用 
体液的中和作用 
供给热量：一克蛋白质可生产四千卡热量，一平匙完全蛋白质粉等于一杯牛奶或一个鸡蛋或一两肉所含的蛋白质，蛋胆固醇只是鸡蛋的1/25而已。 
适应人群：

想在高脂肪蛋白质以外，以更健康的方法摄取高质量的植物性蛋白质者 
日常饮食中，牛奶、肉类、乳酪等蛋白质食物摄取不足者 
需要额外补充更多蛋白质者，如儿童、青少年、老年人、孕妇、哺乳期妇女、手术后后患病者等 
素食者 
用量计算：不同的人因健康状况、年龄、体重等因素而不同。以下是不同年龄的用量指数：

1-3岁：1.80 
4-6岁：1.49 
7-10岁：1.21 
11-14岁：0.99 
15-18岁:0.88 
19岁以上：0.79 
根据年龄找到对应的指数，乘与体重就是每日所需的蛋白质克数。值得注意的是：早餐摄取蛋白质量应占全天的70％，中餐和晚餐只占30％。

完全蛋白质与不完全蛋白质的差别：人体需要九种必须氨基酸：

色胺酸(Tryptophon) 
离胺酸(Lysine) 
甲硫胺酸(Methionine) 
苯丙胺酸(Phenylalanine) 
精胺酸(Arginine) 
吉胺酸(Valine) 
白胺酸(Leucine) 
异白胺酸(Isoleucine) 
组胺酸(Histidine) 
含有九种必须氨基酸的蛋白质称为完全蛋白质。常见的这类食物有：蛋黄、鲜奶、肝脏、瘦肉类以及酵母、核果、黄豆、胚芽等；缺乏某种必须氨基酸的称为不完全蛋白质，如大麦、小麦、谷类、豌豆、玉米等。
健身减肥的黄金季节，蛋白粉的广告铺天盖地的，神乎其神，令人眼花缭乱。未央今儿就说一下蛋白粉的话题，不过先说好，未央不是学化工的，不会讲分子拉氨基酸拉那一套，所有评价都是基于自学的健身类知识以及个人服用感受得出，仅代表个人意见。 

一、大豆蛋白的代表——安利蛋白粉 

最著名的了，无论是GOOGLE还是百度一搜，几乎都是安利蛋白粉的广告。安利家的蛋白粉一度被奉为抗疲劳增加抵抗力和记忆力的圣品，许多高考生的家里想必都有这罐，这吹的也太神了，纯属以讹传讹。安利的蛋白粉是从大豆中提取的植物蛋白，女性吃它很好的，帮助补充雌性激素，延缓更年期，女孩子在减肥期间可以用这款产品来做补充剂，运动完后立即喝可以减少肌肉的流失，同时增加脂肪的燃烧速度。安利的蛋白粉口感很差，味同嚼蜡，而且不溶于水，当药吃好了。 

二、健身房有售的动物蛋白粉 

此类蛋白粉以牛奶为主原料，也叫乳清蛋白。主要在健身中心销售，会员们可在教练的指导下购买及服用，以达到增肌、减肥等目的，同时他们也是运动员，尤其是健美运动员每日不可缺少的补剂。此类蛋白粉的品牌众多，以外国进口的专业健身补充剂的品牌为主，一般健身中心代理什么品牌教练就给你推荐什么品牌，大家也可以去买健身杂志，都会有一些不错的牌子的广告，价格是比安利的贵不少的。我自己就喝过两款不同牌子的，都是比较贵的，有澳大利亚产也有美国产，牌子一时想不起，回头查到再更新上来。口感很好，因为一般都加了糖在里边，好象喝奶一样，切忌不要多喝，此类蛋白粉热量比较高，想减肥的女孩子喝起来要控制。 

