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跑步可以增加肌肉吗？
我身高173 很瘦 想让自己变的更结实一点 每天早上跑步 喝牛奶 吃鸡蛋
有用吗 我是怎么也吃不胖的哪种 希望得到更好的实践经验
提问者采纳
跑步是全身锻炼。增加体能 肺活量.
但太简单。跑很久才会累。跑快没用。所以一般跑步都是热身运动。要想增加肌肉最好的还是俯卧撑。仰卧起坐。这两个就够了。可以让上半身发达。要想练腿就要蛙跳.
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运动都会对肌肉的生长具有促进作用，只是跑步对腿部肌肉的生长的促进作用确实不太大，快速跑动对肌肉的爆发力有帮助，长距离跑对肌肉的耐力有帮助。对其它部分的肌肉作用也有，但就更轻微了。跑步时锻炼体能、肺活量的运动，如果想增长肌肉，那就去尝试一些别的运动吧，简单的就是仰卧起坐、俯卧撑这样的。
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跑步只会让腿结实
练练俯卧撑啊
引体向上啊
练出点胸肌 整个人就显着魁梧了
那些健美的都是吃高蛋白食物 一日三餐都是
个人觉得没毕要学他们. 可以长壮 但是会营养失衡. 每天锻炼,合理膳食才会出健康的身体
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出门在外也不愁酒后跑步使心率增快易猝死
核心提示：酒后跑步会使心血管会扩张、心率增快，这时冠状动脉处于交感神经紧张状态，可能引起冠状动脉痉挛，从而导致恶性心律失常、急性心肌梗死。
　　跑步是一项对心脏健康有益的运动，但在酒后跑步，容易发生心血管意外，从而导致猝死。　　酒后跑步易猝死　　酒后跑步是个不好的习惯。因为酒后跑步，心血管会扩张、使心率增快，这时冠状动脉处于交感神经紧张状态，可能引起，从而导致恶性心律失常、。　　从痉挛到心律失常这个过程非常快，自己没有反应时间来求助，容易掉以轻心。相反，一些冠状的患者往往有胸痛等症状，应常备急救药品。　　事实上，临床接诊很多急性心梗病人，血管病变并不太严重，血管狭窄在50-60%，致命的是血管中斑块破裂栓塞引发急性心梗。
　　“三高”是高危人群　　一般来说，猝死90%的原因都来自心脏。“三高”、高尿酸和吸烟都是的高危因素，许多人有基础心脏病并不知情，运动员也是心脏病的易发人群。　　对于50岁以上男性，60岁以上女性若满足两个危险因素就应当给心脏做个体检，如创的多排CT可进行筛查。
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心脏病是人类健康的头号杀手，全世界1/3的人口死亡是因心脏病引起的，我国每年有几十万人死于心脏病。世界心脏病日是世界心脏病联盟于1999年开始发起的重要活动之一，定于每年9月的最后一个星期天举行，目的是唤起人们对心血管疾病及其危险因素——缺乏运动、营养失衡、吸烟等提高认识；同时，作为预防心血管疾病的手段，开展控制危险因素的宣传教育活动。 []
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经常喝葡萄柚汁，健康绝经女性动脉硬化的几率有助降低。但是，柚子会干扰心脏病药物的药效，所以已经罹患心脏病的患者要慎喝。我有一个女同学她不吃肉，但也不瘦，她跑步减肥，却又担心小腿会长肌肉。请问这样的担心是多余的吗，真长肉，又怎么破？
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不吃肉不是减肥的良法。肥胖的成因有很多种，但是原理不外乎人体将过多的糖分转换成脂肪堆积体内。没有疾病的正常人，发胖是因为摄取的糖分过多造成的。而糖分主要来自淀粉、蛋白质、脂肪等。来自淀粉的最容易消化，耗能最少；而要消化蛋白质略困难些，耗能也相对大；消耗脂肪是最困难的，因为人体分泌的消化脂肪的消化液很少，而脂肪只有转化成小分子的脂肪酸才能被吸收利用。所以，喜欢吃白饭、馒头的人最易发胖，其次是吃肉类、蛋类的，最后是吃白肉、喝油的。但是，这也不是说为了减肥就不摄入淀粉，仅仅凭借难消化的脂肪食物来哄哄肚子。食物代谢，各个脏器都有所负担，也会产生各种废物，若饮食不当，反而会引起更严重的疾病，例如糖尿病、肝胆病、消化道疾病、肾病等等。