我一个做仰卧起坐腹部肌肉疼也做不起来（以前考试都靠腹部挺一下的力量起来的）!现在在健身房的做仰卧起坐腹部肌肉疼器一个也也做

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-10-05 06:17 标签： 健身房仰卧起坐器材
runningman 宋智孝在一个健身房里做仰卧起坐 Gary压腿 宋钟基在一旁干扰 是哪一集_百度知道
runningman 宋智孝在一个健身房里做仰卧起坐 Gary压腿 宋钟基在一旁干扰 是哪一集
提问者采纳
是110403嘉宾是朴艺珍
提问者评价
谢谢 找到了
其他类似问题
为您推荐：
宋钟基的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁健身房仰卧起坐椅子一个都起不来！求锻炼腹肌的方法 - 薄荷减肥论坛
健身房仰卧起坐椅子一个都起不来！求锻炼腹肌的方法[方法,交流]&
回复：11&|&浏览：5741&|&
&&|&&&&|&&&&|&&&&|&&
去其他板块
去健身房一般都是跑步，今天在那个做仰卧起坐的椅子上试了试，竟然起一个都很困难！
我知道我腹肌弱，不知道竟然弱到了如此地步。。。
求锻炼腹肌的方法。我是上班久坐族，最好能坐在位子上偷偷就练了，嘿嘿。
瘦不下来纯粹是因为太爱吃！！！减到目标我就发真人对比照！！！
....这么弱也比较难得喔.....
手机APP用户名：ringer，需要联系关注的欢迎加好友或关注。本人已加入“称称更健康”党，本人宣誓：无论体重上涨或减轻，均努力贯彻一天两称体重一餐一称食物的宗旨，有条件的一定称，没有条件的创造条件称，彻底杜绝一周一称一月一称一年一称的畏难心态，将称体重称食物的乐趣不断发扬光大~回复请点引用，否则我是不知道你回复了我的！健康ＪＦ知识：/posts/view/87472
健康ＪＦ心理：/posts/view/187719减肥者最常陷入的误区：/posts/view/273877问问题之前，先保证自己认真看过了上面的主题！加好友需知：ringer只加健康ＪＦ，并且开放空间的朋友为好友。需要ringer加好友并回访的，请务必在我的空间留言喔~------------------------------------------------------------------------------以最不受虐的方式去减重，是人就要对自己好一点。过午不食是自杀，不吃晚饭是自虐，过度运动是自残。没有垃圾的食品，只有垃圾的吃法。一辈子低卡的是神仙，只得瞻仰，不可同伍。如果你连自己喜欢的生活方式都决定不了，你还能决定什么？！不在意别人是不是说：“你瘦了”，只在意自己是不是健康快乐享受生活。
7分钟腰腹操，腹肌撕裂者，biily footcamp 3
45KG目标达成，保持体重中。。。计划：1、不准吃的食物：油炸。2、早上吃饱、中午吃米饭蔬菜和肉食（七分饱）、晚上蔬菜水果为主。3、一个星期至少四次有氧运动、每日做拉伸运动。4、每天都必须有运动。5、大餐都要放到中午食用（晚上如果吃大餐、第二天就进行清肠）。
表示做这个好难啊~~每次做的想死啊~~！（坚持不到3分钟）
太痛苦了！
我的肚子上的肉啊，肿么办？
有个最简单的 就是保持一直收小腹
摆脱痛苦的方法 只需拒绝踏入循环~~~
瘦身问答精选好问题 启发你的瘦身潜力
经典瘦（腹、腿、臀、肩、臂）运动私藏推荐
不用再烦恼生理期应该做什么运动了
不求何榯瘦下徠 但求兲兲嘟絠喓瘦下徠dě决心
