各位，跑步要一天跑多久才能减肥？跑的时候和跑过后要注意什么？还什么什么运动能快速减脂_百度知道
各位，跑步要一天跑多久才能减肥？跑的时候和跑过后要注意什么？还什么什么运动能快速减脂
你首先要大致推断出自己的基础代谢率，女性基础代谢率=661+9.6X体重(Kg)+1.72X身高（cm)—4.7X年龄； 男性基础代谢率=67+13.73X体重(Kg)+5X身高（cm))—6.9X年龄；基础代谢率和你每天的活动强度，大概 就可以算出你每天的能量消耗。如果是中度强度健身，用基础代谢率X1.4 算出你每天要消耗的热量后， 那么你吃进食物的热量必须要比它小，你就可以减肥，吃入的越低那么就会减得越多。一般女性如果每天吃 入的热量不超过1000千卡的话，那一定会减肥。你每天早晨跑步30分钟，可能只能消耗350左右千卡的热量 告诉你一些常见食物100千克的热量，米饭117千卡，馒头208千卡，方便面472千卡，鸡蛋144千卡，廋猪 肉143千卡，肥猪肉816千卡，牛肉106千卡，羊肉118千卡，鱼102千卡，香菇19千卡，海带17千卡，西瓜 25千卡，苹果52千卡，。。。。。只要你吃入的热量低，在加运动，1个月减10斤没有问题。
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一楼回的好专业。大多情况下，一人身上的糖分能量能维持30分钟的中高强度的锻炼；建议你可以试试配速7公里以上至少，运动至少达到45分钟，那时你可以感觉下30分钟时是不是有个很疲惫的累的过渡，跨过30分钟，你的运动会更有效果；再就是你到40分钟时，甚至超过40分钟，试试有没有感觉身体有那种灼烧感，就是说燃烧脂肪的感觉，当你初次碰触这个点时，稍微坚持一下下，记住这个时间点，下次再跑时就是你至少要跑到的时间，这样让身体记住你燃烧脂肪的习惯，之后慢慢加量，要知道脂肪的能量比糖分可牛的太多了；据说大多人的燃烧脂肪点都在45分钟配速10公里那个时候左右；再有个事，试试运动中不要饮水，尤其是饮料，运动后不要过快一次性印太多，饮料就更别说了，实在受不了时饮一点点就好。稍微牛一点点跑个半程...
至少40分钟以上才能减脂，不需要很快，让你身体舒服的速度就行
不要想着快速减脂
要么你一天到晚在运动 少吃高热量
要么你做手术
一次半个小时，一天大约要跑2～3次，跑的时候要注意呼吸平稳，双手摆臂，匀速跑，跑后不能立刻坐下，最好再多走走，出过汗后不能吹凉风，会感冒的哦。首先要少吃零食，每顿吃个八分饱就行了，其次，可以做做仰卧起坐，伸蹲，高抬腿，跳绳都很减脂，不会那么快的，要坚持
30分钟，慢跑，跑前不要吃饭，如果是减肥的话全身摆动幅度需要大一些，跑完后不要立即喝水，选择在环境较好的地点，还可以选用跳绳哦，希望可以帮助你，祝你早日减肥成功
每天晚上跑半个小时，其实晨跑不好，空气稀薄，要减肥就得晚上，早上可以选择晨练，比如做做运动之类的，最好也不要太剧烈的运动
望采纳，希望能够帮到你，谢谢
的减肥操，重在坚持，而且不要故意节食，容易导致低血糖和营养不良。
运动减肥的效果是比较慢的，你可以选择抽脂手术来达到理想的效果，这是属于整形美容外科体形雕塑手术中的一种，原理是通过负压吸引的方法把身体某一部位多余的脂肪给吸出来，是利用一个负压真空吸引器(0.5-1.0大气压)与一种金属的末端带有吸孔的吸引管相连，通过皮肤的小切口进入皮下，将局部堆积的脂肪组织吸出，以达到局部迅速瘦体的目的。
减脂的相关知识
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出门在外也不愁每天50个上下蹲和10个仰卧起坐可以锻炼身体吗相关问题
提问时间： 15:08:35
患者性别：女患者年龄：20
问题分析：你好，像你叙述的这种情况，如果是想减肥，建议你需要适当控制饮食高热量摄入，适当多吃新鲜蔬菜水果，减少肉类，甜食等食物，再配合运动，持之以恒，就可以达到减肥目的了。意见建议：如果有时间，也可
回复医生：共2个回答
提问时间： 19:21:54
患者性别：女患者年龄：16
指导意见：您好，是可以的，迆会很好的锻炼身体的，建议加强营养，多锻炼身体的，祝你健康！
