练习瑜伽产后收腹瑜伽视频收束什么时候才能把肚子收回去

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-10-05 00:17 标签： 收腹瑜伽视频
躺着也能减肚子！1式收腹瑜伽消灭肚腩 - 网易海南
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躺着也能减肚子！1式收腹瑜伽消灭肚腩
没看错!今天我们与你一道分享的2式减肥瑜伽动作真的能让你躺着就能收腹减肚子，道具只需要一块瑜伽砖，如没有用毛巾或书本代替也可以，赶紧跟着来练习下面一个瑜伽动作，减掉肚子上的赘肉，消灭凸出的小腹吧!脊椎扭转式在两膝间夹砖，能加深腰部扭转幅度、稳定动作，可防止腹部肥胖，并紧实腹肌、大腿内侧，使腰部纤瘦、雕塑侧腰曲线。同时改善肠胃问题，增加脊柱的活动度，纾缓下背痛，并可强化肝脏、脾脏，刺激胰脏腺体，对糖尿病患者而言，这样的深度扭转是非常有用的练习。建议次数： 每回5个呼吸上下做8次瑜伽砖位置：两膝之间瑜伽砖功能：稳定双脚启动脉轮： 脐轮可替代物品：卷筒浴巾1、两腿夹砖仰躺于软垫上，双膝弯近胸口，两膝夹住瑜伽砖。双手往左右两侧伸直贴平于软垫上。2、双腿伸直再将双腿向上伸直在骨盆的上方，与上半身垂直。身形如十字架，腹部肌肉向上拉长，勿使下背过度抬起。3、往右扭转(保持8～10回深长呼吸!)吸气，预备。吐气，将双脚往右指尖的方向延伸，尽量保持双腿伸直且等长，双肩保持在地板，停留8～10个呼吸。初学者应以肩膀稳定、颈部稳定为首要考量，慢慢再增加双脚移出的角度。4、 往左扭转(保持8～10回深长呼吸!)吸气，用腹部的力量把双脚带回骨盆上端，下个吐气，再扭转到左边，停留8～10个呼吸。提醒：a、脚勿往后倒勿只是上下扭动骨盆，此动作因将重点放在脊柱的扭转，脚侧出时，应尽量把外侧臀部提起，双脚有力的延伸出去。b、膝盖可以弯曲如果脚伸直时无法稳定身体的人，可以将双膝呈弯曲9 0 度再扭转， 千万不要过于勉强而造成下背的压力。期间可以配合这些食疗苹果西洋芹沙拉材料：苹果三个，西洋芹一把，沙拉酱将新鲜的苹果和西洋芹洗净，切片之后用冰水冲，使其更具清脆口感，拌上沙拉酱，美味又健康。蜂蜜胡萝卜汁材料：胡萝卜半条，半杯水，一勺蜂蜜胡萝卜切条放入果汁机，加入半杯水和蜂蜜，启动机器约1分半钟，胡萝卜汁和蜂蜜已经充分混合，既营养又可口。新鲜胡萝卜榨成汁，每天和蜂蜜搭配饮用，不仅可以帮助瘦脸蛋，还能带来全身的轻盈改变。胡萝卜苹果汁材料：胡萝卜1根、苹果2个、柠檬3片。制作步骤：1、胡萝卜去皮切块，苹果洗净后去核切块，柠檬用温水洗净切片;2、将胡萝卜，苹果，柠檬放入榨汁机，榨汁后过滤即可。
本文来源：家庭医生在线
责任编辑：hnlmz
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初级健身。自身条件：60公斤，有大肚子设备：收腹轮，仰卧起坐板，瑜伽垫，哑铃目的：练肚子，练胸希望大神给出个详细的健身计划，谢谢
1、做有氧，每天晚饭前跑步1小时，平时多吃蔬菜和水果，少吃碳水化合物。2、每周至少练3次，正向卷腹、反向卷腹、侧向卷腹，每个动作3组，每组做到力竭，发展到以后进行负重练习。
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每天慢跑，游泳。吃蔬菜沙拉。
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