减肥是一件大事，但在生活中只是一件小事只要养成良好的习惯，减肥就能成为一件简单的事减肥，没有失败，只有放弃把重点放在如何保持减肥成果上。只要不后退，就是前进！不运动=不减肥
忙得没时间运动，但是就算放弃运动你也还是一样忙的。
幸运叶莎写道：有个最简单的 就是保持一直收小腹
有时候会收的胃疼
瘦不下来纯粹是因为太爱吃！！！减到目标我就发真人对比照！！！
hm&lalala写道：去健身房一般都是跑步，今天在那个做仰卧起坐的椅子上试了试，竟然起一个都很困难！
我知道我腹肌弱，不知道竟然弱到了如此地步。。。
求锻炼腹肌的方法。我是上班久坐族，最好能坐在位子上偷偷就练了，嘿嘿。
坐在椅子上偷偷就练了，我不知道，但我知道躺在床上偷偷就掉脂肪的办法：抽脂。。。。亲，你也想的太天真了，如果有这样的好方法，现实中还有腰粗的人吗！！！！！！你要是不做腰腹部训练，不从椅子上站起来，不做仰卧起坐，你的腰一定瘦不下来，就算你通过一些别的办法让腰瘦下来了，你也绝对不敢亮出你的腰，因为不运动瘦下来的腰全是松的，比胖的时候还丑还恐怖。。。。。。
夏天泡沫2012写道：hm&lalala写道：去健身房一般都是跑步，今天在那个做仰卧起坐的椅子上试了试，竟然起一个都很困难！
我知道我腹肌弱，不知道竟然弱到了如此地步。。。
求锻炼腹肌的方法。我是上班久坐族，最好能坐在位子上偷偷就练了，嘿嘿。
坐在椅子上偷偷就练了，我不知道，但我知道躺在床上偷偷就掉脂肪的办法：抽脂。。。。亲，你也想的太天真了，如果有这样的好方法，现实中还有腰粗的人吗！！！！！！你要是不做腰腹部训练，不从椅子上站起来，不做仰卧起坐，你的腰一定瘦不下来，就算你通过一些别的办法让腰瘦下来了，你也绝对不敢亮出你的腰，因为不运动瘦下来的腰全是松的，比胖的时候还丑还恐怖。。。。。。
嗯，我会做腰腹训练的。我只是说有没有办法在上班坐着的时候也持续练。
瘦不下来纯粹是因为太爱吃！！！减到目标我就发真人对比照！！！
hm&lalala写道：夏天泡沫2012写道：
嗯，我会做腰腹训练的。我只是说有没有办法在上班坐着的时候也持续练。
坐着练腰腹的运动我不知道，但是坐着的时候要坐正，不要瘫在椅子上，当然这点我也做不到。。。。最好的办法就是坐一阵子就站起来，哪怕只是站起来不到处走，就只是站起来几分钟都比一天坐着要好一些，虽然不知道坐着可以练的运动，但是我在自己贴子里总结一些可以在家里做的有氧和无氧运动，可以看一下，晚上回去有时间就可以练一下。。。。
hm&lalala写道：幸运叶莎写道：有个最简单的 就是保持一直收小腹
有时候会收的胃疼
那肯定收的部位不对 向胃的下方 就是小肚子那里收
摆脱痛苦的方法 只需拒绝踏入循环~~~
瘦身问答精选好问题 启发你的瘦身潜力
经典瘦（腹、腿、臀、肩、臂）运动私藏推荐
不用再烦恼生理期应该做什么运动了
不求何榯瘦下徠 但求兲兲嘟絠喓瘦下徠dě决心
减肥是一件大事，但在生活中只是一件小事只要养成良好的习惯，减肥就能成为一件简单的事减肥，没有失败，只有放弃把重点放在如何保持减肥成果上。只要不后退，就是前进！不运动=不减肥
忙得没时间运动，但是就算放弃运动你也还是一样忙的。
你可以尝试卷腹，我一开始一个也做不来，现在可以。
是不是动作不标准啊
没找到用力的地方您还未登陆，请登录后操作！
房 木有其他健身器材
除了仰卧起坐 俯卧撑还能做什么健身~~~
太极、八段锦（这两个网上都可以搜到视频学习），蹲马步（姿势正确很重要），引体向上（有门框就行），散步、跑步（住宅小区内或者街道边都可以），跳绳、原地高抬腿，用矿泉水瓶代替哑铃，最简单的还可以做广播体操。