所以，要减肥，首先要合理饮食。正常的搭配淀粉类、蛋白质类、蔬菜水果，但逐步减量即可，油脂类不用另外吃，炒菜里的油，及食物本身含的脂肪就足够，但是肉类或蛋类必须任选一种来吃，否则，无法补充人体不能合成的蛋白质，而人体出现缺乏某种营养的时候，唯一的信号就是饿，这就是为啥有些人成天抱着垃圾食品吃不停，却还觉得饿，吃不饱的根源。调节好食物分配，一开始先按吃饱的食量，之后逐日减少食量，渐渐的就吃的少还不觉得饿，但也不会营养失衡了。再就是运动，运动的好处在于活跃体内活动，调用储存的脂肪，锻炼强壮肌肉。如果只节食不运动，人会瘦的没有精神，而辅以运动，就可以获得好身材和健康。如果选择跑步的话，建议大步跑，可快可慢，但是要用大腿带动小腿，正确摆臂的姿势去跑，否则，会使得小腿肚被锻炼出来，而腿部和臀部、胸部、上臂等得不到锻炼。检验跑步姿势正误的方法也很简单，快跑两天，看看哪里疼，哪里疼就是哪里锻炼到了，若你的小腿肚和脚后跟疼，那么姿势就错了，若大腿，上臂疼得厉害，那姿势就是正确的。贵在坚持和循序渐进，祝减肥成功。
跑步减肥，那应该是慢跑。慢跑属于有氧运动，不怎么刺激肌肉增长的，消耗脂肪而已。慢跑+长跑才能减肥。建议跑完之后做放松运动，别让腿部肌肉太紧张，还有就是拉伸运动，可以舒展腿部线条。
可以慢走，其实走三公里和跑三公里消耗的热量并没有太大差别。每天抽两个小时走路，我的办法是每天走路去吃饭然后走路回家。最好远一点，走路一小时左右能到的那种距离。我是男的，超级大象腿，我减肥的想法：饿肚子减肥后，肉会少了很多，接着我每天吃些鱼肉，然后进行跑步运_百度知道
我是男的，超级大象腿，我减肥的想法：饿肚子减肥后，肉会少了很多，接着我每天吃些鱼肉，然后进行跑步运
我是男的，超级大象腿，我减肥的想法：饿肚子减肥后，肉会少了很多，接着我每天吃些鱼肉，然后进行跑步运动，跑出肌肉后，食欲慢慢恢复。适当就好，这样会不会反弹
提问者采纳
只要不是吃药什么的一般都不会反弹的
很多人都说饿瘦的都容易反弹。。
我告诉你怎么减肥，你给好评
。。复制的就算了
我朋友问我怎么减肥我都没告诉她呢
要知道我可从来没胖过
当然你不同意也算了，我也难得打字
只要不花钱不浪费太多时间就OK，我是上班族，每天做电脑大腿都坐胖了。只有回家路上快跑几回
钱不花，时间也花不了多久，只是要坚持
嗯嗯那就发吧，
不要什么一年半年就好
先把你的时间表发来我看看
要快点减肥？
早上8点上班，走半小时路，然后就坐电脑基本没怎么离开。中午别人打饭，到下午6点下班，走半小时路，回家吃饭，洗澡，弄来弄去就8点了。然后没事了，我基本12点睡觉
能坚持么？
喜欢油炸食品么
喜欢辣，但基本不零食
早上六点起床，出门慢跑半小时后回来吃饭，吃饭了休息十分钟，然后慢走去上班
吃饭后不要剧烈运动
上班时候调时间，半个小时做20个下蹲
然后走几分钟再上班
中午吃饭不能吃撑
你觉得有点饱了就不要吃了
然后去上班
也是每半个小时做下蹲
饿的时候不要吃零食，买水喝
尽量买矿泉水
也不要吃饼干，只喝水
下班跑步回家
不要急着吃饭
休息半个小时再吃
也不要吃撑
吃六分饱就行
吃了就出门散步半小时
上下蹲吗？还是马步？
零食什么的都不能喝
回家可以做一些仰卧起坐
站起来然后蹲下
以后自己适量的加，不能急于求成
这样几个月就会有成效
哦哦，还有肌肉不锻炼会不会变肥肉？
你可以适当做些锻炼
哦哦，谢了哈
还有每天只有三餐，
晚上睡前不要吃东西
提问者评价
太给力了，你的回答完美解决了我的问题！
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一、肥胖的定义：
肥胖是一种由多种因素引起的慢性代谢性疾病，以体内脂肪细胞的体积和细胞数增加致体脂占体重的百分比异常增高并在某些局部过多沉积脂肪为特点。单纯性肥胖患者全身脂肪分布比较均匀，没有内分泌紊乱现象，也无代谢障碍性疾病，其家族往往有肥胖病史。
二、肥胖的原因：
1.遗传因素
大多认定为多因素遗传，父母的体质遗传给子女时，并不是由一个遗传因子，而是由多种遗传因子来决定子女的体质，所以称为多因子遗传，例如非胰岛素依赖型糖尿病、肥胖，就属於这类遗传。父母中有一人肥胖，则子女有40%肥胖的机率，如果父母双方皆肥胖，子女可能肥胖的机率升高至70%～80%。
2.社会环境的因素
很多人都有着能吃就是福的观念，现今社会，食物种类繁多，各式各样美食常在引诱你，再加上大吃一顿几...