三、蛋白质摄入过多的危害 

人体每天所需的热量有10%～15%来自蛋白质。一般而言，机体不用蛋白质作为产热的来源，只有当人体摄入的热量不足时，机体才动用蛋白质产热。蛋白质摄入量过多，不但是一种浪费，而且对人体有危害。蛋白质在人体内的分解产物较多，其中氨、酮酸及尿素等对人体会产生副作用，不仅增加肝脏负担，还容易引起消化不良，长期以往，影响肝肾功能，造成消瘦及免疫功能低下。美国科学家发布一项声明指出，食用过量的蛋白质会增加患癌症的风险，如直肠癌、胰腺癌、肾癌及乳腺癌。食用动物性蛋白质如蛋类、奶类及肉类过多，还可以诱发心脏病。所以，正常人如果膳食结构合理，蛋白质、脂肪和碳水化合物的比例适当，膳食蛋白质的质量也较好，就没有必要额外补充蛋白质粉。痛风、肝肾功能衰竭的病人，更要限制蛋白质的摄入。 

四、未央的建议 

1、蛋白粉属于膳食补充剂类产品，不是万灵药，日常蛋白质还是要靠饮食来摄取。摄入量可遵医嘱或者按照产品说明，过多或过少都会影响效果，细水长流为好。 

2、减肥中的女孩子建议喝大豆蛋白粉，可以喝蜂蜜一起饮用，不仅对皮肤好，而且帮助调节内分泌。 

3、做健身的男同志，可以适当饮用动物蛋白以加强健身效果，增加肌肉量。 

4、冲蛋白粉一定要用冷水，用热水会破坏其中的成分，它是不能完全溶于水的，摇均就可以喝了，嫌麻烦的人可以直接用水送服。 

5、不要空腹或运动前服用蛋白粉。空腹或运动前吃蛋白质粉，蛋白质粉会被作为一般热量来源被首先消耗掉，浪费了宝贵的优质蛋白质来源。因此，在吃蛋白质粉之前或同时，吃一些其他食品，在运动后服用效果更好。 

5、不要给小朋友吃此类产品，容易造成营养过剩。给考生也不要过多食用，蛋白粉的抗疲劳的作用直接作用于肌肉而不是大脑，摄入过多只会加重肝肾的代谢负担，反而对身体不好。 

6、不要与酸性饮料一起吃。蛋白粉可以和奶类一起吃，但如水果汁等含有酸性成分的东西，就不可以，因为它们与蛋白质粉相遇后，会形成凝块，影响消化吸收，胃不好的甚至造成呕吐。
普通人群蛋白质的摄入量每人每天不少于0.8克/公斤体重，才能维持机体的基本生命活动，田径运动员由于参加大强度的运动训练，蛋白质的需求量远大于普通人群，每天需补充1.2-2.0克/公斤体重，不同项目运动员有一定的差异。蛋白质可以从饮食中获得，含蛋白质较多的食物有各种肉类、蛋类、鱼类以及豆类食物等，但是通过饮食摄入大量蛋白质的同时往往会带进大量的脂肪，例如中国人习惯于吃猪肉，而肥瘦猪肉的脂肪含量在1/3以上，纯瘦肉的脂肪也在6％以上。由于摄入过多脂肪会导致机体体脂增加，运动能力下降，因此在这种情况下应注意多摄入一些优质蛋白质，除了增加膳食中优质蛋白质的摄入以外(多吃鱼虾、瘦牛肉、瘦羊肉等)，还应该注意补充蛋白粉

 蛋白粉中的乳清蛋白是目前国际公认的优质蛋白，是补充蛋白质的首选物，其有效利用率高，乳糖含量比较低，水解以后吸收快，能够提供大量必需的氨基酸，有利于肌肉的增长和力量的增加，因此田径运动员应适当补充一些蛋白粉，以满足力量和肌肉增长的需要