回复医生：共1个回答
提问时间： 22:53:01
患者性别：男患者年龄：16
指导意见：如果要练出肌肉，建议每天坚持做，但是要以不疼为度，避免过度造成肌肉疲劳。
回复医生：共1个回答
提问时间： 22:46:07
患者性别：女患者年龄：17
问题分析：根据你的描述，你现在正在进行腹部的减肥，每天做仰卧起坐，希望你急性坚持下去。意见建议：建议你养成良好的生活、饮食习惯，适当进行有氧运动、少吃垃圾食品和高热量食物、多吃新鲜瓜果蔬菜、适当减少
回复医生：共3个回答
提问时间： 07:14:24
患者性别：女患者年龄：16
病情分析： 你好，每天晚上都做50个仰卧起坐这样可以减肥，需要控制饮食，一般以纤维素，维生素饮食为主，尽量避免高热量，高脂肪的饮食意见建议：平时饮食以蔬菜为主，进行必要的体育锻炼，每天每次跑步超过6公里
回复医生：共1个回答
提问时间： 20:58:50
患者性别：女患者年龄：18
病情分析： 你好，根据你的描述，这种情况建议你不必担心，运动的同时需要适当的控制自己的饮食，慢慢的就会看到效果，贵在坚持，半途而废是会起反作用的。
回复医生：共1个回答
提问时间： 13:53:43
患者性别：女患者年龄：16
问题分析：您的情况可以通过运动进行改善，建议您在近期的生活中可以多吃一些青菜，水果等食物，意见建议：不要吃油腻的食物，每天早起跑跑步，晚睡前摇摇呼啦圈，做做仰卧起坐等等，会有改善的身体如有不实请及时
回复医生：共3个回答
提问时间： 23:36:38
患者性别：男患者年龄：15
病情分析： 可以的，
较好的减肥方法是饮食控制和适当运动,养成科学瘦身的习惯,持之以恒才能长久.意见建议：；建议早上起来跑步，少吃多动，每周至少做3~4次的有氧运动，建议是游泳、跳绳、跑步等有氧运动，选低卡
回复医生：共1个回答
提问时间： 00:52:15
患者性别：女患者年龄：20岁
问题分析：你这样的锻炼身体方法是对的，对于饮食的问题应注意，不要吃的太多，适当的喝一些蔬菜汤意见建议：饮食的问题应注意晚上应尽量的少吃，可以用按摩腹部的方法，吃饭8分包，应注意适当的多站立
回复医生：共1个回答
提问时间： 14:14:45
患者性别：男患者年龄：14
意见建议：要看这套运动是否适合你，否则会锻炼成肌肉、达不到减重的目的。
回复医生：共1个回答
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主治医师大连经济技术开发区湾里医院已通话234次每天晚上跳绳3300个60个仰卧,60个俯卧，60个伸蹲。然后第二天早上一个鸡蛋一瓶牛奶一份合粉，_百度知道
每天晚上跳绳3300个60个仰卧,60个俯卧，60个伸蹲。然后第二天早上一个鸡蛋一瓶牛奶一份合粉，
每天晚上跳绳3300个60个仰卧,60个俯卧，60个伸蹲。然后第二天早上一个鸡蛋一瓶牛奶一份合粉，中午吃7分饱左右，晚上吃半饱。然后晚上运动过后吃一个鸡蛋和一瓶牛奶。这样营养能跟上吗？还有现在天气凉了，出汗不多，能减掉大肚子吗？我只是肚子大，身上不胖。
提问者采纳
营养跟不上，你的蛋白质摄入太少了。一个鸡蛋，一瓶牛奶量不够。
那要多少呢？
多吃点肉就行了。晚上不要吃半饱，每顿都吃饱就行。
这样我怕肚子会变大，每次吃饱，肚子都会称的很大
你运动完，会感觉吃的东西都消耗的差不多了，还有点饿，吃到这种程度就可以了，不要吃撑。
觉得有帮助请采纳。
提问者评价
太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
来自团队：
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只要你坚持，一定有效果
我现在在坚持，不知道我能坚持多久。
多看看健身励志视频，让自己喜欢上锻炼，而不是可以的为了减肥而锻炼
把晚上的鸡蛋换成水果就很不错了
我刚锻炼完后，吃了个苹果，现在感觉有东西卡在喉咙咽不下去的感觉，好不自在。是不是吃苹果的原因
当然不是 你是吃急了点 没嚼碎就咽了吧
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出门在外也不愁如何锻炼胸肌？