坚持锻炼就好！
对了，有肌肉了不锻炼会变肥肉吗
肌肉会松弛的，就不帅了
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出门在外也不愁> 增肌蛋白粉正氮平衡的增肌意义 详细内容
增肌蛋白粉正氮平衡的增肌意义
　　健身市场上的蛋白粉，有乳清蛋白粉，也有针对中高级健身增肌爱好者的正氮蛋白粉，很多人就不明白这种蛋白粉为要什么冠以&正氮&的前缀。　　什么是氮平衡？　　蛋白质在消化道被分解为氨基酸和小分子短肽，并被吸收，大部分用于合成组织蛋白，以供运动后被损肌肉组织的修复和生长，部分用于合成各种功能蛋白和其他含氮化合物，如嘌呤，肌酸。少部分氨基酸吸收后，在体内分解供能。　　机体在完全不摄入蛋白质的情况下，体内的蛋白质仍然在分解与合成，一个60公斤体重的成年男子，每日仍然会从尿，粪，皮肤及分泌物等途径排出3.2克氮，相当于20克蛋白质。这种完全不摄入蛋白质时，机体不可避免的消耗氮量，称为&必要的氮损失&。这就是说一个60公斤体重的成年男子，每日至少要摄入20克优质蛋白质。才可以维持肌体内正常的蛋白质代谢。　　在一定的时间内，摄入的氮量和排出的氮量之间的关系，就称之为&氮平衡&用以衡量人体蛋白质的需要量和评价人体肌肉蛋白质的状况。　　氮平衡的三种情况　　1.氮平衡:在一定的时间内，摄入的氮量与排出的氮量相等。则表示人体内蛋白质的合成与分解处在平衡状态，人体的肌肉围度处于原来的围度与水平。　　2.正氮平衡:摄入氮量大于排出氮量，蛋白质的合成大于分解量，运动后被破坏的肌肉纤维就会迅速修复、增长。　　3.负氮平衡：摄入的氮量小于排除的氮量，蛋白质的合成小于分解，此时人体的肌肉蛋白为保证机体活动进行分解供能。肌肉处于消减状态。　　上述的三种平衡状态，其实可以简单理解为一个生物化学双向平衡方程：当体内氨基酸水平（浓度）高到一定程度时，体内则会偏向于往肌蛋白合成方向发展，也就是化学方程式正向趋于平衡（正氮）；相反氨基酸水平低于一定程度，肌蛋白则趋于分解以弥补氨基酸水平，也就是化学方程式逆向趋于平衡（负氮）。　　蛋白粉的正氮平衡　　从上述氮平衡的三种情况，我们就能很好的理解我们为了增肌食用蛋白粉就是要制造正氮平衡，让体内肌肉蛋白合成倾向大于分解倾向。　　健身用的乳清蛋白粉，原料为浓缩乳清蛋白（蛋白含量在80%以上），食用后体内完全能营造正氮平衡的氛围，对于我们初级健身增肌者已经足够。　　至于&正氮蛋白粉&，他的命名很显然就是利用&正氮平衡&概念。它的原料主要是分离乳清蛋白（蛋白含量在90%以上），因蛋白含量极高，食用后能在体内营造更为有利的正氮氛围，氨基酸水平更高，更倾向于往合成肌蛋白方向发展。对于增肌有高要求的中高级健身者是比较合适的，经过高强度锻炼后的增肌效果更为突出。
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