不同的运动项目由于运动特点不同，对于蛋白质的需求量也不同，因此有必要区分对待。力量型项目(如投掷、跳跃等)的能量代谢最大特点是运动员体内蛋白质代谢速度较快，同时训练中要求较大的力量和神经肌肉协调性，运动强度大、缺氧严重、有间歇。由于骨骼肌内蛋白质增长和力量增长的需要，对蛋白质营养要求较高，其供给量要占到总热量的15%或更多（每公斤体重2克或以上）。因此力量训练后在膳食中应多补充一些含蛋白质高的物质，要求优质蛋白质至少要占到总蛋白质的三分之一，以保证机体既有足够蛋白质合成供给，又能消除力量训练后的身体疲劳。由于单纯从饮食中补充蛋白质很难达到机体的需求，因此需要额外补充蛋白粉等优质蛋白
有必要,这样可以快速的增加肌肉
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我22健身还来的急吗。要吃点什么蛋白粉吗
健身是不是越早越好。假如我每天锻炼1小时。我能追的上别人健身3.4年8块腹肌的人吗
最近练胸肌，肱二头肌，...
感觉自己肌肉长得很慢，...
@大叔长成时 @平陵夫子 ...
来个师傅解说下 另给我...
男神镇楼 今天是他逝世...
本人爱好健身，想增肌就...
一楼防偷窥
不能 腹肌是天生的该几块就几块 你坚持下去会有惊喜
别人三四年是那么容易可以追的？追不上啦！除非那个人偷懒！
. 我的目标是成为18级大神。假如你每天签到拿4经验，18级=75000天， 如果从1岁开始签到，那100年=36500天，你差不多要 活200年保持每天签到（谁知道200年后还有没有签到 这玩意），如果你每天再水4经验，时间减半，但考虑 现实，你不可能再活100年，取50年吧，你就要每天水 16经验，可能你是个勤快的人，每天水32经验，那就 需要25年！！！再如果你是个大水怪，每天水64经验 ，那就只要12.5年！！！还如果你个心急的人，每天水 128经验，你只要6.25年！！！！假如你已经急不可耐 了，每天水256经验，那你，只要3.125年！！！ 当然，你会觉得3年还是太远了，每天你闲的蛋疼，忙 忙碌碌的水512经验，碉堡了，你只需要1.5625年，只 比1年半多一点！！！什么！！你还不满意，那你觉得 你可能一天水1024经验吗，可能吗！！可能吗！！！据 说回复100字或者一百字以上可以得到11~30经验，那么，按照队形，点击复制， 吧我的话复制一片，拿经验妥妥的！
你这种思想都不正确
你在努力，别人也在进步，不过总有一天你会成功的，因为差不多的时候大伙儿就会去保持了，而不是一味的增肌
不能急于求成
35的健身战友飘过~
...楼主要先有一点常识
你要明白你健身不是去超别人，是超越你自己
急不来的，锻炼质量很重要，建议买个煮蛋器吧，鸡蛋天然点
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别人在喝酒泡吧的时候 我们在挥汗如雨 你有你的审美 我有我的选择 你否定我的现在 我决定我的将来 你嘲笑我一身没用的肌肉 我可怜你弱不经风不懂MAN的意义 你可以唾弃我们的努力 我们会证明这是谁的时代 健身是注定孤独的旅行 路上少不了蔑视和嘲笑 但那又怎样 哪怕一路艰辛 也要活的漂亮 我是肌霸 我为自己代言。
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坚持，科学
哈哈——来自 屌丝 牌超级客户端！
十五个字真的毫不费力的就打出来了
我认识的有40多岁练健美的。
什么年龄段都适合健身
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好厉害的说。。。
我也22@还没开始，一起加油吧
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女性健身需要补充蛋白粉吗?带女生们开始认识蛋白粉！