大家还关注想要个健身计划，172CM129斤。经常来健身房，但肌肉增加不是很明显。强化下腹肌。每天都做很多仰卧起坐、_百度知道
想要个健身计划，172CM129斤。经常来健身房，但肌肉增加不是很明显。强化下腹肌。每天都做很多仰卧起坐、
大约几百个吧，就是网上乃个8分钟。
提问者采纳
你好，本人健身教练，在回答你这个问题之前，我要先声明一句，一下给你开的计划确实是本人原创，可能有别的人转载过了，但是你的情况适合这个计划，所以我又把我以前回答别人的答案给你了，你有不明白的可以问~~~这是我给家庭健身人士开的健身计划，你如果看一下，会发现，每天都要练腹~首先你要练胸肌的话需要一个可以调节重量的哑铃热身十分钟 跑步 压腿 做几个俯卧撑 然后平板哑铃卧推 4X12 胸肌围度斜板哑铃卧推 4X12上胸上斜哑铃飞鸟 4X12胸肌外沿 中缝 增大面积双杠臂屈伸 3X8 下胸 （减少乳头脂肪，炼成方形胸肌，一定要含胸去做）至于重量有多重，你自己掌握，做到第十二个的时候基本力竭，这个重量就合适。最后腹肌撕裂者（一开始可以先两头起和举腿这两个动作，联系时间长了一点点往上加）休息一天（仍然做腹肌撕裂者）练背+二头 引体向上（做不了找人帮忙托一下）六组 每组4~10个 看你个人情况哑铃单臂划船（动作上网看视频，讲不清楚哎~）6组 注意组间休息，不能过长，一分钟最多了练二头 这个动作如何做你肯定知道 3组即可隔一天 练肩+
练腿 哑铃侧平举+哑铃前平举（超级组 一个动作做完紧接着另一个动作，中间不休息） 4x20哑铃旋转上举 4X20 手持哑铃健步走 4X20（动作很简单，网上有）单手提哑铃单脚提踵 4X15腹肌撕裂者这是比较全面的健身计划，如果你觉得有必要加强胸部的练习，就多做俯卧撑，把脚垫高坐，这样练出来的胸有上胸很饱满，不会下垂~隔一天一做~ 至于腹肌：那么多人都会做仰卧起坐，为什么腹肌出来的人那么少？强度不够~去网上查 腹肌撕裂者 有视频，我照着这个做了小半年，从肥肚子到八块腹肌~你要是有决心就来这个，当然一开始可以少做一些，但是动作要标准~要是没这个毅力，也不用做仰卧起坐了，白白浪费时间~
来自团队：
其他类似问题
为您推荐：
其他4条回答
不要相信所谓的8分钟腹肌速成 还有 4周给你巧克力般的腹肌。
那些不是骗人的，但有误导性。第一，这些计划是给那些本身腹肌维度很大的人制定的。你身边一定会有这种人 原本腹肌很发达，但是长时间不训练 肚子上堆积了很多脂肪。这种计划更适合于他们。
第二 仰卧起坐并不是锻炼腹肌的！这是一个重大误区。仰卧起坐是锻炼腰腹的动作，为什么称之为“腰腹”而不是“腹腰”？可不是为了好听。仰卧起坐多半程是锻炼竖脊肌的 对腹肌的刺激很小。
如果想要锻炼腹肌 有两个动作推荐给你。第一是，负重侧向拉伸 把小腿靠在长凳上固定住 身体向体侧缓慢倾斜 双腿不要移动 然后缓慢恢复初始状态。主要锻炼叉腰肌上沿以及腹肌两侧，一定要大重量，最低也得是60磅。
第二是大飞鸟机腹肌屈伸。锻炼腹肌的的王牌动...
健身的关键在于饮食。你说的这些训练都是非常皮毛的东西。饮食不注意，什么计划都是扯淡。不信你就试试。
仰卧起坐不是盲目做，注意起身时，腹部稍稍收紧，躺下时放松，这是很多人都没注意到的盲区
坚持下去就好了
健身计划的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁

我要回帖

更多关于 健身房仰卧起坐器材 的文章

 

随机推荐