如何锻炼胸肌？
本人178CM ，59KG，15岁……怎么炼？
4、上斜杠铃卧推
重点锻炼部位：胸大肌上部，其次是三角肌前束和肱三头肌。 B.开始位置：仰卧在上斜角度为35-45度的卧推凳上。 C.动作过程：两手间距比肩稍为宽些，两臂伸直支撑住杠铃位于肩的上部。放下至胸部上方（接近锁骨处）时吸气。当横杠一接触胸部时，即做上推动作，上推时呼气。 D.训练要点：一般都采用较宽的握距，横杠放下在锁骨处，这种方法使胸部肌肉更用得上力。
5、上斜哑铃卧推
重点锻炼部位：胸大肌上部，其次是三角肌前束和肱三头肌。 B.开始位置：仰卧在上斜角度为35-45度的卧推凳上。 C.动作过程：两臂伸直持哑铃位于肩的上部。放下至胸部上方（接近锁骨处）时吸气。下降至最低处时，即做上推动作，上推时呼气。 D.训练要点：练习过程将主要力量集中在胸大肌上，使胸肌始终处于紧张状态。肱三头肌作为次要的补充力量。
6、上斜哑铃飞鸟
重点锻炼部位：上胸和三角肌。 B.开始位置：仰卧在斜的卧推凳上，两手各持哑铃，掌心相对，推起至两臂伸直。 C.动作过程：两手持哑铃平行地向两侧落下，手肘稍微弯屈，哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分的拉伸感。当哑铃落下时，要深深吸气。持铃循原路举起回原位时呼气。 D.训练要点：如果哑铃向两侧落下时，两臂如呈伸直状态，胸部肌肉便很难得到拉伸和肌肉收缩的感觉。
7、双杠双臂屈伸
重点锻炼部位：主要是胸大肌下部，其次是肱三头肌和三角肌。 B、开始位置：双杆间距最好宽于肩，双手握杠成直臂支撑、挺胸、收腹，两腿伸直并拢放松呈下垂状。 C、动作过程：呼气，屈肘弯臂，身体下降，直至两臂弯曲降低到最低位置时，头部应向前引，两肘外展，使胸大肌充分拉长伸展。随即吸气，以胸大肌突然收缩力撑两臂，使身体上升直至两臂完全伸直；当上臂超过杆水平位置时，臀部稍向后缩，躯干呈“低头含胸”的姿势。两臂伸直时，胸大肌处于彻底收紧状态。重复练习。 D、训练要点：动作要缓慢进行，不要借身体的振摆助力完成动作；撑起时速度要快、挺胸、抬头、收腹、不耸肩；为加大训练强度可在腰间负重练习。
1、杠铃仰卧推举
重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。绝大多数的冠军健美运动员把仰握推举作为锻炼上身最好的动作。 B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两手掌向上握住横杠，两手间距比肩稍为宽些，两臂伸直支撑住杠铃位于胸的上部。 C.动作过程：使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，杠铃垂直落下，直至横杠接触到胸部（大约接近乳头线上方）。然后向上推起至开设位置，重复坐。 D.训练要点：不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的。
2、哑铃卧推
重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两手掌向上伸直握住哑铃。 C.动作过程：使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推动作，上推时呼气。然后向上推起至开设位置重复坐。 D.训练要点：不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的。
3、平卧哑铃飞鸟
重点锻炼部位：胸大肌和三角肌。 B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两手各持哑铃，掌心相对，推起至两臂伸直，支撑在胸部上方。 C.动作过程：两手持哑铃平行地向两侧落下手肘稍微弯屈，哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分的拉伸感，并使上臂落下至低于肩部水平线。当哑铃落下时，要深深吸气。持铃循原路举起回原位时呼气。 D.训练要点：如果哑铃向两侧落下时，两臂如呈伸直状态，胸部肌肉便很难得到拉伸和肌肉收缩的感觉
