无器材锻炼手臂臂用的器材放的地下打一成语

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-10-06 01:48 标签： 锻炼手臂的健身器材
推荐到广播
93703 人聚集在这个小组
(邂逅晴空)
(苦逼狗血经历者)
(告别土拨鼠)
第三方登录：高强手腕手臂家用健身器材训练必备锻炼健力量腕力器_时尚金鹰网BBS
东西收到了，物流很给力，也很实用，就是手抓的部位两边的塑料盖子第一次用的时候就掉了！不过没关系！张0东西都试了用了 真心很不错，那个2元的握力器，毕竟是两元的，就是略微有些臭鱼的臭味，但对得起这个价格了，腕力健身器塑料略微有点脆看起来，塞两侧洞洞的塑料塞子自己掉了下来，我用胶水粘上去了，但可以正常使用，用了很多下没问题，大家用起来还是小心点吧。重点表扬下那个运动紧身裤和运动背心和腹肌滚轮，真心非常非常好，质量很OK的，尤其是那个运动紧身裤的尺码，最大码真心够大，你在一米92以下我估计都够穿，而且材料舒适，剪裁合理，拼接的地方避开了人身上柔软容易磨破的地方，非常合理非常好，强烈建议选购。最后必须五分好评。杨小北1986毕竟不贵 两边的盖子用一次就掉了 也没大关系 腕力要求不是很大 l8ml199210：鞋垫质量不错，很软，很舒服，大小正好，买的套餐便宜实惠，赞一个h0：不敢怎么用，老感觉会不会崩开，锻炼起来感觉效果不大hn：还以为是器材本身的重量，拿起来，原来很轻，旋转腕力需要20kg酷1：东西还不错 下次再买器材 还会继续光顾的代婵娟：可以。阿祖523：不错购买此宝贝的用户还喜欢了健身
可调高级腕力器 篮球网球健美腕力练习 特价 臂力器 家用16.99最近售出36件赫朗 家用健身器材 正品腕力器腕力训练器 腕力器羽毛球炼臂力20.00最近售出74件狂迷 专业8字型腕力器臂力器速臂器羽毛球篮球增强手腕力量训练器68.00最近售出224件正牌 腕力器 握力器练腕力扳手腕羽毛球发力 前臂训练器健身器材18.00最近售出41件美力信 正品腕力器 握力器练腕力扳手腕羽毛球发力前臂器健身器材21.00最近售出147件正品腕力器 握力器练腕力扳手腕 羽毛球发力前臂器 健身器材 包邮19.60最近售出56件怎么才能有效的锻炼手臂力量？(注:在没有器材的情况下！)_百度知道
怎么才能有效的锻炼手臂力量？(注:在没有器材的情况下！)
朋友你好！下面我来为你回答： 夏季瘦手臂五大运动妙方　
NO.1毛巾妙方
　　入门道具：一条小毛巾练习场地：家里或者Office刚开始做这个运动之前，最好准备一条小一点的毛巾做辅助工具。
　　先在家里练。等到动作都熟练后，就可以不用毛巾而直接让两只手相握，并且可以在Office的工作休息时间练习。
　　基本动作
　　1.首先右手握住毛巾向上伸直，手臂尽量接近头部，让毛巾垂在头后，然后从手肘部位向下弯曲，这时毛巾就会垂在你的后腰部位。
　　2.将左手从身后向上弯曲，也是从手肘部位，握住毛巾的另一端，两只手慢慢地往一起移动，直到右手握住左手。
　　3.这个时候两只手都在身后，而右手的手肘会刚好放在后脑勺那里，切记，不要低头，而要用力抵住右手肘，这时你会觉得右手被拉得很酸。
　　4.坚持20秒，然后换左手在上右手在下，也做20秒。
　　5.每天早晚各一次，每次左右手各做2遍，也就一天5分钟吧。妙方点评这个妙方属于见效很快的那种，但是如果长时间不练习的话，还会恢复原样，不过如果你是边减肥边做这个，就不会变回原来的样子了。
　　NO.2矿泉水妙方
　　入门道具：一瓶矿泉水练习场地：Office
　　基本动作
　　1.一只手握住一小瓶矿泉水，向前伸直，之后向上举，贴紧耳朵，尽量向后摆臂4-5次。
　　2.缓缓往前放下，重复此动作15次。3.每天做45次左右。可以不同次完成。妙方点评道具简单，动作也不复杂，适合在Office练习。　NO.3伸臂妙方
　　入门道具：无需
　　练习场地：Office
　　基本动作
　　1.将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲。
　　2.以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，而后伸高。
　　3.左右换边，如此动作每天做20次。妙方点评无需道具，动作也不复杂，适合在Office练习。
　　NO.4画圆妙方
　　入门道具：无需
　　练习场地：Office
　　基本动作
　　1.双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。
　　2.双手画圆，向外画圆20次。
　　3.再向内画圆20次。
　　4.画圆不用画得太大，用手臂的力量，而不是手掌。妙方点评坐在椅子上的话，就比较适合在Office练习了。
　　NO.5扩胸妙方
　　入门道具：无需
　　练习场地：Office
　　基本动作