17:32 编辑:阿邦 来源:健身吧() 浏览:次
&　　带女生们开始认识蛋白粉！
　　大多数爱的女生们都会问同样的一个问题，男生可以食用蛋白粉，女生可不可以?如果使用蛋白粉效果会怎样?会不会变成女哪吒，练出难看的肌肉?。
　　先声明老生常谈的那一点，女生想象男生那样练出大块大块的肌肉太难太难了。主要是因为个体的差别。所以不用太担心
　　今天就为各位美女详细解读一下，关于女生健身和蛋白粉
　　女生需要补充高蛋白粉吗？
　　不运动，只喝蛋白粉是不会塑身成功的！
　　虽然高蛋白粉没有说是一定要喝，但是在训练强度增加太强时，确实需要补充蛋白质来修复因为运动过度受伤的肌肉。蛋白质也会促进肌肉的增长，而肌肉的增长会有效地增加代谢的提升进而燃烧你的体脂肪，这是在透过运动的前提下，千万别以为我只要喝高蛋白粉就会瘦，你没有适量的运动状况下，只喝蛋白饮也是没用的噢。
　　简单来说：
　　你不会因为喝了高蛋白饮就长肌肉！你要长肌肉的前提下，除了喝高蛋外还白饮以是要重量训练！记得！是重量训练！才会长出漂亮的肌肉！但是，如果你的训练只是一个星期两天！而且强度不够，重量不够的状况下，那你喝了再多也不会长肌肉！
　　饮用蛋白粉的好处？
　　上一个答案已经有告诉大家，在适量的运动刺激下，补充营养品是会刺激生长肌肉的，在生长肌肉的同时，就会利用代谢燃烧你的脂肪。所以对瘦身有没有帮助？当然有！但前提是你要透过完成合适的运动量，这样补充才会有瘦身的效果。
　　此外，蛋白饮品里面的成分，尤其是乳清蛋白，里面的营养成分可以调节你的免疫功能和抗氧化，可以强健你的肌肉，增加你的体力，提高你的运动效果，进而促进脂肪燃烧，还能抑制饥饿的感觉，以达到控制体重的目的，还能减少皮肤产生皱纹和老化，促进伤口愈合，而且还是低脂、低胆固醇，并且容易吸收的蛋白质。
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健身心得:健身经验总结分享
17:00 编辑:网络 来源:健身吧() 浏览:次
&　　大家好。怎么说呢偶然的一次机会让我从WWE上看见了肌肉男们的摔角，渐渐的入迷了他们的肌肉。之后我开始萌生了我的锻炼之路。
　　刚开始5个俯卧撑都不能做到只能勉勉强强的做2 3个都累了。后续开心我慢慢的搞俯卧撑，后来我朋友给我一对5KG的虽然很轻但对当时的我来说也是很重的一个物品。我慢慢的举起放下动作不对使我肌肉撕裂损伤。后来上网查询哑铃的动作偶然的机会点击进入吧里面，当时真的很开心因为里面有很多知识给我学习，各种动作各种体形。
　　日复一日的锻炼使我感觉很枯燥，但我每次都会看WWE里面的摔角使我有锻炼的动心，终于我练出了二头肌的线条，当然对于群里的一些网游来说我只是一个瘦猴，但是我并不觉得奇怪，因为当时我只有77斤。很瘦小是不是。但是我不气馁。因为肌肉使我有决心，为什么呢因为偶然的一句话，：伟大的毛主席领袖曾经说过：肌肉是男人出去风骚的资本，哈哈很好笑是吧 ，但是这是实话，幸苦锻炼 了2年，期间的肌肉撕裂，肌肉损伤，碰一下就疼 动一下也痛。这些都不是问题。锻炼了半年使我的体形也有线条 这让我都可以风骚的穿紧身衣出门。
　　虽然刚锻炼走了很多弯路，但是失败不是成功之母吗 没锻炼一次我都会感觉肌肉的增长，线条，最让我气馁的一次就是因为锻炼过度，使我进了医院，这让人很伤心一下子都瘦下来了，但是我不气馁，住院了2个月出院了回家了就锻炼，虽然感觉很吃力但我还是坚持下来了，现在也有了120斤重，对当时的我来说这可是个质的提升 现在腹肌不用特意鼓出来也可以看见 穿紧身衣胸肌鼓鼓的 很帅气&，虽然我不会说话。但是用行动代表 一切，在此祝广大健友能够坚持下去别气馁!
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