其他回答 (9)
&&& 做俯卧撑或者用哑铃（一定要重量大的，要不就用杠铃）进行卧推，是练胸大肌非常好的方法。&&
&&& 每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。
&&& 科学健身，才会拥有完美肌肉。（小阳小花仔原创，勿复制，绝不匿名）&
我给你介绍几个个动作很简单，在家可练习且效果不错的运动& 胸肌：１）俯卧撑属于动力性练习，下面介绍一种静力性俯卧撑。做俯卧撑，当身体下降至胸部将要触及地面时，胸大肌极度绷紧，保持此静止姿势８～１０秒或稍长时间，然后放松。 　　（２）面对墙站立，两臂前平举，以指尖将触而未触墙为度。全身挺直，上身前倾，两手掌扶墙，指尖朝上。屈肘，上臂与前臂成９０度角，上身用力靠近墙，两臂保持屈肘姿势撑住上身，不使身体靠墙，胸大肌极度绷紧，保持此静止姿势８～１０秒或稍长时间，然后放松。（这两种动作不会轻易让你的胸肌畸形的）&还有& 给你个建议如1，3，5做我给你介绍的无氧运动，2，4，6做简单的有氧运动，如跑步，跳绳， 游泳。&& 这是因为肌肉需要休息，在胸肌休息的时候练习有氧运动让你的脂肪减少，能让你的胸肌更明显。
胸大肌是人体比较大的几块肌肉之一,相对来说较好练.基本动作:1.仰卧飞鸟脸朝上平躺在宽凳上,两手各执一只哑铃,双手上举,然后慢慢向身体两侧展开,就好象鸟儿在拍打翅膀飞行一般.(练六组,每组12-15次)2.卧推平躺在宽凳上,双手紧握杠铃上举后,慢慢地放至乳头上方,然后用力上推,此动作应由两人合作,另一人做保护.(练六组,每组12-15次).3.俯卧撑为提高难度,可把脚部提高成45度角倾斜,在背部或颈部放置重物超负荷训练,使胸大肌完全拉伸.(练六组,每组12-15次)
和引体向上
做到不能做时再做几下.
锻炼胸肌最普通的方法是做负重俯卧撑，负重5至25公斤，做20*6或18*8。上胸肌：锻炼时从头到脚这条直线与地平面呈负30度角，双手用力方向与地垂直中胸肌：锻炼时从头到脚这条直线与地平面呈正0度角，双手用力方向与地垂直下胸肌：锻炼时从头到脚这条直线与地平面呈正30度角，双手用力方向与地垂直如果用哑铃的话就容易了上胸肌：锻炼时从头到脚这条直线与地平面呈正30度角，大臂作阔胸运动，小臂始终保持与地垂直。建议15公斤*12*8中胸肌：锻炼时从头到脚这条直线与地平面呈正0度角，大臂作阔胸运动，小臂始终保持与地垂直。建议20公斤*16*8下胸肌：锻炼时从头到脚这条直线与地平面呈负30度角，大臂作阔胸运动，小臂始终保持与地垂直。建议15公斤*16*6在家练啊.那好练.俯卧撑! 有哑铃就练卧推啊,卧推是训练胸肌最好的动作，同时也是许多健美爱好者最喜欢练的动作. 起始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两肘弯曲，握住哑铃，拳眼相对，手心朝腿部的方向，哑铃的轴线位于乳头上方1厘米处（胸肌中部），抵住胸部。 动作过程：向上推起，两肘内收，夹肘的同时夹胸。哑铃向上的同时略向前偏，呈抛物线的运动轨迹。两臂伸直时，哑铃重心接近处于肩关节的支撑点上。但不要正好位于肩关节的支撑点上，这样会使骨骼支撑住哑铃的重量（这种由骨骼而不是肌肉支撑重量的情况称为“锁定”），使得胸肌放松，影响锻炼效果。然后，使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推动作。重复。 至于腹肌嘛..天天跑步,再加仰卧起坐!! 呼吸方法：上举时吸气，下落时呼气。
多举哑钤。。
早上6：20起床，15分钟跑5公里，回来吃点早点，8点开始做俯卧撑150个，仰卧起做150个（限时30分钟）高抬腿500个（20分钟）倒立（30分钟）伸蹲200个（15分钟）休息，吃饭的时候不要太饱，中午8公里，腹部饶杠50个，来回跑20次（快跑）快跑400米。之后休息，晚上慢跑5公里。
做俯卧 撑哑铃 练卧推
俯卧撑 哑铃 臂力棒 拉力器,这都是在家用的.只有练才行.
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