　　1.身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两边打开伸平，慢慢地向前划圈。
　　2.身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向后划圈。
　　妙方点评
　　第一步的目的是为了紧实手臂外上侧的肌肉。
　　第二步的目的是为了紧实手臂内侧，以及胸部的肌肉。如果你能坚持天天做，一周左右就会有效果，但也会因人而异。 希望我的回答令你满意！（本回答个性拥有，请勿复制）
其他类似问题
为您推荐：
其他1条回答
您可能关注的推广回答者：
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁没有任何器材如何锻炼手臂上面的肌肉_百度知道
没有任何器材如何锻炼手臂上面的肌肉
有哑铃的话我给你个练习手臂的计划，如果没有，俯卧撑也可以。可以说,俯卧撑是健身朋友们最熟悉的健身动作了，它动作简单、实用性强，不受时间、地点的限制，可以让你的健身随心所欲的进行。
俯卧撑主要锻炼胸肌、臂部肌肉、腰部和腹部的肌肉，做好俯卧撑足以帮你打造一副健硕的身材。　　对于普通俯卧撑的动作想必大家都很了解了，然而对于俯卧撑动作的各种变化及所锻炼的肌肉，你真的清楚吗？ 在这里我们详细的介绍下这些细分的动作，使你在健身中有目的的去锻炼目标肌肉，使身体肌肉能够协调的发展。　　俯卧撑的动作变化目前大多以双手之间的距离分超长距离、宽、中、窄4种。　　1.超长距离俯卧撑主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌。肘关节角度越大肱二头肌用力越大。　　2.宽距俯卧撑　　一般是1.5倍肩宽，主要锻炼胸大肌外侧，同时发展三角肌前束、肱三头肌。　　3.中距离俯卧撑　　略大于肩宽，主要锻炼胸大肌中部（增加厚度），同时发展三角肌前束、肱三头肌　　4.窄距俯卧撑 　　小于肩宽，双手置于两乳头前，主要锻炼三角肌前束、肱三头肌，同时发展胸大肌内侧（胸沟）　　俯卧撑主要是通过自身身体重量来进行锻炼。
其他类似问题
为您推荐：
徒手握紧拳头，放松，这样循环50次。然后就是徒手拳击的动作。
小臂可以空手握拳，放松 做循环 二头可以 小臂向内旋转向上
吃很重要，最后买两个哑铃。
肯定的是：俯卧撑
多做腹部岑 多做些肩上运动
您可能关注的推广
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁在没有健身器材的情况下怎么锻炼手臂和腰背_百度知道
在没有健身器材的情况下怎么锻炼手臂和腰背
提问者采纳
家里有木椅子吗 手臂架在椅子上 再找个搭脚的地方让你的身体能形成h型 然后身体不动 手臂往下 再用力把身体抬起来 这一个动作可以刺激你的三头肌另外俯卧撑的超级组可以再一次刺激三头肌同时还能练到肩膀肌肉窄距俯卧撑也要做 这个动作可以练到二头肌和三头 在没有器材的情况下 这个动作可以发挥优势了至于腰部 找个 垫子然后人躺在上面 双腿合并 弯曲 往胸部收 这个动作可以练习腹肌的时候带动腰部肌肉除此之外 人趴在垫子上 双手呈ok手势与肩同宽放于头部前方 双腿合并伸直 大腿用力往腰部收的同时 上半身也往腰部收 同时收 同时落 这一个动作就是能有效锻炼腰部了 而且可以防止肩胛骨变形和肩周炎等疾病
提问者评价
其他类似问题
为您推荐：
其他5条回答
你好朋友，我是健身教练，很高兴回答你的问题
你的身高和体重的比例也不是过于重，我建议你还是健身为好，给你一套健身计划。
健身之前不能吃的太饱，但也不能空腹，可以吃香蕉和牛奶，饭后40分钟到一个小时才可以锻炼，而且饮食很重要，肌肉也时需要营养才能成长的，所以要合理饮食！下面给你一些建议，要想塑型就不能吃含脂肪的东西，尽量减少摄入动物油和啤酒，我教练炒菜都不放油，多吃牛瘦肉，鸡胸肉！最重要还有蔬菜和水果，因为大量出汗你会流失很多维生素和钙，所以要即使补充，我不建议你开始就用蛋白粉等一些补剂。
1热身运动 大约15分钟，可以使得身体微微出汗就可以了。
2力量运动星期：目标肌肉：动作：组数：个数： 组x个
星期一，目标肌肉：胸，动作：平板哑铃飞鸟6组x10个、平板哑铃卧推5组...
练手臂最简单了，在我们日常生活中都可以做到可以做俯卧撑，主要刺激上臂的肱三头肌，三角肌前束，俯卧撑几乎可以锻炼你的上半身了，在家里可以提水桶或者一些重的东西都可以至于背部，可以做引体向上，可以利用门框或者在宿舍的话可以利用床架，可以铸造V型背部
手臂有俯卧撑，俯卧撑也有各式各样的 至于腰背嘛，建议你在优酷搜无器械锻炼，包你满意
上身的话就是俯卧撑了，腹部 腰背 手臂 都能得到锻炼
做俯卧撑就可以了
您可能关注的推广回答者：
健身器材的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁

我要回帖

更多关于 锻炼手臂的健身器材 的文章

 

随机推荐